用睡眠處理你的記憶
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0:00 - 0:03無論你是要考前臨時抱佛腳,
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0:03 - 0:06或者嘗試學新樂器,
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0:06 - 0:08甚至想精進一項新運動,
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0:08 - 0:12睡眠可以是你的秘密記憶武器。
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0:12 - 0:15【科學睡眠】
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0:17 - 0:21研究曾告訴我們,睡眠在至少三方面
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0:21 - 0:23對記憶力是極為重要的。
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0:23 - 0:27首先,我們都知道,學習前要睡眠
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0:27 - 0:29才能讓你的大腦待命,
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0:29 - 0:31就像一塊乾海棉,
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0:31 - 0:34準備好去吸收新資訊。
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0:34 - 0:38而且,缺乏睡眠
會讓在大腦巡迴的記憶 -
0:38 - 0:41像以前一樣被浸沒,
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0:41 - 0:43使我們不能吸收新訊息。
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0:43 - 0:47我們會無法有效地
放下那些新記憶的蹤跡。 -
0:47 - 0:51可是,不是只有學習前的睡眠很重要,
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0:51 - 0:55因為我們知道學習之後也要睡眠,
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0:55 - 0:58才能真的按下新記憶的儲存按鈕,
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0:58 - 1:00這樣我們才不會忘記。
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1:00 - 1:04事實上,睡眠其實會將大腦內的訊息
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1:04 - 1:06永久保存,
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1:06 - 1:08鞏固當中的記憶於
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1:08 - 1:11神經網路中的體系結構。
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1:11 - 1:13那麼我們已經開始探索
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1:13 - 1:19睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。
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1:20 - 1:25第一個途徑就是檔案傳輸過程。
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1:25 - 1:28這裏面包含了兩種
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1:28 - 1:29在腦中的結構。
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1:29 - 1:32第一種結構叫做海馬迴,
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1:32 - 1:36海馬迴分別位於大腦的左右兩側。
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1:36 - 1:38你可以把海馬迴想像為
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1:38 - 1:42在大腦內接收資訊的信箱一樣。
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1:42 - 1:46它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。
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1:46 - 1:48第二個我們要講解的結構
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1:48 - 1:50稱為大腦皮質。
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1:50 - 1:54這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。
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1:54 - 1:56在深層睡眠期間
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1:56 - 1:59會有一個檔案傳輸的過程。
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1:59 - 2:02把海馬迴想像成一個隨身碟,
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2:02 - 2:04而大腦皮質為一個硬碟。
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2:05 - 2:08白天,我們四處奔波收集很多檔案,
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2:08 - 2:11然而在夜裏深層睡眠期間,
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2:11 - 2:14由於儲存容量有限,
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2:14 - 2:17我們需要把那些檔案從海馬迴
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2:17 - 2:20傳送到大腦的硬碟,即是大腦皮層。
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2:20 - 2:22這就是深層睡眠提供的
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2:22 - 2:25其中一個機制。
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2:25 - 2:28此外我們還發現另一個機制
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2:28 - 2:32也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。
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2:32 - 2:34這稱為重播。
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2:34 - 2:35數年前,
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2:35 - 2:39科學家在觀察老鼠到底是怎樣
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2:39 - 2:41學習逃出一個迷宮。
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2:41 - 2:46他們把老鼠負責
記憶的大腦活動紀錄下來。 -
2:46 - 2:48隨著老鼠在迷宮裏走動,
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2:48 - 2:53不同的腦細胞會將迷宮內
不同的角落編碼。 -
2:53 - 2:56如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲,
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2:56 - 3:00隨著老鼠在學習迷宮,你聽到的會是
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3:00 - 3:02對於回憶的記認。
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3:02 - 3:04而它聽起來會有點像……
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3:04 - 3:08(充滿活力的鋼琴音樂)
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3:08 - 3:12這正是我們能聽到學習的記認。
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3:12 - 3:15可科學家卻做了些聰明的事情。
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3:15 - 3:19當老鼠睡著時,
他們持續聆聽著牠們的大腦, -
3:19 - 3:22而他們聽到的很異乎尋常。
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3:22 - 3:24老鼠在睡覺時,
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3:24 - 3:29會開始回放同樣的記認。
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3:29 - 3:33可是現在重播的速度比清醒時
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3:33 - 3:35快了差不多十倍。
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3:35 - 3:38所以你現在反而會開始聽到……
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3:38 - 3:41(充滿活力的快速鋼琴音樂)
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3:41 - 3:43那似乎是第二種方式
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3:43 - 3:46在這當中睡眠正強化那些回憶。
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3:46 - 3:50睡眠其實將記憶重播和記錄
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3:50 - 3:53在腦內的一個新迴路之中,
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3:53 - 3:56並加強對那段記憶的描述。
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3:56 - 3:59睡眠有益於記憶的最後一種方式
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3:59 - 4:02就是整合和聯繫。
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4:02 - 4:04事實上,我們現在知道
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4:04 - 4:07睡眠比我們想像中還要更加聰穎。
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4:07 - 4:11睡眠不僅加強獨立的記憶,
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4:11 - 4:16睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。
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4:16 - 4:17因此,
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4:17 - 4:19你第二天能夠在
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4:19 - 4:24修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來,
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4:24 - 4:30我們能為之前無解的問題
提供解決方法。 -
4:30 - 4:31這這很可能就是
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4:31 - 4:36從未有人要你挑燈夜戰
解決問題的原因。 -
4:36 - 4:40相反地, 他們會告訴你
遇上問題時要睡一覺, -
4:40 - 4:42而這正是科學教我們的事。
- Title:
- 用睡眠處理你的記憶
- Speaker:
- 馬特·沃克
- Description:
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我們都曾被告知考試前一晚要好好睡一覺──終於,你可以在此得到為什麼要這麼做的原因。睡眠科學家馬特·沃克解說為何充足的睡眠能影響我們的大腦儲備及過濾記憶。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:42
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