السبب الكامن خلف نوب الهلع، وكيف يُمكن تجنّبها؟
-
0:07 - 0:10يضيق الجسد بصاحبه ليغدو عدواً لنفسه.
-
0:10 - 0:14يتحد الماضي والحاضر والمُستقبل
مشكّلين قوة جبارة. -
0:14 - 0:18تأرجُّح بلا جاذبية يحلق بصاحبه
إلى ارتفاع مرعب. -
0:18 - 0:22تتلاشى الخطوط العريضة للأشخاص والأشياء.
-
0:23 - 0:26حاول عدد لا يُحصى من الشُعراء والكُتّاب
إيجاد كلمات -
0:26 - 0:29تصفُ نوبة الهلع...
-
0:29 - 0:31التي يُعاني فيها المُصاب
من أعراضٍ وأحاسيس شديدة -
0:31 - 0:34لدرجة أن البعض يخلط بينها
وبين النوبة القلبية أو السكتة الدماغية -
0:34 - 0:37أو غيرها من الأمراض المُهددة للحياة.
-
0:37 - 0:40وعلى الرغم من أن نوبة الهلع
لا تُسبب ضرراً جسدياً على المدى البعيد، -
0:40 - 0:44إلا أن الخوف والحذر من حدوث نوبة هلع أخرى
قد يُقيّد الشخص عن القيام بنشاطاته اليومية -
0:44 - 0:47وبالتالي حدوث المزيد من نوبات الهلع.
-
0:47 - 0:49تُشير الدراسات إلى أن ثُلث البشر تقريباً
-
0:49 - 0:53سيُصابون بنوبة هلع واحدة على الأقل
في حياتهم. -
0:53 - 0:56وسواءً كانت المرة الأولى أو المئة،
-
0:56 - 0:58أو التي تشهد فيها شخصاً آخر يُعاني منها،
-
0:58 - 1:01فلا أحد يرغب بتكرار هذه التجربة الصعبة.
-
1:01 - 1:05حتى القراءة عن هذا الموضوع قد تكون
مزعجةً وغير مريحة، إلا أنها ضرورية... -
1:05 - 1:09لأن الخطوة الأولى لمنع حدوث نوبات الهلع
هي فهمُها. -
1:10 - 1:13تُعد نوبات الهلع أساساً ردَ فعل مبالغاً به
-
1:13 - 1:17بالمقارنة مع استجابة الجسم الفيزيولوجية
والطبيعية للخطر. -
1:17 - 1:20تبدأ هذه الاستجابة من اللوزة الدماغية،
-
1:20 - 1:23وهي المنطقة من الدماغ
المسؤولة عن التعامل مع الخوف. -
1:23 - 1:25عندما تُدرك اللوزة وجود خطر ما
-
1:25 - 1:27فإنها تُفعّل الجهاز العصبي الودي
-
1:27 - 1:30والذي بدوره يُحرّض إفراز الأدرينالين.
-
1:30 - 1:33يسبب الأدرينالين زيادةً
في معدل ضربات القلب والتنفّس -
1:33 - 1:37بهدف إيصال الدم والأكسجين
إلى عضلات الذراعين والساقين. -
1:37 - 1:42ويؤدي أيضاً إلى إيصال الأكسجين إلى الدماغ
فيُصبح أكثر تيقظاً وأسرع استجابة للخطر. -
1:43 - 1:44أمّا أثناء نوبة الهلع
-
1:44 - 1:46فتصبح هذه الاستجابة مبالغًا بها
-
1:46 - 1:50وتزداد لتتجاوز الحد الذي تكون فيه مفيدةً
في حالات التعرّض للخطر، -
1:50 - 1:55بحيث تؤدي لتسارع في ضربات القلب
أو صعوبة في التنفس أو تسرع فيه وفرط تهوية. -
1:55 - 1:58تسبب التغيرات في معدل جريان الدم دوخةً
-
1:58 - 2:01وخَدَراً في اليدين والقدمين.
-
2:01 - 2:04تبلغ نوبة الهلع ذروتها
بعد 10 دقائق غالباً. -
2:04 - 2:07بعدها تتولى القشرةُ الدماغية
السيطرةَ على الجسم بدلاً عن اللوزة -
2:07 - 2:11وتُحرّض الجهاز العصبي نظير الودّي.
-
2:11 - 2:14والذي بدوره يُحرّض إفراز هرمون
يُدعى الأستيل كولين -
2:14 - 2:19والذي يؤدي لتخفيض معدل ضربات القلب
ويُخمِد نوبة الهلع شيئاً فشيئاً. -
2:19 - 2:22يؤدي إدراك الجسم لوجود خطرٍ في نوبة الهلع
-
2:22 - 2:27لتحريض استجابة لا تحدث إلّا بوجود
تهديدٍ حقيقي للحياة، لا بل أكثر من ذلك. -
2:27 - 2:30لا نعرف يقيناً لِمَ يحدث ذلك،
-
2:30 - 2:33ولكن بعض الأمور المحيطة بنا والتي تُذكّرنا
-
2:33 - 2:37بحادثٍ صادم أو ذكرى مؤلمة عانينا منها
في الماضي قد تحرّض حدوث نوبة هلع. -
2:37 - 2:40قد تحدث نوبات الهلع
في سياق بعض اضطرابات القلق الأُخرى -
2:40 - 2:43كاضطراب الكرب ما بعد الرضح
واضطراب القلق الاجتماعي -
2:43 - 2:47واضطراب الوسواس القهري
واضطراب القلق المُعمم. -
2:47 - 2:50في حال كُنت تعاني من نوبات هلع متكررة
أو تقلق كثيراً من حدوث نوبات جديدة -
2:50 - 2:53أو لاحظت أنك تحاول تجنب حدوث نوبات هلع
بتعديل سلوكياتك وتصرفاتك -
2:53 - 2:57فإن كُلاً مما سبق
يُعد مُشخّصاً للاضطراب الهلعي. -
2:57 - 3:00يوجد علاجان اثنان للاضطراب الهلعي
-
3:00 - 3:05وهما الأدوية المضادة للاكتئاب
والمعالجة السلوكية المعرفية أو CBT. -
3:05 - 3:09كلا العلاجين يحملان نسبة نجاح تُقدر بـ40%
-
3:09 - 3:12إلّا أن البعض يستفيد من أحدهما
ولا يستفيد من الآخر. -
3:12 - 3:16كما أن الأدوية المُضادة للاكتئاب
قد تسبب بعض الأعراض الجانبية، -
3:16 - 3:20وتعود نوبات الهلع للحدوث في 50% من الأشخاص
إذا توقفوا عن استخدام هذه الأدوية. -
3:20 - 3:26في حين للمعالجة السلوكية المعرفية تأثيرٌ
أكثر ديمومة، واحتمال عودة نوبات الهلع 20%. -
3:26 - 3:30تهدف المعالجة السلوكية المعرفية
في اضطراب الهلع لتعريف المُصابين -
3:30 - 3:34وتعليمهم استخدام بعض الطرق التي تُساعدهم
على التحكّم -جسدياً وبالتالي نفسياً- -
3:34 - 3:40بأحاسيسهم ومشاعرهم وأفكارهم
التي تترافق مع نوبات الهلع. -
3:40 - 3:45يبتدئ العلاج السلوكي المعرفي بشرح الأسباب
والآلية الفيزيولوجية لنوبة الهلع، -
3:45 - 3:49ويلي ذلك إجراء تمارين للتنفس والعضلات
مخصصة لتساعد الأشخاص -
3:49 - 3:52على التحكّم بنمط تنفسّهم بشكل إرادي.
-
3:52 - 3:54يأتي بعد ذلك إعادة الهيكلة المعرفية،
-
3:54 - 3:57والتي تتضمّن تحديد وتغيير الأفكار
-
3:57 - 3:59التي كثيراً ما تدور في ذهن المصاب
أثناء النوبة -
3:59 - 4:03-كأن يعتقد مثلاً أنه سيتوقف عن التنفّس
أو أن يعاني من نوبة قلبية أو يموت- -
4:03 - 4:06واستبدالها بأفكار أكثر دقّة.
-
4:07 - 4:12تتضمن المرحلة التالية من العلاج
تعريض الشخص للأحاسيس والمواقف -
4:12 - 4:15التي تحرّض عادةً حدوث نوبة هلع.
-
4:15 - 4:18يهدف ذلك لتغيير المعتقدات من خلال التجربة
-
4:18 - 4:22كالاعتقاد بأن هذه الأحاسيس والمواقف خطرة.
-
4:22 - 4:28لا يعد تطبيق هذه الخطوات عند وقوع النوبة
-بعد العلاج السلوكي المعرفي- أمراً سهلاً. -
4:28 - 4:32ولكن يُمكن لهذه الطرق مع التدريب
أن تمنع أو تُخفف من آثار النوبات، -
4:32 - 4:36وبالتالي تقلل من تحكّم الهلعِ بحياة الشخص.
-
4:38 - 4:39بعيداً عن بروتوكولات العلاج الرسمية
-
4:39 - 4:45يجد الكثير ممن يعاني من نوبات هلع الراحةَ
في نفس الأفكار التي يهدف الـCBT لتعزيزها: -
4:45 - 4:50وهي أن الخوف لا يُمكن أن يُؤذيك،
ولكن التعلّق به سيفاقم من حالة الهلع. -
4:50 - 4:53حتى لو لم تُصب بنوبة هلع من قبل
-
4:53 - 4:57فإن فهمها سيساعدك على كشفها
عندما تُصاب أنت أو غيرك بها -
4:57 - 5:01ذلك أن كشفَ نوبة الهلع
هو الخطوّة الأولى لمنع حدوثها.
- Title:
- السبب الكامن خلف نوب الهلع، وكيف يُمكن تجنّبها؟
- Speaker:
- سيندي جيه آرونسون
- Description:
-
شاهد الدرس كاملاً في: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-panic-attacks-and-how-can-you-prevent-them-cindy-j-aaronson
حاول عدد لا يُحصى من الشعراء والكُتّاب وصف نوبة الهلع، وهي تجربة قاسية تتضمن أعراضاً وأحاسيس شديدة لدرجة أن البعض يخلط بينها وبين النوبة القلبية أو السكتة الدماغية أو غيرها من الأمراض المُهددة للحياة.
تُشير الدراسات إلى أن ثُلث البشر سيصابون بنوبة هلع واحدة على الأقل في حياتهم.
لذا ما هي نوبة الهلع بالضبط وكيف يُمكننا أن نمنع حدوثها؟ هذا ما تحكيه لنا سيندي جيه آرونسون.الدرس من تقديم سيندي جيه آرونسون، وإخراج استوديوهات آيم كرياتيف
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:02
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
Fatima Zahra El Hafa edited Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
Nawfal Aljabali accepted Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
Nawfal Aljabali edited Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
Hamzeh Koumakli edited Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
Hamzeh Koumakli edited Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? | ||
Hamzeh Koumakli edited Arabic subtitles for What causes panic attacks, and how can you prevent them? |