YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Russian subtitles

← Что является причиной бессонницы? — Дэн Квартлер

Get Embed Code
29 Languages

Showing Revision 47 created 03/20/2019 by Yulia Kallistratova.

  1. Не можете заснуть по ночам?

  2. Обдумываете важные вопросы?
  3. Предвкушаете далёкое путешествие?
  4. Или переживаете из-за неоконченной работы,
  5. предстоящей контрольной
  6. или неприятного семейного торжества?
  7. Для многих подобный стресс — временный,
    и его причины можно быстро устранить.
  8. Но что если вам не дают уснуть
    тревожные мысли о потере сна?
  9. Этот, казалось бы, замкнутый круг
    составляет основу бессонницы —
  10. самого распространённого в мире
    расстройства сна.
  11. Причиной бессонной ночи
    может стать всё что угодно:

  12. храп партнёра,
  13. физическая боль
  14. или психологические переживания.
  15. Длительное отсутствие сна, например,
    из-за сбоя биологических ритмов
  16. при пересечении нескольких часовых поясов
    полностью сбивает ваш распорядок отдыха.
  17. Но в большинстве случаев
    мы лишаемся сна ненадолго.
  18. В конце концов утомление берёт своё.
  19. Однако некоторые хронические заболевания,
    например, дыхательной системы,

  20. желудочно-кишечного тракта
  21. и многие другие могут
    оказаться посильнее утомления.
  22. Чем больше ночей вы проводите без сна,
  23. тем больше спальня перестаёт
    у вас ассоциироваться с местом для отдыха,
  24. и виной тому стресс.
  25. У страдающих бессонницей
    он начинается с наступлением времени сна.
  26. В стрессовом состоянии мозг
    запускает в ответ
  27. защитную гормональную реакцию
    «бей, беги или замри».
  28. С кровообращением разносятся
    кортизол и адренокортикотропные гормоны,
  29. из-за чего пульс и давление увеличиваются,
  30. что приводит к перевозбуждению.
  31. В этом состоянии мозг ожидает
    столкновения с потенциальными угрозами,
  32. и поэтому трудно не замечать
    малейшие неудобства или посторонний шум.
  33. А когда страдающим бессонницей
    всё же удаётся уснуть,

  34. качество их сна сниженное.
  35. Для нашего мозга основным источником
    энергии является глюкоза,
  36. при здоровом сне метаболизм снижается,
    что экономит глюкозу для бодрствования.
  37. В ходе исследований ПЭТ обнаружилось,
    что адреналин не только не даёт заснуть
  38. пациентам с бессонницей,
    но из-за него также ускоряется метаболизм.
  39. Когда они спят, то организм
    как бы работает сверхурочно,
  40. сжигая энергетические запасы глюкозы,
    предназначенной для головного мозга.
  41. Данный симптом плохого сна
    приводит к тому, что больные бессонницей
  42. просыпаются в состоянии истощения,
    смятения и стресса,
  43. который вновь запускает процесс по кругу.
  44. Когда эти циклы стресса и отсутствия сна
    длятся по нескольку месяцев,

  45. то ставят диагноз хронической бессонницы.
  46. И хотя бессонница редко приводит к смерти,
  47. её химические механизмы очень схожи
    с приступами панической атаки,
  48. которые наблюдаются у тех,
    кто испытывает депрессию и беспокойство.
  49. Поэтому любые из описанных проблем
  50. увеличивают риск этих двух диагнозов.
  51. К счастью, существуют пути
    преодоления циклов бессонницы.

  52. Устранение факторов стресса,
    которые вызывают перевозбуждение,
  53. является одним из самых распространённых
    способов лечения бессонницы,
  54. а некоторые полезные советы помогут
    вернуть полноценный ночной сон.
  55. Убедитесь, что в спальне у вас темно
    и достаточно прохладно,
  56. это поможет минимизировать
    мнимые угрозы от перевозбуждения.
  57. Спите только в своей кровати,
  58. а если не можете заснуть,
  59. выйдите из спальни и попробуйте
    найти для себя расслабляющие занятия,
  60. например, чтение,
  61. медитация
  62. или ведение дневника.
  63. Управляйте метаболизмом,
  64. старайтесь придерживаться
    определённого времени сна и бодрствования,
  65. чтобы организм ориентировался
    по вашим биологическим часам.
  66. Эти часы, или циркадный ритм,
  67. также зависят от освещения,
  68. поэтому избегайте яркого света по ночам,
  69. так организм будет знать,
    что пора ложиться спать.
  70. В дополнение к этим советам

  71. врач может прописать снотворные средства,
    помогающие заснуть,
  72. но безотказных медикаментов
    на все случаи бессонницы не существует.
  73. А продающиеся везде медикаменты
    могут вызывать сильное привыкание,
  74. что может привести к рецидиву
    и ухудшению симптомов недуга.
  75. Но прежде чем обращаться за лечением,

  76. удостоверьтесь, что потеря сна
    действительно вызвана бессонницей.
  77. Примерно 8% пациентов с диагнозом
    хронической бессонницы
  78. страдают от менее распространённого
    наследственного заболевания
  79. под название синдром задержки фазы сна.
  80. У людей с синдромом задержки фазы сна
    циркадный ритм длится дольше 24 часов,
  81. из-за чего засыпание
    не совпадает с традиционными часами сна.
  82. Они испытывают трудности с отходом
    ко сну в обычно отведённое время,
  83. но при этом не испытывают
    дополнительного стресса.
  84. А если у них будет возможность,
  85. то они смогут благополучно заснуть
    в удобное для них время.
  86. Наш цикл сна и бодрствования —
    это очень тонкий механизм,

  87. и поэтому ради нашего физического
    и психологического равновесия
  88. очень важно не допускать
    сбоев в его работе.
  89. Для этих целей
  90. стоит потратить немного времени и усилий
  91. на поддержание
    стабильного распорядка отдыха,
  92. но не переусердствуйте
    и от усилий не лишитесь сна.