Kaj povzroča nespečnost? - Dan Kwartler

Ogled celotne lekcije: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler

Zaradi česa ponoči ne spite? Razmišljate o globokih temah? Ste vznemirjeni zaradi pomembne poti? Ste v stresu zaradi nedokončanega dela? Kaj če bedite prav zaradi stresa, ker ne spite? Ta navidezno nerešljiva zanka je srčika nespečnosti, najbolj pogoste motnje spanja na svetu. Kaj torej je nespečnost? In ali obstajajo načini, kako pretrgati začarani krog? Dan Kwartler podrobno razlaga znanost o nespečnosti.

Lekcija Dan Kwartler, animacija Sharon Coleman.

Zaradi česa ponoči ne spite?

Razmišljate o globokih temah?

Vznemirjeni zaradi pomembne poti?

Ali pa ste v stresu zaradi
nedokončanega dela,

bližajočega se testa

ali družinskega srečanja, ki se ga bojite?

Za mnogo ljudi je stres začasen,
saj se vzrok zanj hitro razreši.

Kaj pa če vas ohranja budne prav
stres, ker ne morete zaspati?

Ta navidezno nerešljiva zanka
je srčika nespečnosti,

najbolj pogosta motnja spanja na svetu.

Kar koli lahko povzroči občasno
neprespano noč -

partner, ki smrči,

fizična bolečina

ali čustveni stres.

Ekstremno pomanjkanje spanja,
na primer zaradi poleta, vam lahko

zmeša biološko uro in razdeja
vaš urnik spanja.

V večini primerov je pomanjkanje
spanja kratkoročno.

Nazadnje nas dohiti izčrpanost.

Vendar pa lahko nekatere
bolezni, na primer dihalne težave,

gastrointestinalni problemi

in mnoge druge, premagajo utrujenost.

In ko se neprespane noči kopičijo,

spalnica počasi postane asociacija
za nemirne,

razrvane noči.

Ko se bliža čas za spanje,
so nespečniki pod pritiskom.

Možgani se pod takim stresom
polastijo sistema za odziv na stres

in preplavijo telo
s kemikalijami za beg ali boj.

Kortizol in adrenokortikotropni hormoni
se pretakajo po krvnem obtoku,

zvišajo srčni utrip in krvni pritisk

ter poženejo telo v stanje
izjemnega razburjenja.

V tem stanju možgani lovijo
potencialne nevarnosti, zaradi česar

je nemogoče ignorirati kakršno
koli rahlo neudobje ali nočni zvok.

In ko nespečnež končno le zaspi,

je kvaliteta spanja kompromitirana.

Primarni vir energije naših
možganov je cerebralna glukoza

in med zdravim spanjem se naš metabolizem
upočasni, da ohrani glukozo za budne ure.

A PET študije kažejo, da adrenalin,
ki nespečnim preprečuje spati,

prav tako pospešuje njihov metabolizem.

Medtem ko spijo, njihova telesa
delajo nadure in

kurijo možgansko zalogo
energijske glukoze.

Ta simptom slabega spanja
povzroči, da se nespečneži

zbudijo izčrpani, zmedeni in v stresu,

kar proces ponovno začne od začetka.

Ko ti ciklusi stresa in nespečnosti
trajajo nekaj mesecev,

se jih diagnosticira kot
kronično nespečnost.

Medtem ko nespečnost redko vodi v smrt,

so njeni kemični mehanizmi
podobni napadom panike,

ki jih občutijo tisti, ki se
borijo z depresijo in anksioznostjo.

Če trpimo za enim od teh problemov,

imamo večjo možnost, da bomo
občutili še druga dva.

Na srečo obstajajo načini,
kako presekati začarani krog nespečnosti.

Nadzorovanje stresa, ki vodi
v močno razburjenje,

je eden od naših najbolj razumljivih
pristopov k zdravljenju nespečnosti

in trening dobrega spanja lahko
pomaga popraviti naš odnos do spanja.

Zagotovite, da bo vaša spalnica
temna in prijetno hladna,

da zminimalizirate 'nevarnosti'
med izjemnim razburjenjem.

Posteljo uporabljajte le za spanje

in če ste nemirni,

zapustite sobo in se utrudite s
sproščujočimi aktivnostmi,

kot so branje,

meditacija

ali pisanje dnevnika.

Regulirajte svoj metabolizem tako,
da si nastavite stalen čas počitka

in bedenja, s čimer pomagate
svoji biološki uri, da se orientira.

Ta ura ali cirkadiani ritem

je občutljiv tudi na svetlobo,

zato se ponoči izogibajte močnim lučem,

da boste pomagali povedati telesu,
da je čas za spanje.

Poleg tega nekateri zdravniki

predpisujejo zdravila,
ki pomagajo zaspati,

a nobeno zanesljivo zdravilo
ne pomaga v vseh primerih.

Tablete za spanje v prosti prodaji
lahko povzročajo močno odvisnost,

ki vodi v odtegnitev,
ki še poslabša simptome

Preden se odločite za zdravljenje,

se prepričajte, da je vaša
nespečnost dejansko insomnija.

Približno 8 % pacientov z diagnozo
kronične nespečnosti

dejansko trpi za manj pogostim
genetskim problemom,

ki se imenuje motnja faze spanja
ali (z angleško kratico) DSPD.

Ljudje s to motnjo imajo cirkadiani
ritem znatno daljši kot 24 ur,

zato njihove spalne navade niso usklajene
s tradicionalnimi urami za spanje.

Ko tako težko zaspijo
v tipičnem času za spanje,

za to ni kriv stres.

Če imajo možnost,

lahko mirno spijo po
svojem lastnem zamaknjenem urniku.

Naš ciklus spanja in bedenja
je delikatno ravnovesje,

ki je nujno za ohranjanje
našega fizičnega in mentalnega zdravja.

Zaradi tega

se je vredno potruditi

za vzpostavitev stabilnega spalnega ritma,

a zaradi tega ne izgubljajte spanca.