Showing Revision 6 created 09/11/2020 by omar idma.

1. Title:
   كشف غوامض ذاكرتك - بالنوم
2. Description:

   لقد نُصحنا جميعًا بأن نحظى بنوم هانئ قبل الاختبار - وأخيرًا إليكم السبب وراء ذلك. يشرح عالم النوم مات واكر كيف يؤثر الحصول على قسط كافٍ من النوم على كيفية تخزين أدمغتنا للذكريات ومعالجتها.

3. Speaker:
   مات واكر
4. 130 0:00 - 0:03
   سواء كنت تذاكر للامتحان بشكل مكثف
5. 2596 0:03 - 0:06
   أو تحاول تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة
6. 5801 0:06 - 0:08
   أو حتى تحاول إتقان رياضة جديدة،
7. 8460 0:08 - 0:12
   قد يكون النوم في الحقيقة
   سلاح ذاكرتك السري.
8. 12190 0:12 - 0:15
   [النوم في مضجع العلم]
9. 17180 0:17 - 0:21
   لقد بينت الدراسات بالفعل
   أن النوم أمر بالغ الأهمية للذاكرة
10. 21351 0:21 - 0:23
    وذلك بثلاث طرق مختلفة على الأقل.
11. 23195 0:23 - 0:27
    أولًا، نعلم أنك بحاجة إلى النوم قبل التعلم
12. 26590 0:27 - 0:29
    لتجهيز عقلك،
13. 28710 0:29 - 0:31
    يشبه الأمر تقريبًا الإسفنجة الجافة
14. 31137 0:31 - 0:34
    الجاهزة لامتصاص
    المعلومات الجديدة في البداية.
15. 33820 0:34 - 0:38
    وبدون النوم تصبح خلايا الذاكرة في الدماغ
16. 37550 0:38 - 0:41
    مشبعة بالمياه مجازيًا،
17. 40530 0:41 - 0:43
    ولن نتمكن من استيعاب معلومات جديدة.
18. 43300 0:43 - 0:47
    ولن نتمكن من وضع
    آثار الذاكرة الجديدة بفعالية.

    ¶

19. 47350 0:47 - 0:51
    لكن النوم قبل التعلم ليس ما يهم فقط،
20. 51170 0:51 - 0:55
    لأننا نعلم أيضًا
    أن المرء بحاجة إلى النوم بعد التعلم
21. 54790 0:55 - 0:58
    للضغط على زر الحفظ
    لتَخزين تلك الذكريات الجديدة
22. 58130 0:58 - 1:00
    حتى لا ننساها.
23. 59710 1:00 - 1:06
    في الواقع سيُخلِّد النوم هذه المعلومات
    داخل الدماغ،
24. 65740 1:06 - 1:08
    وذلك بتثبيت تلك الذكريات
25. 67765 1:08 - 1:11
    في بنية تلك الشبكات العصبية.
26. 71236 1:11 - 1:20
    وقد بدأنا نكتشف كيف يحقق النوم
    فائدة تقوية الذاكرة هذه بالضبط.
27. 79740 1:20 - 1:25
    تكمن الآلية الأولى في عملية لنقل الملفات.
28. 84990 1:25 - 1:28
    وفي هذا يمكننا التحدث عن بنيتين مختلفتين
29. 87840 1:28 - 1:29
    داخل الدماغ.
30. 89020 1:29 - 1:32
    تسمى البنية الأولى بالحُصين
31. 91900 1:32 - 1:35
    ويقع الحُصين على الجانبين الأيسر والأيمن
32. 94700 1:35 - 1:36
    من الدماغ.
33. 95976 1:36 - 1:42
    ويمكن اعتبار الحُصين
    كصندوق بريد للمعلومات الواردة في عقلك.
34. 101610 1:42 - 1:44
    إنه جيد جدًا في تلقي ملفات الذاكرة الجديدة
35. 104400 1:44 - 1:46
    والتمسك بها.
36. 105800 1:46 - 1:48
    البنية الثانية التي يمكننا التحدث عنها
37. 108290 1:48 - 1:50
    تسمى بقشرة المخ.
38. 109810 1:50 - 1:54
    وهي ذلك النسيج الضخم المتجعد
    الذي يحيط بدماغك.
39. 113690 1:54 - 1:56
    وأثناء النوم العميق،
40. 115800 1:56 - 1:59
    تحدث آلية لنقل الملفات.
41. 118680 1:59 - 2:02
    لنعتبر الحُصين كوحدة الذاكرة يو إس بي
42. 121710 2:02 - 2:04
    وقشرة المخ كالقرص الصلب.
43. 124520 2:05 - 2:06
    فأثناء النهار،
44. 125696 2:06 - 2:08
    نتجول ونجمع الكثير من الملفات،
45. 128440 2:08 - 2:11
    ولكن أثناء النوم العميق في الليل،
46. 130980 2:11 - 2:14
    بسبب سعة التخزين المحدودة،
47. 133610 2:14 - 2:17
    سنضطر لنقل هذه الملفات من الحُصين
48. 137130 2:17 - 2:20
    إلى القرص الصلب للدماغ، أي قشرة المخ.
49. 140180 2:20 - 2:22
    وهذه بالضبط إحدى الآليات
50. 142460 2:22 - 2:25
    التي يبدو أن النوم العميق يوفرها.
51. 144540 2:25 - 2:28
    لكن هناك آلية أخرى أصبحنا على دراية بها
52. 148220 2:28 - 2:32
    والتي تساعد على ترسيخ
    تلك الذكريات في الدماغ.
53. 151710 2:32 - 2:34
    وتسمى بالإعادة.
54. 154050 2:34 - 2:35
    قبل عدة سنوات،
55. 155240 2:35 - 2:39
    كان العلماء يبحثون
    في الكيفية التي تتعلم بها الجرذان
56. 159249 2:39 - 2:41
    وهي تركض عبر دروب المتاهة.
57. 161340 2:41 - 2:46
    وكانوا يسجلون النشاط الدماغي
    في مراكز الذاكرة لهذه الجرذان.
58. 165820 2:46 - 2:48
    وبينما كان الجرذ يركض عبر دروب المتاهة،
59. 168170 2:48 - 2:53
    كانت خلايا الدماغ المختلفة
    تُرمز أجزاء مختلفة من المتاهة.
60. 172750 2:53 - 2:56
    وهكذا إذا أضفت نغمة
    لكل خلية من خلايا الدماغ
61. 176446 2:56 - 3:00
    فإن ما ستسمعه عندما يبدأ الجرذ
    في حفظ مسارات المتاهة
62. 180110 3:00 - 3:02
    هو التوقيع المميز لتلك الذكرى.
63. 182130 3:02 - 3:04
    لذا سيشبه الأمر هذا الصوت شيئًا ما:
64. 184197 3:04 - 3:08
    (أنغام بيانو متفرقة)
65. 187720 3:08 - 3:12
    كان ذلك توقيع التعلم الذي يمكننا سماعه.
66. 191900 3:12 - 3:15
    لكن بعد ذلك فعلوا شيئًا فطنًا.
67. 194650 3:15 - 3:19
    استمروا في الاستماع إلى الدماغ
    بينما كانت هذه الجرذان نائمة،
68. 199260 3:19 - 3:22
    وكان ما سمعوه باهرًا.
69. 201692 3:22 - 3:29
    كان الجرذ وهو نائم
    يعيد تشغيل نفس توقيع الذاكرة ذاك.
70. 208700 3:29 - 3:33
    لكنه الآن يعيد تشغيله بعشر أضعاف السرعة
71. 213090 3:33 - 3:35
    التي شغله بها عندما كان مستيقظًا.
72. 215260 3:35 - 3:38
    لذا الآن ستبدأ في سماع هذا الصوت...
73. 217637 3:38 - 3:41
    (أنغام بيانو متفرقة سريعة)
74. 220660 3:41 - 3:43
    يبدو أن هذه هي الطريقة الثانية
75. 222680 3:43 - 3:46
    التي يقوي بها النوم هذه الذكريات.
76. 225920 3:46 - 3:50
    فالنوم يعيد تشغيل تلك الذكريات ويسجلها
77. 230400 3:50 - 3:53
    في دارة جديدة داخل الدماغ،
78. 232750 3:53 - 3:56
    ما يقوي حضور تلك الذاكرة.
79. 235610 3:56 - 3:59
    الطريقة الأخيرة
    التي يفيد بها النوم الذاكرة
80. 238960 3:59 - 4:02
    هي عبر التكامل والارتباط.
81. 241770 4:02 - 4:07
    نحن الآن نعرف أن في النوم
    خبايا أكثر ذكاءً مما كنا نتخيل.

    ¶

82. 246720 4:07 - 4:11
    لا يقوي النوم الذكريات الفردية فحسب،

    ¶

83. 250930 4:11 - 4:16
    بل سوف يربط بذكاء ذكريات جديدة معًا.
84. 255800 4:16 - 4:17
    وكنتيجة لذلك،
85. 257031 4:17 - 4:19
    يمكنك الاستيقاظ في اليوم التالي
86. 259030 4:19 - 4:24
    مع تنقيح لشبكة من الارتباطات
    تشمل كامل العقل،
87. 264240 4:24 - 4:30
    يمكننا التوصل إلى حلول
    للمشاكل التي كانت غير قابلة للفك سابقًا.
88. 269570 4:30 - 4:31
    وربما هذا هو السبب
89. 271155 4:31 - 4:36
    لمَ لا يُنصح المرء أبدًا
    بالبقاء مستيقظًا لحل مشكلة
90. 275750 4:36 - 4:40
    بدلاً من ذلك،
    يُنصح المرء بالنوم لحل مشكلة ما،
91. 279640 4:40 - 4:42
    وهذا بالضبط ما يعلمنا إياه العلم.