كشف غوامض ذاكرتك - بالنوم
-
0:00 - 0:03سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف
-
0:03 - 0:06أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة
-
0:06 - 0:08أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،
-
0:08 - 0:12قد يكون النوم في الحقيقة
سلاح ذاكرتك السري. -
0:12 - 0:15[النوم في مضجع العلم]
-
0:17 - 0:21لقد بينت الدراسات بالفعل
أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة -
0:21 - 0:23وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.
-
0:23 - 0:27أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم
-
0:27 - 0:29لتجهيز عقلك،
-
0:29 - 0:31يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة
-
0:31 - 0:34الجاهزة لامتصاص
المعلومات الجديدة في البداية. -
0:34 - 0:38وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ
-
0:38 - 0:41مشبعة بالمياه مجازيًا،
-
0:41 - 0:43ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.
-
0:43 - 0:47ولن نتمكن من وضع
آثار الذاكرة الجديدة بفعالية. -
0:47 - 0:51لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،
-
0:51 - 0:55لأننا نعلم أيضًا
أن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم -
0:55 - 0:58للضغط على زر الحفظ
لتَخزين تلك الذكريات الجديدة -
0:58 - 1:00حتى لا ننساها.
-
1:00 - 1:06في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات
داخل الدماغ، -
1:06 - 1:08وذلك بتثبيت تلك الذكريات
-
1:08 - 1:11في بنية تلك الشبكات العصبية.
-
1:11 - 1:20وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم
فائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط. -
1:20 - 1:25تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.
-
1:25 - 1:28وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين
-
1:28 - 1:29داخل الدماغ.
-
1:29 - 1:32تسمى البنية الأولى بالحُصين
-
1:32 - 1:35ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن
-
1:35 - 1:36من الدماغ.
-
1:36 - 1:42ويمكن اعتبار الحُصين
كصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك. -
1:42 - 1:44إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة
-
1:44 - 1:46والتمسك بها.
-
1:46 - 1:48البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها
-
1:48 - 1:50تسمى بقشرة المخ.
-
1:50 - 1:54وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد
الذي يحيط بدماغك. -
1:54 - 1:56وأثناء النوم العميق،
-
1:56 - 1:59تحدث آلية لنقل الملفات.
-
1:59 - 2:02لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي
-
2:02 - 2:04وقشرة المخ كالقرص الصلب.
-
2:05 - 2:06فأثناء النهار،
-
2:06 - 2:08نتجول ونجمع الكثير من الملفات،
-
2:08 - 2:11ولكن أثناء النوم العميق في الليل،
-
2:11 - 2:14بسبب سعة التخزين المحدودة،
-
2:14 - 2:17سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين
-
2:17 - 2:20إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.
-
2:20 - 2:22وهذه بالضبط إحدى الآليات
-
2:22 - 2:25التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.
-
2:25 - 2:28لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها
-
2:28 - 2:32والتي تساعد على ترسيخ
تلك الذكريات في الدماغ. -
2:32 - 2:34وتسمى بالإعادة.
-
2:34 - 2:35قبل عدة سنوات،
-
2:35 - 2:39كان العلماء يبحثون
في الكيفية التي تتعلم بها الجرذان -
2:39 - 2:41وهي تركض عبر دروب المتاهة.
-
2:41 - 2:46وكانوا يسجلون النشاط الدماغي
في مراكز الذاكرة لهذه الجرذان. -
2:46 - 2:48وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،
-
2:48 - 2:53كانت خلايا الدماغ المختلفة
تُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة. -
2:53 - 2:56وهكذا إذا أضفت نغمة
لكل خلية من خلايا الدماغ -
2:56 - 3:00فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ
في حفظ مسارات المتاهة -
3:00 - 3:02هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.
-
3:02 - 3:04لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:
-
3:04 - 3:08(أنغام بيانو متفرقة)
-
3:08 - 3:12كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.
-
3:12 - 3:15لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.
-
3:15 - 3:19استمروا في الاستماع إلى الدماغ
بينما كانت هذه الجرذان نائمة، -
3:19 - 3:22وكان ما سمعوه باهرًا.
-
3:22 - 3:29كان الجرذ وهو نائم
يعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك. -
3:29 - 3:33لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة
-
3:33 - 3:35التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.
-
3:35 - 3:38لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...
-
3:38 - 3:41(أنغام بيانو متفرقة سريعة)
-
3:41 - 3:43يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية
-
3:43 - 3:46التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.
-
3:46 - 3:50فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها
-
3:50 - 3:53في دارة جديدة داخل الدماغ،
-
3:53 - 3:56ما يقوي حضور تلك الذاكرة.
-
3:56 - 3:59الطريقة الأخيرة
التي يفيد بها النوم الذاكرة -
3:59 - 4:02هي عبر التكامل والارتباط.
-
4:02 - 4:07نحن الآن نعرف أن في النوم
خبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل. -
4:07 - 4:11لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،
-
4:11 - 4:16بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.
-
4:16 - 4:17وكنتيجة لذلك،
-
4:17 - 4:19يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي
-
4:19 - 4:24مع تنقيح لشبكة من الارتباطات
تشمل كامل العقل، -
4:24 - 4:30يمكننا التوصل إلى حلول
للمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا. -
4:30 - 4:31وربما هذا هو السبب
-
4:31 - 4:36لمَ لا يُنصح المرء أبدًا
بالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة -
4:36 - 4:40بدلاً من ذلك،
يُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما، -
4:40 - 4:42وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.
- Title:
- كشف غوامض ذاكرتك - بالنوم
- Speaker:
- مات واكر
- Description:
-
لقد نُصحنا جميعًا بأن نحظى بنوم هانئ قبل الاختبار - وأخيرًا إليكم السبب وراء ذلك. يشرح عالم النوم مات واكر كيف يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم على كيفية تخزين أدمغتنا للذكريات ومعالجتها.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:42
Fatima Zahra El Hafa approved Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
Fatima Zahra El Hafa accepted Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep | ||
omar idma edited Arabic subtitles for Hacking your memory -- with sleep |