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这可能是你抑郁和焦虑的原因

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    一直以来
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    有两个迷团一直困扰着我。
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    我无法理解它们,
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    而且说实话,我害怕深究它们。
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    第一个谜团是,我40岁了,
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    在我一生中,年复一年,
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    严重的抑郁和焦虑症状
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    在美国,英国等国家
    不断浮现出来,
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    横扫整个西方世界。
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    我想要搞清楚为什么。
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    为什么这开始发生在我们身上?
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    为什么过去的每一年里,
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    我们越来越多人发现
    更难以度过每一天?
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    我想要理解这个是因为
    一个很私人的谜团。
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    当我还是10来岁时,
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    我记得有一次去看医生,
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    说我总觉得浑身疼痛。
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    我不能控制它,
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    我不理解为什么它会出现,
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    并且感到非常羞耻。
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    医生告诉我了一个
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    现在我意识到是出于好意的故事,
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    但太过于简化。
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    并非全错。
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    我医生说,“我们知道
    人们为什么会这样。
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    有些人的大脑很自然地
    会发生一些化学失衡——
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    你显然是其中一个。
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    我们要做的就是给你开一些药,
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    它就会把你的化学平衡
    恢复正常。”
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    所以我开始服用帕罗西汀
    或类似的药物。
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    一个东西在不同国家
    有不同的名字。
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    然后我感觉好了很多,
    也受到了很大的鼓舞。
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    但随后不久,
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    这种疼痛的感觉回来了。
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    所以我使用越来越高的剂量,
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    直到后来的13年,
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    我都在服用法律允许的最高剂量。
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    在这13年的大部分时候,
    差不多一直到最后,
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    我仍然很痛苦。
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    我开始问自己,“这是怎么回事?”
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    因为你按照主导文化所说的
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    做了所有的事情——
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    为什么你仍然会有这样的感受?
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    所以为了揭开这两个谜团的谜底,
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    为了我写的一本书,
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    我进行了一场环球旅行,
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    旅途超过4万英里。
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    我想跟世界一流的专家坐在一起
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    讨论是什么引发了抑郁和焦虑,
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    并且最重要的是:
    有什么治愈方法,
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    以及那些经历过抑郁和焦虑的人
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    是如何以各种方式走出来的。
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    我一路走来,
    从我认识的那些,
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    了不起的人身上学到了很多。
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    但我认为
    我所学到的最核心的是,
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    目前为止,科学依据能够证明
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    有9种不同的
    引发抑郁和焦虑的原因。
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    其中两个确实是由于生理因素。
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    你的基因会让你
    对这些问题更敏感,
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    虽然它们不能决定你的命运。
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    当你变得抑郁时,
    你的大脑会发生实质的变化,
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    让你更难摆脱出来。
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    但绝大部分被证实
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    引发抑郁和焦虑的因素
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    跟我们的生理因素无关,
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    而主要取决于我们的生活方式。
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    一旦你理解了它们,
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    就能开启一套
    非常不同的解决方案,
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    应该和化学抗抑郁药
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    一起提供给人们。
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    比如,
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    如果你很孤独,
    你很可能会变得抑郁。
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    如果,当你工作时,你对
    自己的工作没有控制权,
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    你得按照吩咐去做,
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    你就更可能变得抑郁。
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    如果你很少接触自然世界,
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    你更可能变得抑郁。
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    有一件事情把所有
    我所知道的抑郁和焦虑
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    联系在一起。
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    不是所有,但很多。
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    这里每个人都知道,
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    你们都有自然的生理需求,对吧?
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    显然。
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    你需要食物,你需要水,
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    你需要住所,你需要干净的空气。
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    如果我拿走那些东西,
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    你们都会很快就陷入巨大的困境。
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    但同时,
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    每个人都有自然的心理需求,
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    你需要有归属感。
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    你需要感到
    你的生活有意义和目的。
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    你需要感到人们关注你并重视你。
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    你需要感觉
    你有一个有意义的未来。
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    我们建立的这种文化
    擅长很多事情。
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    很多事情比过去好多了——
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    我很高兴生活在今天。
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    但我们对满足这些
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    深层次的心理需求
    越来越不擅长了。
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    这并不是唯一的原因,
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    但我认为是这场危机
    不断升级的关键原因。
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    我发现这很难理解。
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    我真的很纠结于这个想法:
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    把我的抑郁症
    从一个仅仅是我大脑中的问题,
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    转变成一个有很多
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    成因的问题,
    包括我们的生活方式。
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    直到有一天,我前去采访一位
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    名叫德里克·萨莫菲尔德的
    南非精神病医生,
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    我才真正明白了这一点。
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    他是个很棒的人。
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    2001年,萨莫菲尔德在柬埔寨,
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    当时他们首次在那个国家
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    为人们引入化学抗抑郁药。
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    当地的柬埔寨医生
    从没听过这些药物,
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    所以,他们问“这些是什么?”
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    于是他解释了。
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    然后他们告诉他,
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    “我们不需要它们,
    我们已经有抗抑郁药了。”
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    他问,“你指的是什么?”
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    他以为他们会谈及某种草药,
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    比如圣约翰草,银杏叶之类的。
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    反之,他们告诉他一个故事。
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    他们社区有个农民在稻田里干活。
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    有天,他踩到了
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    抗美战争时留下的地雷,
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    他的腿被炸掉了。
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    所以他们给他装了一只假腿,
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    不久之后他就回到稻田干活。
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    但显然,你带着假腿
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    在水下干活非常痛疼,
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    而且我猜他
    回到腿被炸掉的地方干活
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    一定很痛苦。
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    这个人开始整天哭泣,
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    他拒绝下床,
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    他出现了所有
    典型的抑郁症症状。
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    柬埔寨医生说,
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    “就在这时
    我们给他开了抗抑郁药。”
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    萨莫菲尔德医生问,“是什么药?”
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    他们解释说,
    他们过去跟他坐在一起。
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    他们倾听他。
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    他们认识到他的痛苦合情合理——
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    身处沮丧的阵痛中,
    他本人很难看出这一点,
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    但确实,这是他生活中
    完全可以理解的原因。
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    其中一个医生
    和社区里的人交谈,想到,
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    “如果我们给这人买一头奶牛,
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    他就可以变成一个奶农了,
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    他就不会处在这种境地,
    把自己搞得如此狼狈了,
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    他也不用去稻田里干活了。”
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    于是他们给他买了一头奶牛。
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    没几周,他停止了哭泣,
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    不到1个月,他的抑郁症消失了。
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    他们跟萨莫菲尔德医生说,
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    “所以你看,医生,那头奶牛,
    就是抗抑郁药,
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    那是你说的药吧?”
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    (笑声)
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    (鼓掌)
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    如果你打小就和我一样
    思考抑郁症,
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    像座大多数人这样,
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    那听起来像个冷笑话,对吧?
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    “我找医生开抗抑郁药,
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    她给了我一头奶牛。”
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    但那些柬埔寨人凭直觉就知道的、
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    基于这个个体的,不科学的轶事,
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    是世界领先的医疗机构,
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    世界卫生组织,
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    多年来,
    基于最好的科学证据,
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    一直试图告诉我们的。
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    如果你抑郁,
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    如果你很焦虑,
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    你不是脆弱,你没有疯,
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    总的来说,你不是一个
    零部件坏了的机器,
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    你是个需求未被满足的人。
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    在这里,思考柬埔寨医生说的
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    和世界卫生组织没说的同样重要。
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    他们没跟这个农民说,
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    “嘿,伙计,你需要振作起来,
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    你得自己解决和修复这个问题。”
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    相反,他们说的是,
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    “我们作为一个团队
    来和你一起努力,
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    所以一起,我们可以解决
    和修复这个问题。”
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    这是每一个抑郁的人需要的,
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    并且也是
    每一个抑郁的人应得的。
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    这是为什么
    有位联合国的顶尖医生,
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    在2017年世界卫生日的
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    官方宣言中写到,
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    我们要少谈化学失衡,
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    多谈谈我们生活方式的失衡。
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    药物对有些人
    有真正的缓解作用——
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    它们对我有阵子也很有效——
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    但因为这个问题
    比他们的生物构造更深入,
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    解决方案也需要更为深入。
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    但当我第一次知道的时候,
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    我记得我在想,
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    “我能看到所有的科学证据,
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    我阅读了大量的研究,
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    我采访了很多专家来
    解释这一问题,”
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    但我一直在想,
    “我们怎么可能做到?”
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    让我们抑郁的事情
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    在很多情况下比那个柬埔寨农民
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    远复杂得多。
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    基于那个观点,
    我们该从哪里下手呢?
  • 8:23 - 8:26
    然而后来,
    在我写书的漫长旅途中,
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    在全球旅行中,
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    我不断遇到正在那样做的人,
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    从悉尼,到旧金山,
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    到圣保罗。
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    我一直遇见理解引发
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    抑郁和焦虑深层原因的人,
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    并且,作为群体,修复它们。
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    显然,我不能告诉你们
    我认识和写下的
  • 8:44 - 8:45
    所有这些让人惊叹的人,
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    或者所有我所习得的引发
    抑郁和焦虑的9个原因,
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    因为他们不会让我做一个
    10小时的TED演讲——
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    你们可以向他们抱怨。
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    但如果可以的话,
    我想聚焦在两个原因,
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    以及对应的两个解决方案。
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    这是第一个。
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    我们处于人类历史上
    最孤独的社会。
  • 9:03 - 9:06
    最近研究有一项研究,询问美国人
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    “你感觉不再跟任何人亲近了吗?”
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    39%的人说这描述符合他们。
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    “不再跟任何人亲近。”
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    在国际孤独测量评估中,
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    英国和其他欧洲国家仅次于美国。
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    以防这里有人沾沾自喜。
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    (笑声)
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    我花了很多时间就孤独问题
  • 9:24 - 9:27
    和世界一流的专家交流。
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    一个非常优秀的人,
    约翰·卡奇奥波教授,
  • 9:29 - 9:30
    他在芝加哥,
  • 9:30 - 9:33
    他的工作给我们提出了
    一个问题,我想了很久。
  • 9:33 - 9:35
    卡奇奥波教授问到,
  • 9:35 - 9:37
    “我们为什么存在?
  • 9:37 - 9:39
    我们为什么在这儿,
    我们为什么活着?”
  • 9:39 - 9:41
    一个关键的原因在于
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    我们非洲大草原上的祖先
  • 9:44 - 9:46
    真的非常擅长一件事情。
  • 9:46 - 9:50
    他们不比很多时候
    他们放倒的动物高大,
  • 9:50 - 9:52
    他们不比很多时候
    他们放倒的动物跑得更快,
  • 9:52 - 9:56
    但他们更擅长抱团
  • 9:56 - 9:57
    与协作。
  • 9:57 - 10:00
    这是我们作为一个物种的超能力。
  • 10:00 - 10:01
    我们聚集在一起,
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    就像蜜蜂进化到住在蜂巢中一样,
  • 10:04 - 10:06
    人类进化到部落聚居。
  • 10:06 - 10:10
    而我们是第一批
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    解散部落的人类。
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    这让我们感到糟糕。
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    但事情不一定非得这样。
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    我书中,也是我生活中的一个英雄,
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    是一个叫山姆·艾佛林顿的医生。
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    他是东伦敦贫民区的
    一名全科医生,
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    我在那生活过好多年。
  • 10:26 - 10:28
    山姆真的很不容易,
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    因为很多病人
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    都带着严重的抑郁和焦虑来找他。
  • 10:32 - 10:34
    和我一样,
    他不反对使用抗抑郁药,
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    他认为药物对一些人有缓解作用。
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    但他可以看到两件事情。
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    第一,他的病人很多时候
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    因为完全可以理解的理由
    而抑郁和焦虑,比如说孤独。
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    第二,尽管药物能给
    部分人带来一些缓解。
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    对多数人而言,
    它们无法解决问题,
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    根本性的问题。
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    一天,山姆决定
    开创一种不同的方法。
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    一位女性来到他的医疗中心,
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    她叫丽莎·坎宁安。
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    我后来才认识的。
  • 11:02 - 11:06
    丽莎因为严重的抑郁和焦虑
    被隔离家中,
  • 11:07 - 11:08
    长达7年。
  • 11:09 - 11:12
    当她来到山姆的中心时,
    她被告知,“不要担心,
  • 11:12 - 11:14
    我们会继续给你这些药,
  • 11:14 - 11:16
    但我们也会开一些其他东西。
  • 11:17 - 11:20
    你需要每周来这个中心两次,
  • 11:20 - 11:23
    去见其他抑郁和焦虑的人们,
  • 11:23 - 11:26
    不是来说你有多么不幸,
  • 11:26 - 11:29
    而是找出一些你们可以
    一起做的有意义的事情,
  • 11:29 - 11:32
    这样你就不会感到孤独,
    或是生活没有意义。
  • 11:32 - 11:35
    这些人第一次见面时,
  • 11:35 - 11:37
    丽莎焦虑到开始呕吐,
  • 11:37 - 11:39
    因为这对她而言压力非常大。
  • 11:39 - 11:42
    不过人们开始给她按摩,
    这群人开始聊天,
  • 11:42 - 11:44
    “我们能做什么?”
  • 11:44 - 11:45
    这些都是和我一样
    住在伦敦东部贫民区的人,
  • 11:45 - 11:47
    他们不懂园艺。
  • 11:47 - 11:49
    “为什么我们不学习园艺呢?”
  • 11:49 - 11:51
    医生办公室后面有块区域
  • 11:51 - 11:52
    是个灌木丛。
  • 11:52 - 11:54
    “我们为什么不把它
    改造成花园呢?”
  • 11:54 - 11:56
    于是他们开始从图书馆借书,
  • 11:56 - 11:59
    开始看YouTube视频。
  • 11:59 - 12:02
    他们开始把手伸进土里。
  • 12:02 - 12:05
    他们开始学习四季的旋律。
  • 12:05 - 12:06
    有大量的研究表明
  • 12:06 - 12:07
    接触自然世界
  • 12:07 - 12:10
    是一种非常有效的抗抑郁药。
  • 12:10 - 12:13
    但他们开始做一些更重要的事情。
  • 12:13 - 12:15
    他们开始形成部落。
  • 12:15 - 12:17
    他们开始形成团队。
  • 12:17 - 12:19
    他们开始关心彼此。
  • 12:19 - 12:21
    如果其中有个人没出现,
  • 12:21 - 12:24
    其他人会去寻找——
    “你还好吗?”
  • 12:24 - 12:26
    帮助他们解决
    他们那天遇到的麻烦。
  • 12:26 - 12:28
    就像丽莎向我说的,
  • 12:28 - 12:31
    “随着园中花朵的绽放,
  • 12:31 - 12:32
    我们也开始绽放。”
  • 12:32 - 12:35
    这个方法被称为社会处方,
  • 12:35 - 12:36
    它正在整个欧洲蔓延。
  • 12:36 - 12:38
    有一个小的,但不断增长的证据
  • 12:38 - 12:41
    表明它可以真正且有意义地
  • 12:41 - 12:43
    缓解抑郁和焦虑。
  • 12:43 - 12:47
    有天,我记得站在这个
  • 12:47 - 12:50
    丽莎和她那些一度抑郁的
    朋友建造的花园中——
  • 12:50 - 12:51
    这真是个美丽的花园——
  • 12:51 - 12:52
    我产生了这个想法,
  • 12:52 - 12:56
    很大程度上受到
    澳大利亚的休·麦凯教授的启发。
  • 12:56 - 13:01
    我在想,当人们
    在这种文化中感到沮丧时,
  • 13:01 - 13:03
    我们是怎么跟他们说的——
    我确信这里每个人这么说过,
  • 13:03 - 13:07
    我也说过——
    “你只要做自己,做你自己。”
  • 13:08 - 13:11
    我已经意识到,其实,
    我们应该跟人们说的是,
  • 13:11 - 13:12
    “别自己一个人,
  • 13:12 - 13:14
    不要做自己。
  • 13:14 - 13:16
    做我们,我们一起。
  • 13:17 - 13:18
    成为团队的一员。”
  • 13:18 - 13:22
    (鼓掌)
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    这些问题的解决方案
  • 13:24 - 13:28
    并不在于把更多的资源
  • 13:28 - 13:29
    看作孤立个体——
  • 13:29 - 13:31
    这正是导致我们
    陷入这场危机的部分原因。
  • 13:31 - 13:34
    它在于与比我们更大
    的东西重新连接。
  • 13:34 - 13:36
    这正是我想和你们说的
  • 13:36 - 13:39
    另一个和抑郁及焦虑有关的成因。
  • 13:39 - 13:41
    所以每个人都知道,
  • 13:41 - 13:45
    垃圾食品已经占据了
    我们的饮食,让我们身体不适。
  • 13:45 - 13:47
    我说这话并不是带着优越感在说,
  • 13:47 - 13:49
    我来做演讲之前刚去过麦当劳。
  • 13:49 - 13:53
    我看到你们都吃的那种
    健康的TED早餐,我是不会吃的。
  • 13:53 - 13:58
    不过就像垃圾食品已经占据了
    我们的饮食,并让我们身体不适,
  • 13:58 - 14:02
    也有一类垃圾价值观
    占据了我们的头脑,
  • 14:02 - 14:04
    并使我们精神染病。
  • 14:04 - 14:07
    几千年来,哲学家们说过,
  • 14:07 - 14:12
    如果你认为生活是关于
    金钱,地位和炫耀,
  • 14:12 - 14:13
    你就会觉得自己像个废物。
  • 14:13 - 14:15
    这不是叔本华的原话,
  • 14:15 - 14:17
    但这是他所说的要点。
  • 14:17 - 14:20
    但奇怪的是,
    几乎没有人对此进行过研究,
  • 14:20 - 14:24
    直到我认识了一个出色的人,
    伊利诺斯州诺克斯学院
  • 14:24 - 14:26
    的提姆·卡瑟教授,
  • 14:26 - 14:29
    他现在已经研究
    这个主题超过30年了。
  • 14:29 - 14:32
    他的研究
    揭示了几个非常重要的事情。
  • 14:32 - 14:35
    首先,你越相信
  • 14:35 - 14:40
    你可以通过购物和炫耀
    来摆脱悲伤,
  • 14:40 - 14:42
    过上美好的生活,
  • 14:42 - 14:45
    你更有可能变得抑郁和焦虑。
  • 14:45 - 14:46
    第二,
  • 14:46 - 14:51
    作为一个社会,
    我们越来越被这些信念驱动。
  • 14:51 - 14:52
    我的一生,
  • 14:52 - 14:56
    都处在广告,Instagram
    和类似东西的重压之下。
  • 14:57 - 14:58
    当我想到这个的时候,
  • 14:58 - 15:04
    我意识到这就像我们的灵魂一出生
    就被喂了诸如肯德基一类的东西。
  • 15:04 - 15:08
    我们被训练
    在错误的地方寻找幸福,
  • 15:08 - 15:11
    这就像垃圾食品
    不能满足你的营养需求,
  • 15:11 - 15:13
    并且实际上还让你感到糟糕一样,
  • 15:13 - 15:16
    垃圾价值也不能满足你的精神需求,
  • 15:16 - 15:19
    反而夺走了你的美好生活。
  • 15:19 - 15:22
    当我第一次和卡塞尔碰面时,
  • 15:22 - 15:23
    我学到了所有这些东西。
  • 15:23 - 15:26
    我真是百感交集。
  • 15:26 - 15:28
    因为一方面,我觉得
    这真的很有挑战性。
  • 15:28 - 15:32
    我时常可以看到自己的生活中,
    每当我跌倒,
  • 15:32 - 15:37
    我试着用一些炫耀的,
    宏大的外部解决方案来修补它。
  • 15:37 - 15:40
    我可以看到为什么那样对
    我并不怎么见效。
  • 15:41 - 15:44
    我也想到,这不是很明显吗?
  • 15:44 - 15:46
    这不是很老套吗?
  • 15:46 - 15:47
    如果我跟在座各位说,
  • 15:47 - 15:49
    你们谁也不会在临终的病榻之上,
  • 15:49 - 15:51
    想着自己买了多少双鞋,
    收到了多少条转发,
  • 15:51 - 15:53
    而是会想起你生命中
  • 15:53 - 15:55
    那些富有爱、意义和联系的瞬间。
  • 15:55 - 15:57
    我觉得这似乎是陈词滥调。
  • 15:57 - 15:59
    但我继续
    和卡塞尔教授交谈,说道,
  • 16:00 - 16:03
    “为什么我会有这种
    奇怪的双重感觉呢?”
  • 16:03 - 16:07
    他说,“某种程度上,
    我们都知道这些东西。
  • 16:07 - 16:09
    但在这种文化中,
    我们并不靠它们过活。”
  • 16:09 - 16:11
    我们对它们实在太清楚了,
    它们于是变得陈词滥调,
  • 16:11 - 16:13
    但我们不靠它们过活。
  • 16:13 - 16:16
    我一直在问自己为什么,
    为什么我们知道有些东西很重要,
  • 16:16 - 16:17
    但不靠它们而活?
  • 16:17 - 16:21
    过了一会,卡塞尔博士告诉我,
  • 16:21 - 16:23
    “因为我们生活在一台机器中,
  • 16:23 - 16:27
    它被设计成让我们忽略
    生命中最重要的东西。”
  • 16:27 - 16:28
    我真得好好想想。
  • 16:28 - 16:30
    “因为我们生活在一台机器中,
  • 16:30 - 16:34
    它被设计成让我们忽略
    生命中最重要东西。”
  • 16:34 - 16:38
    卡塞尔教授想要搞清楚
    我们能否打败那台机器。
  • 16:38 - 16:40
    他为此做了很多研究。
  • 16:40 - 16:41
    我会告诉你们一个例子,
  • 16:41 - 16:45
    我真的很迫切鼓励这里每个人
    跟朋友和家人试试这个。
  • 16:45 - 16:48
    我和Nathan Dungan一起,
    他让一群青少年和成年人
  • 16:48 - 16:53
    在一段时间内一起参加
    一系列的会议,互相见面。
  • 16:53 - 16:54
    这个群体的一部分目的是
  • 16:54 - 16:58
    让人们回想他们生命中确实觉得
  • 16:58 - 17:01
    有意义和有目的的瞬间。
  • 17:01 - 17:03
    不同的人,想到的会是不同的东西。
  • 17:03 - 17:06
    对有些人,
    是播放音乐,写作,帮助别人——
  • 17:06 - 17:09
    我相信这里每一位都能
    想起一些事情,对吧?
  • 17:09 - 17:12
    这个群体的部分目的
    是让人们提问,
  • 17:12 - 17:15
    “好了,你怎么才能把
    生命中更多的时间
  • 17:15 - 17:18
    用来追求这些有意义
    和目的的时刻呢,
  • 17:18 - 17:21
    并且少买一些你不需要的垃圾,
  • 17:21 - 17:23
    把它们发到社交媒体上,
    并试图让别人说,
  • 17:23 - 17:25
    “我的妈,真是拉仇恨!”
  • 17:25 - 17:27
    他们的发现是,
  • 17:27 - 17:28
    只是通过这些会面,
  • 17:28 - 17:31
    这有点像消费主义的
    匿名戒酒会,对吧?
  • 17:32 - 17:35
    让人们参与这些会议,
    阐明这些价值观,
  • 17:35 - 17:37
    并决定采取行动,互相监督,
  • 17:37 - 17:40
    引发了人们价值观的显著转变。
  • 17:40 - 17:45
    它把他们从训练我们
    在错误的地方寻找幸福
  • 17:45 - 17:47
    和产生抑郁的飓风中带走,
  • 17:47 - 17:51
    向着更有意义、更有营养的,
  • 17:51 - 17:53
    带领我们走出抑郁的价值前进。
  • 17:53 - 17:57
    但所有我看到和写过的解决方案,
  • 17:57 - 17:59
    很多我无法在这里讲,
  • 17:59 - 18:01
    我一直在思考,
  • 18:01 - 18:05
    为什么它花了我
    那么长时间才看到这些洞见?
  • 18:05 - 18:06
    因为当你向人们解释它们时——
  • 18:06 - 18:09
    有些东西更复杂,
    但非全都复杂——
  • 18:09 - 18:11
    当你向人们解释这些,
    这不是必定如此,对吧?
  • 18:11 - 18:14
    在某种程度上,
    我们已经知道这些东西。
  • 18:14 - 18:17
    为什么我们会发现它很难理解?
  • 18:17 - 18:19
    我认为这里有很多原因。
  • 18:19 - 18:24
    但我认为有个原因是我们得改变
  • 18:24 - 18:27
    我们对抑郁和焦虑的认识。
  • 18:28 - 18:30
    抑郁和焦虑有非常真实
  • 18:30 - 18:32
    的生物学原因。
  • 18:32 - 18:36
    但如果我们让生物学
    成为唯一解释,
  • 18:36 - 18:37
    就如我很久以来那样做的,
  • 18:37 - 18:41
    我认为我们的文化在我生命的
    大部分时间里都在起作用,
  • 18:41 - 18:45
    我们含蓄地告诉人们的是,
    这不是任何人的本意,
  • 18:45 - 18:48
    但我们含蓄地告诉人们的是,
  • 18:48 - 18:50
    “你的痛疼不意味着什么。
  • 18:51 - 18:52
    它只是个故障。
  • 18:52 - 18:54
    就像电脑程序的一个小故障,
  • 18:54 - 18:57
    它只是你头脑中的线路问题。”
  • 18:58 - 19:01
    但直到我意识到抑郁
    并不是一种故障,
  • 19:01 - 19:05
    我才能够开始改变我的生活。
  • 19:07 - 19:08
    它是个信号。
  • 19:09 - 19:11
    你的抑郁是个信号。
  • 19:11 - 19:13
    它在告诉你一些东西。
  • 19:13 - 19:18
    (鼓掌)
  • 19:18 - 19:20
    我们这样感受是有原因的,
  • 19:20 - 19:23
    在抑郁的阵痛中很难看到它们——
  • 19:23 - 19:25
    就我个人经验而言,我非常理解。
  • 19:25 - 19:29
    但有了正确的帮助,
    我们能够理解这些问题
  • 19:29 - 19:31
    并共同修复这些问题。
  • 19:31 - 19:33
    但要做到这一点,
  • 19:33 - 19:34
    第一步是
  • 19:34 - 19:37
    我们要停止侮辱这些信号,
  • 19:37 - 19:41
    说它们是软弱的,疯狂的
    或纯粹生理的信号,
  • 19:41 - 19:43
    除了少数人。
  • 19:43 - 19:47
    我们需要倾听这些信号,
  • 19:47 - 19:50
    因为它在告诉我们真的
    需要去倾听的事情。
  • 19:51 - 19:56
    只有当我们真正倾听这些信号,
  • 19:56 - 20:00
    重视这些信号,尊重这些信号时,
  • 20:00 - 20:02
    我们才会看到
  • 20:02 - 20:06
    解放、滋养、深入的解决方案。
  • 20:07 - 20:11
    奶牛在周围等着我们。
  • 20:12 - 20:13
    谢谢。
  • 20:13 - 20:18
    (鼓掌)
Title:
这可能是你抑郁和焦虑的原因
Speaker:
约翰·哈里
Description:

在一个感人的、可操作的演讲中,记者约翰·哈里(Johann Hari)分享了来自世界各地专家对抑郁和焦虑成因的新见解,以及一些令人兴奋的新兴解决方案。哈里说:“如果你感到沮丧或焦虑,你并不软弱,也不疯狂——你是一个需求没有被满足的人。”

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Video Language:
English
Team:
TED
Project:
TEDTalks
Duration:
20:31

Chinese, Simplified subtitles

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