Showing Revision 9 created 12/24/2020 by Marssi Draw.

1. Title:
   用睡眠處理你的記憶
2. Description:

   我們都曾被告知考試前一晚要好好睡一覺──終於，你可以在此得到為什麼要這麼做的原因。睡眠科學家馬特·沃克解說為何充足的睡眠能影響我們的大腦儲備及過濾記憶。

3. Speaker:
   馬特·沃克
4. 130 0:00 - 0:03
   無論你是要考前臨時抱佛腳，
5. 2596 0:03 - 0:06
   或者嘗試學新樂器，
6. 5801 0:06 - 0:08
   甚至想精進一項新運動，
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   睡眠可以是你的秘密記憶武器。
8. 12190 0:12 - 0:15
   【科學睡眠】

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9. 17180 0:17 - 0:21
   研究曾告訴我們，睡眠在至少三方面

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10. 21351 0:21 - 0:23
    對記憶力是極為重要的。
11. 23195 0:23 - 0:27
    首先，我們都知道，學習前要睡眠
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    才能讓你的大腦待命，
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    就像一塊乾海棉，
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    準備好去吸收新資訊。
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    而且，缺乏睡眠
    會讓在大腦巡迴的記憶
16. 37550 0:38 - 0:41
    像以前一樣被浸沒，
17. 40530 0:41 - 0:43
    使我們不能吸收新訊息。
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    我們會無法有效地
    放下那些新記憶的蹤跡。
19. 47350 0:47 - 0:51
    可是，不是只有學習前的睡眠很重要，

    ¶

20. 51170 0:51 - 0:55
    因為我們知道學習之後也要睡眠，
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    才能真的按下新記憶的儲存按鈕，
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    這樣我們才不會忘記。
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    事實上，睡眠其實會將大腦內的訊息
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    永久保存，
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    鞏固當中的記憶於
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    神經網路中的體系結構。
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    那麼我們已經開始探索
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    睡眠究竟是怎樣達成記憶鞏固的好處 。
29. 79740 1:20 - 1:25
    第一個途徑就是檔案傳輸過程。

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30. 84990 1:25 - 1:28
    這裏面包含了兩種
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    在腦中的結構。
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    第一種結構叫做海馬迴，
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    海馬迴分別位於大腦的左右兩側。
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    你可以把海馬迴想像為
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    在大腦內接收資訊的信箱一樣。
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    它很擅長接收和抓牢新的記憶檔案。
37. 105800 1:46 - 1:48
    第二個我們要講解的結構

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    稱為大腦皮質。
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    這些大量皺皺的組織位於大腦的上方。
40. 113690 1:54 - 1:56
    在深層睡眠期間
41. 115800 1:56 - 1:59
    會有一個檔案傳輸的過程。
42. 118680 1:59 - 2:02
    把海馬迴想像成一個隨身碟，
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    而大腦皮質為一個硬碟。
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    白天，我們四處奔波收集很多檔案，
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    然而在夜裏深層睡眠期間，
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    由於儲存容量有限，
47. 133610 2:14 - 2:17
    我們需要把那些檔案從海馬迴
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    傳送到大腦的硬碟，即是大腦皮層。
49. 140180 2:20 - 2:22
    這就是深層睡眠提供的
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    其中一個機制。
51. 144540 2:25 - 2:28
    此外我們還發現另一個機制

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52. 148220 2:28 - 2:32
    也幫助我們將記憶鞏固於大腦之中。
53. 151710 2:32 - 2:34
    這稱為重播。
54. 154050 2:34 - 2:35
    數年前，
55. 155240 2:35 - 2:39
    科學家在觀察老鼠到底是怎樣
56. 159249 2:39 - 2:41
    學習逃出一個迷宮。
57. 161340 2:41 - 2:46
    他們把老鼠負責
    記憶的大腦活動紀錄下來。
58. 165820 2:46 - 2:48
    隨著老鼠在迷宮裏走動，
59. 168170 2:48 - 2:53
    不同的腦細胞會將迷宮內
    不同的角落編碼。
60. 172750 2:53 - 2:56
    如果你在每一個腦細胞內加入鈴聲，
61. 176446 2:56 - 3:00
    隨著老鼠在學習迷宮，你聽到的會是
62. 180110 3:00 - 3:02
    對於回憶的記認。
63. 182130 3:02 - 3:04
    而它聽起來會有點像……
64. 184197 3:04 - 3:08
    （充滿活力的鋼琴音樂）

    ¶

65. 187720 3:08 - 3:12
    這正是我們能聽到學習的記認。

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66. 191900 3:12 - 3:15
    可科學家卻做了些聰明的事情。
67. 194650 3:15 - 3:19
    當老鼠睡著時，
    他們持續聆聽著牠們的大腦，
68. 199260 3:19 - 3:22
    而他們聽到的很異乎尋常。
69. 201692 3:22 - 3:24
    老鼠在睡覺時，
70. 203840 3:24 - 3:29
    會開始回放同樣的記認。
71. 208700 3:29 - 3:33
    可是現在重播的速度比清醒時
72. 213090 3:33 - 3:35
    快了差不多十倍。
73. 215260 3:35 - 3:38
    所以你現在反而會開始聽到……
74. 217637 3:38 - 3:41
    （充滿活力的快速鋼琴音樂）

    ¶

75. 220660 3:41 - 3:43
    那似乎是第二種方式

    ¶

76. 222680 3:43 - 3:46
    在這當中睡眠正強化那些回憶。
77. 225920 3:46 - 3:50
    睡眠其實將記憶重播和記錄
78. 230400 3:50 - 3:53
    在腦內的一個新迴路之中，
79. 232750 3:53 - 3:56
    並加強對那段記憶的描述。
80. 235610 3:56 - 3:59
    睡眠有益於記憶的最後一種方式

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81. 238960 3:59 - 4:02
    就是整合和聯繫。
82. 241770 4:02 - 4:04
    事實上，我們現在知道
83. 243610 4:04 - 4:07
    睡眠比我們想像中還要更加聰穎。
84. 246720 4:07 - 4:11
    睡眠不僅加強獨立的記憶，
85. 250930 4:11 - 4:16
    睡眠其實還靈巧地讓新記憶互相聯繫。
86. 255800 4:16 - 4:17
    因此，
87. 257031 4:17 - 4:19
    你第二天能夠在
88. 259030 4:19 - 4:24
    修訂過且覆蓋全腦的聯繫網中醒來，
89. 264240 4:24 - 4:30
    我們能為之前無解的問題
    提供解決方法。
90. 269570 4:30 - 4:31
    這這很可能就是

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91. 271179 4:31 - 4:36
    從未有人要你挑燈夜戰
    解決問題的原因。
92. 275750 4:36 - 4:40
    相反地， 他們會告訴你
    遇上問題時要睡一覺，
93. 279640 4:40 - 4:42
    而這正是科學教我們的事。