Showing Revision 24 created 08/10/2020 by Esra Çakmak.

1. Title:
   Dayanıklı insanların üç sırrı
2. Description:

   Herkes kayıplar yaşar ama bu zor anlarla neler yaparak başa çıkabilirsiniz? Dayanıklılık araştırmacısı Lucy Hone, güç problem kapasitesi oluşturmak, zorlukların üstesinden gelmek ve zarafetle başa çıkabilmek için üç kazanma stratejisini paylaşıyor.

3. Speaker:
   Lucy Hone
4. 1458 0:01 - 0:05
   Mümkünse size bazı sorular
   sorarak başlamak istiyorum.
5. 5957 0:06 - 0:09
   Gerçekten sevdiğiniz birini
   kaybettiyseniz,
6. 9713 0:10 - 0:12
   daha önce kalbiniz kırıldıysa,
7. 11708 0:12 - 0:15
   zorlu bir boşanma süreciyle
   mücadele ettiyseniz
8. 15208 0:15 - 0:18
   veya sadakatsizlik kurbanı olduysanız
9. 18079 0:18 - 0:19
   lütfen ayağa kalkın.
10. 19920 0:20 - 0:24
    Eğer ayağa kalkmak sizin için mümkün
    değilse elinizi kaldırabilirsiniz.
11. 23881 0:24 - 0:26
    Lütfen, ayakta kalmaya devam edin
12. 25788 0:26 - 0:28
    ve elinizi yukarıda tutun.
13. 28173 0:28 - 0:30
    Eğer bir doğal afet yaşadıysanız,
14. 30461 0:30 - 0:32
    zorbalığa uğradıysanız
15. 32496 0:32 - 0:34
    ayakta kalın.
16. 33880 0:34 - 0:37
    Daha önce düşük yaptıysanız,
17. 37101 0:37 - 0:39
    daha önce kürtaj yaptırdıysanız
18. 38955 0:39 - 0:42
    ya da kısırlıkla mücadele ettiyseniz
19. 41894 0:42 - 0:43
    lütfen ayağa kalkın.
20. 43547 0:44 - 0:47
    Son olarak, siz veya sevdiğiniz biri
21. 46964 0:47 - 0:50
    zihinsel hastalık, bunama
22. 50653 0:51 - 0:53
    herhangi bir fiziksel bozukluk
23. 52587 0:53 - 0:55
    veya intihar ile baş etmek
    zorunda kaldıysa
24. 54667 0:55 - 0:57
    lütfen ayağa kalkın.
25. 57131 0:57 - 0:58
    Etrafınıza bakın.
26. 58996 0:59 - 1:04
    Zorluk ayrımcılık yapmaz.
27. 64288 1:04 - 1:06
    Eğer hayattaysanız
28. 66212 1:06 - 1:10
    zor zamanlarla başa çıkmak
    zorunda kalacaksınız
29. 69753 1:10 - 1:12
    ya da çoktan başa çıkmak zorunda kaldınız.
30. 72714 1:13 - 1:16
    Hepinize teşekkürler, oturabilirsiniz.
31. 78583 1:19 - 1:23
    On yıl önce, Philadelphia'daki
    Pensilvanya Üniversitesinde
32. 82548 1:23 - 1:26
    dayanıklılık araştırmaları üzerine
    çalışma yapmaya başladım.

    ¶

33. 85951 1:26 - 1:28
    Orada olmak mükemmeldi
34. 88352 1:28 - 1:31
    çünkü beni eğiten profesörler
35. 90646 1:31 - 1:37
    1,1 milyon Amerikan askerini,
    fiziksel olarak formda oldukları gibi
36. 97216 1:37 - 1:41
    zihinsel olarak formda olmalarını sağlamak
    için bir sözleşme imzalamışlardı.
37. 101778 1:42 - 1:43
    Tahmin edebileceğiniz gibi,
38. 103089 1:43 - 1:46
    Afganistan'dan dönen eğitim çavuşlarından
39. 105853 1:46 - 1:51
    daha şüpheci ve sezgisi yüksek
    bir izleyici kitlesi elde edemezsiniz.
40. 110997 1:51 - 1:54
    Benim gibi, hayattaki temel amacı
41. 114128 1:54 - 1:58
    akademik bulgulardan
    en iyi bilimsel bulguları
42. 117881 1:58 - 2:01
    nasıl elde edeceğini çözmeye çalışan
43. 121019 2:01 - 2:04
    ve bunları insanların günlük
    hayatına katmak isteyen biri için
44. 124022 2:04 - 2:06
    oldukça ilham verici bir yerdi.
45. 127213 2:07 - 2:09
    Araştırmalarımı Amerika'da tamamladım
46. 129418 2:09 - 2:11
    ve buraya, evim Christchurch'e

    ¶

47. 131488 2:11 - 2:15
    doktora araştırmamı yapmak için döndüm.
48. 135382 2:15 - 2:18
    Christchurch depremleri yaşandığında
49. 137745 2:18 - 2:20
    çalışmaya yeni başlamıştım.
50. 140330 2:20 - 2:23
    Bu yüzden araştırmamı beklemeye aldım
51. 142746 2:23 - 2:26
    ve deprem sonrası bu korkunç dönemi
    atlatmalarında onlara yardım etmek için
52. 146464 2:26 - 2:31
    yerli kuruluşlar ile çalışmaya başladım.
53. 151239 2:31 - 2:36
    Devlet birimlerinden inşaat şirketlerine,
54. 155808 2:36 - 2:38
    her türden topluluk ve kuruluşla çalıştım
55. 158288 2:38 - 2:41
    ve onlara, dayanıklılığı
    artırdığını düşündüğümüz
56. 160690 2:41 - 2:44
    düşünme ve hareket etme
    yollarını öğrettik.
57. 164714 2:45 - 2:47
    Mesleğimin bu olduğunu düşündüm.
58. 167667 2:48 - 2:52
    Tüm bu araştırmaları
    değerlendirmenin zamanıydı.
59. 172245 2:52 - 2:55
    Ne yazık ki yanılmıştım.
60. 175189 2:55 - 2:58
    Gerçek sınavım, 2014 yılında
61. 178078 2:58 - 3:03
    Kraliçe'nin doğum gününün olduğu
    hafta sonunda gelip çattı.

    ¶

62. 183447 3:03 - 3:07
    Biz ve diğer iki aile Ohau Gölü'ne inmeye
63. 186598 3:07 - 3:10
    ve okyanusa bisiklet sürmeye karar verdik.
64. 189959 3:10 - 3:12
    Son dakika,
65. 192125 3:12 - 3:15
    benim 12 yaşındaki güzel kızım Abi
    en iyi arkadaşı Ella
66. 195184 3:15 - 3:20
    ve benim sevgili arkadaşım
    Ella'nın annesi Sally
67. 200077 3:20 - 3:24
    arabaya binmeye karar verdi.
68. 205000 3:25 - 3:30
    Thompsons Track'de,
    Rakaia'dan geçerken
69. 209625 3:30 - 3:33
    bir araba dur işaretinde geçip
70. 213184 3:33 - 3:35
    onlara çarptı
71. 214917 3:35 - 3:38
    ve üçünü de öldürdü.
72. 219292 3:39 - 3:42
    Göz açıp kapayana kadar,

    ¶

73. 221542 3:42 - 3:45
    kendimi denklemin
    diğer tarafında buluyorum
74. 225250 3:45 - 3:48
    ve tamamen yeni bir kimlikle uyanıyorum.
75. 228357 3:48 - 3:51
    Dayanıklılık uzmanı olmak yerine,
76. 230625 3:51 - 3:54
    aniden yas tutan bir anne oluyorum.
77. 233708 3:54 - 3:56
    Kim olduğumu bilmeden uyanıyorum,
78. 236208 3:56 - 4:00
    kafamı düşünülemez haberler ile
    dolduruyorum,
79. 239542 4:00 - 4:03
    hayatım küçük parçalar hâlinde.
80. 242583 4:03 - 4:07
    Aniden, tüm bu uzman tavsiyelerinin
    ucundaki kişi ben oldum.
81. 247458 4:07 - 4:09
    Size söyleyebilirim ki
82. 248792 4:09 - 4:12
    duyduklarım hiç hoşuma gitmedi.
83. 252292 4:12 - 4:15
    Abi öldükten sonraki günlerde,

    ¶

84. 254542 4:15 - 4:20
    aile yabancılaşmasına en iyi aday
    olduğumuzu söylediler.
85. 260399 4:20 - 4:23
    Boşanmamız muhtemeldi
86. 262667 4:23 - 4:26
    ve akıl hastalığı açısında
    yüksek risk altındaydık.
87. 265583 4:26 - 4:28
    "Hayatımın çok kötü olduğunu
    düşünüyordum, teşekkürler,"
88. 268426 4:28 - 4:30
    diye düşündüğümü hatırlıyorum.
89. 270167 4:30 - 4:32
    (Kahkaha)

    ¶

90. 271917 4:32 - 4:35
    Kitapçıklar, kederin
    beş aşamasını tanımladı:

    ¶

91. 275018 4:35 - 4:38
    öfke, pazarlık, inkâr, depresyon, kabul.
92. 278333 4:38 - 4:41
    Mağdur desteği kapımıza geldi
93. 280708 4:41 - 4:46
    ve önümüzdeki beş yıl içerisinde
    üzüntü duyabileceğimizi söyledi.
94. 287292 4:47 - 4:51
    Kitapçıkların ve kaynakların
    iyi niyetli olduğunu biliyorum.
95. 291357 4:51 - 4:53
    Ama bütün bu tavsiyelerde,
96. 292958 4:53 - 4:57
    bizi mağdur gibi hissettirdiler.
97. 296607 4:57 - 4:59
    Önümüzde yolculuktan tamamen bunalmış
98. 299167 4:59 - 5:05
    ve üzüntümüzün üzerinde herhangi
    bir etki yaratma konusunda güçsüz.
99. 304625 5:05 - 5:09
    Durumun ne kadar kötü olduğunun
    bana anlatılmasına gerek yoktu.
100. 308792 5:09 - 5:13
     İnanın bana, işlerin gerçekten
     berbat olduğunu biliyordum.
101. 312792 5:13 - 5:16
     En çok ihtiyacım olan şey, umuttu.
102. 316708 5:17 - 5:21
     Bütün bu keder, acı ve özlemden geçen
103. 321333 5:21 - 5:24
     bu yolculuğa ihtiyacım vardı.
104. 324125 5:24 - 5:28
     En çok da yas sürecimde
105. 328010 5:28 - 5:31
     aktif bir katılımcı olmak istedim.
106. 331167 5:31 - 5:34
     Bu yüzden onların tavsiyelerine
     sırtımı dönmeye karar verdim

     ¶

107. 334375 5:34 - 5:39
     ve kendi kendime
     bir deney yapmaya karar verdim.
108. 338792 5:39 - 5:41
     Araştırma yaptım, araç gerecim vardı.
109. 340917 5:41 - 5:44
     Tırmanmak için böylesine
     muazzam bir dağ karşısında
110. 344083 5:44 - 5:48
     bana ne kadar yararlı olacaklarını
     bilmek istedim.
111. 348083 5:48 - 5:51
     Şimdi itiraf etmeliyim ki
112. 350601 5:51 - 5:53
     bunların işe yaracağını bilmiyordum.
113. 354167 5:54 - 5:57
     Ebeveynlerin kayıpları,
114. 356625 5:57 - 6:00
     atlatılması en zor kayıplar olarak
     kabul edilmektedir.
115. 361500 6:02 - 6:05
     Ama şimdi, beş yıl sonra,
116. 364917 6:05 - 6:08
     araştırmalardan ne öğrendiğimi
     anlatabilirim.
117. 367542 6:08 - 6:11
     Zorluklardan ayağa kalkacağını,
118. 371042 6:11 - 6:14
     işe yarayan stratejiler olduğunu,
119. 373542 6:14 - 6:16
     zor zamanlarda yönünüzü
     belirlemeye yardımcı olacak
120. 375958 6:16 - 6:21
     belirli şekillerde düşünmenizi
     ve davranmanızı
121. 381083 6:21 - 6:25
     tamamen mümkün kıldığını.
122. 386000 6:26 - 6:30
     Bunun nasıl yapılacağı konusunda
     devasa bir araştırma var.

     ¶

123. 390458 6:30 - 6:34
     Bugün, sizinle sadece
     üç strateji paylaşacağım.
124. 393917 6:34 - 6:38
     Bunlar, benim en güvendiğim
125. 397792 6:38 - 6:40
     ve beni en karanlık günlerimde
     kurtaran stratejilerim.
126. 400417 6:40 - 6:44
     Benim bütün çalışmalarımı destekleyen,
127. 404250 6:44 - 6:47
     hepimiz için kolay erişilebilir,
128. 407250 6:47 - 6:49
     herkesin öğrenebileceği,
129. 408625 6:49 - 6:51
     bugün burada öğrenebileceğiniz
     stratejiler.
130. 412083 6:52 - 6:55
     Birincisi, dayanıklı insanlar

     ¶

131. 414703 6:55 - 6:58
     kötü şeylerin olabileceğini kabul eder.
132. 418167 6:58 - 7:02
     Acı çekmenin hayatın
     bir parçası olduğunu bilirler.
133. 421958 7:02 - 7:04
     Bu, onu hoş karşıladıkları
     anlamına gelmiyor,
134. 424143 7:04 - 7:06
     hayal dünyasında da yaşamıyorlar.
135. 426042 7:06 - 7:09
     Zor zamanlar yaşandığında
136. 429184 7:09 - 7:11
     acı çekmenin her insan varlığının
137. 430958 7:11 - 7:16
     bir parçası olduğunu biliyorlar.
138. 435917 7:16 - 7:20
     Bunu bilmek, zor zamanlar yaşadığınızda
139. 440434 7:20 - 7:23
     ayrımcılığa uğramış hissetmenizi önler.
140. 442583 7:23 - 7:27
     Kendimi asla "Neden ben?"
     diye düşünürken bulmadım.
141. 446542 7:27 - 7:30
     Aslında, "Neden ben olmayayım ki?"
     diye düşündüğümü anımsıyorum.
142. 449698 7:30 - 7:33
     "Kötü şeyler, diğer insanların
     başına geldiği gibi
143. 452567 7:33 - 7:34
     senin de başına gelir.
144. 453958 7:34 - 7:35
     Şu anda hayatın bu şekilde,
145. 455417 7:35 - 7:38
     batma veya yüzme zamanı,"
     diye düşündüm.
146. 457833 7:38 - 7:40
     Gerçek trajedi,
147. 459542 7:40 - 7:43
     artık bunu biliyor gibi
     görünmemiz yeterli değil.
148. 463250 7:43 - 7:47
     Mükemmel bir yaşama
     sahip olduğumuz,
149. 466825 7:47 - 7:50
     Instagram'daki parlak, mutlu fotoğrafların
150. 470393 7:50 - 7:52
     norm olduğu bir çağda yaşıyoruz.
151. 472125 7:52 - 7:56
     Aslında, konuşmanın başında
     söylediğim gibi,
152. 476434 7:56 - 7:59
     gerçek bunun tam tersidir.
153. 480417 8:00 - 8:03
     İkinci olarak, dayanıklı insanlar

     ¶

154. 485458 8:05 - 8:12
     odaklanacakları şeyleri
     seçme konusunda gerçekten iyidir.
155. 492667 8:13 - 8:17
     Gerçekçi bir şekilde değerlendirme,
156. 496583 8:17 - 8:21
     değiştirebilecekleri şeye odaklanma
157. 501458 8:21 - 8:27
     ve bir şekilde yapamayacakları şeyleri
     kabul etme alışkanlıkları var.
158. 506875 8:27 - 8:33
     Bu dayanıklılık için öğrenilebilir,
     hayati bir yetenektir.
159. 514066 8:34 - 8:37
     İnsan olarak, tehdit ve zayıflıkları
160. 517417 8:37 - 8:41
     fark etme konusunda çok iyiyiz.
161. 521042 8:41 - 8:45
     Bu olumsuzluğa çok bağlıyız.
162. 525000 8:45 - 8:48
     Bunu fark etme konusunda
     gerçekten ama gerçekten çok iyiyiz.
163. 528167 8:48 - 8:53
     Olumsuz duygular
     bize cırt bant gibi yapışırken
164. 533101 8:53 - 8:58
     olumlu duygu ve deneyimler
     teflon gibi sekiyor.
165. 538458 8:58 - 9:02
     Aslında, bu yola bağlanmak
     bizim için çok iyi

     ¶

166. 541893 9:02 - 9:05
     ve evrimsel açıdan çok işe yaradı.
167. 545542 9:06 - 9:08
     Bir anlığına mağara kadını
     olduğumu hayal ettim.
168. 547800 9:08 - 9:10
     Sabahları mağaramdan çıkıyorum
169. 550101 9:10 - 9:12
     ve bir tarafta kılıç dişli bir kaplan,
170. 552292 9:12 - 9:15
     diğer tarafta ise güzel bir gökkuşağı var.
171. 554667 9:15 - 9:20
     Kaplanı fark etmem,
     benim hayatta kalmamı sağlıyor.
172. 559899 9:20 - 9:21
     Sorun şu ki
173. 561167 9:21 - 9:28
     gün boyu tehditlerle bombardımana
     uğradığımız bir çağda yaşıyoruz
174. 567667 9:28 - 9:30
     ve bizim zavallı beynimiz,
175. 569994 9:30 - 9:35
     tehditlerin her birini
     kaplanmış gibi algılıyor.
176. 575542 9:36 - 9:39
     Tehdit odağımız, stres tepkimiz
177. 579018 9:39 - 9:43
     kalıcı olarak aranır.
178. 582833 9:43 - 9:46
     Dayanıklı insanlar
     olumsuzlukları azaltmaz
179. 586226 9:46 - 9:52
     ama bunu iyiye çevirmek için çabalar.
180. 593750 9:54 - 9:59
     Bir gün, şüpheler beni bunaltmak üzereyken

     ¶

181. 599597 10:00 - 10:04
     "Hayır, bunda kaybolmayacaksın.
182. 604309 10:04 - 10:06
     Hayatta kalmak zorundasın.
183. 606299 10:06 - 10:09
     Yaşamak için çok şeyin var.
184. 608547 10:09 - 10:11
     Yaşamayı seç, ölmeyi değil.
185. 611014 10:11 - 10:15
     Kaybettiğin şey için
     sahip olduğun şeyi kaybetme,"
186. 614708 10:15 - 10:17
     diye düşündüğümü hatırlıyorum.
187. 617191 10:17 - 10:20
     Psikolojide buna fayda bulma diyoruz.
188. 619625 10:20 - 10:21
     Benim cesur ve yeni hayatıma,
189. 621351 10:21 - 10:25
     minnettar olunacak şeyleri
     bulmayı denemek dahil oldu.
190. 625083 10:25 - 10:27
     En azından bizim minik kızımız,
191. 626809 10:27 - 10:31
     uzun süren korkunç bir hastalıktan
     dolayı ölmemişti.
192. 631125 10:31 - 10:33
     Aniden öldü
193. 633309 10:33 - 10:37
     ve bizi ve kendisini
     acı çekmekten kurtardı.
194. 637083 10:37 - 10:41
     Bize yardımcı olması için
     ailemizden ve arkadaşlarımızdan
195. 640601 10:41 - 10:42
     sosyal destek aldık.
196. 642441 10:42 - 10:44
     Hepsinden önce,
197. 643875 10:44 - 10:46
     hâlâ bize ihtiyacı olan,
198. 646398 10:46 - 10:51
     bizim verebildiğimiz kadar
     normal bir hayatı hak eden,
199. 650864 10:51 - 10:55
     yaşama amacımız olan
     iki tane güzel oğlumuz var.
200. 656333 10:56 - 11:01
     Dikkatinizi iyiliği içerecek
     bir şekilde değiştirebilmenin
201. 661125 11:01 - 11:05
     bilim tarafından güçlü bir
     strateji olduğu doğrulanmıştır.
202. 665083 11:05 - 11:10
     2005'te, Martin Seligmen
     ve arkadaşları bir deney yaptı.

     ¶

203. 669917 11:10 - 11:15
     İnsanlardan, gün içerisinde
204. 674518 11:15 - 11:19
     başlarına gelen üç şeyi
     düşünmelerini istediler.
205. 679167 11:19 - 11:23
     Altı aylık çalışma sonunda;
206. 683014 11:23 - 11:26
     insanların yüksek seviyede minnettarlık,
207. 686333 11:26 - 11:29
     yüksek seviyede mutluluk
208. 688593 11:29 - 11:33
     ve daha az depresyon belirtisi
     gösterdiklerini buldular.
209. 693357 11:33 - 11:35
     Yas sürecindeyken
210. 694881 11:35 - 11:37
     bir hatırlatıcıya
211. 697351 11:37 - 11:40
     ya da minnettar hissedecek
     bir söze ihtiyacın olabilir.
212. 700500 11:40 - 11:43
     Mutfağımızda, bize iyiyi
     kabul etmemizi hatırlatan
213. 703268 11:43 - 11:47
     parlak neon bir poster var.
214. 706750 11:47 - 11:49
     Amerikan ordusunda,
215. 708542 11:49 - 11:51
     biraz daha farklı bir şekilde
     çerçevelendi.
216. 710625 11:51 - 11:55
     İyi şeyler avlamak konusunda
     orduyla konuştular.
217. 714857 11:55 - 11:57
     İşiniz yarayan bir dil bulun
218. 716750 11:57 - 11:58
     ama ne yaparsanız yapın
219. 718083 11:58 - 12:02
     dünyanızda neyin iyi olduğunu anlamak için
220. 722393 12:02 - 12:05
     sürekli çaba sarf edin.
221. 726292 12:06 - 12:08
     Üçüncü olarak,

     ¶

222. 727583 12:08 - 12:10
     dayanıklı insanlar kendilerine
223. 729542 12:10 - 12:13
     "Yaptığım şey bana yararlı mı
     yoksa zararlı mı?" diye sorar.
224. 733458 12:13 - 12:17
     Bu, terapide sıklıkla kullanılan bir soru.
225. 737351 12:17 - 12:20
     O kadar işe yarıyor ki!
226. 739833 12:20 - 12:23
     Bu, kızlar öldükten sonra
227. 742809 12:23 - 12:25
     sorduğum soruydu.
228. 745250 12:25 - 12:29
     Tekrar ve tekrar sorardım.
229. 749000 12:29 - 12:32
     "Duruşmaya gidip sürücüyü görmeli miyim?
230. 752018 12:32 - 12:35
     Bu bana yararlı mı olur
     yoksa bana zarar mı verir?"
231. 754816 12:35 - 12:37
     Bu benim için mantıksızdı
232. 756708 12:37 - 12:39
     ve uzak kalmayı tercih ettim.
233. 758583 12:39 - 12:41
     Ama Trevor, eşim
234. 761333 12:41 - 12:43
     sürücü ile tanışmaya karar verdi.
235. 763125 12:43 - 12:48
     Geceleri, Abi'nin fotoğraflarına
     dalmış bir biçimde
236. 768476 12:48 - 12:50
     kendimi çok daha üzgün buluyordum.
237. 771160 12:51 - 12:53
     "Gerçekten, bunun sana faydası mı var
238. 773232 12:53 - 12:55
     yoksa sana zarar mı veriyor?
239. 775476 12:55 - 12:57
     Fotoğrafları kaldır,
240. 777119 12:57 - 12:59
     geceleri yatağa gir,
241. 778720 12:59 - 13:01
     kendine nazik ol."
242. 781833 13:02 - 13:06
     Bu soru çok farklı konularda sorulabilir.

     ¶

243. 785667 13:06 - 13:10
     Bir promosyonu almak için,
244. 789708 13:10 - 13:13
     bir sınavı geçmek için,
245. 792809 13:13 - 13:14
     kalp krizinden kurtulmak için,
246. 794410 13:14 - 13:17
     düşündüğüm ya da yaptığım
     yararlı mı yoksa zararlı mı?
247. 797066 13:17 - 13:20
     Çok fazla farklı yol var.
248. 799625 13:20 - 13:21
     Dayanıklı insanlar hakkında
249. 801351 13:21 - 13:24
     çok şey yazdım ve yıllar geçtikçe
250. 804160 13:24 - 13:28
     bu strateji diğerlerinden
     daha olumlu geri dönüt aldı.
251. 807816 13:28 - 13:30
     İnsanların hayatları üzerinde
252. 810167 13:30 - 13:32
     ne kadar büyük bir etkisi olduğunu anlatan
253. 812167 13:32 - 13:35
     birçok farklı yerden ve kişiden
     mektup ve e-posta alıyorum.
254. 815125 13:35 - 13:39
     Bunlar; uzun yıllar evvelinde
     Noel zamanında yaşanan
255. 819434 13:39 - 13:42
     aile tartışmalarını,
     kavgaları affetmek hakkında olabiliyor
256. 822393 13:42 - 13:46
     veya sadece sosyal medyayı trolleyen,
257. 825759 13:46 - 13:49
     kendine bir kadeh şaraba daha
     ihtiyacı olup olmadığını soran
258. 828854 13:49 - 13:52
     biri hakkında olabiliyor.
259. 832875 13:53 - 13:57
     Yaptığınız, düşündüğünüz, davrandığınız şeyin
260. 836934 13:57 - 13:59
     size yararlı mı
261. 838770 13:59 - 14:01
     yoksa zararlı mı olduğunu
     kendinize sormanız
262. 841184 14:01 - 14:04
     sizi arabanın arka koltuğuna koyar.
263. 844125 14:04 - 14:09
     Karar verirken kontrollü olmanızı sağlar.
264. 850792 14:11 - 14:13
     Üç strateji.

     ¶

265. 852667 14:13 - 14:14
     Oldukça basit.
266. 854899 14:15 - 14:18
     Herkes için kolay erişilebilirler,
267. 857500 14:18 - 14:20
     her zaman, her yerde.
268. 860399 14:20 - 14:24
     Uzay bilimi değil ya.
269. 863667 14:24 - 14:27
     Dayanıklılık, sabit bir özellik değildir.
270. 867083 14:27 - 14:29
     Bazı insanların sahip olup
271. 868715 14:29 - 14:31
     bazılarının olmaması
     anlaşılmaz değil.
272. 872125 14:32 - 14:37
     Çok sıradan süreçler gerektirir,
273. 877226 14:37 - 14:40
     sadece onlara bir şey yapma isteği.
274. 880542 14:41 - 14:43
     Sanırım hepimiz hayatında,

     ¶

275. 883208 14:43 - 14:45
     yaşam yolumuzun parçalandığı
276. 885101 14:45 - 14:47
     ve aşağı indiğimizi düşündüğümüz
277. 887452 14:47 - 14:52
     ama hiç istemediğimiz hâlde
278. 891761 14:52 - 14:56
     korkunç yönlere sapan yolculuklar var.
279. 896708 14:57 - 14:58
     Benim başıma geldi.
280. 898875 14:59 - 15:02
     Hayal etmenin ötesinde korkunçtu.
281. 901833 15:02 - 15:04
     Eğer hayatınızda,
282. 904978 15:05 - 15:10
     "Buradan çıkmanın yolu yok," diye
     düşündüğünüz bir durum varsa
283. 910184 15:10 - 15:13
     sizi bu stratejilere sığınmaya
284. 913410 15:13 - 15:15
     ve tekrar düşünmeye çağırıyorum.
285. 916958 15:17 - 15:21
     Bu kolay bir yolmuş gibi davranmayacağım
286. 922458 15:22 - 15:26
     ve bütün acıyı dindirmiyor.
287. 925625 15:26 - 15:30
     Ama son beş yılda bir şey öğrendiysem
288. 930375 15:30 - 15:34
     o da gerçekten yardımcı olduğudur.
289. 934125 15:34 - 15:36
     Her şeyden çok,
290. 935750 15:36 - 15:40
     yaşamak ve acı çekmenin
     aynı zamanda olmasının
291. 939750 15:40 - 15:44
     mümkün olduğunu gösterdi.
292. 943917 15:44 - 15:47
     Bunun için her zaman minnettarım.
293. 948083 15:48 - 15:49
     Teşekkür ederim.

     ¶

294. 949351 15:49 - 15:51
     (Alkış)

     ¶