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← 成为坚韧的人的三个秘诀

每个人都会经历失去,然而你应如何应对随之而来的艰难时刻呢? 心理韧性研究者露西·霍恩(Lucy Hone)分享了三个来之不易的秘诀,以培养勇敢面对逆境,克服心理斗争,以坚定及感恩的心态面对一切的能力。

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Showing Revision 100 created 09/01/2020 by Yolanda Zhang.

  1. 如果可以的话,
    我想先问大家几个问题,
  2. 如果你曾失去过爱人,
  3. 曾经历过心碎,
  4. 曾经历过一场沸沸扬扬的离婚,
  5. 或曾因婚姻里的不忠受伤,
  6. 麻烦站起来。
  7. 如果不方便站起来的话可以举手。
  8. 麻烦保持站立,
  9. 将手举好。
  10. 如果你曾遭遇自然灾害,
  11. 遭受过凌辱或经历过裁员,
  12. 请起立。
  13. 如果你流过产,
  14. 曾堕过胎,
  15. 或因不孕不育而感到困扰,
  16. 请站起来。
  17. 最后,如果你,或你爱的人,
  18. 不得不经受精神疾病、痴呆症,
  19. 某种身体残障、
  20. 或自杀的困扰,
  21. 请站起来。
  22. 看看你的周围。
  23. 逆境从不歧视。
  24. 人只要活着,
  25. 就总会经历或已经经历了
  26. 一些艰难的时期。
  27. 谢谢大家,请就坐。
  28. 大概从十几年前开始,

  29. 我就开始在费城的宾夕法尼亚大学
    研究心理韧性。
  30. 在那里我度过了一段精彩的时光,
  31. 因为带我的教授们
    当时正好接下了一个项目,
  32. 要去训练 110 万美国军人,
  33. 使他们在精神上
    也能像肉体般强壮。
  34. 你能想象得到,
  35. 不会再有比
    从阿富汗回来的美军军官
  36. 怀疑心更重的听众了。
  37. 因此,
  38. 对于像我这样,
  39. 致力于将学术研究成果应用到日常,
  40. 并以此为最重要的使命的人来说,
  41. 那是一个很具启发性的地方。
  42. 结束了在美国的学习之后,

  43. 我回到了新西兰,也就是这里,
    我的家乡基督城,
  44. 继续我的博士后研究项目。
  45. 研究工作刚开始不久,
  46. 基督城就发生了地震
    (2011 年新西兰大地震)。
  47. 于是我放下手头上的研究,
  48. 与家乡的同伴一起,
  49. 努力度过这段糟糕的震后时期。
  50. 我与各类组织都建立了合作,
  51. 从政府部门到建筑公司,
  52. 及各种社区组织,
  53. 教导他们增强心理韧性的
  54. 思维及行为模式。
  55. 我以为这就是我的使命。
  56. 我终于可以将
    这些年的研究付诸实践。
  57. 然而,很遗憾,我错了。
  58. 真正的考验发生在 2014 年

  59. 女王生日的那个周末。
  60. 我们和其他两个家庭决定
  61. 先开车到奥豪湖,
    然后再骑车到海边。
  62. 临行前,
  63. 我 12 岁的漂亮女儿艾比
  64. 决定跟她的同龄好朋友
    艾拉坐同一辆车,
  65. 还有艾拉的母亲莎莉,
    我非常非常好的朋友。
  66. 一路往下开着,
    正要经过汤普森步道上的
  67. 拉凯阿峡道,
  68. 一辆车加速驶过停止标记,
  69. 撞向了她们的车,
  70. 导致她们三人当场身亡。
  71. 眨眼之间,

  72. 我发现自己不再是之前的自己,
  73. 而是以一个新的身份存在。
  74. 我不再是一个心理韧性的专家,
  75. 突然间,我成了一名悲伤的母亲。
  76. 醒来时已经不知道自己是谁,
  77. 只想着捂住头,不去想,不去管,
  78. 我的世界已经崩溃了。
  79. 突然间,我才是
    需要专家意见的那一个。
  80. 并且可以告诉你们,
  81. 我什么意见也不想听。
  82. 艾比死后,

  83. 我们被告知,我们已经成为
    家庭疏离的主要受害者。
  84. 我们很有可能会因此离婚,
  85. 且很有可能会患上精神疾病。
  86. “哇,” 我记得当时心想,
  87. “真谢谢了,我以为我的
    生活已经够糟糕的了。”
  88. (笑声)

  89. 我收到的宣传单上
    描述了悲痛的五个阶段:

  90. 愤怒、抗拒、否定、抑郁、接受。
  91. 受害者资助服务人员
    来到我们家门口,
  92. 让我们做好准备,接下来的五年,
    我们可能会在悲痛中度过。
  93. 我明白这些传单还有
    资源是为我们好。
  94. 然而所有的这些建议
  95. 只会让我们感觉像是受害者,
  96. 让我们对前路感到不知所措,
  97. 无论如何也无力去摆脱
    这场悲痛带来的影响。
  98. 我不需要别人来提醒我
    这一切有多糟糕了。
  99. 相信我,我已经知道
    事情真的很糟糕。
  100. 但我最需要的是一点希望。
  101. 我需要一趟旅程
    去消化所有的愤怒、
  102. 伤痛及思念。
  103. 尤其是,
  104. 我希望在我经历悲痛的过程中
    成为一名积极的参与者。
  105. 因此,我决定抛开
    他们所给的建议,

  106. 而是开始进行一项自我试验。
  107. 研究我已经做了,工具也有了,
  108. 我想知道的是,
    当要攀登一座如此巨大的高山时,
  109. 它们能多有效。
  110. 现在,我必须承认,
  111. 我并不知道这样做是不是真的有用。
  112. 丧亲之痛已经被广泛认为是
  113. 最无法承受的失去。
  114. 但我现在可以告诉你,五年过后,
  115. 我从研究中收获了什么。
  116. 那就是你可以从逆境中站起来,
  117. 有方法可以让你做到。
  118. 你完全可以改变自己的
  119. 思维及行为模式,
  120. 借此来度过这段艰难的日子。
  121. 关于具体应该如何操作,
    已经有了大量的研究。

  122. 今天,我会跟你们分享三个方法。
  123. 它们是我手边的锦囊,
  124. 在最黑暗的日子拯救了我。
  125. 这三个方法支撑起了我的整个研究,
  126. 且唾手可得。
  127. 谁都可以学会。
  128. 今天,在这里,你们就能学到。
  129. 那么第一,

  130. 坚韧的人明白,
    谁都有不走运的一天。
  131. 他们明白,苦难是生活的一部分。
  132. 这并不是说他们想让这些破事发生。
  133. 他们并不真的那么天真。
  134. 只是当不顺来临时,
  135. 他们可以明白
  136. 苦难是人类体验的一部分。
  137. 明白这一点会让你在遇到逆境时
  138. 不再觉得上天对你不公。
  139. 我从没想过,

  140. “为什么偏偏是我?”
  141. 事实上,我记得我脑子里想的是,
  142. “为什么不是我?
  143. 不顺的事情会发生在你身上,
  144. 就像发生在其他人身上一样。
  145. 现在这是你的人生了,
  146. 是时候选择下沉或上游。”
  147. 真正的悲剧是,
  148. 只有少部分人明白这一点。
  149. 我们仿佛生活在这样一个时代——
  150. 我们的人生必须完美,
  151. Instagram 上只会出现
    光鲜亮丽的照片,
  152. 而实际上,
  153. 就像开场时我们看到的一样,
  154. 事实正好相反。
  155. 第二点,

  156. 坚韧的人
  157. 非常善于将他们的注意力
    放在恰当的地方。
  158. 他们实事求是,
  159. 且将精力集中在可以改变的事情上,
  160. 同时接受那些不可改变的。
  161. 对于心理韧性来说,
    这是重要且可以学习到的能力。
  162. 身为人类,我们非常善于
  163. 捕捉到威胁和弱点。
  164. 我们本能地对消极敏感,
  165. 而且非常非常善于留意到它们。
  166. 我们常常无法摆脱负面情绪,
  167. 而正能量和积极的体验
    则无法靠近我们。
  168. 这种本能其实对我们是有好处的,

  169. 且从进化论的角度来说很合理。
  170. 想象我是一个女原始人,

  171. 今天早晨我从洞里出来,
  172. 发现洞口的一侧有一只剑齿虎,
  173. 而另一侧则有一道很美的彩虹。
  174. 但为了活命,
    我不得不关注这只老虎。
  175. 问题是,
  176. 现在我们活在一个
  177. 终日被威胁轰炸的年代,
  178. 且我们可怜的小脑瓜
    不得不把它们每一个
  179. 都看做是一只老虎。
  180. 我们不停地将精力集中在侦测威胁,
  181. 也不停地想方设法来应对。
  182. 坚韧的人不会否定这些负面影响,
  183. 只是他们找到了合适的方法
  184. 将其转化成积极的能量。
  185. 有一天,这些疑虑又来搅扰我时,

  186. 我清楚地记得当时心想,
  187. “不,你不能陷在这些情绪里。
  188. 要继续生存下去。
  189. 你的人生还有很多希望。
  190. 选择生存,而不是死亡。
  191. 不要为了一棵树,
  192. 而失去了整片森林。”
  193. 心理学上,我们称之为“创伤修复”。
  194. 在我的勇敢新世界里,
  195. 这包括了尝试找出值得感恩的事情。
  196. 起码我们的小女儿
  197. 不是死于某种可怕的,
    长期无法治愈的病症。
  198. 她去得很快,只是一瞬间的事,
  199. 省去了对我们还有
    她自己的这份折磨。
  200. 亲人和朋友给予了我们
    大量的社会支持,
  201. 以帮助我们渡过难关。
  202. 最重要的是,
  203. 我们还有两个可爱的儿子,
  204. 需要我们的照顾,
  205. 他们值得拥有正常的生活。
  206. 转移注意力到
  207. 发现美好的事物上
  208. 在科学上已被证明
    是非常有效的方法。
  209. 在 2005 年,马丁·赛里格曼(Martin Seligman)
    和同事进行了一个实验。

  210. 他们要求实验参与者
  211. 每天想出三件发生在
    他们身上的好事。
  212. 经过六个月的研究,他们发现,
  213. 参与者更懂得感恩,
  214. 更加觉得幸福,
  215. 且在这六个月时间里,
    抑郁的症状有所缓解。
  216. 悲痛过后,
  217. 你可能需要一个提醒,
  218. 或一个感恩的机会。
  219. 在我们家的厨房挂着
    一张亮粉色的霓虹海报,
  220. 来提醒我们“接受”那些美好。
  221. 而在美国军队中,
  222. 说法有些许不同。
  223. 他们鼓励军人去捕获美好的事物。
  224. 找到适合你自己的表达,
  225. 但不管做些什么,
  226. 记得要有目标,
    刻意且持续不断地努力,
  227. 转向生命中那些美好的事物。
  228. 第三点,

  229. 坚韧的人会问自己,
  230. “现在我做的对我是
    有益的还是有害的?”
  231. 很多有效的治疗里
    都会问到这一个问题。
  232. 多有力量啊!
  233. 这也是我在女儿死后
  234. 问自己的问题。
  235. 我一次一次地问,
  236. “是不是应该去参加审判,
    看看那个司机?
  237. 这对我有好处吗?”
  238. 对我来说答案很明显,
  239. 我选择回避。
  240. 然而,我的丈夫特雷弗
    在过了一段时间后,
  241. 决定去见见那个司机。
  242. 到了晚上,有时我会翻看艾比的照片,
  243. 看着看着便难过了起来。
  244. 我便问自己,
  245. “真的吗?这对你有好处吗?
  246. 把照片放回去,
  247. 已经很晚了,到床上去休息,
  248. 对自己好一点。”
  249. 这个问题适用于各种不同的场合。

  250. 当面临升职、
  251. 重要的考试、
  252. 从心脏病发作中康复,
  253. 我所想所做的对我有没有好处?
  254. 我用了多种不同的方式,
  255. 写下了大量关于坚韧性的内容,
  256. 而时间证明,比起其它任何方法,
  257. 这个策略能激起更多积极的回应。
  258. 我收到了从世界各地的人们
  259. 寄来的信件及电邮,谈到了
  260. 这对他们的生有着多大的影响。
  261. 无论是与去年圣诞节
  262. 家庭里发生的矛盾和解,
  263. 还是单纯浏览社交媒体,
  264. 或是在问自己
  265. 是不是真的需要借酒消愁?
  266. 问问自己你的所做所想,
  267. 你的行动方式
  268. 是在帮助你还是在害你,
  269. 拿回对事情的主控权。
  270. 这会让你在做决定时更主动。
  271. 就是这三个秘诀。

  272. 非常简单。
  273. 唾手可得,
  274. 随时随地都可以实践。
  275. 它们并不复杂。
  276. 坚韧性并不是什么特定的品质。
  277. 它并非遥不可及,
  278. 任何人都可以拥有。
  279. 实际上它只需要
    一些很简单的步骤,
  280. 和一颗愿意去尝试的心。
  281. 我想我们都会有

  282. 走到人生岔路口的那一刻,
  283. 可能接下来的生命旅程
  284. 会出现可怕的走向,
  285. 让我们措手不及,
  286. 也不是我们想要的。
  287. 这样的事已经在我的身上发生了。
  288. 痛苦的程度难以想象。
  289. 如果你发现自己
    身处某种境地,让你觉得
  290. “我永远不可能走出来”,
  291. 我鼓励你利用这些方法
  292. 再重新想一想。
  293. 我不会假装

  294. 这很容易。
  295. 这么做也并不会让痛苦消失。
  296. 但如果要说过去五年内
    我学到了什么,
  297. 那就是这么去想的确是有帮助的。
  298. 这个方法比
    任何其他方法都有效,
  299. 因为它让我知道,
  300. 生活与悲伤是可以共存的。
  301. 我将永远为此而感恩。
  302. 谢谢。

  303. (掌声)