Showing Revision 16 created 09/07/2020 by Elisa Santos.

1. Title:
   Invadindo a memória - com o sono
2. Description:

   Todos nós já recebemos a recomendação de ter uma boa noite de sono antes de uma prova. Eis finalmente o motivo. O cientista do sono Matt Walker explica como dormir o suficiente afeta o modo como o cérebro armazena e processa memórias.

3. Speaker:
   Matt Walker
4. 130 0:00 - 0:03
   Seja estudando para uma prova
5. 2596 0:03 - 0:06
   ou tentando aprender a tocar
   um novo instrumento musical
6. 5801 0:06 - 0:08
   ou até mesmo tentando
   aperfeiçoar-se em um novo esporte,
7. 8460 0:08 - 0:12
   o sono pode ser, na verdade,
   sua arma secreta da memória.
8. 12190 0:12 - 0:15
   [Dormindo com a Ciência]

   ¶

9. 17060 0:17 - 0:21
   Estudos mostram que o sono
   é fundamental para a memória

   ¶

10. 21351 0:21 - 0:23
    de, pelo menos, três modos diferentes.
11. 23195 0:23 - 0:27
    Em primeiro lugar, sabemos
    que precisamos dormir antes de aprender
12. 26590 0:27 - 0:29
    para preparar o cérebro,
13. 28710 0:29 - 0:31
    quase como uma esponja seca
14. 31137 0:31 - 0:34
    pronta para inicialmente
    absorver novas informações.
15. 33820 0:34 - 0:38
    Sem dormir, os circuitos
    de memória do cérebro
16. 37550 0:38 - 0:41
    ficam, na realidade,
    encharcados, por assim dizer,
17. 40530 0:41 - 0:43
    e não conseguimos
    absorver novas informações.
18. 43300 0:43 - 0:47
    Não conseguimos armazenar com eficácia
    esses novos traços de memória.
19. 47350 0:47 - 0:51
    Mas não é apenas importante
    dormir antes de aprender,

    ¶

20. 51170 0:51 - 0:55
    porque também sabemos
    que precisamos dormir depois de aprender,
21. 54790 0:55 - 0:58
    principalmente, para gravar
    essas novas memórias
22. 58130 0:58 - 1:00
    e não nos esquecermos delas.
23. 59710 1:00 - 1:03
    Na verdade, o sono será a garantia
24. 62926 1:03 - 1:06
    de que essa informação
    seja mantida dentro do cérebro,
25. 65740 1:06 - 1:11
    consolidando essas memórias
    na arquitetura dessas redes neurais.
26. 71090 1:11 - 1:13
    Começamos a descobrir
27. 73114 1:13 - 1:20
    exatamente como o sono consegue
    esse benefício de consolidação da memória.
28. 79740 1:20 - 1:25
    O primeiro mecanismo é um processo
    de transferência de arquivos.

    ¶

29. 84990 1:25 - 1:28
    Aqui podemos falar
    sobre duas estruturas diferentes
30. 87840 1:28 - 1:29
    dentro do cérebro.
31. 89020 1:29 - 1:32
    A primeira é chamada de hipocampo,
32. 91900 1:32 - 1:36
    que fica nos lados esquerdo
    e direito do cérebro.
33. 96000 1:36 - 1:38
    Podemos pensar no hipocampo
34. 97960 1:38 - 1:42
    quase como a caixa de entrada
    de informações do cérebro.
35. 101610 1:42 - 1:44
    É muito bom receber
    novos arquivos de memória
36. 104400 1:44 - 1:46
    e mantê-los.
37. 105800 1:46 - 1:48
    A segunda estrutura que podemos mencionar

    ¶

38. 108290 1:48 - 1:50
    é chamada de córtex,
39. 109810 1:50 - 1:54
    um tecido enrugado e compacto
    que fica na parte superior do cérebro.
40. 113690 1:54 - 1:56
    Durante o sono profundo,
41. 115800 1:56 - 1:59
    existe um mecanismo
    de transferência de arquivos.
42. 118680 1:59 - 2:02
    Pense no hipocampo como um dispositivo USB
43. 121710 2:02 - 2:04
    e no córtex como o disco rígido.
44. 124520 2:05 - 2:08
    Durante o dia, circulamos
    e reunimos muitos arquivos,
45. 128440 2:08 - 2:11
    mas, durante o sono profundo à noite,
46. 130980 2:11 - 2:14
    devido à capacidade
    de armazenamento limitada,
47. 133610 2:14 - 2:17
    temos que transferir
    esses arquivos do hipocampo
48. 137130 2:17 - 2:20
    para o disco rígido do cérebro, o córtex.
49. 140180 2:20 - 2:25
    Esse é exatamente um dos mecanismos
    que o sono profundo parece fornecer.
50. 144540 2:25 - 2:28
    Mas há outro mecanismo
    de que nos tornamos cientes

    ¶

51. 148220 2:28 - 2:32
    que ajuda a consolidar
    essas memórias no cérebro.
52. 151710 2:32 - 2:34
    Chama-se repetição.
53. 154184 2:34 - 2:35
    Vários anos atrás,
54. 155240 2:35 - 2:39
    os cientistas analisavam
    como os ratos aprendiam
55. 159249 2:39 - 2:41
    enquanto corriam em um labirinto.
56. 161340 2:41 - 2:46
    Eles gravavam a atividade
    no centro de memória desses ratos.
57. 165820 2:46 - 2:48
    Enquanto o rato corria pelo labirinto,
58. 168170 2:48 - 2:53
    células cerebrais diferentes codificavam
    partes diferentes do labirinto.
59. 172750 2:53 - 2:56
    Então, se incluíssemos um tom
    a cada uma das células cerebrais,
60. 176446 2:56 - 3:00
    o que ouviríamos quando o rato
    começasse a aprender o labirinto
61. 180110 3:00 - 3:02
    seria a assinatura daquela memória.
62. 182130 3:02 - 3:04
    Então, soaria um pouco como...
63. 183757 3:04 - 3:08
    (Música de piano animada)

    ¶

64. 187662 3:08 - 3:12
    Foi essa assinatura de aprendizagem
    que conseguimos ouvir.

    ¶

65. 191900 3:12 - 3:15
    Mas depois eles fizeram algo inteligente.
66. 194650 3:15 - 3:19
    Continuaram ouvindo o cérebro
    enquanto os ratos adormeciam,
67. 199260 3:19 - 3:22
    e o que ouviram foi extraordinário.
68. 201692 3:22 - 3:24
    O rato, enquanto dormia,
69. 203840 3:24 - 3:29
    começava a repetir
    a mesma assinatura de memória.
70. 208700 3:29 - 3:33
    Mas depois ele começou a repeti-la
    quase dez vezes mais rápido
71. 213090 3:33 - 3:35
    do que quando estava acordado.
72. 215260 3:35 - 3:37
    Então, começávamos a ouvir...
73. 217267 3:37 - 3:41
    (Música de piano rápida e animada)

    ¶

74. 220660 3:41 - 3:43
    Esse parece ser o segundo modo

    ¶

75. 222680 3:43 - 3:46
    pelo qual o sono consegue
    fortalecer essas memórias.
76. 225920 3:46 - 3:50
    O sono repete e registra essas memórias
77. 230400 3:50 - 3:53
    em um novo circuito dentro do cérebro,
78. 232750 3:53 - 3:56
    fortalecendo essa
    representação da memória.
79. 235610 3:56 - 3:59
    O último modo pelo qual o sono
    é benéfico para a memória

    ¶

80. 238960 3:59 - 4:02
    é a integração e a associação.
81. 241620 4:02 - 4:03
    Na verdade, estamos aprendendo
82. 243115 4:03 - 4:07
    que o sono é muito mais inteligente
    do que imaginamos.
83. 246720 4:07 - 4:11
    O sono não apenas fortalece
    memórias individuais,
84. 250930 4:11 - 4:16
    mas também interconecta,
    de forma inteligente, memórias novas.
85. 255800 4:16 - 4:17
    Como consequência,
86. 257031 4:17 - 4:19
    podemos acordar no dia seguinte
87. 259030 4:19 - 4:24
    com uma rede mental
    revisada de associações,
88. 264240 4:24 - 4:30
    conseguimos propor soluções
    para problemas antes incompreensíveis.
89. 269570 4:30 - 4:31
    Talvez esse seja o motivo

    ¶

90. 271019 4:31 - 4:36
    pelo qual nunca disseram a nós
    para ficarmos acordados sobre um problema.
91. 275750 4:36 - 4:40
    Em vez disso, dizem para nós
    dormirmos sobre um problema,
92. 279640 4:40 - 4:42
    e é exatamente isso
    que a ciência nos ensina.