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Title:
Pode ser por isso que você esteja deprimido ou ansioso
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Description:
Numa palestra emocionante e voltada para a prática, o jornalista Johann Hari compartilha ideias novas sobre as causas da depressão e da ansiedade, colhidas de especialistas do mundo todo - bem como algumas soluções novas e animadoras. "Se você está deprimido ou ansioso, não é fraco nem louco - é um ser humano com necessidades não atendidas", afirma Hari.
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Speaker:
Johann Hari
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Durante um bom tempo,
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dois mistérios me assombraram.
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Eu não os entendia
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e, para ser honesto,
tinha medo de encará-los.
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O primeiro era que, ano após ano,
durante toda minha vida...
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e já estou com 40 anos...
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graves problemas de depressão
e ansiedade aumentavam
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nos Estados Unidos, na Grã-Bretanha,
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e em todo o mundo ocidental.
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Eu queria entender o porquê.
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Por que isso está acontecendo conosco?
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Por que, a cada ano que passa,
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mais e mais pessoas acham
difícil levantar da cama?
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Eu queria entender isso,
porque era uma questão pessoal.
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Quando adolescente,
lembro-me de ir ao médico
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e explicar esse sentimento
como se a dor estivesse me consumindo.
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Eu não podia controlá-lo,
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não entendia o que estava acontecendo,
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me sentia muito envergonhado.
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Meu médico contou uma história,
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e só agora percebi como era
bem-intencionada, mas muito simplista,
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não totalmente errada.
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Ele disse: "Sabemos
por que as pessoas se sentem assim.
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Algumas possuem um desequilíbrio
químico no cérebro,
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e você é uma delas.
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Tudo que precisamos é um tratamento,
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e seu equilíbrio químico
voltará ao normal".
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Comecei a tomar uma droga
chamada Paxil ou Seroxat,
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mesmo remédio, mas nomes
diferentes em outros países,
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e me senti muito melhor, mais estimulado.
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Mas, após algum tempo,
o sentimento de dor começou a voltar.
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Recebi doses cada vez mais altas
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e, por 13 anos, tomei
a dose máxima legalmente permitida.
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Durante esses 13 anos,
e praticamente o tempo todo,
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eu sofri muito.
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Comecei a me perguntar:
"O que está acontecendo?
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Fazemos tudo que nos é solicitado
pela cultura dominante,
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e por que a gente se sente assim?"
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Para ir a fundo nesses dois mistérios,
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acabei numa grande jornada pelo mundo,
para um livro que escrevi,
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viajando mais de 64 mil km.
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Queria conversar
com especialistas do mundo todo
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sobre as causas da depressão e ansiedade
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e, principalmente, sobre a solução,
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e com pessoas que encontraram
uma saída para o problema
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das mais diversas formas.
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Aprendi muita coisa
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com pessoas incríveis
que conheci ao longo do caminho.
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Acho que, no fundo, o que aprendi
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até agora é que temos
evidências científicas
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de nove causas diferentes
da depressão e da ansiedade.
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Duas delas estão ligadas à nossa biologia.
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Seus genes podem torná-lo
suscetível a esses problemas,
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embora não determinem seu destino.
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Existem mudanças cerebrais
quando se está deprimido,
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o que dificulta a cura.
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Mas a maioria dos fatores causadores
da depressão e ansiedade
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não estão na biologia.
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Estão na maneira como vivemos.
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Depois que você os compreende,
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abre-se um leque de opções
a todas as pessoas,
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além dos antidepressivos.
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se você está sozinho,
é mais fácil sentir-se deprimido.
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Se, quando você vai trabalhar,
não tem controle sobre nada,
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e faz apenas o que mandam,
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provavelmente se sentirá deprimido.
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Se raramente tem contato com a natureza,
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mais chance de se sentir deprimido.
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Descobri uma coisa que interliga
muitas causas da depressão e ansiedade.
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Nem todas elas, mas muitas delas.
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Todo mundo aqui sabe
que temos necessidades físicas, certo?
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Óbvio.
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Precisamos comer, beber,
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de abrigo, de ar puro.
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Sem essas coisas,
estaríamos com sérios problemas.
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Mas, ao mesmo tempo,
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todo ser humano
tem necessidades psicológicas.
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Precisamos nos sentir aceitos.
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Precisamos dar significado a nossas vidas.
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Precisamos nos sentir valorizados.
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Precisamos sentir
que temos um futuro pela frente.
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Nossa cultura é boa em muitas coisas.
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Muitas coisas estão melhorando -
estou feliz por viver neste tempo -
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mas estamos piorando
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no conhecimento de nossas necessidades
psicológicas latentes.
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Não é a única coisa que está acontecendo,
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mas acho que é a principal razão
para essa crise continuar aumentando.
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Achei isso muito difícil de absorver.
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Lutei com a ideia
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de não pensar na minha depressão
apenas como um problema no meu cérebro,
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mas com outras causas,
incluindo a maneira como vivemos.
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Isso começou a fazer sentido para mim
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quando entrevistei
um psiquiatra sul-africano
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chamado Dr. Derek Summerfield.
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Uma grande pessoa.
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Ele estava no Camboja em 2001,
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para apresentar antidepressivos químicos
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às pessoas daquele país.
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Os médicos locais, cambojanos,
nunca tinham ouvido falar dessas drogas,
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então estavam curiosos.
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E ele explicou.
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Eles responderam:
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"Não precisamos delas,
nós já temos antidepressivos".
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E ele: "O que querem dizer"?
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Ele pensou que falariam
sobre algum tipo de remédio natural,
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como erva-de-são-joão,
ginkgo biloba, ou algo parecido.
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Em vez disso, lhe contaram uma história.
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Havia um agricultor em sua comunidade
que trabalhava nos campos de arroz.
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Um dia, ele pisou numa mina terrestre,
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resquício da guerra com os EUA,
e sua perna foi arrancada.
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Ele ganhou uma perna mecânica
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e, após um tempo, voltou
a trabalhar nos campos de arroz.
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Deve ser superdifícil trabalhar na água
com um membro artificial;
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acho que foi bem traumático
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voltar ao mesmo campo
em que ele perdeu a perna.
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O rapaz chorava o dia todo,
recusava-se a sair da cama
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e desenvolveu todos os sintomas
de depressão clássica.
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O médico cambojano disse:
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"Foi quando lhe demos um antidepressivo".
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O Dr. Summerfield perguntou: "Como assim?"
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Eles explicaram que se sentaram com ele,
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e o ouviram.
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Perceberam que a sua dor fazia sentido,
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foi difícil para ele perceber,
no meio da depressão,
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mas ele tinha consciência
das causas de sua dor.
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Um dos médicos, conversando
com as pessoas, pensou:
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"Se comprássemos uma vaca para ele,
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poderia se tornar um fazendeiro,
e sairia daquela situação,
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e não precisaria voltar
a trabalhar nos arrozais".
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Então, compraram uma vaca.
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Em algumas semanas ele parou de chorar
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e, em um mês, sua depressão acabou.
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Disseram para o Summerfield:
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"Então, doutor, aquela vaca
era um antidepressivo, certo?"
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Quem foi criado para pensar
sobre depressão como eu pensava,
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e a maioria aqui foi,
parece piada de mau gosto, certo?
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"Fui ao médico para um antidepressivo,
e ele me deu uma vaca."
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Mas o que os médicos cambojanos
sabiam intuitivamente,
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baseados nesse indivíduo,
num episódio não científico,
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é o que o principal corpo médico do mundo,
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a Organização Mundial de Saúde,
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vem tentando nos dizer há anos,
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com base nas melhores
evidências científicas.
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Se você está deprimido,
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ansioso,
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não é fraco, nem louco,
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não é uma máquina defeituosa.
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Você é um ser humano
com necessidades não atendidas.
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É muito importante pensar
no que aqueles médicos cambojanos
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e a OMS não estão dizendo.
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Eles não disseram ao agricultor:
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"Cara, você precisa se aprumar,
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descobrir e resolver
esse problema sozinho".
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Mas, pelo contrário:
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"Estamos aqui para ajudá-lo
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e, juntos, descobrir a causa
e resolver esse problema".
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É disso que as pessoas deprimidas precisam
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e é o que elas merecem.
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Por isso, um dos principais
médicos das Nações Unidas,
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em sua declaração
para o Dia Mundial da Saúde,
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há alguns anos, em 2017,
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disse que precisamos falar menos
em desequilíbrios químicos
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e mais sobre os desequilíbrios
na forma como vivemos.
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As drogas ajudam algumas pessoas,
como me ajudaram durante um período,
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mas, justamente porque esse problema
é muito mais complexo que nossa biologia,
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as soluções também precisam
ser muito mais complexas.
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Quando compreendi isso, lembro de pensar:
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"Consigo ver as evidências científicas,
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li um grande número de artigos,
entrevistei muitos especialistas",
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mas continuava pensando:
"Como resolver isso?"
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As coisas que estão nos deprimindo
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são mais complexas
do que aquilo que ocorreu
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com o agricultor cambojano.
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Com base nesse "insight",
por onde começar?
-
Na longa jornada do meu livro,
pelo mundo todo,
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conheci pessoas que estavam
fazendo exatamente isso,
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de Sydney a São Francisco, a São Paulo.
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Conheci pessoas que estavam pesquisando
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as causas mais profundas
da depressão e ansiedade
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e, em grupos, trazendo soluções.
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Não dá pra falar sobre todas as pessoas
incríveis que conheci e sobre quem escrevi
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ou todas as nove causas da depressão
e ansiedade que aprendi,
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pois não permitem uma palestra TED
de dez horas, e vocês iam reclamar.
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Assim, gostaria
de concentrar em duas causas
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e duas soluções que apareceram.
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Primeira:
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somos a sociedade mais solitária
na história da humanidade.
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Recentemente, um estudo
perguntou aos norte-americanos:
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"Você se sente próximo de alguém?"
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E 39% das pessoas responderam:
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"Não tenho ninguém".
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Nas medições internacionais de solidão,
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a Grã-Bretanha e a Europa
vêm logo atrás dos EUA,
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caso alguém se ache superior.
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Passei muito tempo discutindo isso
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com o maior especialista
mundial em solidão,
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um homem incrível, o professor
John Cacioppo, de Chicago,
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e pensei numa questão que ele levantou.
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O professor perguntou:
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"Por que existimos?
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Por que estamos aqui, vivos?"
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Um dos principais motivos
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é que nossos ancestrais
nas savanas da África
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eram muito bons numa coisa.
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Eles não eram maiores
do que os animais que caçavam,
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não eram mais rápidos,
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mas eram muito melhores em grupos
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e cooperação.
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Esse foi o nosso superpoder
como espécie, nós nos unimos,
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e, assim como as abelhas nas colmeias,
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vivemos em tribos.
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Somos os primeiros humanos
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a abandonar nossas tribos.
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Isso nos fez muito mal.
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Mas não precisa ser assim.
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Um dos heróis do meu livro e da minha vida
¶
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é um médico chamado Sam Everington.
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Ele é clínico geral numa região
pobre do leste de Londres,
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onde morei por muitos anos.
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Sam estava muito incomodado
porque muitos pacientes
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apareciam muito depressivos e ansiosos.
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Assim como eu, ele não se opõe
ao uso de antidepressivos,
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e acha que dão alívio a algumas pessoas.
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Ele observou duas coisas.
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Primeiro, os pacientes eram depressivos
e ansiosos na maior parte do tempo,
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e uma das razões, bastante
compreensível, era a solidão.
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Segundo, embora as drogas
ajudassem algumas pessoas,
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para outras, elas não
resolviam o problema.
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O problema era mais profundo.
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Um dia, Sam decidiu
fazer uma abordagem diferente.
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Uma mulher veio à sua clínica,
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Lisa Cunningham.
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Eu a conheci depois.
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Lisa vivia trancada em casa
com depressão e ansiedade incapacitantes
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havia sete anos.
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Quando ela chegou à clínica,
disseram: "Não se preocupe,
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continuaremos com os medicamentos,
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mas também prescreveremos mais uma coisa.
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Você deverá vir à clínica
duas vezes por semana
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se reunir com um grupo de pessoas
deprimidas e ansiosas,
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não para falar sobre o quão mal você está,
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mas descobrir algo significativo
para fazerem juntos,
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para você não se sentir sozinha,
achando que a vida é inútil".
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Na primeira vez que o grupo se reuniu,
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Lisa, literalmente, vomitou de ansiedade,
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foi muito difícil para ela.
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As pessoas massagearam
suas costas, perguntando:
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"O que podemos fazer por você?"
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Eram pessoas do leste de Londres, como eu,
e não sabiam nada sobre jardinagem.
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"Por que não aprender jardinagem?" -
havia um matagal atrás dos consultórios -
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"Por que não fazer um jardim?"
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Começaram a pegar livros na biblioteca
e a assistir clipes no YouTube.
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E começaram a trabalhar na terra.
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Estudaram os ciclos das estações.
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Há muitas evidências
de que a exposição à natureza
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é um antidepressivo muito poderoso.
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Mas elas começaram a fazer algo
ainda mais importante.
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Começaram a formar uma tribo,
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a formar um grupo,
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a se preocupar umas com as outras.
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Se um não aparecia,
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os outros o procuravam: "Você está bem?",
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para saber qual tinha sido o problema.
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Nas palavras de Lisa,
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"quando o jardim começou a florescer,
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nós começamos a florescer".
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Essa abordagem, chamada prescrição social,
é conhecida por toda a Europa.
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Há pequenas, mas crescentes evidências,
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sugerindo quedas significativas
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na depressão e ansiedade.
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Um dia, em pé no jardim cultivado
por Lisa e seus amigos,
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um jardim muito bonito,
comecei a pensar,
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inspirado pelo professor
Hugh Mackay, da Austrália:
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quando as pessoas estão mal
em nossa cultura,
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o que dizemos a elas, tenho certeza,
todos aqui já disseram, é:
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"Você só precisa ser você mesmo".
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Na verdade, deveríamos dizer:
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"Não seja você.
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Não seja você mesmo;
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seja nós, sejamos nós.
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Seja parte do grupo".
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A solução para esses problemas
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não está em usar seus próprios recursos
como um indivíduo isolado -
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isso, em parte, nos levou a esta crise -,
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mas se reconectar com algo maior que você.
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Isso está interligado com outras causas
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de depressão e ansiedade
que gostaria de comentar.
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Como todos sabem,
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estamos comendo muita besteira
e isso nos deixou fisicamente doentes.
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Não digo isso com superioridade,
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passei no McDonald's antes desta palestra.
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Vi todos vocês tomando
um café da manhã saudável no TED.
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Assim como as besteiras
nos deixaram fisicamente doentes,
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uma espécie de princípios inadequados
assumiram nossas mentes,
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deixando-nos mentalmente doentes.
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Há milhares de anos, filósofos disseram:
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se achar que a vida
é só dinheiro, status e ostentação,
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você vai se sentir um lixo.
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Não é uma citação exata de Schopenhauer,
mas é a essência do que ele disse.
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Estranhamente, quase ninguém
tinha investigado isso cientificamente,
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até eu conhecer uma pessoa extraordinária
o professor Tim Kasser,
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que está no Knox College em Illinois,
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e tem pesquisado esse assunto
há cerca de 30 anos.
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Sua pesquisa sugere
várias coisas muito importantes.
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Primeiro, quanto mais você acredita
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que consumir e ostentar afasta a tristeza
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e melhora a vida,
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maior a probabilidade de se tornar
deprimido e ansioso.
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Segundo,
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como sociedade, nos tornamos
muito mais suscetíveis a essas crenças.
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Durante toda minha vida,
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fui dominado por propagandas,
Instagram e tudo o mais.
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Enquanto pensava sobre isso,
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percebi que fomos alimentados
por uma espécie de KFC para a alma.
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Fomos treinados a procurar
a felicidade nos lugares errados
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e, assim como as besteiras não
suprem necessidades nutricionais
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e nos fazem sentir horríveis,
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valores fajutos não atendem
nossas necessidades psicológicas,
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privando-nos de uma vida de qualidade.
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A primeira vez que passei tempo
com o professor Kasser,
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aprendendo tudo isso,
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senti uma mistura estranha de emoções.
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Por um lado, achei isso desafiador.
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Pude ver quantas vezes,
quando estava triste,
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tentei remediar a situação ostentando,
buscando uma solução externa grandiosa.
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Claro que Isso não funcionou muito bem.
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Também pensei: "Não é óbvio?
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Não é quase banal?"
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Se eu disser a vocês que ninguém
vai se deitar no leito de morte
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e pensar em todos os sapatos
que comprou e os retuítes que recebeu,
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mas, sim, nos momentos
de amor, significado e conexão,
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vai parecer quase um clichê.
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Daí, perguntei ao professor Kasser:
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"Por que estou sentindo essa dubiedade?"
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Ele disse: "No fundo,
todos sabemos essas coisas,
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mas, nesta cultura,
não vivemos segundo elas.
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São tão conhecidas que viraram clichê,
mas não vivemos segundo elas".
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Continuei perguntando a ele
a razão de sabermos algo tão profundo
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e não vivermos de acordo.
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Depois de um tempo,
o professor Kasser respondeu:
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"Porque moramos numa máquina
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projetada para negligenciar
o que é importante na vida".
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Eu parei pra pensar naquilo:
-
"Porque moramos numa máquina
projetada para negligenciar
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o que é importante na vida".
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O professor Kasser queria descobrir
se poderíamos sabotar essa máquina.
¶
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Ele pesquisou muito;
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vou dar um exemplo
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e peço a todos para tentar
isso com seus amigos e familiares.
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Junto com Nathan Dungan, ele
estimulou adolescentes e adultos
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a se reunir numa série de sessões
durante um período de tempo.
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Parte do objetivo do grupo
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era levar as pessoas a pensar
sobre um momento em suas vidas
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em que encontraram
significado e propósito.
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Para pessoas diferentes,
coisas diferentes.
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Para alguns era tocar um instrumento,
escrever, ajudar alguém...
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tenho certeza de que todos aqui
podem pensar em algo, certo?
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Parte do objetivo era levar
as pessoas a se perguntarem:
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"Como dedicar mais da nossa vida
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para buscar momentos
e propósitos significativos,
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e menos dela comprando
bobagens de que não precisamos,
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postando nas mídias sociais apenas
para os outros dizerem: 'Que inveja!'?"
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O que eles descobriram
foi que, apenas com essas reuniões,
¶
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uma espécie de Alcoólicos Anônimos
para consumistas,
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conseguir a participação das pessoas,
articular esses valores,
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determinar como agir
e se conectar aos outros
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levou a uma mudança acentuada
nos valores pessoais.
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Levou-os para longe deste furacão
de mensagens geradoras de depressão,
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que induzem a busca da felicidade
nos lugares errados,
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para valores mais
significativos e gratificantes
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que nos ajudam a sair da depressão.
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Mas, muitas das soluções que vi
e sobre as quais escrevi,
¶
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e não dá pra falar de todas aqui,
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fiquei analisando:
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por que demorei tanto para compreender?
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Quando as explicamos pra pessoas,
e algumas são mais complicadas que outras,
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não é um bicho de sete cabeças, certo?
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De certa forma, conhecemos essas coisas.
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Por que é tão difícil de entender?
-
Acho que há muitas razões.
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Mas a principal é que precisamos
mudar nosso entendimento
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do que é depressão e ansiedade.
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A biologia contribui muito
para a depressão e a ansiedade.
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Mas, se permitirmos que ela
seja a principal responsável,
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como pensei grande parte da vida
- e a cultura também faz pensar assim -,
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o que estamos dizendo implicitamente
às pessoas, e não é nossa intenção,
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mas o que estamos dizendo
implicitamente é:
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"Sua dor não significa nada.
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É apenas um mau funcionamento.
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É como uma falha
num programa de computador,
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é um problema de fios
soltos na sua cabeça".
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Só consegui mudar minha vida
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quando entendi que depressão
não é um mau funcionamento.
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É um sinal.
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Sua depressão é um sinal.
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Ela está te dizendo alguma coisa.
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Sentimos-nos assim por razões,
¶
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às vezes difíceis de ser entendidas
no meio duma depressão.
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Sei disso muito bem
por experiência própria.
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Com a ajuda certa, podemos
compreender esses problemas
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e resolvê-los juntos.
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Mas, para isso, o primeiro passo
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é parar de desprezar esses sinais,
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afirmando que são sinais de fraqueza,
ou loucura, ou puramente biológicos,
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caso de um pequeno número de pessoas.
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Precisamos começar a ouvir esses sinais,
-
porque eles estão dizendo
o que precisamos ouvir.
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Somente quando realmente
ouvirmos esses sinais,
-
e aceitá-los e respeitá-los,
-
é que começaremos a enxergar
-
soluções libertadoras,
saudáveis e profundas:
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as vacas que esperam ao nosso redor.
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