Showing Revision 12 created 11/24/2020 by Zsófia Herczeg.

1. Title:
   Hekkeljük meg a memóriánkat – alvással
2. Description:

   Sokan kaptunk már olyan tanácsot, hogy vizsgák előtt aludjunk egy jót. Most végre azt is megtudjuk, miért van erre szükség. Matt Walker alváskutató elmagyarázza, milyen szerepet játszik az alvás az emlékek tárolásában és feldolgozásában.

3. Speaker:
   Matt Walker
4. 130 0:00 - 0:03
   Akár vizsgára készülünk,
5. 2596 0:03 - 0:06
   akár hangszeren tanulunk játszani,
6. 5801 0:06 - 0:08
   akár valamilyen sportágban
   akarunk jeleskedni,
7. 8470 0:08 - 0:12
   az alvás lehet a titkos fegyver.
8. 12190 0:12 - 0:15
   [Az alvás tudománya]

   ¶

9. 16990 0:17 - 0:21
   Tanulmányok kimutatták, hogy az alvás
   legalább háromféleképpen lehet

   ¶

10. 21267 0:21 - 0:23
    kulcsfontosságú memóriánk szempontjából.
11. 23195 0:23 - 0:27
    Először: azt már tudjuk,
    hogy a tanuláshoz alvásra van szükségünk.
12. 26620 0:27 - 0:29
    Így készítjük fel a feladatra az agyat,
13. 28710 0:29 - 0:31
    ami majdnem olyan,
    mint egy száraz szivacs:
14. 31137 0:31 - 0:34
    készen áll ugyan arra,
    hogy az új információt magába szívja,
15. 33950 0:34 - 0:35
    de ha nem alszunk eleget,
16. 35336 0:35 - 0:41
    agyunk memóriáért felelős területeire
    olyan gyorsan zúdul minden,
17. 40620 0:41 - 0:43
    hogy az új információt
    nem tudjuk befogadni –
18. 43300 0:43 - 0:47
    nem tudjuk hatékonyan rögzíteni
    az új emléknyomokat.
19. 47350 0:47 - 0:51
    De nem csak tanulás előtt
    fontos, hogy aludjunk.

    ¶

20. 51170 0:51 - 0:55
    Tudjuk azt is, hogy erre
    tanulás után is szükség van.
21. 54790 0:55 - 0:57
    Az alvás gyakorlatilag a mentés gomb:
22. 57096 0:57 - 1:00
    ez segít, hogy az új ismereteket
    ne felejtsük el.
23. 59710 1:00 - 1:03
    Az alvás biztosítja,
24. 63057 1:03 - 1:06
    hogy az információt
    tartósan rögzíteni tudjuk az agyban,
25. 65740 1:06 - 1:08
    így gyakorlatilag
26. 67763 1:08 - 1:11
    bebetonozzuk ezeket az emlékeket
    az idegrendszerbe.
27. 71260 1:11 - 1:13
    Csak mostanában kezdtük el megérteni,
28. 73114 1:13 - 1:19
    hogyan segíti az alvás
    az emlékek rögzítésének folyamatát.
29. 79740 1:20 - 1:25
    Az első lépés olyan,
    mint a számítógépes adatátvitel.

    ¶

30. 84990 1:25 - 1:28
    Itt az agy két különböző területét
31. 87840 1:28 - 1:29
    kell megemlítenünk.
32. 89020 1:29 - 1:32
    Az egyik a hippokampusz,
33. 91900 1:32 - 1:33
    amely agyunk
34. 93156 1:33 - 1:36
    bal és jobb féltekéjén csücsül.
35. 96000 1:36 - 1:38
    Képzeljük el a hippokampuszt úgy,
36. 97960 1:38 - 1:42
    hogy ez az agy postaládája.
37. 101610 1:42 - 1:44
    Kiváló arra, hogy befogadja
38. 104246 1:44 - 1:46
    és megtartsa az új információt.
39. 105800 1:46 - 1:48
    Az agy másik része,
    ami itt szerepet játszik,

    ¶

40. 108290 1:48 - 1:50
    az agykéreg:
41. 109810 1:50 - 1:54
    az agy felső részén található
    nagyobb, tekervényes terület.
42. 113690 1:54 - 1:56
    Mélyalváskor tehát
43. 115800 1:56 - 1:59
    végbemegy a korábban említett adatátvitel.
44. 118680 1:59 - 2:02
    Képzeljük el,
    hogy a hippokampusz a pendrájv,
45. 121710 2:02 - 2:04
    az agykéreg pedig a merevlemez.
46. 124520 2:05 - 2:06
    A nap során jövünk-megyünk,
47. 126490 2:06 - 2:08
    és egy csomó fájlt összegyűjtünk.
48. 128440 2:08 - 2:11
    Viszont éjszaka mélyalvásban –
49. 130980 2:11 - 2:14
    köszönhetően annak, hogy itt
    elég kevés a tárolókapacitás –
50. 133740 2:14 - 2:17
    a fájlokat át kell vinnünk
    a hippokampuszból
51. 137130 2:17 - 2:20
    az agy merevlemezére,
    vagyis az agykéregbe.
52. 140180 2:20 - 2:22
    És pontosan ez az,
53. 142460 2:22 - 2:25
    amiben a mélyalvás segít.
54. 144540 2:25 - 2:28
    Felfedeztünk még egy folyamatot,

    ¶

55. 148220 2:28 - 2:32
    ami tulajdonképpen bebetonozza
    az emlékeket az agyba.
56. 151710 2:32 - 2:34
    Ezt visszajátszásnak hívjuk.
57. 154050 2:34 - 2:35
    Néhány évvel ezelőtt
58. 155240 2:35 - 2:39
    tudósok azt vizsgálták,
    hogyan tanulnak a patkányok,
59. 159249 2:39 - 2:41
    ha labirintusba teszik őket.
60. 161340 2:41 - 2:46
    Rögzítették, mit történik eközben
    az állatok memóriaközpontjában.
61. 165820 2:46 - 2:48
    Miközben a patkány
    a labirintusban szaladt,
62. 168170 2:48 - 2:53
    bizonyos agysejtjei kódolták
    a labirintus különböző részeit.
63. 172750 2:53 - 2:56
    Ha hangot rendelnénk
    ezekhez az agysejtekhez,
64. 176446 2:56 - 3:00
    hallhatóvá tehetnénk
    a tanulási folyamatot –
65. 180110 3:00 - 3:02
    ez lenne az emlékezés lenyomata,
66. 182130 3:02 - 3:04
    és valahogy így hangzana:
67. 183693 3:04 - 3:07
    (Vidám marimbahangok)

    ¶

68. 187720 3:08 - 3:12
    Tehát hallhatnánk a tanulás folyamatát.

    ¶

69. 191900 3:12 - 3:15
    De aztán egy még ennél is okosabb
    dolog jutott a kutatók eszébe.
70. 194910 3:15 - 3:19
    Akkor is "kihallgatták" az agyat,
    amikor a patkányok aludtak,
71. 199260 3:19 - 3:22
    és elképesztő, mit tapasztaltak.
72. 201692 3:22 - 3:24
    Mikor a patkány aludt,
73. 203840 3:24 - 3:29
    újra lejátszotta ezeket az emlékeket –
74. 208700 3:29 - 3:33
    ekkor viszont majdnem
    tízszer olyan gyorsan,
75. 213090 3:33 - 3:35
    mint ébrenléti állapotban.
76. 215260 3:35 - 3:37
    Ezt valahogy így hallanánk:
77. 217413 3:37 - 3:40
    (Gyors marimbahangok)

    ¶

78. 220660 3:41 - 3:43
    Úgy tűnik tehát,
    hogy ez a másik módja annak,

    ¶

79. 222770 3:43 - 3:46
    ahogy az agy az emlékek rögzítését segíti.
80. 225920 3:46 - 3:50
    Alvás közben tehát tulajdonképpen
    újrajátsszuk az emlékeket,
81. 230181 3:50 - 3:53
    kottát készítünk róluk
    agyunk egy új áramkörébe,
82. 232750 3:53 - 3:56
    és ezzel megerősítjük az adott emléket.
83. 235586 3:56 - 3:59
    Végül pedig az alvás olyan módon is
    jótékony hatással van az emlékezetre,

    ¶

84. 239020 3:59 - 4:02
    hogy integrál és kapcsolatokat hoz létre.
85. 241770 4:02 - 4:04
    Csak most kezdjük felismerni,
86. 243610 4:04 - 4:07
    hogy az alvás szerepe sokkal fontosabb,
    mint azt eddig gondoltuk.
87. 246720 4:07 - 4:11
    Ugyanis nemcsak az egyedi
    emlékképek rögzítésében segít,
88. 250930 4:11 - 4:16
    hanem ügyesen összekapcsolja
    az új információt a meglévőkkel.
89. 255800 4:16 - 4:17
    Ennek köszönhetően
90. 257031 4:17 - 4:19
    mikor felébredünk,
91. 259030 4:19 - 4:24
    a fejünkben egy új, mindenre kiterjedő
    asszociációs háló alakul ki –
92. 264240 4:24 - 4:30
    akár olyan problémákra is választ kapunk,
    amelyek addig megoldhatatlannak tűntek.
93. 269570 4:30 - 4:31
    Valószínűleg ez az oka,

    ¶

94. 271155 4:31 - 4:36
    hogy senki nem mond olyasmit,
    hogy maradjunk ébren, míg nincs megoldás,
95. 275750 4:36 - 4:40
    hanem azt mondjuk, "aludjunk rá egyet",
96. 279640 4:40 - 4:42
    és pontosan ezt támasztja alá
    a tudomány is.