Ce cauzează insomnia? - Dan Kwartler

Vezi lecția completă: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler

Ce te ține treaz în miez de noapte? Gânduri profunde? Entuziasm pentru o călătorie importantă? Stresul legat de treburi neterminate? Dar dacă ceea ce te ține treaz ar fi chiar stresul provocat de frica de nesomn? Acest cerc vicios aparent fără rezolvare este cauza insomniei. Deci ce anume este insomnia? Există moduri de a stopa acest ciclu? Dan Kwartler explică știința din spatele insomniei.

Lecție de Dan Kwartler, animație de Sharon Coleman.

Ce te ține treaz în miez de noapte?

Gânduri profunde?

Entuziasm pentru o călătorie importantă?

Sau este stresul legat
de treburi neterminate,

un test viitor

sau o reuniune de familie înfiorătoare?

Pentru mulți oameni,
acest stres e temporar,

iar cauza lui este ușor de rezolvat.

Dar dacă ceea ce te ține treaz
e stresul provocat de frica de nesomn?

Această cerc vicios aparent fără rezolvare
este cauza insomniei,

cea mai cunoscută tulburare de somn.

Aproape orice poate cauza
o noapte ocazională fără odihnă:

un partener care sforăie,

durerea fizică,

sau suferința emoțională.

Privarea extremă de somn precum
cea cauzată de diferența de fus orar

îți poate da peste cap ceasul biologic,

făcând ravagii în programul tău de somn.

Însă în cele mai multe cazuri,
privarea de somn e de scurtă durată.

În cele din urmă, extenuarea
ne afectează pe noi toți.

Totuși, unele boli cronice,
precum unele afecțiuni respiratorii,

problemele gastro-intestinale,

și multe altele, pot cauza oboseala.

Iar odată ce nopțile fără somn se adună,

dormitorul începe să fie asociat
cu nopțile nedormite,

pline de anxietate.

Odată ce vine ora de culcare,
insomniacii sunt stresați.

Atât de stresați încât creierul lor
stimulează sistemul de răspuns la stres,

inundând corpul cu substanțe
de tip luptă-fugi-sau-îngheață.

Hormoni precum cortizol
și adrenocorticotrop ajung în sânge,

cresc ritmul cardiac, tensiunea arterială

și stimulează corpul
până la hiperexcitabilitate.

În această stare, creierul începe să caute
potențiale amenințări,

fiind imposibil să ignori orice disconfort
sau zgomot pe timpul nopții.

Iar atunci când insomniacii
adorm în cele din urmă,

calitatea odihnei lor este compromisă.

Sursa principală de energie a creierului
este glucoza,

iar în somnul sănătos,
metabolismul încetinește

pentru a conserva glucoza pentru trezire.

Dar studiile PET arată că adrenalina
care împiedică somnul pentru insomniaci,

de asemenea le accelerează metabolismul.

În timp ce dorm,
corpul le lucrează continuu,

consumând rezerva creierului
de glucoză care dă energie.

Acest simptom al somnului necorespunzător
îi face pe insomniaci

să se trezească într-o stare de epuizare,
confuzie și stres,

care repune în mișcare procesul.

Când aceste cicluri de stres
și insomnie durează câteva luni,

sunt diagnosticate ca insomnie cronică.

Cu toate că insomnia cauzează moartea rar,

mecanismul ei chimic este similar
atacurilor de anxietate

întâlnite la cei care suferă
de depresie sau anxietate.

Deci dacă suferi de oricare
dintre aceste afecțiuni,

îți mărești riscul de a te confrunta
cu celelalte două.

Din fericire, există moduri
prin care să rupi ciclul insomniei.

A ține în frâu stresul

care duce la hiperexcitabilitate

e unul din cele mai bune tratamente
pentru insomnie,

iar obiceiurile bune de somn te pot ajuta
să te raportezi diferit la ora de culcare.

Asigură-te că dormitorul tău
e întunecat și suficient de răcoros

pentru a minimiza ,,amenințările”
în timpul hiperexcitabilității.

Folosește-ți dormitorul doar pentru somn,

iar dacă ești neliniștit,

părăsește camera și obosește-te
cu activități relaxante

precum cititul,

meditatul,

sau scrisul în jurnal.

Reglează-ți metabolismul stabilindu-ți
programe de odihnă și trezire consecvente

pentru a ajuta la orientarea
ceasului tău biologic.

Acest ceas, sau ritmul circadian,

este de asemenea sensibil la lumină,

deci evită lumina puternică noaptea

pentru a-ți anunța corpul
că este timpul pentru somn.

Pe lângă aceste metode,

unii doctori prescriu medicamente
care ajută somnul,

dar nu există medicație sigură
care să ajute în toate cazurile.

Iar pastilele de dormit
fără prescripție medicală

pot da dependență,

conducând la sevraj,
care înrăutățește simptomele.

Dar înainte să cauți orice tratament,

asigură-te că lipsa ta de somn
este într-adevăr cauzată de insomnie.

Aproximativ 8% din pacienții diagnosticați
cu insomnie cronică

suferă de fapt de o problemă genetică
mult mai puțin cunoscută

numită ,,sindromul fazei de somn
întârziat” sau DSPD.

Oamenii cu DSPD au un ritm circadian
considerabil mai lung de 24 de ore,

decalându-le programul de somn
de orele obișnuite de somn.

Chiar dacă ei au dificultăți
să adoarmă la o anumită oră de somn,

cauza nu este creșterea stresului.

Și dată fiind oportunitatea,

ei pot să doarmă confortabil
în propriul orar decalat.

Ciclul nostru de somn și trezit
este o balanță delicată,

și este vital să fie menținută pentru
bunăstarea noastră fizică și mintală.

Din toate aceste motive,

merită să investești ceva timp și efort

pentru a susține o rutină stabilă de somn,

dar încearcă să nu pierzi
ore de somn din cauza asta.