Showing Revision 13 created 11/16/2019 by Helen Chang.

1. Title:
   這可能是你憂鬱或焦慮的原因
2. Description:

   在這場動人且提出可行做法的演說中，記者約翰‧哈里針對憂鬱症及焦慮症的成因，分享世界各地專家的最新剪接，和一些讓人振奮的解決新方案。哈里說：「如果你感到憂鬱或焦慮，你並不軟弱也沒有發瘋——你只是個有需求卻沒被滿足的人。」

3. Speaker:
   約翰 ‧ 哈里
4. 1357 0:01 - 0:03
   有很長的一段時間，
5. 2952 0:03 - 0:07
   有兩個謎團一直困擾著我。
6. 6689 0:07 - 0:09
   我不了解它們，
7. 8974 0:09 - 0:12
   老實說，我也很害怕去探究它們。
8. 12349 0:12 - 0:16
   第一個謎是：我四十歲，
9. 15920 0:16 - 0:19
   我的一生中，年復一年，
10. 19015 0:19 - 0:22
    嚴重的憂鬱和焦慮越來越多，
11. 22395 0:22 - 0:25
    在美國、在英國，
12. 25109 0:25 - 0:27
    在整個西方世界都是。
13. 27173 0:27 - 0:30
    我想要了解原因。
14. 31108 0:31 - 0:33
    為什麼我們會發生這種狀況？
15. 33394 0:33 - 0:36
    為什麼隨著每一年過去，
16. 36060 0:36 - 0:40
    越來越多的人覺得難以度過每一天？
17. 39743 0:40 - 0:43
    我之所以想了解這一點，
    是出於一個私人的謎團。
18. 43324 0:43 - 0:46
    我記得青少年時去看醫生，

    ¶

19. 46184 0:46 - 0:51
    向醫生解釋說，我感覺痛苦
    好像不斷地從我身上滲漏出來。
20. 51237 0:51 - 0:53
    我無法控制它，
21. 52657 0:53 - 0:55
    我不了解為什麼會發生這種狀況，
22. 54966 0:55 - 0:57
    我也感到很羞恥。
23. 57045 0:57 - 0:59
    醫生跟我說了個故事，
24. 58665 0:59 - 1:01
    現在我了解他的意圖很好，
25. 60702 1:01 - 1:03
    但故事太簡化了，並非完全錯誤。
26. 63481 1:03 - 1:06
    我的醫生說：「我們知道
    人為什麼會這樣。
27. 66426 1:06 - 1:11
    有些人天生腦內的
    化學物質就失衡 ——
28. 70682 1:11 - 1:12
    顯然你是其中之一。
29. 72127 1:12 - 1:14
    我們只要開一些藥給你，
30. 74135 1:14 - 1:16
    你腦內的化學物質就能均衡正常。」
31. 76258 1:16 - 1:19
    所以我開始吃一種叫做克憂果的藥，

    ¶

32. 78957 1:19 - 1:21
    它在不同的國家有不同的名稱。
33. 81407 1:21 - 1:24
    我感覺好很多，真的振作起來。
34. 84517 1:25 - 1:28
    但過沒多久，這種
    痛苦的感覺又回來了。
35. 87974 1:28 - 1:31
    所以我服用的劑量越來越高，
36. 90564 1:31 - 1:35
    後來的十三年，我所服用的
    劑量一直都是法定的最高量。
37. 95402 1:35 - 1:39
    在那十三年間大部分的時間，
    和幾乎是後段的全部時間，
38. 98807 1:39 - 1:40
    我仍然感到痛苦。
39. 100419 1:40 - 1:43
    我開始問我自己：
    「這是怎麼回事？
40. 103433 1:43 - 1:48
    因為你已經做了主流文化
    告訴你要做的所有事項——
41. 108149 1:48 - 1:50
    為什麼你仍然感覺這麼糟？」
42. 110292 1:50 - 1:53
    所以，為了探索這兩個謎，

    ¶

43. 113188 1:53 - 1:57
    為了完成我寫的書，
    我踏上了一趟環球大旅程。
44. 116893 1:57 - 1:59
    旅行超過四萬英里。
45. 118592 1:59 - 2:01
    我想要和世界上
    最頂尖的專家坐下來談，
46. 121109 2:01 - 2:03
    了解憂鬱症和焦慮症的成因，
47. 123300 2:03 - 2:05
    還有很重要的，要如何解決，
48. 125196 2:05 - 2:08
    還想和那些經歷過憂鬱症
    和焦慮症的人談談，
49. 127745 2:08 - 2:10
    瞭解他們是用何種方法走出來的。
50. 129795 2:10 - 2:14
    一路上我認識了很多了不起的人，
    並向他們學到非常多。
51. 134069 2:14 - 2:17
    但我學到的重點是，

    ¶

52. 137069 2:17 - 2:20
    目前，我們有科學證據證明
53. 140128 2:20 - 2:24
    憂鬱症和焦慮症的九種不同成因。
54. 143859 2:24 - 2:27
    其中兩種的確是受到生理的影響。
55. 146692 2:27 - 2:29
    你的基因可能會讓你
    對這些問題比較敏感，
56. 149399 2:29 - 2:31
    不過它們無法決定你的命運。
57. 151357 2:31 - 2:35
    還有當你憂鬱時
    大腦的確會產生變化，
58. 154992 2:35 - 2:37
    讓你更難擺脫憂鬱。
59. 156714 2:37 - 2:41
    但已經證明，大部分
    造成憂鬱和焦慮的原因
60. 160785 2:41 - 2:43
    都跟生物學無關。
61. 163520 2:44 - 2:46
    而是與我們的生活方式有關。
62. 166116 2:46 - 2:48
    一旦你了解了它們，
63. 167631 2:48 - 2:51
    就會開啟一套截然不同的解決方案，
64. 170763 2:51 - 2:55
    可以和化學抗憂鬱劑一起
    提供給患者作為治療選項。
65. 175284 2:55 - 2:57
    比如，

    ¶

66. 177101 2:57 - 3:01
    如果你很孤單，
    你比較有可能會憂鬱。
67. 180573 3:01 - 3:05
    如果你在工作職位上沒有任何
    掌控權，只能照別人的意思做，
68. 185348 3:05 - 3:07
    你就比較有可能會憂鬱。
69. 187397 3:07 - 3:10
    如果你很少走入大自然，
70. 190049 3:10 - 3:12
    你就比較有可能會憂鬱。
71. 191942 3:12 - 3:16
    我還發現，有一件事結合了
    許多憂鬱和焦慮的成因。

    ¶

72. 196091 3:16 - 3:18
    不是所有的成因，但很多。
73. 198363 3:18 - 3:20
    大家都知道，
74. 200053 3:20 - 3:23
    你們都有自然的生理需求，對吧？
75. 202736 3:23 - 3:24
    當然。
76. 203934 3:24 - 3:27
    你們需要食物，你們需要水，
77. 206537 3:27 - 3:29
    你們需要庇護，你們需要乾淨的空氣。
78. 208800 3:29 - 3:32
    如果我把這些都奪走，
    你們很快就會出問題。
79. 212926 3:33 - 3:34
    但，同時，
80. 214752 3:35 - 3:38
    每個人也都有自然的精神需求。
81. 218147 3:38 - 3:40
    你們需要有歸屬感。
82. 220210 3:40 - 3:43
    你們需要感受到
    自己生活的意義和目的。
83. 223298 3:43 - 3:46
    你們需要人們關注你、重視你。
84. 225853 3:46 - 3:48
    你們需要覺得會有個具意義的未來。
85. 228434 3:48 - 3:51
    我們所建立的文化擅長很多事。
86. 231506 3:52 - 3:54
    很多方面都比以前更好——
    很高興我活在現代。
87. 234427 3:54 - 3:57
    但，我們越來越不擅長
88. 236943 3:57 - 4:01
    滿足這些深處、根本的心理需求。
89. 241895 4:02 - 4:04
    這不是唯一的問題，
90. 243709 4:04 - 4:08
    但我認為這是這種危機
    越來越高的主要原因。
91. 248919 4:09 - 4:12
    我很難去接受這個事實。
92. 252173 4:12 - 4:15
    我真的很努力去轉換這個概念：
93. 254903 4:15 - 4:18
    從原本認為我的憂鬱症
    只是我大腦的問題，
94. 258348 4:18 - 4:20
    轉變到是有許多原因造成的，
95. 260524 4:21 - 4:23
    包括我們許多的生活方式。
96. 262609 4:23 - 4:25
    我真正逐漸開始了解它，

    ¶

97. 264998 4:25 - 4:28
    是有一天，我和一位
    南非的精神科醫師面談，
98. 268165 4:28 - 4:31
    德瑞克 ‧ 沙梅菲爾德博士。
    他是個很棒的人。
99. 271166 4:31 - 4:34
    柬埔寨於 2001 年
    首次提供化學抗憂鬱劑
100. 274493 4:34 - 4:36
     給人民使用，
101. 276220 4:36 - 4:40
     正好那時沙梅菲爾德博士也在那裡。
     
102. 279976 4:40 - 4:43
     當地的醫生，柬埔寨人，
     從來沒有聽過這些藥物，
103. 283193 4:43 - 4:46
     他們問這些是什麼？他做了解釋。
104. 286150 4:46 - 4:48
     他們對他說：
105. 287706 4:48 - 4:50
     「我們不需要，我們已經
     有抗憂鬱劑了。」
106. 290427 4:50 - 4:52
     他說：「什麼意思？」
107. 292188 4:52 - 4:55
     他以為他們會說某種藥草療法，
108. 295451 4:55 - 4:59
     如聖約翰草、銀杏之類的。
109. 299910 5:00 - 5:02
     但，他們卻告訴他一個故事。
110. 302800 5:03 - 5:06
     在他們的社區
     有個農夫，在稻田工作。

     ¶

111. 306403 5:06 - 5:08
     有一天，他踩到了地雷，
112. 308197 5:08 - 5:10
     那是和美國打戰時留下來的，
113. 310411 5:10 - 5:12
     他的腿被炸斷了。
114. 311847 5:12 - 5:13
     他們幫他裝了義肢，
115. 313307 5:13 - 5:16
     一陣子之後，他又回到田裡工作。
116. 315829 5:16 - 5:18
     但，很顯然，戴著義肢
117. 318314 5:18 - 5:20
     在水中工作非常痛苦，
118. 320356 5:20 - 5:23
     我猜想，要他回到當初
     被炸傷的稻田裡工作
119. 323235 5:23 - 5:25
     也是件很難過的事。
120. 324903 5:25 - 5:27
     這個人開始整天哭泣，
121. 327330 5:27 - 5:29
     他拒絕下床，
122. 328783 5:29 - 5:32
     他出現了典型憂鬱症的所有病徵。
123. 332013 5:32 - 5:33
     柬埔寨醫生說：
124. 333402 5:33 - 5:36
     「此時，我們給了他抗憂鬱劑。」
125. 335712 5:36 - 5:38
     沙梅菲爾德博士問：「那是什麼？」
126. 338371 5:38 - 5:41
     他們解釋，那就是他們去陪他坐坐。
127. 341982 5:42 - 5:44
     他們傾聽他說話。
128. 344464 5:44 - 5:47
     他們了解他的痛苦是合情合理的——
129. 347035 5:47 - 5:50
     他在憂鬱的煎熬中很難看到這一點，
130. 349980 5:50 - 5:54
     但其實，他生活中造成憂鬱的成因
     是完全可以理解的。
131. 353966 5:54 - 5:57
     其中一位醫生在跟
     社區民眾談話時，想到：
132. 357091 5:57 - 6:01
     「如果我們買一頭牛給這個人，
     他就能變成酪農，
133. 361173 6:01 - 6:05
     他就不用待在讓他感覺
     這麼糟的田裡工作了。」
134. 365238 6:05 - 6:08
     所以他們買了一頭牛給他。
135. 367557 6:08 - 6:10
     幾週之內，他就不再哭泣了，
136. 370250 6:10 - 6:12
     一個月之內，憂鬱症也沒了。
137. 372189 6:12 - 6:16
     他們對沙梅菲爾德博士說：
     「博士，那頭牛就是抗憂鬱劑，
138. 376447 6:16 - 6:18
     那就是你的意思，對吧？」
139. 378497 6:18 - 6:22
     （笑聲）（掌聲）

     ¶

140. 382326 6:22 - 6:26
     如果在座大部分的人在成長過成中
     被灌輸的憂鬱症知識和我相同，

     ¶

141. 385861 6:26 - 6:28
     這聽起來會像是個爛笑話吧？
142. 387932 6:28 - 6:32
     「我去找醫生拿抗憂鬱劑，
     她給了我一頭牛。」
143. 391885 6:32 - 6:35
     但，那些柬埔寨醫生靠著直覺，
144. 394846 6:35 - 6:38
     根據這個個案，
     沒有科學根據的軼事，
145. 397847 6:38 - 6:41
     就知道了世界上最重要的醫療組織，
146. 401156 6:41 - 6:43
     世界衛生組織，
147. 403267 6:43 - 6:45
     根據最佳科學證據所得之結果，
148. 405481 6:45 - 6:48
     數年來持續在告訴我們的事。
149. 408576 6:49 - 6:51
     如果你感到憂鬱，

     ¶

150. 410529 6:51 - 6:52
     如果你感到焦慮，
151. 413008 6:53 - 6:56
     你並不是軟弱，你並沒有發瘋，
152. 416292 6:56 - 7:00
     基本上，你並不是零件故障的機器。
153. 420950 7:01 - 7:04
     你是人類，只是有些需求未被滿足。
154. 423919 7:04 - 7:07
     這裡還有一點也同等重要，
     要想想那些柬埔寨醫生
155. 427378 7:07 - 7:10
     及世界衛生組織並沒有說什麼。
156. 429640 7:10 - 7:11
     他們沒有對這位農夫說：
157. 431380 7:11 - 7:14
     「嘿，老兄，你得要振作起來。
158. 434205 7:14 - 7:17
     想辦法解決這個問題
     是你自己的責任。」
159. 437851 7:18 - 7:20
     正好相反，他們說的是：
160. 439867 7:20 - 7:23
     「我們大家在此一起陪你振作起來，
161. 443415 7:23 - 7:28
     我們同心協力就能
     想辦法解決這個問題。」
162. 448543 7:29 - 7:33
     這是每個憂鬱的人都需要的，
163. 452583 7:33 - 7:36
     也是每個憂鬱的人都應得的。
164. 455852 7:36 - 7:39
     這就是為什麼聯合國
     最頂尖的醫生之一

     ¶

165. 458863 7:39 - 7:43
     在 2017 世界衛生日的官方聲明中，
166. 462720 7:43 - 7:46
     說我們需要少談一點化學失衡，
167. 465561 7:46 - 7:49
     多談一點生活方式的失衡。
168. 468920 7:49 - 7:53
     藥物的確能讓某些人喘口氣——
     有段時間我確實得到舒緩——
169. 473071 7:53 - 7:57
     但，正因為這個問題
     超越生物學的範疇，
170. 477522 7:58 - 8:01
     因此解決方案也得要更深入。
171. 480601 8:01 - 8:03
     但，當我初次聽到這些時，

     ¶

172. 483212 8:03 - 8:05
     我記得我心想：
173. 484919 8:05 - 8:08
     「好，我看到了科學證據，
     也閱讀了很多文獻，
174. 488217 8:08 - 8:11
     我訪問的很多專家
     都解釋了這個狀況，」
175. 490922 8:11 - 8:14
     但我不斷想著：
     「我們怎麼可能辦到？」
176. 494077 8:14 - 8:16
     讓我們憂鬱的事物，
177. 496080 8:16 - 8:20
     大部分的情況下都比
     柬埔寨農夫的狀況還要複雜。
178. 500178 8:20 - 8:23
     根據那個觀點的話，
     我們要從何處著手進行呢？
179. 502836 8:23 - 8:26
     但，在為自己寫書而踏上的

     ¶

180. 505877 8:26 - 8:28
     漫長世界之旅中，
181. 507704 8:28 - 8:30
     我不斷遇到一些確實在這麼做的人，
182. 510323 8:30 - 8:33
     從雪黎、舊金山
183. 512799 8:33 - 8:34
     到聖保羅。
184. 513995 8:34 - 8:36
     我不斷遇到一些人，他們都了解
185. 516085 8:36 - 8:38
     憂鬱症和焦慮症的更深層成因，
186. 518456 8:38 - 8:41
     且大家團結起來，解決它們。
187. 520895 8:41 - 8:45
     我無法跟各位聊所有這些
     我遇到、寫出來的非凡人物，
188. 524603 8:45 - 8:48
     也無法談到我所了解造成
     憂鬱症和焦慮症的九個成因，
189. 528177 8:48 - 8:52
     他們不會讓我講十小時的
     TED 演說 —— 你可以跟他們客訴。
190. 532259 8:52 - 8:55
     但我想把焦點放在兩個成因上，

     ¶

191. 534813 8:55 - 8:58
     如果可以的話，再談兩個
     從它們發展出來的解決方案。
192. 538578 8:59 - 9:00
     第一個，
193. 540285 9:00 - 9:03
     我們是人類史上最孤單的社會。
194. 543317 9:03 - 9:06
     最近有一項研究，詢問美國人：
195. 546174 9:06 - 9:09
     「你是否覺得你不再
     和任何人親近了？」
196. 549347 9:09 - 9:14
     39% 的人說他們正是如此。
     「不再和任何人親近了。」
197. 554411 9:14 - 9:17
     從孤單的國際測量指標來看，
198. 556932 9:17 - 9:19
     英國和歐洲其他地方
     緊接在美國之後，
199. 559514 9:20 - 9:21
     所以各位也別沾沾自喜。
200. 561323 9:21 - 9:22
     （笑聲）

     ¶

201. 562355 9:22 - 9:26
     我花了很多時間和世上
     最頂尖的專家討論孤單這個議題，

     ¶

202. 566440 9:26 - 9:30
     有位很了不起的人，
     芝加哥的約翰‧卡喬波教授，
203. 569901 9:30 - 9:33
     他在研究中提出的
     一個問題讓我想了很多。
204. 572988 9:33 - 9:35
     約翰卡喬波問：
205. 575317 9:35 - 9:37
     「我們為什麼存在？
206. 576991 9:37 - 9:39
     我們為什麼在這裡，
     為什麼活著？」
207. 578968 9:39 - 9:41
     一個重要理由
208. 581198 9:41 - 9:44
     就是我們在非洲無樹平原上的祖先
209. 584039 9:44 - 9:46
     非常擅長一件事。
210. 586287 9:46 - 9:49
     他們獵殺的動物
     體型通常都比他們還大，
211. 589416 9:49 - 9:53
     他們獵殺的動物
     速度通常都比他們還快，
212. 592650 9:53 - 9:56
     但他們非常擅於組成團體
213. 595676 9:56 - 9:57
     同心協力。
214. 597300 9:57 - 10:00
     這是我們這個物種的超能力——
215. 599585 10:00 - 10:01
     我們會團結，
216. 601014 10:01 - 10:03
     就像蜜蜂演化成居住在蜂巢中，
217. 603514 10:04 - 10:06
     人類演化成居住在部落中。
218. 605770 10:06 - 10:10
     我們是史上最早開始
219. 610492 10:10 - 10:12
     拆散部落的人類。
220. 612484 10:12 - 10:15
     這讓我們感覺糟透了。
221. 615048 10:15 - 10:17
     但不一定要如此。
222. 617216 10:17 - 10:20
     事實上，我書中和人生中的一位英雄

     ¶

223. 619874 10:20 - 10:22
     是一位名為山姆‧艾佛林頓的醫生。
224. 621993 10:22 - 10:25
     他是在東倫敦貧窮地區
     執業的家庭醫生，
225. 624755 10:25 - 10:26
     我在那裡住過很多年。
226. 626358 10:26 - 10:28
     山姆感到很不舒服，
227. 628080 10:28 - 10:32
     他有很多病人來找他都是
     因為嚴重的憂鬱症和焦慮症。
228. 632117 10:32 - 10:35
     他跟我一樣不反對化學抗憂鬱劑，
229. 634558 10:35 - 10:36
     他認為藥物能讓部分人舒緩症狀。
230. 636395 10:36 - 10:38
     但他知道兩件事。
231. 637833 10:38 - 10:39
     第一，
232. 639547 10:40 - 10:42
     大部分的時候，他的病人
233. 641765 10:42 - 10:46
     會憂鬱和焦慮的理由是
     完全可以理解的，比如孤單。
234. 645847 10:46 - 10:49
     第二，雖然藥物可以
     舒緩某一部分人的症狀
235. 649203 10:49 - 10:52
     但卻無法解決大多數人的問題，
236. 651607 10:52 - 10:53
     背後的問題。
237. 653871 10:54 - 10:57
     有一天，山姆決定
     帶頭嘗試一種不同的方法。
238. 656546 10:57 - 10:59
     一名女子來到他的中心，
     他的醫療中心，
239. 659022 10:59 - 11:00
     她叫做麗莎‧康寧漢。
240. 660513 11:01 - 11:02
     我後來認識了麗莎。
241. 662411 11:02 - 11:06
     因為麗莎有極嚴重的憂鬱症和焦慮症，
     她一直被禁閉在家中，
242. 666519 11:07 - 11:08
     長達七年。
243. 668898 11:09 - 11:12
     當她到山姆的中心時，
     她被告知：「別擔心，
244. 671847 11:12 - 11:14
     我們會繼續給你那些藥物，
245. 673701 11:14 - 11:16
     但我們也會開其他的處方箋給妳。
246. 676522 11:17 - 11:20
     我們要開給你的處方箋，
     是每週來這個中心兩次，
247. 679989 11:20 - 11:23
     和一群也患有憂鬱和焦慮的人聚會，
248. 682791 11:23 - 11:25
     但不是要談你們有多可憐，
249. 685625 11:26 - 11:29
     而是要想出你們可以
     一起做什麼有意義的事，
250. 689196 11:29 - 11:32
     這樣你們才不會覺得孤單，
     不會覺得活著沒意思。」
251. 692323 11:32 - 11:35
     這群人初次見面時，

     ¶

252. 695122 11:35 - 11:37
     麗莎因為焦慮症發作而開始嘔吐，
253. 697402 11:37 - 11:39
     這對她來說太難以招架了。
254. 699347 11:39 - 11:42
     但有人順撫她的背，
     這群人開始談話，
255. 702005 11:42 - 11:44
     他們說：「我們能做什麼？」
256. 703704 11:44 - 11:47
     這些人像我一樣是市中心貧民區的
     東倫敦人，不懂園藝。
257. 707246 11:47 - 11:49
     他們說：「一起學園藝如何？」
258. 709026 11:49 - 11:52
     在醫生的辦公室後方
     有一塊灌木叢林地。
259. 712008 11:52 - 11:54
     「我們何不把這塊地變成花園？」
260. 714266 11:54 - 11:57
     他們開始去圖書館借書，
261. 716576 11:57 - 11:59
     開始看 YouTube 上的影片。
262. 718846 11:59 - 12:02
     他們開始把手伸進泥土裡。
263. 721844 12:02 - 12:05
     他們開始學習季節的節奏。
264. 724911 12:05 - 12:06
     有很多證據顯示，
265. 726270 12:06 - 12:10
     接觸大自然世界就是
     很強大的抗憂鬱劑。
266. 729918 12:10 - 12:13
     但，他們開始做更重要的事。
267. 733347 12:13 - 12:15
     他們開始形成社群。
268. 735401 12:15 - 12:17
     他們開始形成團體。
269. 737236 12:17 - 12:19
     他們開始關心彼此。
270. 739284 12:19 - 12:21
     如果他們當中有人沒出現，
271. 740982 12:21 - 12:23
     其他人會去找他，問：「你還好嗎？」
272. 743333 12:23 - 12:26
     協助他找出那天讓他心煩的事。
273. 745904 12:26 - 12:28
     麗莎是這樣跟我說的：
274. 747988 12:28 - 12:30
     「當花園開始綻放，
275. 750609 12:31 - 12:32
     我們也開始綻放。」
276. 752474 12:32 - 12:35
     這種方法叫做「社交處方」，

     ¶

277. 754530 12:35 - 12:36
     在歐洲各地都有。
278. 756069 12:36 - 12:38
     目前證據不多，但在持續增加中，
279. 758394 12:38 - 12:41
     證明這個方法能真正且有意義地
280. 761185 12:41 - 12:43
     讓憂鬱症和焦慮症的狀況減輕。
281. 763300 12:43 - 12:47
     有一天，記得我站在花園裡，

     ¶

282. 767045 12:47 - 12:50
     麗莎和她曾經憂鬱的朋友
     所建造的花園——
283. 769550 12:50 - 12:51
     那個花園真的很美——
284. 771158 12:51 - 12:52
     當時我心想，
285. 772373 12:52 - 12:56
     這個想法的靈感來自
     澳洲的休伊‧麥凱教授。
286. 776268 12:56 - 13:01
     我想通常在這種文化下，
     當大家感到低潮時，
287. 780673 13:01 - 13:04
     我們會對他們說——
     我相信大家都說過，我就有——
288. 783761 13:04 - 13:07
     我們會說：「你只是需要
     做自己，做你自己。」
289. 787742 13:08 - 13:11
     我了解到，其實我們
     應該是要對他們說：
290. 790716 13:11 - 13:12
     「不要做自己。
291. 792306 13:12 - 13:14
     不要做你自己。
292. 794218 13:14 - 13:16
     做我們，成為我們。
293. 796765 13:17 - 13:19
     成為團體的一份子。」
294. 798530 13:19 - 13:22
     （掌聲）

     ¶

295. 801844 13:22 - 13:24
     這些問題的解決方案

     ¶

296. 804447 13:24 - 13:29
     不是更依賴你自個兒孤立的資源——
297. 808795 13:29 - 13:31
     那是讓我們陷入這危機的部分原因。
298. 810939 13:31 - 13:34
     解決方案需要的是重新
     和比自己更大的東西做連結。
299. 814062 13:34 - 13:37
     那就連結到了憂鬱症
     和焦慮症的另一個成因，

     ¶

300. 817011 13:37 - 13:39
     也是我要和大家談的。
301. 818980 13:39 - 13:41
     大家都知道，
302. 821006 13:41 - 13:45
     垃圾食物主宰了我們的飲食，
     讓我們的身體出現毛病。
303. 824776 13:45 - 13:47
     我並不是帶著優越感這麼說的。
304. 827006 13:47 - 13:49
     我來這裡演講之前
     真的是去吃了麥當勞。
305. 829429 13:49 - 13:52
     我看到大家都吃健康的 TED 早餐，
306. 831906 13:52 - 13:53
     我心想...免談 。
307. 833396 13:53 - 13:58
     但就像垃圾食物主宰了我們的
     飲食，讓我們的身體出現毛病，
308. 838133 13:58 - 14:02
     某種垃圾價值觀也主宰了我們的大腦，
309. 842267 14:02 - 14:04
     讓我們的心理出現毛病。
310. 844157 14:04 - 14:07
     數千年來都有哲學家說，
311. 847285 14:07 - 14:10
     如果你認為人生的重點就是金錢、
312. 849826 14:10 - 14:12
     地位和炫耀，
313. 851897 14:12 - 14:13
     你將會感覺糟透了。
314. 853444 14:13 - 14:15
     那並非叔本華的原句，
315. 855158 14:15 - 14:17
     但他說的意思大致就是如此。
316. 857331 14:17 - 14:20
     但很奇怪，幾乎沒有人
     針對這點做科學研究，

     ¶

317. 860381 14:20 - 14:24
     一直到我認識的一位
     非凡人物，提姆‧卡瑟，
318. 864054 14:24 - 14:26
     伊利諾州諾克斯學院的教授，
319. 866371 14:26 - 14:29
     至今他研究這個主題
     已有三十年的時間了。
320. 868958 14:29 - 14:32
     他的研究指出好幾個非常重要的重點。
321. 871998 14:32 - 14:35
     首先，你越是相信
322. 875213 14:35 - 14:40
     你可以用金錢與炫耀來脫離悲傷，
323. 879602 14:40 - 14:41
     走入美好的生活，
324. 881817 14:42 - 14:45
     你就越有可能變得憂鬱和焦慮。
325. 884753 14:45 - 14:46
     第二，
326. 886070 14:46 - 14:48
     我們這個社會
327. 887907 14:48 - 14:51
     越來越被這些信念給影響和驅動。
328. 890682 14:51 - 14:52
     我一生中都處在
329. 892119 14:52 - 14:56
     廣告、IG 等等的壓力影響之下。
330. 896855 14:57 - 14:59
     當在想這個議題時，我了解到，

     ¶

331. 899068 14:59 - 15:04
     我們打從出生就一直
     被餵食某種的心靈肯德基。
332. 904053 15:04 - 15:08
     我們都被訓練成
     從錯誤的地方去尋找快樂，
333. 907950 15:08 - 15:11
     就像垃圾食物無法滿足你的營養需求，
334. 910744 15:11 - 15:13
     還會讓你感覺更糟，
335. 913066 15:13 - 15:16
     垃圾價值觀也無法滿足你的心理需求，
336. 916232 15:16 - 15:19
     且它們會讓你遠離美好生活。
337. 918898 15:19 - 15:22
     但，當我初次和卡瑟教授相處時，
338. 921545 15:22 - 15:23
     我了解到所有這些，
339. 923046 15:23 - 15:26
     當時覺得五味雜陳。
340. 925657 15:26 - 15:28
     因為一方面，我覺得這很有挑戰性。
341. 928371 15:28 - 15:32
     瞭解到在我人生當中，
     當我覺得沮喪時，
342. 931657 15:32 - 15:34
     我有多常會以炫耀式的、
343. 933533 15:34 - 15:37
     虛榮華麗的外在表象試圖去補償它。
344. 937441 15:37 - 15:40
     我能理解為什麼
     那種方式對我不太有用。
345. 940930 15:41 - 15:44
     我也在想，這不是蠻明顯的嗎？
346. 943836 15:44 - 15:46
     可說是很老套吧？
347. 945605 15:46 - 15:47
     如果我對各位說，
348. 946954 15:47 - 15:49
     在臨終前，你不可能會去想著
349. 949456 15:49 - 15:52
     你買過的鞋子、推文有多少轉推，
350. 951924 15:52 - 15:55
     你會想著人生中有愛、
     有意義、有連結的時刻。
351. 955287 15:55 - 15:57
     這幾乎是陳腔濫調了。
352. 957287 15:57 - 16:00
     但我不斷和卡瑟教授談，並說：
353. 959917 16:00 - 16:03
     「我為何會感覺到
     這種奇怪的雙重感？」
354. 963022 16:03 - 16:07
     他說：「在某種層面上，
     我們都知道這些事。
355. 966853 16:07 - 16:09
     但在這文化中，我們
     不依靠它們來過活。」
356. 969252 16:09 - 16:13
     我們覺得那些都是老生常談，
     卻不會依此過日子。
357. 972657 16:13 - 16:17
     我一直問為何我們如此深刻地瞭解，
     卻不依此來過日子？
358. 977296 16:17 - 16:20
     一會兒之後，卡瑟教授對我說：
359. 980628 16:21 - 16:23
     「因為我們生活在一台
360. 983073 16:23 - 16:27
     設計成讓我們去忽略人生中
     重要事物的機器中。」
361. 987260 16:27 - 16:29
     我得好好想想那句話。
362. 988871 16:29 - 16:31
     「因為我們生活在一台設計來
363. 991156 16:31 - 16:34
     讓我們忽略人生中
     重要事物的機器裡。」
364. 994299 16:34 - 16:38
     卡瑟教授想要知道
     我們是否能瓦解這台機器。

     ¶

365. 998101 16:38 - 16:41
     他做了一大堆相關研究；
     讓我舉個例子，
366. 1001153 16:41 - 16:45
     我真心鼓勵大家試著
     把這招用在朋友和家人身上。
367. 1005101 16:45 - 16:48
     有一個人叫奈森‧鄧肯，
     他讓一群青少年和成人
368. 1008467 16:48 - 16:53
     在一段時間中參加一連串的聚會活動。
369. 1012704 16:53 - 16:54
     這個團體的目的之一，
370. 1014491 16:54 - 16:57
     是要讓大家想想他們人生中
371. 1017390 16:57 - 17:00
     真正具有意義和目的的時刻。
372. 1020585 17:01 - 17:02
     大家的答案都不同。
373. 1022319 17:02 - 17:06
     有些人的答案是玩音樂、
     寫作、幫助某人——
374. 1026393 17:06 - 17:09
     我相信各位都能想出一個答案吧？
375. 1029220 17:09 - 17:12
     這個團體還有個目的，
     就是要讓大家去提問：
376. 1032125 17:12 - 17:15
     「好，你要如何能奉獻更多的人生
377. 1034911 17:15 - 17:18
     去追尋這些有意義有目的的時刻，
378. 1037619 17:18 - 17:21
     少把人生花在……
     買你不需要的垃圾，
379. 1040593 17:21 - 17:25
     把它貼到社群媒體上讓大家說
     『天啊，好羨慕喔！』」
380. 1044958 17:25 - 17:27
     他們的發現是，

     ¶

381. 1046625 17:27 - 17:28
     光是開這些會議，
382. 1047983 17:28 - 17:32
     這有點像是消費主義的
     戒酒暱名聚會，對吧？
383. 1051807 17:32 - 17:35
     讓大家參與會議，
     清楚表達這些價值觀，
384. 1054784 17:35 - 17:37
     下決心要身體力行、彼此督促，
385. 1057339 17:37 - 17:40
     最終讓大家的價值觀顯著地轉變。
386. 1060220 17:40 - 17:45
     帶我們遠離一直以來
     訓練我們在錯的地方尋找快樂
387. 1064769 17:45 - 17:47
     而產生憂鬱情緒的暴風圈，
388. 1067315 17:47 - 17:51
     轉向更有意義、更富營養的價值觀，
389. 1070680 17:51 - 17:53
     讓我們擺脫憂鬱症。
390. 1073347 17:53 - 17:57
     但，根據我看到並寫出來的
     這些解決方案，

     ¶

391. 1076673 17:57 - 17:59
     有許多我來不及在這裡談到，
392. 1079436 17:59 - 18:01
     我不斷思考，
393. 1080831 18:01 - 18:05
     為什麼我花了這麼多時間
     才能深刻理解這些真知灼見？
394. 1084660 18:05 - 18:07
     因為，向別人解釋這些時 ——
395. 1086594 18:07 - 18:09
     有些比較複雜，
     但並非全部都很複雜——
396. 1089062 18:09 - 18:12
     向別人解釋時，不會非常難理解吧？
397. 1091802 18:12 - 18:14
     某種程度上，
     我們早就知這些道理。
398. 1094449 18:14 - 18:17
     為什麼會這麼難理解？
399. 1097110 18:17 - 18:19
     我想，理由有很多。
400. 1099475 18:19 - 18:22
     但我認為其中一個理由是，
401. 1102255 18:22 - 18:27
     我們得要改變我們對
     憂鬱症及焦慮症的了解。
402. 1107776 18:28 - 18:32
     生物因子的確對憂鬱症
     和焦慮症有很明確的影響。
403. 1112117 18:32 - 18:36
     但如果我們讓生物因素
     成為唯一的解答，
404. 1115895 18:36 - 18:41
     像我長久以來認為的，我會說
     還有文化層面所帶給我的影響，
405. 1121254 18:41 - 18:45
     我們隱晦地在告訴人們說......
     那不是任何人的本意，
406. 1125135 18:45 - 18:48
     但我們在暗示大家的是：
407. 1128196 18:48 - 18:50
     「你的痛苦沒有任何意義。
408. 1130522 18:51 - 18:52
     它只是一種故障。
409. 1131982 18:52 - 18:54
     就像電腦程式會有小錯誤，
410. 1134475 18:54 - 18:57
     只是你腦中的迴路出了點問題。
411. 1138061 18:58 - 19:02
     但，我是在了解到憂鬱症
     並不是一種故障之後，
412. 1141824 19:02 - 19:05
     我才有辦法開始改變我的人生。
413. 1146620 19:07 - 19:08
     它是個訊號。
414. 1148684 19:09 - 19:11
     你的憂鬱症是個訊號。
415. 1151077 19:11 - 19:13
     它有訊息要告訴你。
416. 1152942 19:13 - 19:18
     （掌聲）

     ¶

417. 1157577 19:18 - 19:20
     我們會有這種感覺是有原因的，

     ¶

418. 1159990 19:20 - 19:23
     在憂鬱的劇痛當中很難看見這些原因，
419. 1162729 19:23 - 19:25
     有切身之痛的我非常能夠理解這點。
420. 1165363 19:25 - 19:29
     但，若有正確的協助，
     我們就能了解這些問題
421. 1168870 19:29 - 19:31
     並一起修正這些問題。
422. 1171368 19:31 - 19:34
     但，要做到這一點的第一步
423. 1174298 19:34 - 19:37
     就是要停止侮辱這些訊號，
424. 1176988 19:37 - 19:41
     別再說它們是軟弱、瘋狂的象徵，
     或單純生物的反應，
425. 1181204 19:41 - 19:43
     只有少部分的人是真的如此。
426. 1183163 19:43 - 19:47
     我們得要開始傾聽這些訊號，
427. 1186813 19:47 - 19:50
     因它們在告訴我們所需傾聽的警訊。
428. 1190514 19:51 - 19:55
     只有當我們能真正
     傾聽這些訊號時，
429. 1195561 19:56 - 19:59
     當我們能尊重、重視這些訊號時，
430. 1199600 20:00 - 20:02
     我們才能夠開始看見
431. 1201871 20:02 - 20:06
     讓人解放、營養豐富
     且更深刻的解決方案。
432. 1207133 20:07 - 20:11
     到處都有牛在等著我們。
433. 1211585 20:12 - 20:13
     謝謝。

     ¶

434. 1212790 20:13 - 20:16
     （掌聲）

     ¶