Showing Revision 124 created 03/25/2020 by Nurit Noy.

1. Title:
   זו יכולה להיות הסיבה שאתם מדוכאים או חרדים
2. Description:

   בשיחה מרגשת וישימה, העיתונאי יוהאן הארי חולק תובנות חדשות על הגורמים לדיכאון וחרדה מפי מומחים ברחבי העולם - כמו גם כמה פתרונות חדשים ומלהיבים. "אם אתה מדוכא או חרד, אתה לא חלש ואתה לא משוגע - אתה בן אדם עם צרכים לא מסופקים," אומר הארי.

3. Speaker:
   יוהאן הארי
4. 1357 0:01 - 0:03
   במשך זמן רב מאוד,
5. 2952 0:03 - 0:06
   התמודדתי עם שתי תעלומות.
6. 6689 0:07 - 0:09
   לא הבנתי אותן
7. 8974 0:09 - 0:12
   ולמען האמת, די חששתי לבחון אותן.
8. 12349 0:12 - 0:16
   התעלומה הראשונה הייתה, שאני בן 40,
9. 15920 0:16 - 0:19
   ולאורך כל חיי, שנה אחרי שנה,
10. 19015 0:19 - 0:22
    התרבו רגשות דיכאון וחרדה קשים,
11. 22395 0:22 - 0:25
    בארצות הברית, בבריטניה,
12. 25109 0:25 - 0:27
    ובכל רחבי העולם המערבי.
13. 27173 0:27 - 0:30
    ורציתי להבין למה.
14. 31108 0:31 - 0:33
    למה זה קורה לנו?
15. 33394 0:33 - 0:36
    מדוע בכל שנה שחולפת,
16. 36060 0:36 - 0:39
    יותר ויותר מאיתנו מתקשים לעבור את היום?
17. 39743 0:40 - 0:43
    ורציתי להבין זאת בגלל תעלומה אישית יותר .
18. 43324 0:43 - 0:45
    כשהייתי בגיל העשרה,

    ¶

19. 44737 0:45 - 0:46
    אני זוכר שהלכתי לרופא שלי
20. 46182 0:46 - 0:51
    והסברתי שהרגשתי כאילו כאב דולף מתוכי.
21. 51237 0:51 - 0:53
    לא יכולתי לשלוט בזה,
22. 52657 0:53 - 0:55
    לא הבנתי למה זה קורה
23. 54966 0:55 - 0:57
    די התביישתי בזה.
24. 57045 0:57 - 0:59
    והרופא שלי סיפר לי סיפור
25. 58665 0:59 - 1:01
    שכעת אני מבין שהיתה בו כוונה טובה,
    
26. 60702 1:01 - 1:02
    אבל הוא היה פשטני למדי.
27. 62418 1:02 - 1:04
    לא שגוי לחלוטין.
28. 63610 1:04 - 1:06
    הרופא שלי אמר, "אנחנו יודעים
    למה אנשים נעשים כאלה.
29. 66426 1:06 - 1:11
    יש אנשים שבאופן טבעי נוצר בראשם
    חוסר איזון כימי -
30. 70682 1:11 - 1:12
    ברור שאתה אחד מהם.
31. 72127 1:12 - 1:14
    מה שצריך לעשות זה לתת לך כמה תרופות,
32. 74135 1:14 - 1:16
    שיגרמו לכימיקלים שלך לחזור לאיזון."
    
33. 76523 1:17 - 1:19
    אז התחלתי לקחת תרופה שנקראת
    פקסיל, או סרוקסט,

    ¶

34. 78957 1:19 - 1:22
    זו אותה תרופה עם שמות שונים
    במדינות שונות.
35. 82007 1:22 - 1:24
    והרגשתי הרבה יותר טוב, התעודדתי מאוד.
36. 84514 1:25 - 1:26
    אבל זמן לא רב אחר כך,
37. 85949 1:26 - 1:28
    תחושת הכאב הזו החלה לחזור.
38. 87974 1:28 - 1:30
    אז ניתנו לי מינונים יותר ויותר גבוהים
39. 89826 1:30 - 1:33
    עד שבמשך 13 שנים לקחתי את
    המינון המרבי האפשרי
40. 93061 1:33 - 1:35
    שמותר באופן חוקי .
41. 95402 1:35 - 1:39
    ובהרבה מ 13 השנים האלו,
    וכמעט ברוב הזמן, עד לסופן,
42. 98895 1:39 - 1:40
    עדיין סבלתי מכאב רב.
43. 100419 1:40 - 1:43
    והתחלתי לשאול את עצמי, "מה קורה פה?
44. 103419 1:43 - 1:45
    כי אתם עושים כל מה
45. 104985 1:45 - 1:48
    שאומרים לכם לעשות, על פי
    הטענה ששולטת בתרבות -
46. 108149 1:48 - 1:50
    למה אתם עדיין מרגישים ככה?"
47. 110292 1:50 - 1:53
    אז כדי לרדת לעומקן של שתי תעלומות אלו

    ¶

48. 113188 1:53 - 1:55
    עבור ספר שכתבתי,
49. 114620 1:55 - 1:57
    יצאתי בסופו של דבר למסע גדול סביב העולם,
50. 117149 1:57 - 1:59
    נסעתי כ 81,000 קילומטר
51. 118592 1:59 - 2:01
    רציתי לשבת עם המומחים המובילים בעולם
52. 121109 2:01 - 2:03
    לגבי הגורמים לדיכאון ולחרדה
53. 123300 2:03 - 2:05
    ויותר חשוב, מה פותר אותם.
54. 125220 2:05 - 2:08
    ולגבי אנשים שסבלו מדיכאון וחרדה
55. 127844 2:08 - 2:10
    ויצאו מהם, בכל מיני דרכים,
56. 129980 2:10 - 2:11
    ולמדתי הרבה מאוד
57. 131490 2:11 - 2:14
    מהאנשים המדהימים שהיכרתי לאורך הדרך.
58. 134069 2:14 - 2:17
    אבל אני חושב שבלב כל מה שלמדתי היה,

    ¶

59. 137069 2:17 - 2:20
    שעד כה יש לנו ראיות מדעיות
60. 140128 2:20 - 2:24
    לתשע סיבות שונות לדיכאון וחרדה.
61. 143859 2:24 - 2:27
    שתיים מהן באמת בביולוגיה שלנו.
62. 146692 2:27 - 2:29
    הגנים שלכם יכולים להפוך אתכם
    לרגישים יותר לבעיות אלה,
63. 149399 2:29 - 2:31
    אם כי הם לא חורצים את הגורל שלכם.
64. 151357 2:31 - 2:35
    ויש שינויים אַמִיתִיִּם
    שיכולים לקרות כשאתם נכנסים לדיכאון
65. 154992 2:35 - 2:37
    שיכולים להקשות על היציאה מהמצב הזה.
66. 156714 2:37 - 2:39
    אבל רוב הגורמים שהוכחו
67. 158920 2:39 - 2:41
    כגורמים למצבי דיכאון וחרדה
68. 160785 2:41 - 2:43
    אינם בביולוגיה שלנו.
69. 163520 2:44 - 2:46
    אלה הם פקטורים שמגיעים מהדרך שבה אנו חיים.
70. 166116 2:46 - 2:48
    וברגע שאתם מבינים אותם,
71. 167631 2:48 - 2:51
    נפתחת בפניכם מערכת פתרונות שונים לחלוטין
72. 170751 2:51 - 2:52
    שצריכים להיות מוצעים לאנשים
73. 172323 2:52 - 2:55
    לצד האופציה של תרופות כימיות
    נוגדות דיכאון.
74. 175284 2:55 - 2:57
    לדוגמה:

    ¶

75. 177101 2:57 - 3:01
    אם אתם בודדים, סביר יותר שתהיו מדוכאים.
76. 180573 3:01 - 3:04
    אם כשאתם הולכים לעבודה,
    אין לכם שליטה על התפקיד שלכם,
77. 183708 3:04 - 3:06
    אתם פשוט עושים את מה שאומרים לכם,
78. 185628 3:06 - 3:08
    סביר יותר שתהיו מדוכאים.
79. 187541 3:08 - 3:10
    אם אתם יוצאים לחיק הטבע
    לעתים רחוקות מאוד בלבד,
80. 190049 3:10 - 3:12
    סביר יותר שתיכנסו לדיכאון.
81. 191942 3:12 - 3:15
    ודבר אחד מאחד את הסיבות הרבות
    לדיכאון וחרדה

    ¶

82. 195077 3:15 - 3:16
    שלמדתי עליהם.
83. 196276 3:16 - 3:18
    לא את כולם, אבל רבות מהן.
84. 198363 3:18 - 3:20
    כולכם כאן יודעים
85. 200053 3:20 - 3:23
    שלכולכם יש צרכים גופניים טבעיים, נכון?
86. 202736 3:23 - 3:24
    כמובן.
87. 203934 3:24 - 3:27
    אתם זקוקים למזון, אתם זקוקים למים,
88. 206537 3:27 - 3:29
    אתם זקוקים למחסה, אתה זקוקים לאוויר נקי.
    
89. 208791 3:29 - 3:31
    לו הייתי לוקח מכם את הדברים האלה,
90. 210609 3:31 - 3:33
    תהיו ממש מהר בצרות צרורות
91. 212926 3:33 - 3:35
    אבל באותו זמן,
92. 214752 3:35 - 3:38
    לכל אדם יש תמיד צרכים פסיכולוגיים טבעיים.
93. 218147 3:38 - 3:40
    אתם צריכים להרגיש שאתם שייכים.
94. 220210 3:40 - 3:43
    אתם צריכים להרגיש שלחייכם
    יש משמעות ותכלית.
95. 223298 3:43 - 3:46
    אתם צריכים להרגיש שאנשים
    רואים אתכם ומעריכים אתכם.
96. 225853 3:46 - 3:48
    אתם צריכים להרגיש שמצפה לכם עתיד הגיוני.
97. 228434 3:48 - 3:51
    ושהתרבות הזו שבנינו טובה בהרבה מובנים.
98. 231506 3:52 - 3:54
    והרבה דברים הינם טובים יותר משהיו בעבר -
99. 233690 3:54 - 3:55
    אנחנו שמחים לחיות היום.
100. 235035 3:55 - 3:57
     אבל אנחנו הופכים להיות פחות ופחות מצליחים
101. 237023 3:57 - 4:01
     לענות על צרכים פסיכולוגיים בסיסיים אלה.
102. 241895 4:02 - 4:04
     וזה לא הדבר היחידי שקורה,
103. 244022 4:04 - 4:08
     אבל אני חושב שזו הסיבה העיקרית
     לכך שהמשבר הזה ממשיך לגדול ולגדול.
104. 248919 4:09 - 4:12
     ומצאתי שממש קשה לקלוט את זה.
105. 252173 4:12 - 4:15
     ממש נאבקתי עם הרעיון
106. 254903 4:15 - 4:19
     לעבור מחשיבה על הדיכאון שלי כעל
     בעיה במוח שלי,
107. 259333 4:19 - 4:20
     למשהו שיש לו הרבה סיבות,
108. 260524 4:21 - 4:23
     כולל רבות בשל האופן בו אנו חיים.
109. 262609 4:23 - 4:25
     וזה רק התחיל באמת להסתדר לי בראש

     ¶

110. 264998 4:25 - 4:28
     כשיום אחד הלכתי לראיין
     פסיכיאטר דרום אפריקאי
111. 268165 4:28 - 4:30
     בשם ד"ר דרק סאמרפילד.
112. 269990 4:30 - 4:31
     הוא אדם נהדר.
113. 271165 4:31 - 4:35
     וד"ר סאמרפילד הזדמן לקמבודיה בשנת 2001,
114. 274903 4:35 - 4:38
     כשהציגו שם לראשונה
     תרופות כימיות נוגדות דיכאון
115. 278220 4:38 - 4:40
     לתושבי המדינה ההיא.
116. 279976 4:40 - 4:43
     והרופאים המקומיים, הקמבודים,
     מעולם לא שמעו על התרופות האלו,
117. 283297 4:43 - 4:45
     אז הם היו ככה, מה זה?
118. 284912 4:45 - 4:46
     והוא הסביר.
119. 286150 4:46 - 4:48
     והם ענו לו,
120. 287706 4:48 - 4:50
     "אנחנו לא צריכים אותן,
     כבר יש לנו תרופות נגד דיכאון."
121. 290427 4:50 - 4:52
     והוא שאל, "למה אתם מתכוונים?"
122. 292188 4:52 - 4:55
     הוא חשב שהם הולכים לדבר על
     איזושהי תרופה מצמחי מרפא,
123. 295451 4:55 - 4:59
     כמו סנט ג'ונ'ס וורט, ג'ינקו בילובה,
     משהו כזה.
124. 299910 5:00 - 5:02
     במקום זה, הם סיפרו לו סיפור.
125. 302800 5:03 - 5:06
     בקהילה אחת היה איכר שעבד בשדות האורז.

     ¶

126. 306403 5:06 - 5:08
     ויום אחד, הוא דרך על מוקש נעל
127. 308197 5:08 - 5:10
     שנשאר מהמלחמה עם ארצות הברית,
128. 310411 5:10 - 5:12
     ורגלו התרסקה.
129. 311847 5:12 - 5:13
     אז הם התקינו לו רגל תותבת,
130. 313307 5:13 - 5:16
     ואחרי זמן מה הוא חזר לעבוד בשדות האורז.
131. 316102 5:16 - 5:19
     אבל כנראה שמאוד כואב לעבוד מתחת למים
132. 318658 5:19 - 5:20
     כשיש גפה מלאכותית,
133. 320356 5:20 - 5:22
     ואני משער שזה היה די טראומטי
134. 322300 5:22 - 5:25
     לחזור ולעבוד בשדה היכן שהוא נפצע.
135. 324903 5:25 - 5:27
     הבחור התחיל לבכות כל היום,
136. 327330 5:27 - 5:29
     הוא סירב לצאת מהמיטה,
137. 328783 5:29 - 5:32
     הוא פיתח את כל התסמינים של דיכאון קלאסי.
138. 332013 5:32 - 5:33
     הרופא הקמבודי אמר,
139. 333402 5:33 - 5:36
     "זה הרגע שאנחנו נתנו לו נוגד דיכאון."
140. 335712 5:36 - 5:38
     וד"ר סאמרפילד אמר, "מה זה היה?"
141. 338371 5:38 - 5:41
     הם הסבירו שהם ישבו איתו.
142. 341982 5:42 - 5:43
     הם הקשיבו לו.
143. 344464 5:44 - 5:47
     הם הבינו שהכאב שלו הגיוני -
144. 347035 5:47 - 5:50
     היה לו קשה לראות את זה
     בעיצומו של הדיכאון שלו,
145. 349980 5:50 - 5:54
     אבל למעשה, היו
     סיבות הגיוניות לגמרי בחייו.
146. 353966 5:54 - 5:57
     אחד הרופאים שדבר עם האנשים בקהילה חשב,
147. 357188 5:57 - 5:59
     "אתם יודעים, לו קנינו לבחור הזה פרה,
148. 359149 5:59 - 6:01
     הוא היה יכול להיות רפתן,
149. 361173 6:01 - 6:04
     הוא לא יהיה במצב הזה שפגע בו כל כך,
150. 364292 6:04 - 6:07
     הוא לא יצטרך ללכת ולעבוד בשדות האורז."
151. 366823 6:07 - 6:08
     אז קנו לו פרה.
152. 368046 6:08 - 6:10
     תוך שבועיים, הוא הפסיק לבכות,
     
153. 370250 6:10 - 6:12
     תוך חודש, הדיכאון שלו נעלם.
     
154. 372186 6:12 - 6:14
     הם אמרו לד"ר סאמרפילד,
155. 373789 6:14 - 6:17
     "אז אתה רואה, דוקטור, הפרה ההיא,
     זה היה נוגד דיכאון,
156. 376583 6:17 - 6:18
     לזה אתה מתכוון, נכון?"
157. 378074 6:18 - 6:19
     (צחוק)

     ¶

158. 379249 6:19 - 6:22
     (מחיאות כפיים)

     ¶

159. 382326 6:22 - 6:25
     אם הייתם גדלים לחשוב על דיכאון כמוני,

     ¶

160. 384839 6:25 - 6:26
     וכמו רוב האנשים כאן,
161. 385685 6:26 - 6:28
     זה היה נשמע כמו בדיחה גרועה, נכון?
162. 387943 6:28 - 6:29
     "הלכתי לרופאה שלי כדי לקבל נוגד דיכאון,
163. 388981 6:29 - 6:32
     היא נתנה לי פרה."
164. 391795 6:32 - 6:35
     אבל מה שאותם רופאים קמבודיים
     ידעו באופן אינטואיטיבי,
165. 394846 6:35 - 6:38
     בהתבסס על אנקדוטה לא מדעית זו,
166. 397847 6:38 - 6:41
     זה מה שהגוף הרפואי המוביל בעולם,
167. 401156 6:41 - 6:43
     ארגון הבריאות העולמי,
168. 403267 6:43 - 6:45
     מנסה לספר לנו כבר שנים,
169. 405481 6:45 - 6:48
     בהתבסס על העדויות המדעיות הטובות ביותר.
170. 408576 6:49 - 6:51
     אם אתם בדיכאון,

     ¶

171. 410529 6:51 - 6:52
     אם אתם סובלים מחרדה,
172. 413008 6:53 - 6:56
     אתם לא חלשים, אתם לא משוגעים,
173. 416292 6:56 - 7:00
     אינכם מכונה עם חלקים שבורים
174. 420950 7:01 - 7:03
     אתם בני אדם עם צרכים לא מסופקים.
175. 423919 7:04 - 7:07
     וחשוב מאוד לשים לב למה שהרופאים הקמבודיים
176. 427483 7:07 - 7:10
     וארגון הבריאות העולמי, לא אומרים.
177. 429824 7:10 - 7:11
     הם לא אמרו לאיכר הזה,
178. 431380 7:11 - 7:14
     היי חבר, אתה צריך לקחת את עצמך בידיים.
179. 434205 7:14 - 7:17
     זה התפקיד שלך להבין ולתקן את הבעיה בעצמך."
180. 437851 7:18 - 7:20
     נהפוך הוא, מה שהם אמרו זה,
181. 439867 7:20 - 7:23
     "אנחנו כאן כקבוצה נעזור ונשתף איתך פעולה,
182. 443415 7:23 - 7:28
     וביחד, אנו יכולים להבין ולתקן את הבעיה."
183. 448543 7:29 - 7:33
     זה מה שכל אדם בדיכאון צריך,
184. 452583 7:33 - 7:36
     וזה מה שמגיע לכל אדם שסובל מדיכאון.
185. 455852 7:36 - 7:39
     זו הסיבה שאחד הרופאים המובילים באו"ם,

     ¶

186. 458863 7:39 - 7:41
     בהצהרתו הרשמית ביום הבריאות העולמי,
187. 461205 7:41 - 7:43
     לפני כמה שנים, ב 2017,
188. 462720 7:43 - 7:46
     אמר שאנחנו צריכים לדבר פחות
     על חוסר איזון כימי
189. 465561 7:46 - 7:49
     ויותר על חוסר האיזון בדרך בה אנו חיים.
     
190. 468920 7:49 - 7:51
     תרופות ממש מקלות על אנשים מסוימים -
191. 470917 7:51 - 7:53
     הן הקלו עלי לזמן מה -
192. 473071 7:53 - 7:57
     אבל בדיוק בגלל שהבעיה הזאת יותר
     עמוקה מהביולוגיה שלהם
193. 477522 7:58 - 8:01
     גם הפתרונות צריכים להעמיק הרבה יותר.
194. 480601 8:01 - 8:03
     אבל כשלמדתי זאת לראשונה,

     ¶

195. 483212 8:03 - 8:05
     אני זוכר שחשבתי,
196. 484919 8:05 - 8:07
     "בסדר, יכולתי לראות את הראיות המדעיות,
197. 486599 8:07 - 8:08
     קראתי הרבה מחקרים,
198. 487785 8:08 - 8:11
     ראיינתי הרבה מומחים
     שהסבירו את זה,
199. 490721 8:11 - 8:14
     המשכתי לחשוב,
     "בסדר אבל איך נוכל לעשות את זה?"
200. 493841 8:14 - 8:16
     הדברים שגורמים לנו לדיכאון
201. 496342 8:16 - 8:19
     הם ברוב המקרים מורכבים יותר ממה שקרה
202. 498857 8:19 - 8:20
     עם החקלאי הקמבודי הזה.
203. 500178 8:20 - 8:23
     היכן אנו מתחילים, עם התובנה הזו?
204. 502836 8:23 - 8:26
     אבל אז, במסע הארוך לקראת הספר שלי,

     ¶

205. 506109 8:26 - 8:28
     סביב העולם,
206. 507704 8:28 - 8:30
     המשכתי לפגוש אנשים שעשו בדיוק את זה,
207. 510323 8:30 - 8:33
     מסידני לסן-פרנסיסקו,
208. 512799 8:33 - 8:34
     ולסאן פאולו.
209. 513995 8:34 - 8:36
     המשכתי לפגוש אנשים שהבינו
     
210. 516085 8:36 - 8:38
     את הסיבות העמוקות יותר לדיכאון וחרדה
211. 518456 8:38 - 8:41
     וכקבוצות, תיקנו אותן.
212. 520895 8:41 - 8:44
     כמובן, שאיני יכול לספר לכם
     על כל האנשים המדהימים
213. 523600 8:44 - 8:45
     שיצא לי להכיר ושכתבתי עליהם,
214. 525100 8:45 - 8:49
     או על כל תשעת הגורמים לדיכאון ולחרדה
     שלמדתי עליהם,
215. 528577 8:49 - 8:51
     כי לא יתנו לי להגיש שיחת TED של 10 שעות -
216. 531083 8:51 - 8:53
     תוכלו להתלונן על כך בפניהם.
217. 532859 8:53 - 8:55
     אבל אני רוצה להתמקד בשניים מהגורמים

     ¶

218. 534813 8:55 - 8:58
     ושניים מהפתרונות שעולים מהם, אם זה בסדר.
219. 538578 8:59 - 9:00
     הנה הראשון:
220. 540285 9:00 - 9:03
     אנחנו החברה הבודדה ביותר
     בהיסטוריה האנושית.
221. 543317 9:03 - 9:06
     במחקר שנערך לאחרונה, שאלו אמריקאים:
222. 546174 9:06 - 9:09
     "האם אתה מרגיש שאתה כבר לא קרוב לאף אחד?"
223. 549348 9:09 - 9:13
     ו- 39% מהאנשים אמרו שזה מתאר אותם.
224. 553023 9:13 - 9:14
     "לא קרוב יותר לאף אחד."
225. 554411 9:14 - 9:17
     במדד הבדידות העולמי,
226. 556932 9:17 - 9:19
     בריטניה ושאר אירופה,
     נמצאים ממש מאחורי ארה"ב,
227. 559514 9:20 - 9:21
     במקרה ומישהו כאן מרגיש זָחוּחַ.
228. 561323 9:21 - 9:22
     (צחוק)

     ¶

229. 562355 9:22 - 9:24
     ביליתי זמן רב בדיונים על כך

     ¶

230. 564268 9:24 - 9:27
     עם המומחה המוביל בעולם לבדידות,
231. 566688 9:27 - 9:29
     אדם מדהים בשם פרופסור ג'ון קסיופו,
232. 568966 9:29 - 9:30
     שהיה בשיקגו,
233. 570141 9:30 - 9:33
     וחשבתי הרבה על שאלה אחת שהעבודה שלו
     מציבה בפנינו.
234. 572988 9:33 - 9:35
     פרופסור קסיופו שאל,
235. 575317 9:35 - 9:37
     "מדוע אנחנו קיימים?
236. 576991 9:37 - 9:39
     למה אנחנו כאן, למה אנחנו חיים?"
237. 578968 9:39 - 9:41
     סיבה מרכזית אחת היא
238. 581198 9:41 - 9:44
     שאבותינו בסוואנות של אפריקה
239. 584039 9:44 - 9:46
     היו ממש טובים בדבר אחד.
240. 586287 9:46 - 9:50
     הם לא היו גדולים מהחיות שהם צדו
     הרבה מהזמן,
241. 589601 9:50 - 9:53
     הם לא היו יותר מהירים מבעלי החיים
     שהם צדו הרבה מהזמן,
242. 592938 9:53 - 9:56
     אבל הם היו הרבה יותר טובים
     בהתאגדות לקבוצות
243. 595676 9:56 - 9:57
     ובשיתוף פעולה.
244. 597300 9:57 - 10:00
     זה היה הכוח העליון שלנו כמין --
245. 599585 10:00 - 10:01
     אנחנו מתאגדים יחד,
246. 601014 10:01 - 10:03
     בדיוק כמו שדבורים התפתחו לחיות בכוורת,
247. 603514 10:04 - 10:06
     בני האדם התפתחו לחיות בשבט.
248. 605770 10:06 - 10:10
     ואנחנו בני האדם הראשונים אי פעם
249. 610492 10:10 - 10:12
     שפירקנו את השבטים שלנו.
250. 612484 10:12 - 10:15
     וזה גורם לנו להרגיש נורא.
251. 615048 10:15 - 10:17
     אבל זה לא צריך להיות כך.
252. 617216 10:17 - 10:20
     אחד הגיבורים בספרי, ובעצם בחיי,

     ¶

253. 619874 10:20 - 10:22
     הוא רופא בשם סם אברינגטון.
254. 621993 10:22 - 10:25
     הוא רופא כללי באזור עני של מזרח לונדון,
255. 624755 10:25 - 10:26
     היכן שחייתי הרבה שנים.
256. 626358 10:26 - 10:28
     ולסם היה ממש לא קל,
257. 628069 10:28 - 10:30
     כי שהיו לו המון מטופלים
258. 629649 10:30 - 10:32
     שהגיעו אליו עם דיכאון וחרדה קשים מאוד.
259. 632117 10:32 - 10:35
     וכמוני, הוא לא מתנגד לתרופות כימיות
     נוגדות דיכאון,
260. 634863 10:35 - 10:37
     הוא חושב שהם מקלים איכשהו
     על אנשים מסוימים.
261. 637109 10:37 - 10:38
     אבל הוא יכל לראות שני דברים.
262. 638506 10:39 - 10:42
     ראשית, מטופליו היו בדיכאון וחרדה
     הרבה מהזמן
263. 642085 10:42 - 10:46
     מסיבות מובנות לחלוטין, כמו בדידות.
264. 645847 10:46 - 10:49
     ושנית, למרות שהתרופות נתנו הקלה מסוימת
     לאנשים מסוימים,
265. 649315 10:49 - 10:52
     להרבה אנשים אחרים, הם לא פתרו את הבעיה.
266. 651607 10:52 - 10:53
     הבעיה הבסיסית.
267. 653871 10:54 - 10:57
     יום אחד, סם החליט ליזום גישה אחרת.
268. 656546 10:57 - 10:59
     אישה הגיעה למרכז הרפואי שלו,
269. 659022 10:59 - 11:00
     קראו לה ליסה קנינגהם.
270. 660513 11:01 - 11:02
     התוודעתי לליסה מאוחר יותר.
271. 662411 11:02 - 11:06
     וליסה נסגרה בביתה
     עם דיכאון משתק וחרדה
272. 666519 11:07 - 11:08
     במשך 7 שנים.
273. 668898 11:09 - 11:12
     וכשהגיעה למרכז של סם, אמרו לה: "אל תדאגי,
274. 671847 11:12 - 11:14
     נמשיך לתת לך את התרופות האלו,
275. 673701 11:14 - 11:16
     אבל נרשום לך גם משהו אחר.
276. 676522 11:17 - 11:20
     אנו נרשום לך לבוא לכאן,
     למרכז הזה פעמיים בשבוע
277. 679989 11:20 - 11:23
     כדי להיפגש עם קבוצת אנשים אחרים
     שסובלים מדיכאון וחרדה.
278. 682791 11:23 - 11:26
     לא כדי לדבר על כמה את אומללה,
279. 685625 11:26 - 11:29
     אלא כדי לחשוב על משהו משמעותי
     שכולכם יכולים לעשות יחד
280. 689196 11:29 - 11:32
     כדי שלא תהיו בודדים ולא תרגישו
     שהחיים חסרי טעם"
281. 692323 11:32 - 11:35
     בפעם הראשונה שהקבוצה הזו נפגשה,

     ¶

282. 695122 11:35 - 11:37
     ליסה פשוט החלה להקיא מרוב חרדה,
283. 697402 11:37 - 11:39
     זה היה כל כך מהמם עבורה.
284. 699347 11:39 - 11:42
     אבל אנשים טפחו לה על הגב,
     והקבוצה התחילה לדבר,
285. 702005 11:42 - 11:43
     הם היו כאילו "מה אנחנו יכולים לעשות?"
286. 703410 11:43 - 11:45
     אלה אנשים עירוניים, ממזרח לונדון, כמוני,
287. 704968 11:45 - 11:47
     הם לא ידעו שום דבר על גינון.
288. 707120 11:47 - 11:48
     והם אמרו "למה שאנחנו לא נלמד גינון?"
289. 708489 11:48 - 11:51
     היה שטח מאחורי משרדי הרופאים
290. 710839 11:51 - 11:52
     מכוסה בשיחים סבוכים.
291. 712124 11:52 - 11:54
     "מדוע שלא נהפוך את זה לגן?"
292. 714480 11:54 - 11:56
     הם התחילו להשאיל ספרים בספרייה,
293. 716359 11:56 - 11:59
     התחילו לצפות בסרטוני יוטיוב.
294. 718728 11:59 - 12:02
     הם התחילו לתחוב את אצבעותיהם באדמה.
295. 721844 12:02 - 12:05
     הם התחילו ללמוד את מקצבי העונות.
296. 724911 12:05 - 12:06
     יש הרבה הוכחות
297. 725911 12:06 - 12:07
     שחשיפה לעולם הטבע
298. 727464 12:07 - 12:10
     היא נוגד דיכאון חזק באמת.
299. 729918 12:10 - 12:13
     אבל הם התחילו לעשות משהו אפילו יותר חשוב.
300. 733347 12:13 - 12:15
     הם התחילו להקים שבט.
301. 735401 12:15 - 12:17
     הם התחילו להקים קבוצה.
302. 737236 12:17 - 12:19
     הם התחילו לדאוג אחד לשני.
303. 739284 12:19 - 12:21
     אם אחד מהם לא הגיע,
304. 740982 12:21 - 12:24
     האחרים היו הולכים לחפש אותו - "אתה בסדר?"
305. 743526 12:24 - 12:26
     לעזור לו להבין מה הטריד אותו באותו יום.
306. 746161 12:26 - 12:28
     זו הדרך בה ליסה תיארה לי את זה,
307. 747988 12:28 - 12:31
     "כשהגן התחיל לפרוח,
308. 750609 12:31 - 12:32
     התחלנו אנחנו לפרוח."
309. 752474 12:32 - 12:35
     הגישה הזו מכונה מתן מרשם חברתי,

     ¶

310. 754530 12:35 - 12:36
     היא מתפשטת ברחבי אירופה.
311. 756069 12:36 - 12:38
     ויש יותר ויותר הוכחות
312. 758394 12:38 - 12:41
     לכך שזה יכול להביא לירידות
     ממשיות ומשמעותיות
313. 761298 12:41 - 12:43
     בדיכאון ובחרדה.
314. 763300 12:43 - 12:47
     ויום אחד, אני זוכר שעמדתי בגן

     ¶

315. 767045 12:47 - 12:50
     שליסה וחבריה, המדוכאים לשעבר הקימו --
316. 769550 12:50 - 12:51
     זה גן ממש יפה -
317. 771158 12:51 - 12:52
     ומחשבה זו,
318. 772373 12:52 - 12:56
     היא הרבה בהשראת אדם בשם
     פרופסור יו מקאי מאוסטרליה.
319. 776268 12:56 - 13:01
     חשבתי: זה כל כך נפוץ כשאנשים מרגישים
     רע, בתרבות הזו,
320. 780673 13:01 - 13:04
     שאנחנו אומרים להם - אני בטוח
     שכולם כאן אמרו את זה, אני אמרתי
321. 783761 13:04 - 13:07
     אנו אומרים: "אתה רק צריך להיות
     עצמך"
322. 787742 13:08 - 13:11
     והבנתי, שמה שאנחנו צריכים לומר לאנשים זה,
323. 790716 13:11 - 13:12
     "אל תהיה אתה.
324. 792306 13:12 - 13:14
     אל תהיה עצמך.
325. 794218 13:14 - 13:16
     תהיה אנחנו, תהיה אנו.
326. 796765 13:17 - 13:18
     תהיה חלק מקבוצה"
327. 798114 13:18 - 13:22
     (מחיאות כפיים)

     ¶

328. 801844 13:22 - 13:24
     הפתרון לבעיות האלו

     ¶

329. 804447 13:24 - 13:28
     הוא לא לשאוב יותר ויותר מהמשאבים שלכם
330. 807622 13:28 - 13:29
     כיחידים מבודדים -
331. 809085 13:29 - 13:31
     זה בחלקו מה שהכניס אותנו למשבר הזה.
332. 811149 13:31 - 13:34
     הוא מתבסס על חיבור מחדש עם משהו גדול מכם.
333. 813926 13:34 - 13:36
     וזה באמת מתקשר לאחת מהסיבות האחרות

     ¶

334. 816371 13:36 - 13:39
     לדיכאון וחרדה שעליה רציתי לדבר איתכם.
335. 818678 13:39 - 13:41
     אז כולם יודעים
336. 821006 13:41 - 13:45
     שהג'אנק פוד השתלט על התזונה שלנו
     והפך אותנו לחולים פיזית.
337. 824776 13:45 - 13:47
     אני לא אומר את זה מתוך תחושת עליונות,
338. 827006 13:47 - 13:49
     אני ממש הגעתי לשיחה זו ממקדונלד'ס.
339. 829429 13:49 - 13:51
     ראיתי שכולכם אוכלים את ארוחת הבוקר הבריאה של TED,
340. 831185 13:51 - 13:53
     וחשבתי כאילו, אין מצב.
341. 832966 13:53 - 13:58
     אבל כמו שהג'אנק פוד השתלט על התזונה שלנו
     והפך אותנו לחולים פיזית,
342. 838133 13:58 - 14:02
     סוג של ערכי ג'אנק השתלטו על דעתנו
343. 842267 14:02 - 14:04
     והפכו אותנו לחולים בנפש.
344. 844157 14:04 - 14:07
     במשך אלפי שנים, פילוסופים אמרו,
345. 847285 14:07 - 14:12
     אם אתם חושבים שהחיים הם
     על כסף ומעמד ועשיית רושם,
346. 851897 14:12 - 14:13
     אתם תרגישו מגעיל.
347. 853420 14:13 - 14:15
     זה לא ציטוט מדויק משופנהאואר,
348. 855181 14:15 - 14:17
     אבל זו תמצית הדברים שהוא אמר.
349. 857331 14:17 - 14:20
     אבל באופן מוזר,כמעט אף אחד
     לא חקר זאת מדעית,

     ¶

350. 860381 14:20 - 14:24
     עד שאדם יוצא דופן,
     בשם פרופסור טים קאסר,
351. 864054 14:24 - 14:26
     ממכללת נוקס באילינוי,
352. 866371 14:26 - 14:29
     והוא חוקר את זה כבר 30 שנה.
353. 868958 14:29 - 14:32
     והמחקר שלו מציע כמה דברים ממש חשובים.
354. 871998 14:32 - 14:35
     ראשית, ככל שאתם יותר מאמינים
355. 875213 14:35 - 14:40
     שאתם יכולים להשיג ולהציג
     את הדרך שלכם לצאת מהעצב,
356. 879602 14:40 - 14:42
     לחיים טובים,
357. 881817 14:42 - 14:45
     יותר אתם צפויים להפוך למדוכאים וחרדים.
358. 884753 14:45 - 14:46
     ושנית,
359. 886070 14:46 - 14:51
     כחברה, הפכנו הרבה יותר מונעים
     על ידי אמונות אלו.
360. 890682 14:51 - 14:52
     לאורך כל חיי,
361. 892119 14:52 - 14:56
     בהשפעת הפרסום והאינסטגרם ושכמותם.
362. 896871 14:57 - 14:58
     וכשחשבתי על זה

     ¶

363. 898268 14:58 - 15:04
     הבנתי שזה כאילו מיום היוולדנו,
     מאכילים אותנו סוג של מזון מהיר לנפש.
364. 904053 15:04 - 15:08
     הוכשרנו לחפש אושר בכל המקומות הלא נכונים,
365. 907950 15:08 - 15:11
     וממש כמו שג'אנק פוד
     לא עונה על צרכיכם התזונתיים
366. 910744 15:11 - 15:13
     ולמעשה גורם לכם להרגיש נורא,
367. 913066 15:13 - 15:16
     כך ערכי הג'אנק אינם עונים
     על הצרכים הפסיכולוגיים שלכם,
368. 916232 15:16 - 15:19
     ולוקחים אתכם רחוק מחיים טובים.
369. 918898 15:19 - 15:22
     אבל כשביליתי לראשונה עם פרופסור קאסר
370. 921545 15:22 - 15:23
     ולמדתי את כל זה,
371. 923046 15:23 - 15:26
     חשתי תערובת רגשות ממש מוזרה.
372. 925657 15:26 - 15:28
     כי מצד אחד מצאתי שזה ממש מאתגר.
373. 928371 15:28 - 15:32
     יכולתי לראות באיזו תדירות בחיי,
     כשהרגשתי גרוע,
374. 931657 15:32 - 15:37
     ניסיתי לתקן את זה בעזרת סוג של
     פתרון חיצוני מופלא, שנועד להרשים.
375. 937441 15:37 - 15:40
     ויכולתי לראות מדוע זה לא עבד טוב בשבילי.
376. 940930 15:41 - 15:44
     חשבתי גם, האין זה ברור מאליו?
377. 943836 15:44 - 15:46
     האין זה כמעט בנאלי?
378. 945605 15:46 - 15:47
     אם הייתי אומר לכולם כאן,
379. 946954 15:47 - 15:49
     שאף אחד מכם לא ישכב על ערש הדווי שלו
380. 948667 15:49 - 15:51
     ויחשוב על כל הנעליים שקנה,
     וכל הציוצים שקיבל חזרה, נכון?
381. 951107 15:51 - 15:53
     אתם תחשבו על רגעים
382. 952644 15:53 - 15:55
     של אהבה, משמעות וקשר בחיים שלכם.
383. 955219 15:55 - 15:57
     אני חושב שזה נשמע כמעט כמו קלישאה.
384. 957328 15:57 - 16:01
     אבל המשכתי לדבר, ולומר לפרופסור קאסר,
385. 960645 16:01 - 16:03
     "למה אני מרגיש את הכפילות המוזרה הזו?"
386. 963022 16:03 - 16:07
     והוא אמר, "ברמה מסוימת, כולנו יודעים
     את הדברים האלה.
387. 966853 16:07 - 16:09
     אבל בתרבות הזו, אנחנו לא חיים על פיהם."
388. 969252 16:09 - 16:11
     אנו מכירים אותם כל כך טוב
     שהם הפכו לקלישאות,
389. 970861 16:11 - 16:13
     אבל אנחנו לא חיים על פיהם.
390. 972657 16:13 - 16:16
     שבתי ושאלתי, מדוע אנו יודעים
     על משהו כל כך נחרץ,
391. 975890 16:16 - 16:17
     אבל לא חיים על פיו?
392. 977200 16:17 - 16:21
     ולאחר זמן מה, פרופסור קאסר אמר לי,
393. 980628 16:21 - 16:23
     "כי אנחנו חיים במכונה
394. 983073 16:23 - 16:27
     שמתוכננת לגרום לנו להזניח
     את מה שחשוב בחיים."
395. 987260 16:27 - 16:29
     הייתי באמת צריך לחשוב על זה.
396. 988871 16:29 - 16:30
     "כי אנחנו חיים במכונה
397. 990300 16:30 - 16:34
     שמתוכננת לגרום לנו להזניח
     את מה שחשוב בחיים."
398. 994299 16:34 - 16:38
     ופרופסור קאסר רצה להבין אם אנו יכולים
     לשבש את המכונה הזו.

     ¶

399. 998101 16:38 - 16:40
     הוא ערך הרבה מאוד מחקרים בנושא זה;
400. 999998 16:40 - 16:42
     אני אספר לכם על דוגמה אחת,
401. 1001577 16:42 - 16:45
     ואני באמת קורא לכולם כאן לנסות את זה
     עם חברים ובני משפחה.
402. 1005101 16:45 - 16:48
     יחד עם בחור בשם נתן דונגן, הוא קיבל קבוצה
     של בני נוער ומבוגרים
403. 1008467 16:48 - 16:53
     שיגיעו וייפגשו לסדרת מפגשים
     לאורך תקופת זמן,
404. 1012704 16:53 - 16:54
     וחלק ממטרת הקבוצה
405. 1014491 16:54 - 16:58
     היה לגרום לאנשים לחשוב על רגע בחייהם
406. 1017815 16:58 - 17:01
     שבו הם מצאו משמעות ותכלית.
407. 1020585 17:01 - 17:03
     עבור אנשים שונים, אלה היו דברים שונים.
408. 1022752 17:03 - 17:06
     עבור אנשים מסוימים זה היה נגינה,
     כתיבה, עזרה לזולת -
409. 1026393 17:06 - 17:09
     אני בטוח שכולם כאן יכולים לתאר משהו, נכון?
410. 1029220 17:09 - 17:12
     וחלק ממטרת הקבוצה היה לגרום לאנשים לשאול,
411. 1032125 17:12 - 17:15
     "בסדר, איך הייתם יכולים להקדיש
     יותר זמן מחייכם
412. 1034911 17:15 - 17:18
     כדי לחוות יותר רגעים כאלה
     של משמעות ותכלית,
413. 1037619 17:18 - 17:21
     ופחות לרכוש קשקושים, שאינכם צריכים,
414. 1040593 17:21 - 17:23
     להעלות אותם למדיה החברתית
     ולנסות לגרום לאנשים להגיב,
415. 1043339 17:23 - 17:25
     "וואיי, מה זה מקנאים!"
416. 1044958 17:25 - 17:27
     ומה שהם מצאו היה,

     ¶

417. 1046625 17:27 - 17:28
     שרק לקיים את המפגשים האלה,
418. 1047983 17:28 - 17:31
     היה כמו סוג של אלכוהוליסטים אנונימיים,
     לצרכנות,
419. 1051807 17:32 - 17:35
     לגרום לאנשים לקיים את המפגשים האלה,
     להגות את הערכים האלה,
420. 1054784 17:35 - 17:37
     להחליט לפעול על פיהם ולשוחח זה עם זה,
421. 1057339 17:37 - 17:40
     הוביל לשינוי ניכר בערכיהם של האנשים.
422. 1060220 17:40 - 17:45
     זה הרחיק אותם מהוריקן ההודעות
     שמייצרות דיכאון
423. 1064657 17:45 - 17:47
     שמכוונות אותנו לחפש אושר
     במקומות הלא נכונים,
424. 1067315 17:47 - 17:51
     ולקראת יותר משמעות וערכים מזינים
425. 1070680 17:51 - 17:53
     שירימו אותנו מהדיכאון.
426. 1073347 17:53 - 17:57
     אבל עם כל הפתרונות שראיתי וכתבתי עליהם,

     ¶

427. 1076673 17:57 - 17:59
     ועוד רבים שאני לא יכול לדבר עליהם כאן,
428. 1079436 17:59 - 18:01
     המשכתי לחשוב,
429. 1080831 18:01 - 18:05
     ולמה לקח לי כל כך הרבה זמן
     לראות את התובנות האלו?
430. 1084554 18:05 - 18:07
     כי כשמסבירים אותן לאנשים -
431. 1086594 18:07 - 18:09
     חלקן יותר מסובכות, אבל לא כולן,
432. 1089062 18:09 - 18:11
     כשמסבירים את זה לאנשים,
     זה לא כמו הנדסת טילים, נכון?
433. 1091286 18:11 - 18:14
     ברמה מסוימת, אנו כבר יודעים
     את הדברים האלה.
434. 1094015 18:14 - 18:17
     מדוע אנחנו כל כך מתקשים להבין אותם?
435. 1097110 18:17 - 18:19
     אני חושב שיש לכך הרבה סיבות.
436. 1099475 18:19 - 18:24
     אבל לדעתי אחת הסיבות לכך היא
     שעלינו לשנות את ההבנה שלנו
437. 1103768 18:24 - 18:27
     מהם בעצם, דיכאון וחרדה.
438. 1107776 18:28 - 18:30
     ישנן תרומות ביולוגיות ממשיות מאוד
439. 1109982 18:30 - 18:32
     לדיכאון ולחרדה.
440. 1112117 18:32 - 18:36
     אבל אם נאפשר לביולוגיה להפוך לתמונה כולה,
441. 1115895 18:36 - 18:37
     כפי שעשיתי לאורך הרבה זמן,
442. 1117165 18:37 - 18:41
     כשטענתי שהתרבות שלנו עשתה הרבה לאורך חיי
443. 1121254 18:41 - 18:45
     מה שאנחנו בעצם רומזים לאנשים הוא, בלי כוונה,
444. 1125135 18:45 - 18:48
     אבל מה שאנחנו רומזים הוא:
445. 1128196 18:48 - 18:50
     "הכאב שלכם לא אומר כלום.
446. 1130522 18:51 - 18:52
     זו רק תקלה.
447. 1131982 18:52 - 18:54
     הוא כמו תקלה בתוכנת מחשב,
448. 1134475 18:54 - 18:57
     זו רק בעיית חיווט בראש שלכם."
449. 1138061 18:58 - 19:01
     אבל אני הצלחתי להתחיל לשנות את חיי,
450. 1141192 19:01 - 19:05
     כשהבנתי שהדיכאון שלכם אינו תקלה.
451. 1146620 19:07 - 19:08
     הוא איתות.
452. 1148684 19:09 - 19:11
     הדיכאון שלכם הוא איתות.
453. 1151077 19:11 - 19:13
     הוא אומר לכם משהו.
454. 1152942 19:13 - 19:18
     (מחיאות כפיים)

     ¶

455. 1157577 19:18 - 19:20
     יש סיבות למה אנחנו מרגישים כך,

     ¶

456. 1159990 19:20 - 19:23
     ויכול להיות שקשה לראותן
     בעיצומם של ייסורי הדיכאון --
457. 1162729 19:23 - 19:25
     אני מבין את זה ממש טוב מניסיון אישי.
458. 1165363 19:25 - 19:29
     אבל בעזרת העזרה הנכונה,
     אנו יכולים להבין את הבעיות האלו
459. 1168870 19:29 - 19:31
     ונוכל לפתור את הבעיות האלו ביחד.
460. 1171368 19:31 - 19:33
     אבל כדי לעשות זאת,
     
461. 1172584 19:33 - 19:34
     הצעד הראשון
462. 1174346 19:34 - 19:37
     הוא שעלינו להפסיק לזלזל באותות האלה
463. 1176988 19:37 - 19:41
     תוך אמירה שהם סימן לחולשה, או לשיגעון
     או ביולוגיים גרידא,
464. 1181204 19:41 - 19:43
     פרט למספר זעיר של אנשים.
465. 1183163 19:43 - 19:47
     אנחנו צריכים להתחיל להאזין לאותות האלה,
466. 1186813 19:47 - 19:50
     כי הם אומרים לנו משהו שאנחנו באמת
     צריכים לשמוע.
467. 1190514 19:51 - 19:56
     זה רק כשאנחנו באמת מקשיבים לאותות האלה,
468. 1195561 19:56 - 20:00
     ואנחנו מכבדים ומוקירים את האותות האלה,
     
469. 1199600 20:00 - 20:02
     אנחנו נתחיל לראות
470. 1201871 20:02 - 20:06
     את הפתרונות המשחררים, המזינים
     והמעמיקים יותר.
471. 1207133 20:07 - 20:11
     את הפרות שמחכות סביבנו.
472. 1211585 20:12 - 20:13
     תודה.

     ¶

473. 1212790 20:13 - 20:16
     (מחיאות כפיים)

     ¶