Hacker votre mémoire -- avec le sommeil
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0:00 - 0:03Que vous bûchiez pour un examen,
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0:03 - 0:06que vous appreniez
un nouvel instrument de musique -
0:06 - 0:08ou que vous vouliez vous améliorer
dans un nouveau sport, -
0:08 - 0:12le sommeil pourrait bien être
votre arme secrète de mémorisation. -
0:12 - 0:15[Dormir avec la science]
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0:17 - 0:21Les études nous disent que
le sommeil est essentiel pour la mémoire -
0:21 - 0:23d'au moins trois façons.
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0:23 - 0:27Premièrement, nous savons que dormir
avant d'apprendre est essentiel -
0:27 - 0:29pour préparer notre cerveau,
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0:29 - 0:31comme une éponge sèche,
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0:31 - 0:34à absorber de nouvelles informations.
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0:34 - 0:38Or sans sommeil, les réseaux
de la mémoire dans le cerveau -
0:38 - 0:41sont détrempés, pour ainsi dire,
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0:41 - 0:43et nous ne pouvons pas
absorber de nouvelles informations. -
0:43 - 0:47Nous ne pouvons pas poser efficacement
ces nouvelles traces de mémoire. -
0:47 - 0:51Mais dormir avant d'apprendre
n'est pas la seule chose cruciale -
0:51 - 0:55car nous savons aussi que nous avons
besoin de dormir après l'apprentissage -
0:55 - 0:58pour appuyer le bouton d'enregistrement
de ces nouveaux souvenirs -
0:58 - 1:00afin de les retenir.
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1:00 - 1:04En fait, le sommeil va
pérenniser ces informations, -
1:04 - 1:06dans notre cerveau.
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1:06 - 1:08Il va les enraciner
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1:08 - 1:11dans l'architecture
de nos réseaux neuronaux. -
1:11 - 1:13Nous commençons à comprendre
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1:13 - 1:20exactement comment le sommeil atteint cet
avantage de consolidation de la mémoire. -
1:20 - 1:25Le premier mécanisme est
un processus de transfert de fichiers. -
1:25 - 1:29Je dois vous parler à ce stade-ci de deux
structures distinctes dans le cerveau. -
1:29 - 1:32La première s'appelle l'hippocampe
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1:32 - 1:36qui se trouve sur les côtés
gauche et droite de notre cerveau. -
1:36 - 1:42On peut considérer que l'hippocampe est
la boîte de réception de notre cerveau. -
1:42 - 1:44Il est très bon pour recevoir
de nouveaux fichiers de mémoire -
1:44 - 1:46et s'y accrocher.
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1:46 - 1:50La deuxième structure à évoquer
s'appelle le cortex. -
1:50 - 1:54C'est le tissu ridé volumineux
au sommet de notre cerveau. -
1:54 - 1:56Pendant le sommeil profond,
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1:56 - 1:59un mécanisme de transfert
de fichiers prend place. -
1:59 - 2:02Imaginez que l'hippocampe est une clé USB
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2:02 - 2:04et que le cortex est un disque dur.
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2:04 - 2:07Pendant la journée,
nous vaquons à nos occupations -
2:07 - 2:09et emmagasinons beaucoup de fichiers.
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2:09 - 2:11Ensuite, la nuit,
pendant le sommeil profond, -
2:11 - 2:14à cause de cette capacité
de stockage limitée, -
2:14 - 2:17nous avons besoin de transférer
ces fichiers de l'hippocampe, -
2:17 - 2:20vers le disque dur du cerveau, le cortex.
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2:20 - 2:25C'est exactement un des mécanismes
que le sommeil profond semble offrir. -
2:25 - 2:28Mais il y a un autre mécanisme
que nous avons découvert récemment -
2:28 - 2:32qui aide à enraciner
ces souvenirs dans notre cerveau. -
2:32 - 2:34On parle de rejouer les souvenirs.
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2:34 - 2:35Il y a plusieurs années,
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2:35 - 2:39des scientifiques ont étudié
comment les souris apprenaient -
2:39 - 2:41en courant dans un labyrinthe.
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2:41 - 2:46Ils enregistraient l'activité dans
les centres de mémorisation des souris. -
2:46 - 2:48Et pendant qu'elles couraient
dans le labyrinthe, -
2:48 - 2:53différentes cellules du cerveau codaient
différentes parties du labyrinthe. -
2:53 - 2:56Et donc, en ajoutant une tonalité
à chaque cellule du cerveau, -
2:56 - 3:00on pouvait entendre les souris
commencer à mémoriser le labyrinthe. -
3:00 - 3:02C'était la signature de cette mémoire.
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3:02 - 3:04Ça donnait ceci, en somme :
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3:04 - 3:08(3 notes répétées au xylophone)
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3:08 - 3:12Nous pouvions donc entendre
la signature de l'apprentissage. -
3:12 - 3:15Ensuite, ils ont fait
quelque chose d'astucieux : -
3:15 - 3:19ils ont continué à écouter le cerveau
des souris pendant leur sommeil -
3:19 - 3:22et ce qu'ils ont entendu
était incroyable. -
3:22 - 3:24La souris dans son sommeil
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3:24 - 3:29a commencé à rejouer
cette même signature de mémoire. -
3:29 - 3:33Mais elle la rejouait
presque dix fois plus vite -
3:33 - 3:35que quand elle était en éveil.
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3:35 - 3:38Dans le sommeil, on entendait ceci :
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3:38 - 3:41(3 notes répétées rapidement au xylophone)
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3:41 - 3:43Cela semble à être la deuxième façon
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3:43 - 3:46pour le sommeil de consolider
les souvenirs. -
3:46 - 3:50En d'autre mots, le sommeil rejoue
et incruste ces souvenirs -
3:50 - 3:53dans un nouveau circuit du cerveau,
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3:53 - 3:56renforçant ainsi cette représentation
mnésique. -
3:56 - 3:59La dernière façon dont le sommeil
est bénéfique pour la mémoire -
3:59 - 4:02est l'intégration et l'association.
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4:02 - 4:04Nous sommes en train de découvrir
que le sommeil -
4:04 - 4:07est beaucoup plus intelligent
que nous ne l'imaginions. -
4:07 - 4:11Le sommeil ne consolide pas uniquement
nos souvenirs individuels. -
4:11 - 4:16Le sommeil entrelace et intègre habilement
les nouveaux souvenirs. -
4:16 - 4:17Une conséquence est que
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4:17 - 4:19nous nous réveillons le lendemain
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4:19 - 4:24avec un réseau d'associations
révisé à l'échelle de l'esprit. -
4:24 - 4:30Nous imaginons des solutions
à des problèmes auparavant insolubles. -
4:30 - 4:31C'est sans doute la raison pour laquelle
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4:31 - 4:36on nous dit de ne jamais réfléchir
à un problème pendant la journée -
4:36 - 4:40mais que la nuit porte conseil.
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4:40 - 4:42Et la science est en train
de confirmer cela.
- Title:
- Hacker votre mémoire -- avec le sommeil
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
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On nous a tous dit de passer un bonne nuit de sommeil avant un examen -- voici enfin la raison. Le scientifique du sommeil, Matt Walker, explique comment le fait de dormir suffisamment affecte la façon dont nos cerveaux mémorise et traite les souvenirs.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:42
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