Controlează-ți mintea prin somn

Tuturor ni s-a spus să dormim bine înaintea unui examen, dar acum știm și motivul. Cercetătorul în materie de somn Matt Walker explică cum somnul afectează modul în care creierul nostru stochează și procesează informația.

Fie că învățați pentru un examen,

învățați să cântați la un instrument

sau vă perfecționați într-un sport nou,

somnul poate fi arma voastră
secretă pentru a memora.

[Știința somnului]

Studiile ne-au arătat că somnul
e foarte important pentru memorie

în cel puțin trei moduri diferite.

În primul rând, se știe că ai nevoie
de somn înainte de a învăța,

pentru a-ți pregăti creierul,

la fel ca un burete uscat,

gata să absoarbă informații noi.

Fără somn, circuitele de memorie
din creier

devin „îmbibate cu apă”

și nu putem absorbi informații noi.

Nu putem memora eficient
acele noi informații.

Nu e important doar să dormi
înainte de a învăța,

ci și după ce înveți,

pentru a salva acele noi informații,

astfel încât să nu le uităm.

De fapt, somnul va asigura
acele informații pentru viitor

în creier,

consolidând acele informații

în arhitectura rețelelor neuronale.

Am început să descoperim

în ce fel somnul aduce aceste beneficii
în consolidarea memoriei.

Primul mecanism e un proces
de transfer de fișiere.

Și aici vorbim
despre două structuri diferite

din creier.

Prima e numită hipocamp,

iar acesta se află în partea stângă
și în partea dreaptă

a creierului.

Putem să ne gândim la hipocamp

ca la cutia poștală a creierului.

E foarte priceput să primească
noi fișiere cu informații

și să le stocheze.

A doua structură implicată

e numită cortex.

E acel uriaș țesut plin de șanțuri
ce acoperă creierul.

În timpul somnului profund,

are loc un fel de transfer de fișiere.

Gândiți-vă la hipocamp ca la un stick USB

și la cortex ca la un hard drive.

În timpul zilei, facem diverse lucruri

și adunăm o mulțime de fișiere,

dar noaptea, în timpul somnului profund,

din cauza capacității de stocare reduse,

trebuie să transferăm
aceste fișiere din hipocamp

pe hard drive-ul creierului,
adică în cortex.

Acesta e unul dintre mecanismele

oferite de somnul profund.

Dar am mai descoperit un mecanism

care ajută la consolidarea
informațiilor în creier.

Se numește rememorare.

Cu câțiva ani în urmă,

cercetătorii studiau
modul de învățare al șoarecilor

atunci când alergau într-un labirint.

Și au înregistrat activitatea
din centrii de memorie ai șoarecilor.

În timp ce șoarecele alerga în labirint,

anumite celule din creier
memorau diferite părți din labirint.

Dacă am adăuga un sunet
pentru fiecare celulă a creierului,

ce am auzi în timp
ce șoarecele începe să învețe labirintul

ar fi amprenta acelei informații.

Ar suna cam așa:

(Muzică ritmată de pian)

Am auzi această amprentă a învățării.

Dar apoi au făcut ceva și mai inteligent.

Au continuat să înregistreze semnalele
creierului și când șoarecii au adormit

și au auzit ceva extraordinar.

În timp ce dormea,

șoarecele a început să redea
aceeași amprentă a învățării.

Doar că acum era redat
aproape de zece ori mai repede

decât atunci când era treaz.

Acum puteam auzi:

(Muzică de pian ritmată și rapidă)

Acesta pare să fie al doilea mod

în care somnul poate consolida
informațiile.

Somnul de fapt rememorează
și înregistrează informațiile

într-un circuit nou din creier,

consolidând reprezentarea acelei amintiri.

Ultima modalitate în care
somnul e benefic pentru memorie

este integrarea și asocierea.

Mai exact, descoperim că somnul

este mult mai inteligent
decât ne-am imaginat.

Somnul nu doar întărește
amintirile individuale,

ci interconectează în mod inteligent
noi amintiri.

Ca o consecință,

ne putem trezi a doua zi

cu o rețea revizuită de asocieri,

putem găsi soluții la probleme
care până atunci păreau de nerezolvat.

Probabil că acesta e motivul

pentru care nu ți s-a spus niciodată
să stai treaz

pentru a-ți da seama
cum să rezolvi o problemă.

În schimb, ți s-a spus să dormi,
pentru că soluția va apărea,

iar asta e exact ce ne spune și știința.