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← 用睡眠處理你的記憶

我們都曾被告知考試前一晚要好好睡一覺──終於,你可以在此得到為什麼要這麼做的原因。睡眠科學家馬特·沃克解說為何充足的睡眠能影響我們的大腦儲備及過濾記憶。

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Showing Revision 9 created 12/24/2020 by Marssi Draw.

  1. 無論你是要考前臨時抱佛腳,
  2. 或者嘗試學新樂器,
  3. 甚至想精進一項新運動,
  4. 睡眠可以是你的秘密記憶武器。
  5. 【科學睡眠】

  6. 研究曾告訴我們,睡眠在至少三方面

  7. 對記憶力是極為重要的。
  8. 首先,我們都知道,學習前要睡眠
  9. 才能讓你的大腦待命,
  10. 就像一塊乾海棉,
  11. 準備好去吸收新資訊。
  12. 而且,缺乏睡眠
    會讓在大腦巡迴的記憶
  13. 像以前一樣被浸沒,
  14. 使我們不能吸收新訊息。
  15. 我們會無法有效地
    放下那些新記憶的蹤跡。
  16. 可是,不是只有學習前的睡眠很重要,

  17. 因為我們知道學習之後也要睡眠,
  18. 才能真的按下新記憶的儲存按鈕,
  19. 這樣我們才不會忘記。
  20. 事實上,睡眠其實會將大腦內的訊息
  21. 永久保存,
  22. 鞏固當中的記憶於
  23. 神經網路中的體系結構。
  24. 那麼我們已經開始探索
  25. 睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。
  26. 第一個途徑就是檔案傳輸過程。

  27. 這裏面包含了兩種
  28. 在腦中的結構。
  29. 第一種結構叫做海馬迴,
  30. 海馬迴分別位於大腦的左右兩側。
  31. 你可以把海馬迴想像為
  32. 在大腦內接收資訊的信箱一樣。
  33. 它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。
  34. 第二個我們要講解的結構

  35. 稱為大腦皮質。
  36. 這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。
  37. 在深層睡眠期間
  38. 會有一個檔案傳輸的過程。
  39. 把海馬迴想像成一個隨身碟,
  40. 而大腦皮質為一個硬碟。
  41. 白天,我們四處奔波收集很多檔案,
  42. 然而在夜裏深層睡眠期間,
  43. 由於儲存容量有限,
  44. 我們需要把那些檔案從海馬迴
  45. 傳送到大腦的硬碟,即是大腦皮層。
  46. 這就是深層睡眠提供的
  47. 其中一個機制。
  48. 此外我們還發現另一個機制

  49. 也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。
  50. 這稱為重播。
  51. 數年前,
  52. 科學家在觀察老鼠到底是怎樣
  53. 學習逃出一個迷宮。
  54. 他們把老鼠負責
    記憶的大腦活動紀錄下來。
  55. 隨著老鼠在迷宮裏走動,
  56. 不同的腦細胞會將迷宮內
    不同的角落編碼。
  57. 如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲,
  58. 隨著老鼠在學習迷宮,你聽到的會是
  59. 對於回憶的記認。
  60. 而它聽起來會有點像……
  61. (充滿活力的鋼琴音樂)

  62. 這正是我們能聽到學習的記認。

  63. 可科學家卻做了些聰明的事情。
  64. 當老鼠睡著時,
    他們持續聆聽著牠們的大腦,
  65. 而他們聽到的很異乎尋常。
  66. 老鼠在睡覺時,
  67. 會開始回放同樣的記認。
  68. 可是現在重播的速度比清醒時
  69. 快了差不多十倍。
  70. 所以你現在反而會開始聽到……
  71. (充滿活力的快速鋼琴音樂)

  72. 那似乎是第二種方式

  73. 在這當中睡眠正強化那些回憶。
  74. 睡眠其實將記憶重播和記錄
  75. 在腦內的一個新迴路之中,
  76. 並加強對那段記憶的描述。
  77. 睡眠有益於記憶的最後一種方式

  78. 就是整合和聯繫。
  79. 事實上,我們現在知道
  80. 睡眠比我們想像中還要更加聰穎。
  81. 睡眠不僅加強獨立的記憶,
  82. 睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。
  83. 因此,
  84. 你第二天能夠在
  85. 修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來,
  86. 我們能為之前無解的問題
    提供解決方法。
  87. 這這很可能就是

  88. 從未有人要你挑燈夜戰
    解決問題的原因。
  89. 相反地, 他們會告訴你
    遇上問題時要睡一覺,
  90. 而這正是科學教我們的事。