Showing Revision 36 created 11/11/2019 by Yolanda Zhang.

1. Title:
   这可能是你抑郁和焦虑的原因
2. Description:

   在一个感人的、可操作的演讲中，记者约翰·哈里（Johann Hari）分享了来自世界各地专家对抑郁和焦虑成因的新见解，以及一些令人兴奋的新兴解决方案。哈里说：“如果你感到沮丧或焦虑，你并不软弱，也不疯狂——你是一个需求没有被满足的人。”

3. Speaker:
   约翰·哈里
4. 1357 0:01 - 0:03
   一直以来
5. 2952 0:03 - 0:06
   有两个迷团一直困扰着我。
6. 6689 0:07 - 0:09
   我无法理解它们，
7. 8974 0:09 - 0:12
   而且说实话，我害怕深究它们。
8. 12349 0:12 - 0:16
   第一个谜团是，我40岁了，
9. 15920 0:16 - 0:19
   在我一生中，年复一年，
10. 19015 0:19 - 0:22
    严重的抑郁和焦虑症状
11. 22395 0:22 - 0:25
    在美国，英国等国家
    不断浮现出来，
12. 25109 0:25 - 0:27
    横扫整个西方世界。
13. 27173 0:27 - 0:30
    我想要搞清楚为什么。
14. 31108 0:31 - 0:33
    为什么这开始发生在我们身上？
15. 33394 0:33 - 0:36
    为什么过去的每一年里，
16. 36060 0:36 - 0:39
    我们越来越多人发现
    更难以度过每一天？
17. 39743 0:40 - 0:43
    我想要理解这个是因为
    一个很私人的谜团。
18. 43324 0:43 - 0:45
    当我还是10来岁时，

    ¶

19. 44737 0:45 - 0:46
    我记得有一次去看医生，
20. 46182 0:46 - 0:51
    说我总觉得浑身疼痛。
21. 51237 0:51 - 0:53
    我不能控制它，
22. 52657 0:53 - 0:55
    我不理解为什么它会出现，
23. 54966 0:55 - 0:57
    并且感到非常羞耻。
24. 57045 0:57 - 0:59
    医生告诉我了一个
25. 58665 0:59 - 1:01
    现在我意识到是出于好意的故事，
26. 60702 1:01 - 1:02
    但太过于简化。
27. 62418 1:02 - 1:04
    并非全错。
28. 63610 1:04 - 1:06
    我医生说，“我们知道
    人们为什么会这样。
29. 66426 1:06 - 1:11
    有些人的大脑很自然地
    会发生一些化学失衡——
30. 70682 1:11 - 1:12
    你显然是其中一个。
31. 72127 1:12 - 1:14
    我们要做的就是给你开一些药，
32. 73755 1:14 - 1:16
    它就会把你的化学平衡
    恢复正常。”
33. 76113 1:16 - 1:19
    所以我开始服用帕罗西汀
    或类似的药物。

    ¶

34. 78697 1:19 - 1:21
    一个东西在不同国家
    有不同的名字。
35. 81197 1:21 - 1:23
    然后我感觉好了很多，
    也受到了很大的鼓舞。
36. 84514 1:25 - 1:26
    但随后不久，
37. 85563 1:26 - 1:28
    这种疼痛的感觉回来了。
38. 87974 1:28 - 1:30
    所以我使用越来越高的剂量，
39. 89826 1:30 - 1:32
    直到后来的13年，
40. 91550 1:32 - 1:35
    我都在服用法律允许的最高剂量。
41. 95402 1:35 - 1:39
    在这13年的大部分时候，
    差不多一直到最后，
42. 98581 1:39 - 1:40
    我仍然很痛苦。
43. 100419 1:40 - 1:43
    我开始问自己，“这是怎么回事？”
44. 103419 1:43 - 1:45
    因为你按照主导文化所说的
45. 104725 1:45 - 1:48
    做了所有的事情——
46. 108063 1:48 - 1:50
    为什么你仍然会有这样的感受？
47. 110292 1:50 - 1:53
    所以为了揭开这两个谜团的谜底，

    ¶

48. 113188 1:53 - 1:55
    为了我写的一本书，
49. 114620 1:55 - 1:57
    我进行了一场环球旅行，
50. 117149 1:57 - 1:59
    旅途超过4万英里。
51. 118592 1:59 - 2:01
    我想跟世界一流的专家坐在一起
52. 120775 2:01 - 2:03
    讨论是什么引发了抑郁和焦虑，
53. 123300 2:03 - 2:05
    并且最重要的是：
    有什么治愈方法，
54. 125196 2:05 - 2:08
    以及那些经历过抑郁和焦虑的人
55. 127844 2:08 - 2:10
    是如何以各种方式走出来的。
56. 129980 2:10 - 2:11
    我一路走来，
    从我认识的那些，
57. 131490 2:11 - 2:14
    了不起的人身上学到了很多。
58. 134069 2:14 - 2:17
    但我认为
    我所学到的最核心的是，

    ¶

59. 137069 2:17 - 2:20
    目前为止，科学依据能够证明
60. 140142 2:20 - 2:24
    有9种不同的
    引发抑郁和焦虑的原因。
61. 143859 2:24 - 2:27
    其中两个确实是由于生理因素。
62. 146692 2:27 - 2:29
    你的基因会让你
    对这些问题更敏感，
63. 149399 2:29 - 2:31
    虽然它们不能决定你的命运。
64. 151357 2:31 - 2:35
    当你变得抑郁时，
    你的大脑会发生实质的变化，
65. 154992 2:35 - 2:37
    让你更难摆脱出来。
66. 156714 2:37 - 2:39
    但绝大部分被证实
67. 158920 2:39 - 2:41
    引发抑郁和焦虑的因素
68. 160785 2:41 - 2:43
    跟我们的生理因素无关，
69. 163520 2:44 - 2:46
    而主要取决于我们的生活方式。
70. 166116 2:46 - 2:48
    一旦你理解了它们，
71. 167631 2:48 - 2:50
    就能开启一套
    非常不同的解决方案，
72. 170602 2:51 - 2:52
    应该和化学抗抑郁药
73. 171946 2:52 - 2:55
    一起提供给人们。
74. 175284 2:55 - 2:57
    比如，

    ¶

75. 177101 2:57 - 3:01
    如果你很孤独，
    你很可能会变得抑郁。
76. 180573 3:01 - 3:04
    如果，当你工作时，你对
    自己的工作没有控制权，
77. 183708 3:04 - 3:06
    你得按照吩咐去做，
78. 185628 3:06 - 3:08
    你就更可能变得抑郁。
79. 187541 3:08 - 3:10
    如果你很少接触自然世界，
80. 190049 3:10 - 3:12
    你更可能变得抑郁。
81. 191942 3:12 - 3:15
    有一件事情把所有
    我所知道的抑郁和焦虑

    ¶

82. 195077 3:15 - 3:16
    联系在一起。
83. 196276 3:16 - 3:18
    不是所有，但很多。
84. 198363 3:18 - 3:20
    这里每个人都知道，
85. 200053 3:20 - 3:23
    你们都有自然的生理需求，对吧？
86. 202736 3:23 - 3:24
    显然。
87. 203934 3:24 - 3:27
    你需要食物，你需要水，
88. 206537 3:27 - 3:29
    你需要住所，你需要干净的空气。
89. 208791 3:29 - 3:30
    如果我拿走那些东西，
90. 210245 3:30 - 3:33
    你们都会很快就陷入巨大的困境。
91. 212926 3:33 - 3:35
    但同时，
92. 214752 3:35 - 3:38
    每个人都有自然的心理需求，
93. 218147 3:38 - 3:40
    你需要有归属感。
94. 220210 3:40 - 3:43
    你需要感到
    你的生活有意义和目的。
95. 223298 3:43 - 3:46
    你需要感到人们关注你并重视你。
96. 225853 3:46 - 3:48
    你需要感觉
    你有一个有意义的未来。
97. 228434 3:48 - 3:51
    我们建立的这种文化
    擅长很多事情。
98. 231506 3:52 - 3:53
    很多事情比过去好多了——
99. 233100 3:53 - 3:54
    我很高兴生活在今天。
100. 234378 3:54 - 3:57
     但我们对满足这些
101. 237375 3:57 - 4:01
     深层次的心理需求
     越来越不擅长了。
102. 241895 4:02 - 4:04
     这并不是唯一的原因，
103. 243542 4:04 - 4:08
     但我认为是这场危机
     不断升级的关键原因。
104. 248919 4:09 - 4:12
     我发现这很难理解。
105. 252173 4:12 - 4:15
     我真的很纠结于这个想法：
106. 254903 4:15 - 4:19
     把我的抑郁症
     从一个仅仅是我大脑中的问题，
107. 259333 4:19 - 4:21
     转变成一个有很多
108. 260524 4:21 - 4:23
     成因的问题，
     包括我们的生活方式。
109. 262609 4:23 - 4:25
     直到有一天，我前去采访一位

     ¶

110. 264998 4:25 - 4:28
     名叫德里克·萨莫菲尔德的
     南非精神病医生，
111. 268165 4:28 - 4:30
     我才真正明白了这一点。
112. 269990 4:30 - 4:31
     他是个很棒的人。
113. 271165 4:31 - 4:35
     2001年，萨莫菲尔德在柬埔寨，
114. 274903 4:35 - 4:37
     当时他们首次在那个国家
115. 278075 4:38 - 4:40
     为人们引入化学抗抑郁药。
116. 279976 4:40 - 4:43
     当地的柬埔寨医生
     从没听过这些药物，
117. 283297 4:43 - 4:45
     所以，他们问“这些是什么？”
118. 284912 4:45 - 4:46
     于是他解释了。
119. 286150 4:46 - 4:48
     然后他们告诉他，
120. 287706 4:48 - 4:50
     “我们不需要它们，
     我们已经有抗抑郁药了。”
121. 290427 4:50 - 4:52
     他问，“你指的是什么？”
122. 292188 4:52 - 4:55
     他以为他们会谈及某种草药，
123. 295451 4:55 - 4:59
     比如圣约翰草，银杏叶之类的。
124. 299910 5:00 - 5:02
     反之，他们告诉他一个故事。
125. 302800 5:03 - 5:06
     他们社区有个农民在稻田里干活。

     ¶

126. 306403 5:06 - 5:08
     有天，他踩到了
127. 307547 5:08 - 5:10
     抗美战争时留下的地雷，
128. 310411 5:10 - 5:12
     他的腿被炸掉了。
129. 311847 5:12 - 5:13
     所以他们给他装了一只假腿，
130. 313307 5:13 - 5:16
     不久之后他就回到稻田干活。
131. 315866 5:16 - 5:18
     但显然，你带着假腿
132. 317948 5:18 - 5:20
     在水下干活非常痛疼，
133. 320356 5:20 - 5:23
     而且我猜他
     回到腿被炸掉的地方干活
134. 323336 5:23 - 5:25
     一定很痛苦。
135. 324903 5:25 - 5:27
     这个人开始整天哭泣，
136. 327330 5:27 - 5:29
     他拒绝下床，
137. 328783 5:29 - 5:32
     他出现了所有
     典型的抑郁症症状。
138. 332013 5:32 - 5:33
     柬埔寨医生说，
139. 333402 5:33 - 5:36
     “就在这时
     我们给他开了抗抑郁药。”
140. 335712 5:36 - 5:38
     萨莫菲尔德医生问，“是什么药？”
141. 338371 5:38 - 5:41
     他们解释说，
     他们过去跟他坐在一起。
142. 341982 5:42 - 5:43
     他们倾听他。
143. 344464 5:44 - 5:47
     他们认识到他的痛苦合情合理——
144. 347035 5:47 - 5:50
     身处沮丧的阵痛中，
     他本人很难看出这一点，
145. 349980 5:50 - 5:54
     但确实，这是他生活中
     完全可以理解的原因。
146. 353966 5:54 - 5:57
     其中一个医生
     和社区里的人交谈，想到，
147. 356748 5:57 - 5:59
     “如果我们给这人买一头奶牛，
148. 359149 5:59 - 6:01
     他就可以变成一个奶农了，
149. 361173 6:01 - 6:03
     他就不会处在这种境地，
     把自己搞得如此狼狈了，
150. 363465 6:03 - 6:05
     他也不用去稻田里干活了。”
151. 365077 6:05 - 6:07
     于是他们给他买了一头奶牛。
152. 367856 6:08 - 6:10
     没几周，他停止了哭泣，
153. 370250 6:10 - 6:12
     不到1个月，他的抑郁症消失了。
154. 371932 6:12 - 6:13
     他们跟萨莫菲尔德医生说，
155. 373396 6:13 - 6:17
     “所以你看，医生，那头奶牛，
     就是抗抑郁药，
156. 376583 6:17 - 6:18
     那是你说的药吧？”
157. 378074 6:18 - 6:19
     （笑声）

     ¶

158. 379249 6:19 - 6:22
     （鼓掌）

     ¶

159. 382326 6:22 - 6:25
     如果你打小就和我一样
     思考抑郁症，

     ¶

160. 384762 6:25 - 6:26
     像座大多数人这样，
161. 386082 6:26 - 6:28
     那听起来像个冷笑话，对吧？
162. 387847 6:28 - 6:29
     “我找医生开抗抑郁药，
163. 389396 6:29 - 6:31
     她给了我一头奶牛。”
164. 391751 6:32 - 6:35
     但那些柬埔寨人凭直觉就知道的、
165. 394846 6:35 - 6:38
     基于这个个体的，不科学的轶事，
166. 397847 6:38 - 6:41
     是世界领先的医疗机构，
167. 401156 6:41 - 6:43
     世界卫生组织，
168. 403267 6:43 - 6:45
     多年来，
     基于最好的科学证据，
169. 405481 6:45 - 6:48
     一直试图告诉我们的。
170. 408576 6:49 - 6:50
     如果你抑郁，

     ¶

171. 410529 6:51 - 6:52
     如果你很焦虑，
172. 413008 6:53 - 6:56
     你不是脆弱，你没有疯，
173. 416292 6:56 - 7:00
     总的来说，你不是一个
     零部件坏了的机器，
174. 420950 7:01 - 7:03
     你是个需求未被满足的人。
175. 423919 7:04 - 7:07
     在这里，思考柬埔寨医生说的
176. 427483 7:07 - 7:10
     和世界卫生组织没说的同样重要。
177. 429824 7:10 - 7:11
     他们没跟这个农民说，
178. 431380 7:11 - 7:14
     “嘿，伙计，你需要振作起来，
179. 434205 7:14 - 7:17
     你得自己解决和修复这个问题。”
180. 437851 7:18 - 7:20
     相反，他们说的是，
181. 439867 7:20 - 7:23
     “我们作为一个团队
     来和你一起努力，
182. 443415 7:23 - 7:28
     所以一起，我们可以解决
     和修复这个问题。”
183. 448543 7:29 - 7:33
     这是每一个抑郁的人需要的，
184. 452583 7:33 - 7:36
     并且也是
     每一个抑郁的人应得的。
185. 455852 7:36 - 7:39
     这是为什么
     有位联合国的顶尖医生，

     ¶

186. 458863 7:39 - 7:41
     在2017年世界卫生日的
187. 461205 7:41 - 7:43
     官方宣言中写到，
188. 462720 7:43 - 7:46
     我们要少谈化学失衡，
189. 465561 7:46 - 7:49
     多谈谈我们生活方式的失衡。
190. 468920 7:49 - 7:51
     药物对有些人
     有真正的缓解作用——
191. 470917 7:51 - 7:53
     它们对我有阵子也很有效——
192. 473071 7:53 - 7:57
     但因为这个问题
     比他们的生物构造更深入，
193. 477522 7:58 - 8:01
     解决方案也需要更为深入。
194. 480601 8:01 - 8:03
     但当我第一次知道的时候，

     ¶

195. 483212 8:03 - 8:05
     我记得我在想，
196. 484919 8:05 - 8:07
     “我能看到所有的科学证据，
197. 487069 8:07 - 8:09
     我阅读了大量的研究，
198. 488665 8:09 - 8:12
     我采访了很多专家来
     解释这一问题，”
199. 491995 8:12 - 8:14
     但我一直在想，
     “我们怎么可能做到？”
200. 494405 8:14 - 8:16
     让我们抑郁的事情
201. 496342 8:16 - 8:19
     在很多情况下比那个柬埔寨农民
202. 498857 8:19 - 8:20
     远复杂得多。
203. 500178 8:20 - 8:23
     基于那个观点，
     我们该从哪里下手呢？
204. 502836 8:23 - 8:26
     然而后来，
     在我写书的漫长旅途中，

     ¶

205. 506109 8:26 - 8:28
     在全球旅行中，
206. 507704 8:28 - 8:30
     我不断遇到正在那样做的人，
207. 510323 8:30 - 8:33
     从悉尼，到旧金山，
208. 512799 8:33 - 8:34
     到圣保罗。
209. 513995 8:34 - 8:36
     我一直遇见理解引发
210. 516085 8:36 - 8:38
     抑郁和焦虑深层原因的人，
211. 518456 8:38 - 8:41
     并且，作为群体，修复它们。
212. 520895 8:41 - 8:44
     显然，我不能告诉你们
     我认识和写下的
213. 523600 8:44 - 8:45
     所有这些让人惊叹的人，
214. 525100 8:45 - 8:48
     或者所有我所习得的引发
     抑郁和焦虑的9个原因，
215. 527533 8:48 - 8:50
     因为他们不会让我做一个
     10小时的TED演讲——
216. 530059 8:50 - 8:52
     你们可以向他们抱怨。
217. 532109 8:52 - 8:55
     但如果可以的话，
     我想聚焦在两个原因，

     ¶

218. 534813 8:55 - 8:58
     以及对应的两个解决方案。
219. 538578 8:59 - 9:00
     这是第一个。
220. 540285 9:00 - 9:03
     我们处于人类历史上
     最孤独的社会。
221. 543317 9:03 - 9:06
     最近研究有一项研究，询问美国人
222. 546174 9:06 - 9:09
     “你感觉不再跟任何人亲近了吗？”
223. 549348 9:09 - 9:13
     39%的人说这描述符合他们。
224. 553023 9:13 - 9:14
     “不再跟任何人亲近。”
225. 554411 9:14 - 9:17
     在国际孤独测量评估中，
226. 556932 9:17 - 9:19
     英国和其他欧洲国家仅次于美国。
227. 559514 9:20 - 9:21
     以防这里有人沾沾自喜。
228. 561323 9:21 - 9:22
     （笑声）

     ¶

229. 562355 9:22 - 9:24
     我花了很多时间就孤独问题

     ¶

230. 564268 9:24 - 9:27
     和世界一流的专家交流。
231. 566688 9:27 - 9:29
     一个非常优秀的人，
     约翰·卡奇奥波教授，
232. 568612 9:29 - 9:30
     他在芝加哥，
233. 569907 9:30 - 9:33
     他的工作给我们提出了
     一个问题，我想了很久。
234. 572988 9:33 - 9:35
     卡奇奥波教授问到，
235. 575317 9:35 - 9:37
     “我们为什么存在？
236. 576991 9:37 - 9:39
     我们为什么在这儿，
     我们为什么活着？”
237. 578968 9:39 - 9:41
     一个关键的原因在于
238. 581198 9:41 - 9:44
     我们非洲大草原上的祖先
239. 584039 9:44 - 9:46
     真的非常擅长一件事情。
240. 586287 9:46 - 9:50
     他们不比很多时候
     他们放倒的动物高大，
241. 589601 9:50 - 9:52
     他们不比很多时候
     他们放倒的动物跑得更快，
242. 592384 9:52 - 9:56
     但他们更擅长抱团
243. 595676 9:56 - 9:57
     与协作。
244. 597300 9:57 - 10:00
     这是我们作为一个物种的超能力。
245. 599585 10:00 - 10:01
     我们聚集在一起，
246. 601014 10:01 - 10:03
     就像蜜蜂进化到住在蜂巢中一样，
247. 603514 10:04 - 10:06
     人类进化到部落聚居。
248. 605770 10:06 - 10:10
     而我们是第一批
249. 610492 10:10 - 10:12
     解散部落的人类。
250. 612484 10:12 - 10:15
     这让我们感到糟糕。
251. 615048 10:15 - 10:17
     但事情不一定非得这样。
252. 617216 10:17 - 10:20
     我书中，也是我生活中的一个英雄，

     ¶

253. 619874 10:20 - 10:22
     是一个叫山姆·艾佛林顿的医生。
254. 621993 10:22 - 10:25
     他是东伦敦贫民区的
     一名全科医生，
255. 624755 10:25 - 10:26
     我在那生活过好多年。
256. 626358 10:26 - 10:28
     山姆真的很不容易，
257. 628069 10:28 - 10:30
     因为很多病人
258. 629649 10:30 - 10:32
     都带着严重的抑郁和焦虑来找他。
259. 632117 10:32 - 10:34
     和我一样，
     他不反对使用抗抑郁药，
260. 634353 10:34 - 10:36
     他认为药物对一些人有缓解作用。
261. 636459 10:36 - 10:38
     但他可以看到两件事情。
262. 637826 10:38 - 10:42
     第一，他的病人很多时候
     
263. 642075 10:42 - 10:45
     因为完全可以理解的理由
     而抑郁和焦虑，比如说孤独。
264. 645477 10:45 - 10:49
     第二，尽管药物能给
     部分人带来一些缓解。
265. 648871 10:49 - 10:52
     对多数人而言，
     它们无法解决问题，
266. 651607 10:52 - 10:53
     根本性的问题。
267. 653871 10:54 - 10:57
     一天，山姆决定
     开创一种不同的方法。
268. 656546 10:57 - 10:59
     一位女性来到他的医疗中心，
269. 659022 10:59 - 11:00
     她叫丽莎·坎宁安。
270. 660513 11:01 - 11:02
     我后来才认识的。
271. 662411 11:02 - 11:06
     丽莎因为严重的抑郁和焦虑
     被隔离家中，
272. 666519 11:07 - 11:08
     长达7年。
273. 668898 11:09 - 11:12
     当她来到山姆的中心时，
     她被告知，“不要担心，
274. 671847 11:12 - 11:14
     我们会继续给你这些药，
275. 673701 11:14 - 11:16
     但我们也会开一些其他东西。
276. 676522 11:17 - 11:20
     你需要每周来这个中心两次，
277. 679989 11:20 - 11:23
     去见其他抑郁和焦虑的人们，
278. 682791 11:23 - 11:26
     不是来说你有多么不幸，
279. 685625 11:26 - 11:29
     而是找出一些你们可以
     一起做的有意义的事情，
280. 689196 11:29 - 11:32
     这样你就不会感到孤独，
     或是生活没有意义。
281. 692323 11:32 - 11:35
     这些人第一次见面时，

     ¶

282. 695122 11:35 - 11:37
     丽莎焦虑到开始呕吐，
283. 697402 11:37 - 11:39
     因为这对她而言压力非常大。
284. 699347 11:39 - 11:42
     不过人们开始给她按摩，
     这群人开始聊天，
285. 702005 11:42 - 11:44
     “我们能做什么？”
286. 703704 11:44 - 11:45
     这些都是和我一样
     住在伦敦东部贫民区的人，
287. 705258 11:45 - 11:47
     他们不懂园艺。
288. 707084 11:47 - 11:49
     “为什么我们不学习园艺呢？”
289. 708673 11:49 - 11:51
     医生办公室后面有块区域
290. 710673 11:51 - 11:52
     是个灌木丛。
291. 711908 11:52 - 11:54
     “我们为什么不把它
     改造成花园呢？”
292. 713954 11:54 - 11:56
     于是他们开始从图书馆借书，
293. 716273 11:56 - 11:59
     开始看YouTube视频。
294. 718892 11:59 - 12:02
     他们开始把手伸进土里。
295. 721844 12:02 - 12:05
     他们开始学习四季的旋律。
296. 724911 12:05 - 12:06
     有大量的研究表明
297. 726265 12:06 - 12:07
     接触自然世界
298. 727418 12:07 - 12:10
     是一种非常有效的抗抑郁药。
299. 729918 12:10 - 12:13
     但他们开始做一些更重要的事情。
300. 733347 12:13 - 12:15
     他们开始形成部落。
301. 735401 12:15 - 12:17
     他们开始形成团队。
302. 737236 12:17 - 12:19
     他们开始关心彼此。
303. 739284 12:19 - 12:21
     如果其中有个人没出现，
304. 740982 12:21 - 12:24
     其他人会去寻找——
     “你还好吗？”
305. 743526 12:24 - 12:26
     帮助他们解决
     他们那天遇到的麻烦。
306. 745897 12:26 - 12:28
     就像丽莎向我说的，
307. 747988 12:28 - 12:31
     “随着园中花朵的绽放，
308. 750609 12:31 - 12:32
     我们也开始绽放。”
309. 752474 12:32 - 12:35
     这个方法被称为社会处方，

     ¶

310. 754530 12:35 - 12:36
     它正在整个欧洲蔓延。
311. 756069 12:36 - 12:38
     有一个小的，但不断增长的证据
312. 758090 12:38 - 12:41
     表明它可以真正且有意义地
313. 761298 12:41 - 12:43
     缓解抑郁和焦虑。
314. 763300 12:43 - 12:47
     有天，我记得站在这个

     ¶

315. 767045 12:47 - 12:50
     丽莎和她那些一度抑郁的
     朋友建造的花园中——
316. 769550 12:50 - 12:51
     这真是个美丽的花园——
317. 771158 12:51 - 12:52
     我产生了这个想法，
318. 772373 12:52 - 12:56
     很大程度上受到
     澳大利亚的休·麦凯教授的启发。
319. 776268 12:56 - 13:01
     我在想，当人们
     在这种文化中感到沮丧时，
320. 780673 13:01 - 13:03
     我们是怎么跟他们说的——
     我确信这里每个人这么说过，
321. 782811 13:03 - 13:07
     我也说过——
     “你只要做自己，做你自己。”
322. 787742 13:08 - 13:11
     我已经意识到，其实，
     我们应该跟人们说的是，
323. 790716 13:11 - 13:12
     “别自己一个人，
324. 792306 13:12 - 13:14
     不要做自己。
325. 794218 13:14 - 13:16
     做我们，我们一起。
326. 796765 13:17 - 13:18
     成为团队的一员。”
327. 798114 13:18 - 13:22
     （鼓掌）

     ¶

328. 801844 13:22 - 13:24
     这些问题的解决方案

     ¶

329. 804447 13:24 - 13:28
     并不在于把更多的资源
330. 807622 13:28 - 13:29
     看作孤立个体——
331. 809085 13:29 - 13:31
     这正是导致我们
     陷入这场危机的部分原因。
332. 811149 13:31 - 13:34
     它在于与比我们更大
     的东西重新连接。
333. 813926 13:34 - 13:36
     这正是我想和你们说的

     ¶

334. 815897 13:36 - 13:39
     另一个和抑郁及焦虑有关的成因。
335. 819292 13:39 - 13:41
     所以每个人都知道，
336. 821006 13:41 - 13:45
     垃圾食品已经占据了
     我们的饮食，让我们身体不适。
337. 824776 13:45 - 13:47
     我说这话并不是带着优越感在说，
338. 826602 13:47 - 13:49
     我来做演讲之前刚去过麦当劳。
339. 829429 13:49 - 13:53
     我看到你们都吃的那种
     健康的TED早餐，我是不会吃的。
340. 832966 13:53 - 13:58
     不过就像垃圾食品已经占据了
     我们的饮食，并让我们身体不适，
341. 838133 13:58 - 14:02
     也有一类垃圾价值观
     占据了我们的头脑，
342. 842267 14:02 - 14:04
     并使我们精神染病。
343. 844157 14:04 - 14:07
     几千年来，哲学家们说过，
344. 847285 14:07 - 14:12
     如果你认为生活是关于
     金钱，地位和炫耀，
345. 851897 14:12 - 14:13
     你就会觉得自己像个废物。
346. 853444 14:13 - 14:15
     这不是叔本华的原话，
347. 855051 14:15 - 14:17
     但这是他所说的要点。
348. 857331 14:17 - 14:20
     但奇怪的是，
     几乎没有人对此进行过研究，

     ¶

349. 860381 14:20 - 14:24
     直到我认识了一个出色的人，
     伊利诺斯州诺克斯学院
350. 864054 14:24 - 14:26
     的提姆·卡瑟教授，
351. 866371 14:26 - 14:29
     他现在已经研究
     这个主题超过30年了。
352. 868958 14:29 - 14:32
     他的研究
     揭示了几个非常重要的事情。
353. 871998 14:32 - 14:35
     首先，你越相信
354. 875213 14:35 - 14:40
     你可以通过购物和炫耀
     来摆脱悲伤，
355. 879602 14:40 - 14:42
     过上美好的生活，
356. 881817 14:42 - 14:45
     你更有可能变得抑郁和焦虑。
357. 884753 14:45 - 14:46
     第二，
358. 886070 14:46 - 14:51
     作为一个社会，
     我们越来越被这些信念驱动。
359. 890682 14:51 - 14:52
     我的一生，
360. 892119 14:52 - 14:56
     都处在广告，Instagram
     和类似东西的重压之下。
361. 896871 14:57 - 14:58
     当我想到这个的时候，

     ¶

362. 897974 14:58 - 15:04
     我意识到这就像我们的灵魂一出生
     就被喂了诸如肯德基一类的东西。
363. 904053 15:04 - 15:08
     我们被训练
     在错误的地方寻找幸福，
364. 907950 15:08 - 15:11
     这就像垃圾食品
     不能满足你的营养需求，
365. 910744 15:11 - 15:13
     并且实际上还让你感到糟糕一样，
366. 913066 15:13 - 15:16
     垃圾价值也不能满足你的精神需求，
367. 916232 15:16 - 15:19
     反而夺走了你的美好生活。
368. 918898 15:19 - 15:22
     当我第一次和卡塞尔碰面时，
369. 921545 15:22 - 15:23
     我学到了所有这些东西。
370. 923046 15:23 - 15:26
     我真是百感交集。
371. 925657 15:26 - 15:28
     因为一方面，我觉得
     这真的很有挑战性。
372. 928371 15:28 - 15:32
     我时常可以看到自己的生活中，
     每当我跌倒，
373. 931657 15:32 - 15:37
     我试着用一些炫耀的，
     宏大的外部解决方案来修补它。
374. 937441 15:37 - 15:40
     我可以看到为什么那样对
     我并不怎么见效。
375. 940930 15:41 - 15:44
     我也想到，这不是很明显吗？
376. 943836 15:44 - 15:46
     这不是很老套吗？
377. 945605 15:46 - 15:47
     如果我跟在座各位说，
378. 946954 15:47 - 15:49
     你们谁也不会在临终的病榻之上，
379. 949121 15:49 - 15:51
     想着自己买了多少双鞋，
     收到了多少条转发，
380. 951494 15:51 - 15:53
     而是会想起你生命中
381. 952877 15:53 - 15:55
     那些富有爱、意义和联系的瞬间。
382. 955073 15:55 - 15:57
     我觉得这似乎是陈词滥调。
383. 957082 15:57 - 15:59
     但我继续
     和卡塞尔教授交谈，说道，
384. 959675 16:00 - 16:03
     “为什么我会有这种
     奇怪的双重感觉呢？”
385. 963022 16:03 - 16:07
     他说，“某种程度上，
     我们都知道这些东西。
386. 966853 16:07 - 16:09
     但在这种文化中，
     我们并不靠它们过活。”
387. 969252 16:09 - 16:11
     我们对它们实在太清楚了，
     它们于是变得陈词滥调，
388. 970781 16:11 - 16:13
     但我们不靠它们过活。
389. 972657 16:13 - 16:16
     我一直在问自己为什么，
     为什么我们知道有些东西很重要，
390. 975890 16:16 - 16:17
     但不靠它们而活？
391. 977200 16:17 - 16:21
     过了一会，卡塞尔博士告诉我，
392. 980628 16:21 - 16:23
     “因为我们生活在一台机器中，
393. 983073 16:23 - 16:27
     它被设计成让我们忽略
     生命中最重要的东西。”
394. 987260 16:27 - 16:28
     我真得好好想想。
395. 988457 16:28 - 16:30
     “因为我们生活在一台机器中，
396. 990300 16:30 - 16:34
     它被设计成让我们忽略
     生命中最重要东西。”
397. 994299 16:34 - 16:38
     卡塞尔教授想要搞清楚
     我们能否打败那台机器。

     ¶

398. 998101 16:38 - 16:40
     他为此做了很多研究。
399. 999731 16:40 - 16:41
     我会告诉你们一个例子，
400. 1001023 16:41 - 16:45
     我真的很迫切鼓励这里每个人
     跟朋友和家人试试这个。
401. 1004981 16:45 - 16:48
     我和Nathan Dungan一起，
     他让一群青少年和成年人
402. 1008467 16:48 - 16:53
     在一段时间内一起参加
     一系列的会议，互相见面。
403. 1012704 16:53 - 16:54
     这个群体的一部分目的是
404. 1014491 16:54 - 16:58
     让人们回想他们生命中确实觉得
405. 1017815 16:58 - 17:01
     有意义和有目的的瞬间。
406. 1020585 17:01 - 17:03
     不同的人，想到的会是不同的东西。
407. 1022752 17:03 - 17:06
     对有些人，
     是播放音乐，写作，帮助别人——
408. 1026393 17:06 - 17:09
     我相信这里每一位都能
     想起一些事情，对吧？
409. 1029220 17:09 - 17:12
     这个群体的部分目的
     是让人们提问，
410. 1032125 17:12 - 17:15
     “好了，你怎么才能把
     生命中更多的时间
411. 1034911 17:15 - 17:18
     用来追求这些有意义
     和目的的时刻呢，
412. 1037619 17:18 - 17:21
     并且少买一些你不需要的垃圾，
413. 1040593 17:21 - 17:23
     把它们发到社交媒体上，
     并试图让别人说，
414. 1042899 17:23 - 17:25
     “我的妈，真是拉仇恨！”
415. 1044958 17:25 - 17:27
     他们的发现是，

     ¶

416. 1046625 17:27 - 17:28
     只是通过这些会面，
417. 1047709 17:28 - 17:31
     这有点像消费主义的
     匿名戒酒会，对吧？
418. 1051807 17:32 - 17:35
     让人们参与这些会议，
     阐明这些价值观，
419. 1054784 17:35 - 17:37
     并决定采取行动，互相监督，
420. 1057339 17:37 - 17:40
     引发了人们价值观的显著转变。
421. 1060220 17:40 - 17:45
     它把他们从训练我们
     在错误的地方寻找幸福
422. 1064657 17:45 - 17:47
     和产生抑郁的飓风中带走，
423. 1067315 17:47 - 17:51
     向着更有意义、更有营养的，
424. 1070680 17:51 - 17:53
     带领我们走出抑郁的价值前进。
425. 1073347 17:53 - 17:57
     但所有我看到和写过的解决方案，

     ¶

426. 1076673 17:57 - 17:59
     很多我无法在这里讲，
427. 1079436 17:59 - 18:01
     我一直在思考，
428. 1080831 18:01 - 18:05
     为什么它花了我
     那么长时间才看到这些洞见？
429. 1084554 18:05 - 18:06
     因为当你向人们解释它们时——
430. 1085880 18:06 - 18:09
     有些东西更复杂，
     但非全都复杂——
431. 1089062 18:09 - 18:11
     当你向人们解释这些，
     这不是必定如此，对吧？
432. 1091459 18:11 - 18:14
     在某种程度上，
     我们已经知道这些东西。
433. 1093933 18:14 - 18:17
     为什么我们会发现它很难理解？
434. 1097110 18:17 - 18:19
     我认为这里有很多原因。
435. 1099475 18:19 - 18:24
     但我认为有个原因是我们得改变
436. 1103583 18:24 - 18:27
     我们对抑郁和焦虑的认识。
437. 1107776 18:28 - 18:30
     抑郁和焦虑有非常真实
438. 1109982 18:30 - 18:32
     的生物学原因。
439. 1112117 18:32 - 18:36
     但如果我们让生物学
     成为唯一解释，
440. 1115895 18:36 - 18:37
     就如我很久以来那样做的，
441. 1117165 18:37 - 18:41
     我认为我们的文化在我生命的
     大部分时间里都在起作用，
442. 1121254 18:41 - 18:45
     我们含蓄地告诉人们的是，
     这不是任何人的本意，
443. 1125135 18:45 - 18:48
     但我们含蓄地告诉人们的是，
444. 1128196 18:48 - 18:50
     “你的痛疼不意味着什么。
445. 1130522 18:51 - 18:52
     它只是个故障。
446. 1131982 18:52 - 18:54
     就像电脑程序的一个小故障，
447. 1134475 18:54 - 18:57
     它只是你头脑中的线路问题。”
448. 1138061 18:58 - 19:01
     但直到我意识到抑郁
     并不是一种故障，
449. 1141192 19:01 - 19:05
     我才能够开始改变我的生活。
450. 1146620 19:07 - 19:08
     它是个信号。
451. 1148684 19:09 - 19:11
     你的抑郁是个信号。
452. 1151077 19:11 - 19:13
     它在告诉你一些东西。
453. 1152942 19:13 - 19:18
     （鼓掌）

     ¶

454. 1157577 19:18 - 19:20
     我们这样感受是有原因的，

     ¶

455. 1159990 19:20 - 19:23
     在抑郁的阵痛中很难看到它们——
456. 1162729 19:23 - 19:25
     就我个人经验而言，我非常理解。
457. 1165363 19:25 - 19:29
     但有了正确的帮助，
     我们能够理解这些问题
458. 1168870 19:29 - 19:31
     并共同修复这些问题。
459. 1171368 19:31 - 19:33
     但要做到这一点，
460. 1172584 19:33 - 19:34
     第一步是
461. 1174346 19:34 - 19:37
     我们要停止侮辱这些信号，
462. 1176988 19:37 - 19:41
     说它们是软弱的，疯狂的
     或纯粹生理的信号，
463. 1181204 19:41 - 19:43
     除了少数人。
464. 1183163 19:43 - 19:47
     我们需要倾听这些信号，
465. 1186813 19:47 - 19:50
     因为它在告诉我们真的
     需要去倾听的事情。
466. 1190514 19:51 - 19:56
     只有当我们真正倾听这些信号，
467. 1195561 19:56 - 20:00
     重视这些信号，尊重这些信号时，
468. 1199600 20:00 - 20:02
     我们才会看到
469. 1201871 20:02 - 20:06
     解放、滋养、深入的解决方案。
470. 1207133 20:07 - 20:11
     奶牛在周围等着我们。
471. 1211585 20:12 - 20:13
     谢谢。

     ¶

472. 1212790 20:13 - 20:18
     （鼓掌）

     ¶