Showing Revision 53 created 09/13/2020 by eric vautier.

1. Title:
   Hacker votre mémoire -- avec le sommeil
2. Description:

   On nous a tous dit de passer un bonne nuit de sommeil avant un examen -- voici enfin la raison. Le scientifique du sommeil, Matt Walker, explique comment le fait de dormir suffisamment affecte la façon dont nos cerveaux mémorise et traite les souvenirs.

3. Speaker:
   Matt Walker
4. 130 0:00 - 0:03
   Que vous bûchiez pour un examen,
5. 2596 0:03 - 0:06
   que vous appreniez
   un nouvel instrument de musique
6. 5777 0:06 - 0:08
   ou que vous vouliez vous améliorer
   dans un nouveau sport,
7. 8460 0:08 - 0:12
   le sommeil pourrait bien être
   votre arme secrète de mémorisation.
8. 12190 0:12 - 0:15
   [Dormir avec la science]

   ¶

9. 17180 0:17 - 0:21
   Les études nous disent que
   le sommeil est essentiel pour la mémoire

   ¶

10. 21351 0:21 - 0:23
    d'au moins trois façons.
11. 23195 0:23 - 0:27
    Premièrement, nous savons que dormir
    avant d'apprendre est essentiel
12. 26590 0:27 - 0:29
    pour préparer notre cerveau,
13. 28710 0:29 - 0:31
    comme une éponge sèche,
14. 31137 0:31 - 0:34
    à absorber de nouvelles informations.
15. 33820 0:34 - 0:38
    Or sans sommeil, les réseaux
    de la mémoire dans le cerveau
16. 37550 0:38 - 0:41
    sont détrempés, pour ainsi dire,
17. 40506 0:41 - 0:43
    et nous ne pouvons pas
    absorber de nouvelles informations.
18. 43300 0:43 - 0:47
    Nous ne pouvons pas poser efficacement
    ces nouvelles traces de mémoire.
19. 47350 0:47 - 0:51
    Mais dormir avant d'apprendre
    n'est pas la seule chose cruciale

    ¶

20. 51170 0:51 - 0:55
    car nous savons aussi que nous avons
    besoin de dormir après l'apprentissage
21. 54790 0:55 - 0:58
    pour appuyer le bouton d'enregistrement
    de ces nouveaux souvenirs
22. 58130 0:58 - 1:00
    afin de les retenir.
23. 59710 1:00 - 1:04
    En fait, le sommeil va
    pérenniser ces informations,
24. 64360 1:04 - 1:06
    dans notre cerveau.
25. 65740 1:06 - 1:08
    Il va les enraciner
26. 67765 1:08 - 1:11
    dans l'architecture
    de nos réseaux neuronaux.
27. 71260 1:11 - 1:13
    Nous commençons à comprendre
28. 73114 1:13 - 1:20
    exactement comment le sommeil atteint cet
    avantage de consolidation de la mémoire.
29. 79740 1:20 - 1:25
    Le premier mécanisme est
    un processus de transfert de fichiers.

    ¶

30. 84966 1:25 - 1:29
    Je dois vous parler à ce stade-ci de deux
    structures distinctes dans le cerveau.
31. 89020 1:29 - 1:32
    La première s'appelle l'hippocampe
32. 91900 1:32 - 1:36
    qui se trouve sur les côtés
    gauche et droite de notre cerveau.
33. 96000 1:36 - 1:42
    On peut considérer que l'hippocampe est
    la boîte de réception de notre cerveau.
34. 101610 1:42 - 1:44
    Il est très bon pour recevoir
    de nouveaux fichiers de mémoire
35. 104480 1:44 - 1:46
    et s'y accrocher.
36. 105800 1:46 - 1:50
    La deuxième structure à évoquer
    s'appelle le cortex.

    ¶

37. 109810 1:50 - 1:54
    C'est le tissu ridé volumineux
    au sommet de notre cerveau.
38. 113690 1:54 - 1:56
    Pendant le sommeil profond,
39. 115800 1:56 - 1:59
    un mécanisme de transfert
    de fichiers prend place.
40. 118680 1:59 - 2:02
    Imaginez que l'hippocampe est une clé USB
41. 121710 2:02 - 2:04
    et que le cortex est un disque dur.
42. 124496 2:04 - 2:07
    Pendant la journée,
    nous vaquons à nos occupations
43. 126840 2:07 - 2:09
    et emmagasinons beaucoup de fichiers.
44. 128650 2:09 - 2:11
    Ensuite, la nuit,
    pendant le sommeil profond,
45. 130980 2:11 - 2:14
    à cause de cette capacité
    de stockage limitée,
46. 133610 2:14 - 2:17
    nous avons besoin de transférer
    ces fichiers de l'hippocampe,
47. 137130 2:17 - 2:20
    vers le disque dur du cerveau, le cortex.
48. 140180 2:20 - 2:25
    C'est exactement un des mécanismes
    que le sommeil profond semble offrir.
49. 144540 2:25 - 2:28
    Mais il y a un autre mécanisme
    que nous avons découvert récemment

    ¶

50. 148220 2:28 - 2:32
    qui aide à enraciner
    ces souvenirs dans notre cerveau.
51. 151710 2:32 - 2:34
    On parle de rejouer les souvenirs.
52. 154050 2:34 - 2:35
    Il y a plusieurs années,
53. 155240 2:35 - 2:39
    des scientifiques ont étudié
    comment les souris apprenaient
54. 159249 2:39 - 2:41
    en courant dans un labyrinthe.
55. 161340 2:41 - 2:46
    Ils enregistraient l'activité dans
    les centres de mémorisation des souris.
56. 165820 2:46 - 2:48
    Et pendant qu'elles couraient
    dans le labyrinthe,
57. 168170 2:48 - 2:53
    différentes cellules du cerveau codaient
    différentes parties du labyrinthe.
58. 172750 2:53 - 2:56
    Et donc, en ajoutant une tonalité
    à chaque cellule du cerveau,
59. 176446 2:56 - 3:00
    on pouvait entendre les souris
    commencer à mémoriser le labyrinthe.
60. 180110 3:00 - 3:02
    C'était la signature de cette mémoire.
61. 182130 3:02 - 3:04
    Ça donnait ceci, en somme :
62. 184197 3:04 - 3:08
    (3 notes répétées au xylophone)

    ¶

63. 187720 3:08 - 3:12
    Nous pouvions donc entendre
    la signature de l'apprentissage.

    ¶

64. 191900 3:12 - 3:15
    Ensuite, ils ont fait
    quelque chose d'astucieux :
65. 194650 3:15 - 3:19
    ils ont continué à écouter le cerveau
    des souris pendant leur sommeil
66. 199260 3:19 - 3:22
    et ce qu'ils ont entendu
    était incroyable.
67. 201692 3:22 - 3:24
    La souris dans son sommeil
68. 203840 3:24 - 3:29
    a commencé à rejouer
    cette même signature de mémoire.
69. 208700 3:29 - 3:33
    Mais elle la rejouait
    presque dix fois plus vite
70. 213090 3:33 - 3:35
    que quand elle était en éveil.
71. 215260 3:35 - 3:38
    Dans le sommeil, on entendait ceci :
72. 217637 3:38 - 3:41
    (3 notes répétées rapidement au xylophone)

    ¶

73. 220660 3:41 - 3:43
    Cela semble à être la deuxième façon

    ¶

74. 222680 3:43 - 3:46
    pour le sommeil de consolider
    les souvenirs.
75. 225920 3:46 - 3:50
    En d'autre mots, le sommeil rejoue
    et incruste ces souvenirs
76. 230400 3:50 - 3:53
    dans un nouveau circuit du cerveau,
77. 232750 3:53 - 3:56
    renforçant ainsi cette représentation
    mnésique.
78. 235610 3:56 - 3:59
    La dernière façon dont le sommeil
    est bénéfique pour la mémoire

    ¶

79. 238960 3:59 - 4:02
    est l'intégration et l'association.
80. 241746 4:02 - 4:04
    Nous sommes en train de découvrir
    que le sommeil
81. 243980 4:04 - 4:07
    est beaucoup plus intelligent
    que nous ne l'imaginions.
82. 246720 4:07 - 4:11
    Le sommeil ne consolide pas uniquement
    nos souvenirs individuels.
83. 250930 4:11 - 4:16
    Le sommeil entrelace et intègre habilement
    les nouveaux souvenirs.
84. 255800 4:16 - 4:17
    Une conséquence est que
85. 257031 4:17 - 4:19
    nous nous réveillons le lendemain
86. 259030 4:19 - 4:24
    avec un réseau d'associations
    révisé à l'échelle de l'esprit.
87. 264240 4:24 - 4:30
    Nous imaginons des solutions
    à des problèmes auparavant insolubles.
88. 269546 4:30 - 4:31
    C'est sans doute la raison pour laquelle

    ¶

89. 271475 4:31 - 4:36
    on nous dit de ne jamais réfléchir
    à un problème pendant la journée
90. 275750 4:36 - 4:40
    mais que la nuit porte conseil.
91. 279640 4:40 - 4:42
    Et la science est en train
    de confirmer cela.