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← 通过睡眠加工记忆

我们都听说过,考试前要睡个好觉——终于,这里有了解释。睡眠专家马特 · 沃克(Matt Walker)解释了充足的睡眠如何影响大脑对记忆的储存和加工。

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Showing Revision 12 created 08/24/2020 by Yanyan Hong.

  1. 无论你是在考前临时抱佛脚,
  2. 还是在试图学习一件新的乐器,
  3. 甚至是打算提高一项新的运动技能,
  4. 睡眠都可能是
    帮助你记忆的秘密武器。
  5. [ 科学睡眠 ]

  6. 实际上,研究已经告诉我们

  7. 睡眠至少在三个方面对记忆很重要。
  8. 首先,我们知道,在学习前需要睡眠,
  9. 以使大脑做好准备,
  10. 让它就像一块干海绵,
  11. 准备开始吸收新的信息。
  12. 没有睡眠,大脑中的记忆回路
  13. 就像是吸饱了水的海绵,
  14. 无法吸收新的信息,
  15. 也不能有效地铺设
    那些新的记忆痕迹。
  16. 但重要的不仅仅是学习前的睡眠,

  17. 因为我们还知道,
    在学习之后你同样需要睡眠,
  18. 来为那些新记忆按下保存键,
  19. 这样我们才不会遗忘。
  20. 事实上,睡眠可以
    确保大脑内的那些信息
  21. 永久保存,
  22. 并将那些记忆固定在
  23. 神经网络的结构之中。
  24. [ 大多数人会忘记我们 95-99% 的梦。]
    我们已经开始发现
  25. 睡眠究竟为何具有
    记忆巩固这一优势。
  26. 第一个机制是一个 “文件传输” 的过程。

  27. 在这里,我们会谈到大脑中的
  28. 两个不同结构。
  29. 第一个叫做“海马体”。
  30. 它位于大脑的
  31. 左右两侧。
  32. 你可以把海马体大致想象为
  33. 大脑中的信息收件箱。
  34. 它非常善于接收并存储
  35. 新的记忆文件。
  36. 我们会谈到的第二个结构

  37. 叫做 “大脑皮层”。
  38. 这一大块布满皱褶的组织
    覆盖在大脑的表面。
  39. 在深度睡眠期间,
  40. 这个文件传输机制开始工作。
  41. 你可以把海马体设想成一个 U 盘,
    [ 短期记忆 ]
  42. 你的大脑皮层就如同一块硬盘。
    [ 长期记忆 ]
  43. 白天,我们到处活动,
  44. 收集了很多文件,
  45. 而在晚上的深度睡眠时,
  46. 由于存储空间有限,
  47. 我们必须把文件从海马体
  48. 传输到大脑的硬盘,即大脑皮层中。
  49. 这个正是深度睡眠
  50. 所提供的机制之一。
  51. 但是,我们逐渐意识到,
    还有另外一个机制

  52. 有助于把记忆凝固在大脑里。
  53. 这个机制被称为 “重播”。
  54. 几年前,
  55. 科学家们研究老鼠在迷宫中探索时
  56. 是如何进行学习的,
  57. 并记录了这些老鼠的
    记忆中心的神经活动。
  58. 当老鼠在迷宫中四处跑动时,
  59. 不同的脑细胞会对
    迷宫的不同区域进行编码。
  60. 如果给每个脑细胞
    都加上一个音调的话,
  61. 当老鼠开始学习迷宫构造时,
  62. 你就能听到这些记忆的信号。
  63. 它听上去有点像……
  64. (跳动的钢琴声)

  65. 我们能听到的正是学习的信号。

  66. 不过科学家接下来
    又做了一件很聪明的事。
  67. 当这些老鼠进入睡眠后,
    他们继续听大脑里的动静。
  68. 他们所听到的声音非常惊人。
  69. 在睡眠时,这些老鼠
  70. 开始重放同样的记忆信号。
  71. 但是,它们现在重放的速度
  72. 要比清醒时快上差不多10 倍。
  73. 所以,你现在听到的是……
  74. (快速跳动的钢琴声)

  75. 这个似乎是

  76. 睡眠强化记忆的第二种方式。
  77. 睡眠实际上是在重放那些记忆,
  78. 并把它们刻画在大脑的一个新回路里,
  79. 以此来加强那个记忆的表达。
  80. 睡眠有利于记忆的最后一个方式是

  81. 整合与关联。
  82. 事实上,我们正在了解到
  83. 睡眠远比我们想象的要智能得多。
  84. 睡眠不仅强化单个记忆,
  85. 它还可以很聪明地
    将新的记忆相互连接起来。
  86. 因此,
  87. 第二天醒来时,
  88. 你将拥有一个修订过的大脑联想网络。
  89. 我们就能为之前
    令人费解的问题找出解决方案。
  90. 这个大概就是为什么

  91. 人们不会要你
    一直清醒着去解决问题,
  92. 而是说,遇到问题睡一觉
    就会有答案,
  93. 这正是科学所教给我们的道理。