Что является причиной бессонницы? — Дэн Квартлер

Посмотреть урок полностью: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler

Не можете заснуть по ночам? Обдумываете важные вопросы? Пребываете в предвкушении далёкого путешествия? Или переживаете из-за неоконченной работы? Но что если вам не дают уснуть тревожные мысли о потере сна? Этот, казалось бы, замкнутый круг
составляет основу бессонницы — наиболее распространённого в мире расстройства сна. Что же такое бессонница? Есть ли способ вырваться из её порочного круга? Дэн Квартлер в деталях расскажет о бессоннице с научной точки зрения.

Урок — Дэн Квартлер, мультипликация — Шэрон Колеман.

Не можете заснуть по ночам?

Обдумываете важные вопросы?

Предвкушаете далёкое путешествие?

Или переживаете из-за неоконченной работы,

предстоящей контрольной

или неприятного семейного торжества?

Для многих подобный стресс — временный,
и его причины можно быстро устранить.

Но что если вам не дают уснуть
тревожные мысли о потере сна?

Этот, казалось бы, замкнутый круг
составляет основу бессонницы —

самого распространённого в мире
расстройства сна.

Причиной бессонной ночи
может стать всё что угодно:

храп партнёра,

физическая боль

или психологические переживания.

Длительное отсутствие сна, например,
из-за сбоя биологических ритмов

при пересечении нескольких часовых поясов
полностью сбивает ваш распорядок отдыха.

Но в большинстве случаев
мы лишаемся сна ненадолго.

В конце концов утомление берёт своё.

Однако некоторые хронические заболевания,
например, дыхательной системы,

желудочно-кишечного тракта

и многие другие могут
оказаться посильнее утомления.

Чем больше ночей вы проводите без сна,

тем больше спальня перестаёт
у вас ассоциироваться с местом для отдыха,

и виной тому стресс.

У страдающих бессонницей
он начинается с наступлением времени сна.

В стрессовом состоянии мозг
запускает в ответ

защитную гормональную реакцию
«бей, беги или замри».

С кровообращением разносятся
кортизол и адренокортикотропные гормоны,

из-за чего пульс и давление увеличиваются,

что приводит к перевозбуждению.

В этом состоянии мозг ожидает
столкновения с потенциальными угрозами,

и поэтому трудно не замечать
малейшие неудобства или посторонний шум.

А когда страдающим бессонницей
всё же удаётся уснуть,

качество их сна сниженное.

Для нашего мозга основным источником
энергии является глюкоза,

при здоровом сне метаболизм снижается,
что экономит глюкозу для бодрствования.

В ходе исследований ПЭТ обнаружилось,
что адреналин не только не даёт заснуть

пациентам с бессонницей,
но из-за него также ускоряется метаболизм.

Когда они спят, то организм
как бы работает сверхурочно,

сжигая энергетические запасы глюкозы,
предназначенной для головного мозга.

Данный симптом плохого сна
приводит к тому, что больные бессонницей

просыпаются в состоянии истощения,
смятения и стресса,

который вновь запускает процесс по кругу.

Когда эти циклы стресса и отсутствия сна
длятся по нескольку месяцев,

то ставят диагноз хронической бессонницы.

И хотя бессонница редко приводит к смерти,

её химические механизмы очень схожи
с приступами панической атаки,

которые наблюдаются у тех,
кто испытывает депрессию и беспокойство.

Поэтому любые из описанных проблем

увеличивают риск этих двух диагнозов.

К счастью, существуют пути
преодоления циклов бессонницы.

Устранение факторов стресса,
которые вызывают перевозбуждение,

является одним из самых распространённых
способов лечения бессонницы,

а некоторые полезные советы помогут
вернуть полноценный ночной сон.

Убедитесь, что в спальне у вас темно
и достаточно прохладно,

это поможет минимизировать
мнимые угрозы от перевозбуждения.

Спите только в своей кровати,

а если не можете заснуть,

выйдите из спальни и попробуйте
найти для себя расслабляющие занятия,

например, чтение,

медитация

или ведение дневника.

Управляйте метаболизмом,

старайтесь придерживаться
определённого времени сна и бодрствования,

чтобы организм ориентировался
по вашим биологическим часам.

Эти часы, или циркадный ритм,

также зависят от освещения,

поэтому избегайте яркого света по ночам,

так организм будет знать,
что пора ложиться спать.

В дополнение к этим советам

врач может прописать снотворные средства,
помогающие заснуть,

но безотказных медикаментов
на все случаи бессонницы не существует.

А продающиеся везде медикаменты
могут вызывать сильное привыкание,

что может привести к рецидиву
и ухудшению симптомов недуга.

Но прежде чем обращаться за лечением,

удостоверьтесь, что потеря сна
действительно вызвана бессонницей.

Примерно 8% пациентов с диагнозом
хронической бессонницы

страдают от менее распространённого
наследственного заболевания

под название синдром задержки фазы сна.

У людей с синдромом задержки фазы сна
циркадный ритм длится дольше 24 часов,

из-за чего засыпание
не совпадает с традиционными часами сна.

Они испытывают трудности с отходом
ко сну в обычно отведённое время,

но при этом не испытывают
дополнительного стресса.

А если у них будет возможность,

то они смогут благополучно заснуть
в удобное для них время.

Наш цикл сна и бодрствования —
это очень тонкий механизм,

и поэтому ради нашего физического
и психологического равновесия

очень важно не допускать
сбоев в его работе.

Для этих целей

стоит потратить немного времени и усилий

на поддержание
стабильного распорядка отдыха,

но не переусердствуйте
и от усилий не лишитесь сна.