用睡眠處理你的記憶
-
0:00 - 0:03無論你是要考前臨時抱佛腳，
-
0:03 - 0:06或者嘗試學新樂器，
-
0:06 - 0:08甚至想精進一項新運動，
-
0:08 - 0:12睡眠可以是你的秘密記憶武器。
-
0:12 - 0:15【科學睡眠】
-
0:17 - 0:21研究曾告訴我們，睡眠在至少三方面
-
0:21 - 0:23對記憶力是極為重要的。
-
0:23 - 0:27首先，我們都知道，學習前要睡眠
-
0:27 - 0:29才能讓你的大腦待命，
-
0:29 - 0:31就像一塊乾海棉，
-
0:31 - 0:34準備好去吸收新資訊。
-
0:34 - 0:38而且，缺乏睡眠
會讓在大腦巡迴的記憶 -
0:38 - 0:41像以前一樣被浸沒，
-
0:41 - 0:43使我們不能吸收新訊息。
-
0:43 - 0:47我們會無法有效地
放下那些新記憶的蹤跡。 -
0:47 - 0:51可是，不是只有學習前的睡眠很重要，
-
0:51 - 0:55因為我們知道學習之後也要睡眠，
-
0:55 - 0:58才能真的按下新記憶的儲存按鈕，
-
0:58 - 1:00這樣我們才不會忘記。
-
1:00 - 1:04事實上，睡眠其實會將大腦內的訊息
-
1:04 - 1:06永久保存，
-
1:06 - 1:08鞏固當中的記憶於
-
1:08 - 1:11神經網路中的體系結構。
-
1:11 - 1:13那麼我們已經開始探索
-
1:13 - 1:19睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。
-
1:20 - 1:25第一個途徑就是檔案傳輸過程。
-
1:25 - 1:28這裏面包含了兩種
-
1:28 - 1:29在腦中的結構。
-
1:29 - 1:32第一種結構叫做海馬迴，
-
1:32 - 1:36海馬迴分別位於大腦的左右兩側。
-
1:36 - 1:38你可以把海馬迴想像為
-
1:38 - 1:42在大腦內接收資訊的信箱一樣。
-
1:42 - 1:46它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。
-
1:46 - 1:48第二個我們要講解的結構
-
1:48 - 1:50稱為大腦皮質。
-
1:50 - 1:54這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。
-
1:54 - 1:56在深層睡眠期間
-
1:56 - 1:59會有一個檔案傳輸的過程。
-
1:59 - 2:02把海馬迴想像成一個隨身碟，
-
2:02 - 2:04而大腦皮質為一個硬碟。
-
2:05 - 2:08白天，我們四處奔波收集很多檔案，
-
2:08 - 2:11然而在夜裏深層睡眠期間，
-
2:11 - 2:14由於儲存容量有限，
-
2:14 - 2:17我們需要把那些檔案從海馬迴
-
2:17 - 2:20傳送到大腦的硬碟，即是大腦皮層。
-
2:20 - 2:22這就是深層睡眠提供的
-
2:22 - 2:25其中一個機制。
-
2:25 - 2:28此外我們還發現另一個機制
-
2:28 - 2:32也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。
-
2:32 - 2:34這稱為重播。
-
2:34 - 2:35數年前，
-
2:35 - 2:39科學家在觀察老鼠到底是怎樣
-
2:39 - 2:41學習逃出一個迷宮。
-
2:41 - 2:46他們把老鼠負責
記憶的大腦活動紀錄下來。 -
2:46 - 2:48隨著老鼠在迷宮裏走動，
-
2:48 - 2:53不同的腦細胞會將迷宮內
不同的角落編碼。 -
2:53 - 2:56如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲，
-
2:56 - 3:00隨著老鼠在學習迷宮，你聽到的會是
-
3:00 - 3:02對於回憶的記認。
-
3:02 - 3:04而它聽起來會有點像……
-
3:04 - 3:08（充滿活力的鋼琴音樂）
-
3:08 - 3:12這正是我們能聽到學習的記認。
-
3:12 - 3:15可科學家卻做了些聰明的事情。
-
3:15 - 3:19當老鼠睡著時，
他們持續聆聽著牠們的大腦， -
3:19 - 3:22而他們聽到的很異乎尋常。
-
3:22 - 3:24老鼠在睡覺時，
-
3:24 - 3:29會開始回放同樣的記認。
-
3:29 - 3:33可是現在重播的速度比清醒時
-
3:33 - 3:35快了差不多十倍。
-
3:35 - 3:38所以你現在反而會開始聽到……
-
3:38 - 3:41（充滿活力的快速鋼琴音樂）
-
3:41 - 3:43那似乎是第二種方式
-
3:43 - 3:46在這當中睡眠正強化那些回憶。
-
3:46 - 3:50睡眠其實將記憶重播和記錄
-
3:50 - 3:53在腦內的一個新迴路之中，
-
3:53 - 3:56並加強對那段記憶的描述。
-
3:56 - 3:59睡眠有益於記憶的最後一種方式
-
3:59 - 4:02就是整合和聯繫。
-
4:02 - 4:04事實上，我們現在知道
-
4:04 - 4:07睡眠比我們想像中還要更加聰穎。
-
4:07 - 4:11睡眠不僅加強獨立的記憶，
-
4:11 - 4:16睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。
-
4:16 - 4:17因此，
-
4:17 - 4:19你第二天能夠在
-
4:19 - 4:24修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來，
-
4:24 - 4:30我們能為之前無解的問題
提供解決方法。 -
4:30 - 4:31這這很可能就是
-
4:31 - 4:36從未有人要你挑燈夜戰
解決問題的原因。 -
4:36 - 4:40相反地， 他們會告訴你
遇上問題時要睡一覺， -
4:40 - 4:42而這正是科學教我們的事。
- Title:
- 用睡眠處理你的記憶
- Speaker:
- 馬特·沃克
- Description:
-
more » « less
我們都曾被告知考試前一晚要好好睡一覺──終於，你可以在此得到為什麼要這麼做的原因。睡眠科學家馬特·沃克解說為何充足的睡眠能影響我們的大腦儲備及過濾記憶。
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:42
|
Marssi Draw edited Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
Helen Chang approved Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Helen Chang edited Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Marssi Draw accepted Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Marssi Draw edited Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Marssi Draw edited Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
Crystal Tsang edited Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Crystal Tsang edited Chinese, Traditional subtitles for Hacking your memory -- with sleep |