Что является причиной бессонницы? — Дэн Квартлер
-
0:07 - 0:09Не можете заснуть по ночам?
-
0:09 - 0:11Обдумываете важные вопросы?
-
0:11 - 0:12Предвкушаете далёкое путешествие?
-
0:12 - 0:15Или переживаете из-за неоконченной работы,
-
0:15 - 0:16предстоящей контрольной
-
0:16 - 0:18или неприятного семейного торжества?
-
0:18 - 0:23Для многих подобный стресс — временный,
и его причины можно быстро устранить. -
0:23 - 0:28Но что если вам не дают уснуть
тревожные мысли о потере сна? -
0:29 - 0:33Этот, казалось бы, замкнутый круг
составляет основу бессонницы — -
0:33 - 0:36самого распространённого в мире
расстройства сна. -
0:36 - 0:39Причиной бессонной ночи
может стать всё что угодно: -
0:39 - 0:41храп партнёра,
-
0:41 - 0:42физическая боль
-
0:42 - 0:44или психологические переживания.
-
0:44 - 0:48Длительное отсутствие сна, например,
из-за сбоя биологических ритмов -
0:48 - 0:52при пересечении нескольких часовых поясов
полностью сбивает ваш распорядок отдыха. -
0:52 - 0:56Но в большинстве случаев
мы лишаемся сна ненадолго. -
0:56 - 0:59В конце концов утомление берёт своё.
-
0:59 - 1:03Однако некоторые хронические заболевания,
например, дыхательной системы, -
1:03 - 1:05желудочно-кишечного тракта
-
1:05 - 1:08и многие другие могут
оказаться посильнее утомления. -
1:08 - 1:10Чем больше ночей вы проводите без сна,
-
1:10 - 1:14тем больше спальня перестаёт
у вас ассоциироваться с местом для отдыха, -
1:14 - 1:16и виной тому стресс.
-
1:16 - 1:19У страдающих бессонницей
он начинается с наступлением времени сна. -
1:19 - 1:22В стрессовом состоянии мозг
запускает в ответ -
1:22 - 1:27защитную гормональную реакцию
«бей, беги или замри». -
1:27 - 1:32С кровообращением разносятся
кортизол и адренокортикотропные гормоны, -
1:32 - 1:35из-за чего пульс и давление увеличиваются,
-
1:35 - 1:38что приводит к перевозбуждению.
-
1:38 - 1:41В этом состоянии мозг ожидает
столкновения с потенциальными угрозами, -
1:41 - 1:47и поэтому трудно не замечать
малейшие неудобства или посторонний шум. -
1:47 - 1:49А когда страдающим бессонницей
всё же удаётся уснуть, -
1:49 - 1:52качество их сна сниженное.
-
1:52 - 1:56Для нашего мозга основным источником
энергии является глюкоза, -
1:56 - 2:02при здоровом сне метаболизм снижается,
что экономит глюкозу для бодрствования. -
2:02 - 2:06В ходе исследований ПЭТ обнаружилось,
что адреналин не только не даёт заснуть -
2:06 - 2:09пациентам с бессонницей,
но из-за него также ускоряется метаболизм. -
2:09 - 2:12Когда они спят, то организм
как бы работает сверхурочно, -
2:12 - 2:16сжигая энергетические запасы глюкозы,
предназначенной для головного мозга. -
2:16 - 2:19Данный симптом плохого сна
приводит к тому, что больные бессонницей -
2:19 - 2:24просыпаются в состоянии истощения,
смятения и стресса, -
2:24 - 2:27который вновь запускает процесс по кругу.
-
2:27 - 2:31Когда эти циклы стресса и отсутствия сна
длятся по нескольку месяцев, -
2:31 - 2:34то ставят диагноз хронической бессонницы.
-
2:34 - 2:37И хотя бессонница редко приводит к смерти,
-
2:37 - 2:40её химические механизмы очень схожи
с приступами панической атаки, -
2:40 - 2:43которые наблюдаются у тех,
кто испытывает депрессию и беспокойство. -
2:43 - 2:46Поэтому любые из описанных проблем
-
2:46 - 2:50увеличивают риск этих двух диагнозов.
-
2:50 - 2:54К счастью, существуют пути
преодоления циклов бессонницы. -
2:54 - 2:57Устранение факторов стресса,
которые вызывают перевозбуждение, -
2:57 - 3:00является одним из самых распространённых
способов лечения бессонницы, -
3:00 - 3:04а некоторые полезные советы помогут
вернуть полноценный ночной сон. -
3:04 - 3:08Убедитесь, что в спальне у вас темно
и достаточно прохладно, -
3:08 - 3:10это поможет минимизировать
мнимые угрозы от перевозбуждения. -
3:10 - 3:13Спите только в своей кровати,
-
3:13 - 3:14а если не можете заснуть,
-
3:14 - 3:18выйдите из спальни и попробуйте
найти для себя расслабляющие занятия, -
3:18 - 3:19например, чтение,
-
3:19 - 3:20медитация
-
3:20 - 3:21или ведение дневника.
-
3:21 - 3:22Управляйте метаболизмом,
-
3:22 - 3:26старайтесь придерживаться
определённого времени сна и бодрствования, -
3:26 - 3:29чтобы организм ориентировался
по вашим биологическим часам. -
3:29 - 3:32Эти часы, или циркадный ритм,
-
3:32 - 3:33также зависят от освещения,
-
3:33 - 3:35поэтому избегайте яркого света по ночам,
-
3:35 - 3:38так организм будет знать,
что пора ложиться спать. -
3:38 - 3:40В дополнение к этим советам
-
3:40 - 3:43врач может прописать снотворные средства,
помогающие заснуть, -
3:43 - 3:47но безотказных медикаментов
на все случаи бессонницы не существует. -
3:47 - 3:50А продающиеся везде медикаменты
могут вызывать сильное привыкание, -
3:50 - 3:53что может привести к рецидиву
и ухудшению симптомов недуга. -
3:53 - 3:55Но прежде чем обращаться за лечением,
-
3:55 - 3:58удостоверьтесь, что потеря сна
действительно вызвана бессонницей. -
3:58 - 4:02Примерно 8% пациентов с диагнозом
хронической бессонницы -
4:02 - 4:06страдают от менее распространённого
наследственного заболевания -
4:06 - 4:10под название синдром задержки фазы сна.
-
4:10 - 4:15У людей с синдромом задержки фазы сна
циркадный ритм длится дольше 24 часов, -
4:15 - 4:20из-за чего засыпание
не совпадает с традиционными часами сна. -
4:20 - 4:23Они испытывают трудности с отходом
ко сну в обычно отведённое время, -
4:23 - 4:26но при этом не испытывают
дополнительного стресса. -
4:26 - 4:27А если у них будет возможность,
-
4:27 - 4:30то они смогут благополучно заснуть
в удобное для них время. -
4:30 - 4:33Наш цикл сна и бодрствования —
это очень тонкий механизм, -
4:33 - 4:36и поэтому ради нашего физического
и психологического равновесия -
4:36 - 4:39очень важно не допускать
сбоев в его работе. -
4:39 - 4:39Для этих целей
-
4:39 - 4:41стоит потратить немного времени и усилий
-
4:41 - 4:44на поддержание
стабильного распорядка отдыха, -
4:44 - 4:47но не переусердствуйте
и от усилий не лишитесь сна.
- Title:
- Что является причиной бессонницы? — Дэн Квартлер
- Speaker:
- Дэн Квартлер
- Description:
-
Посмотреть урок полностью: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
Не можете заснуть по ночам? Обдумываете важные вопросы? Пребываете в предвкушении далёкого путешествия? Или переживаете из-за неоконченной работы? Но что если вам не дают уснуть тревожные мысли о потере сна? Этот, казалось бы, замкнутый круг
составляет основу бессонницы — наиболее распространённого в мире расстройства сна. Что же такое бессонница? Есть ли способ вырваться из её порочного круга? Дэн Квартлер в деталях расскажет о бессоннице с научной точки зрения.Урок — Дэн Квартлер, мультипликация — Шэрон Колеман.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:03
Retired user edited Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Retired user approved Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Retired user edited Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Ростислав Голод accepted Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for What causes insomnia? | ||
Ростислав Голод edited Russian subtitles for What causes insomnia? |