هۆکارەکانی شڵەژانی دەروونی چییە و چۆن دەتوانی ڕێگری لێبکەیت؟ سیندی ئەرۆنسن
-
0:07 - 0:10جەستە دەبێتە دوژمنی خۆی.
-
0:10 - 0:14ڕابردوو، ئێستا وداهاتوو
دەبن بە هێزێکی کوشندە. -
0:14 - 0:18هەستێکی ترسناک کار لە جەستەت دەکات.
-
0:18 - 0:22ڕوخساری جیهانی دەوروبەرت دەگۆڕێت.
-
0:23 - 0:26زۆرێک لە نوسەر و شاعیران
هەوڵی باس کردنی -
0:26 - 0:29شلەژانی دەروونیان داوە-
-
0:29 - 0:34هەستێکی بەهێز کە زۆرینەی خەڵک
بەهەلە وەک نۆرەی دڵ یان مێشک، -
0:34 - 0:37یاخود هەر مەترسیێکی تر دەیبینن.
-
0:37 - 0:40هەرچەندە شڵەژانی دەروونی زیانی
جەستەیی درێژ خایەنی نییە، -
0:40 - 0:44بەڵام ترسی دووبارە بوونەوەی دەکرێت
ژیانی ڕۆژانەی کەسێک تێک بدات، -
0:44 - 0:47و شڵەژانی زیاتری بەدوادا بێت.
-
0:47 - 0:49توێژینەوەکان دەریانخستووە کە
نزیکەی سێ بەشی خەڵک -
0:49 - 0:53تەنانەت بۆ یەک جاریش لە ژیانیان
تووشی دیاردەی شڵەژان بوونە. -
0:53 - 0:55گەر بۆ جاری یەکەمت یان سەتەهەم بووبێت،
-
0:55 - 0:58یاخود کەسێکت بەرچاو کەوتبێت تووشی بووبێت،
-
0:58 - 1:01کەس نایەوێت ئەم دۆخە دووبارە بکاتەوە.
-
1:01 - 1:05تەنانەت خوێندنەوە لەسەر ئەم بابەتە
ناڕەحەتی دەبەخشێت، بەڵام گرنگیشە- -
1:05 - 1:09چونکە یەکەم هەنگاو بۆ خۆ پاراستن لە شڵەژان
ئەوەیە کە لێی تێبگەیت. -
1:10 - 1:13شڵەژان لە بنەڕەت دا
کاردانەوەیکی زایدەڕۆییە -
1:13 - 1:17بەرامبەر بە وەڵامدانەوەی
مەترسییەکانی دەوروبەر. -
1:17 - 1:20ئەم کاردانەوە لە بەشی ژێرەوەی
مێشک دەست پێدەکات، -
1:20 - 1:23کە پەیوەستە بە دەربڕینی ترس.
-
1:23 - 1:25کاتێك ئەم بەشە هەست بە مەترسی دەکات،
-
1:25 - 1:27کۆئەندامی دەمار دەورووژێنێت،
-
1:27 - 1:30کە بەهۆیەوە ئەدرینالین دەردەبڕێت.
-
1:30 - 1:33ئەدرینالین وادەکات لێدانی دڵ و
هەناسە دان زیاد ببیت -
1:33 - 1:37تاکو خوێن وئۆکسجین بگەن
بە ماسولکەکانی قاچ و قۆڵ. -
1:37 - 1:42هەروەها مێشکیش ئۆکسجینی پێ دەگات
وچالاکتر دەبێت. -
1:43 - 1:44بەڵام لەکاتی شڵەژانی دەروونی،
-
1:44 - 1:48ئەم کاردانەوەیە زیاد لە پێویست دەبێت
-
1:48 - 1:50بەراورد بە دۆخی مەترسیداری ئاسای،
-
1:50 - 1:55دەرەنجام تووشی دڵە راوکێ،
هەناسە تەنگی و فرە هەوا گۆڕکێ دەبێت. -
1:55 - 1:58ئەم گۆڕانکارییەی پەستانی خوێن
تووشی گێژیت دەکات -
1:58 - 2:01لەگەڵ سڕ بوونی دەست وقاچەکان.
-
2:01 - 2:04شڵەژانی دەروونی دەگاتە لوتکە
دوای 10 خولەک. -
2:04 - 2:07دواتر بەشی پێشەوەی مێشک
کۆنترۆڵی جەستە دەکات -
2:07 - 2:11و کۆئەندامی دەماری دژە سۆزانە
دەخاتە کار. -
2:11 - 2:14کە بەهۆیەوە هۆرمۆنی
ئەسیتیلکۆلین دردەدات -
2:14 - 2:19دەرەنجام لێدانی دڵ ئاسایی دەبێت و
شڵەژان کەم دەکاتەوە. -
2:19 - 2:22تێگەیشتنی جەستە بۆ مەترسی
لە کاتی شڵەژاندا، -
2:22 - 2:27کاردانەوەیەکی زیاد دروست دەکات
وەک لە کاتی بوونی مەترسی ڕاستەقینەدا. -
2:27 - 2:30دڵنیا نین بۆچی ئەمە ڕوودەدات،
-
2:30 - 2:33بەڵام هەندێک لەو شتانەی دەوروبەرمان
-
2:33 - 2:37یادەوەری دڵتەزێنمان بیر دەخاتەوە
کەوا تووشی شڵەژانمان دەکات. -
2:37 - 2:40شڵەژانی دەروونی دەکرێت
بەشێک بێت لە دڵەڕاوکێی ناتەواو -
2:40 - 2:47وەک دڵەڕاوکێی نائاسیی کۆمەڵایەتی
یان دڵەڕاوکێی گشتی نائاسایی. -
2:47 - 2:50گەر تووشی شڵەژانی دەروونی بوویتی
یان ترسی دووبارە بوونەوەت هەیە، -
2:50 - 2:53یاخود ڕەفتارت دەگۆڕیت
بۆ دوور کەوتنەوە لێی -
2:53 - 2:57ئەگەری ئەوەیە تووشی
شڵەژانی نائاسایی ببیت. -
2:57 - 3:00دوو ڕێگاچارە بۆ شڵەژانی نائاسایی هەیە
-
3:00 - 3:05لە ڕێگای دەرمانی هێور کەرەوە
یاخود چارەسەری ڕەفتاری ناسراو بە CBT. -
3:05 - 3:08هەردووکیان لە سەدا 40 کاریگەرن
-
3:08 - 3:12بەڵام کەسێک کاردانەوەی بۆ یەکیان هەبێت
بۆ ئەوی تریان نایبێت. -
3:12 - 3:16لەگەڵ ئەوەش، دەرمانەکانی
هێور کەرەوە کاریگەری لاوەکی هەیە، -
3:16 - 3:20لە سەدا 50ی خەڵکیش دووبارە
تووشی شڵەژان بوونەتەوە دوای وازهێنانیان. -
3:20 - 3:26لەهەمان کاتدا، CBT درێژخایەنترە
ئەگەری گەڕانەوەی لە سەدا 20ه. -
3:26 - 3:30ئامانجی چارەسەری ڕەفتاری ئەوەیە
یارمەتی خەڵک بدات -
3:30 - 3:34ڕاهێنان بکەن لەسەر شێوازی
کۆنتڕۆل کردنی لایەنی جەستەی و دەروونی، -
3:34 - 3:40بەسەر لایەنی هەستی و بیری
کە پەیوەستە بە شڵەژانی دەروونی. -
3:40 - 3:45چارەسەری ڕەفتاری هۆکارەکانی
شڵەژانی دەروونی دستنیشان دەکات، -
3:45 - 3:49دواتر دەست بە چارەسەر دەکات
بە ڕێگەی هەناسە دان هێور بوونەوە -
3:49 - 3:52کە بەهۆیەوە شێوازی هەناسەدان ڕێک دەبێت.
-
3:52 - 3:54دواتر چارەسەری بنیات نانی زانستی دێت،
-
3:54 - 3:57بریتیە لە دەست نیشان کردن
و گۆڕینی ئەو بیرۆکانەی -
3:57 - 3:59لەکاتی شڵەژان ڕوودەدەن
-
3:59 - 4:03وەک پێت وابێت کە هەناسەت دەوەستێت
یان تووشێ نۆرەی دڵ بوویت، یان دەمریت -
4:03 - 4:06و بیانگۆڕیت بۆ بیری ڕاستەقینەتر.
-
4:07 - 4:12قۆناغی دواتر بریتییە لە بەرکەوتنی
کەسەکە بۆ هەست و دۆخەکان -
4:12 - 4:15کەوا هۆکارن بۆ شڵەژانی دەروونی.
-
4:15 - 4:18ئامانج ئەوەیە لە رێگەی ئەزموونەوە
بیروباوەڕ بگۆڕدرێت، -
4:18 - 4:22کەوا دەردەخات ئەم دۆخ و
هەستانە مەترسیدارن. -
4:22 - 4:28ئەنجام دانی ئەم هەنگاوانە لە کاتی شڵەژان
دوای چارەسەر وەرگرتنیش، ئاسان نییە. -
4:28 - 4:32بەڵام بە ڕاهێنان، ئەم هەنگاوانە
ڕێگری لە دروست بوونی شڵەژان دەکەن، -
4:32 - 4:36و ناهێڵێت زاڵ بێت بەسەر ژیانی کەسەکە.
-
4:38 - 4:39دوور لە چارەسەرە فەرمییەکان،
-
4:39 - 4:45زۆرینەی ئەوانەی بە شڵەژان دەناڵێنن
سوودیان لە بیرۆکەکانی CBT دەبینن: -
4:45 - 4:50کەوا ترس ئازارت نادات،
بەڵام خۆ بەستنەوە پێی شڵەژان دروست دەکات. -
4:50 - 4:53تەنانەت گەر هەرگێز تووشی
شڵەژانی دەروونی نەبووبیت، -
4:53 - 4:57لێ تێگەیشتنی یارمەتیت دەدات بزانیت
گەر خۆت یان کەسێک تووشی بووبێت -
4:57 - 5:01چونکە دەست نیشان کردنی
یەکەم هەنگاوە بۆ ڕیگریکردنی.
- Title:
- هۆکارەکانی شڵەژانی دەروونی چییە و چۆن دەتوانی ڕێگری لێبکەیت؟ سیندی ئەرۆنسن
- Speaker:
- سیندی ئەرۆنسن
- Description:
-
more » « less
زۆرێک لە نوسەر و شاعیران هەوڵی باس کردنی شڵەژانی دەروونیان داوە،
هەستێکی بەهێز کە زۆرینەی خەڵک بەهەلە وەک نۆرەی دڵ یان مێشک، یاخود هەر مەترسییەکی تر لێی تێدەگەن. توێژینەوەکان دەریانخستووە کە نزیکە سێ بەشی خەڵک گەر چی بۆ یەک جاریش لە ژیانیان تووشی دیاردەی شڵەژان بوونە. کەواتە شڵەژانی دەروونی چییە و ئایە دەتوانین ڕێگری لێبکەین؟سیندی ئەرۆنسن
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:02
|
Daban Q Jaff approved Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
Daban Q Jaff accepted Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
AhMaD N edited Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
AhMaD N edited Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
AhMaD N edited Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
AhMaD N edited Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
AhMaD N edited Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | |
|
|
AhMaD N edited Kurdish (Central) subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? |