Romanian subtitles

← Controlează-ți mintea prin somn

Tuturor ni s-a spus să dormim bine înaintea unui examen, dar acum știm și motivul. Cercetătorul în materie de somn Matt Walker explică cum somnul afectează modul în care creierul nostru stochează și procesează informația.

Get Embed Code
25 Languages

Showing Revision 7 created 10/24/2020 by Mirel-Gabriel Alexa.

  1. Fie că învățați pentru un examen,
  2. învățați să cântați la un instrument
  3. sau vă perfecționați într-un sport nou,
  4. somnul poate fi arma voastră
    secretă pentru a memora.
  5. [Știința somnului]

  6. Studiile ne-au arătat că somnul
    e foarte important pentru memorie

  7. în cel puțin trei moduri diferite.
  8. În primul rând, se știe că ai nevoie
    de somn înainte de a învăța,
  9. pentru a-ți pregăti creierul,
  10. la fel ca un burete uscat,
  11. gata să absoarbă informații noi.
  12. Fără somn, circuitele de memorie
    din creier
  13. devin „îmbibate cu apă”
  14. și nu putem absorbi informații noi.
  15. Nu putem memora eficient
    acele noi informații.
  16. Nu e important doar să dormi
    înainte de a învăța,

  17. ci și după ce înveți,
  18. pentru a salva acele noi informații,
  19. astfel încât să nu le uităm.
  20. De fapt, somnul va asigura
    acele informații pentru viitor
  21. în creier,
  22. consolidând acele informații
  23. în arhitectura rețelelor neuronale.
  24. Am început să descoperim
  25. în ce fel somnul aduce aceste beneficii
    în consolidarea memoriei.
  26. Primul mecanism e un proces
    de transfer de fișiere.

  27. Și aici vorbim
    despre două structuri diferite
  28. din creier.
  29. Prima e numită hipocamp,
  30. iar acesta se află în partea stângă
    și în partea dreaptă
  31. a creierului.
  32. Putem să ne gândim la hipocamp
  33. ca la cutia poștală a creierului.
  34. E foarte priceput să primească
    noi fișiere cu informații
  35. și să le stocheze.
  36. A doua structură implicată

  37. e numită cortex.
  38. E acel uriaș țesut plin de șanțuri
    ce acoperă creierul.
  39. În timpul somnului profund,
  40. are loc un fel de transfer de fișiere.
  41. Gândiți-vă la hipocamp ca la un stick USB
  42. și la cortex ca la un hard drive.
  43. În timpul zilei, facem diverse lucruri
  44. și adunăm o mulțime de fișiere,
  45. dar noaptea, în timpul somnului profund,
  46. din cauza capacității de stocare reduse,
  47. trebuie să transferăm
    aceste fișiere din hipocamp
  48. pe hard drive-ul creierului,
    adică în cortex.
  49. Acesta e unul dintre mecanismele
  50. oferite de somnul profund.
  51. Dar am mai descoperit un mecanism

  52. care ajută la consolidarea
    informațiilor în creier.
  53. Se numește rememorare.
  54. Cu câțiva ani în urmă,
  55. cercetătorii studiau
    modul de învățare al șoarecilor
  56. atunci când alergau într-un labirint.
  57. Și au înregistrat activitatea
    din centrii de memorie ai șoarecilor.
  58. În timp ce șoarecele alerga în labirint,
  59. anumite celule din creier
    memorau diferite părți din labirint.
  60. Dacă am adăuga un sunet
    pentru fiecare celulă a creierului,
  61. ce am auzi în timp
    ce șoarecele începe să învețe labirintul
  62. ar fi amprenta acelei informații.
  63. Ar suna cam așa:
  64. (Muzică ritmată de pian)

  65. Am auzi această amprentă a învățării.

  66. Dar apoi au făcut ceva și mai inteligent.
  67. Au continuat să înregistreze semnalele
    creierului și când șoarecii au adormit
  68. și au auzit ceva extraordinar.
  69. În timp ce dormea,
  70. șoarecele a început să redea
    aceeași amprentă a învățării.
  71. Doar că acum era redat
    aproape de zece ori mai repede
  72. decât atunci când era treaz.
  73. Acum puteam auzi:
  74. (Muzică de pian ritmată și rapidă)

  75. Acesta pare să fie al doilea mod

  76. în care somnul poate consolida
    informațiile.
  77. Somnul de fapt rememorează
    și înregistrează informațiile
  78. într-un circuit nou din creier,
  79. consolidând reprezentarea acelei amintiri.
  80. Ultima modalitate în care
    somnul e benefic pentru memorie

  81. este integrarea și asocierea.
  82. Mai exact, descoperim că somnul
  83. este mult mai inteligent
    decât ne-am imaginat.
  84. Somnul nu doar întărește
    amintirile individuale,
  85. ci interconectează în mod inteligent
    noi amintiri.
  86. Ca o consecință,
  87. ne putem trezi a doua zi
  88. cu o rețea revizuită de asocieri,
  89. putem găsi soluții la probleme
    care până atunci păreau de nerezolvat.
  90. Probabil că acesta e motivul

  91. pentru care nu ți s-a spus niciodată
    să stai treaz
  92. pentru a-ți da seama
    cum să rezolvi o problemă.
  93. În schimb, ți s-a spus să dormi,
    pentru că soluția va apărea,
  94. iar asta e exact ce ne spune și știința.