Turkish subtitles

← Dayanıklı insanların üç sırrı

Herkes kayıplar yaşar ama bu zor anlarla neler yaparak başa çıkabilirsiniz? Dayanıklılık araştırmacısı Lucy Hone, güç problem kapasitesi oluşturmak, zorlukların üstesinden gelmek ve zarafetle başa çıkabilmek için üç kazanma stratejisini paylaşıyor.

Get Embed Code
42 Languages

Showing Revision 24 created 08/10/2020 by Esra Çakmak.

  1. Mümkünse size bazı sorular
    sorarak başlamak istiyorum.
  2. Gerçekten sevdiğiniz birini
    kaybettiyseniz,
  3. daha önce kalbiniz kırıldıysa,
  4. zorlu bir boşanma süreciyle
    mücadele ettiyseniz
  5. veya sadakatsizlik kurbanı olduysanız
  6. lütfen ayağa kalkın.
  7. Eğer ayağa kalkmak sizin için mümkün
    değilse elinizi kaldırabilirsiniz.
  8. Lütfen, ayakta kalmaya devam edin
  9. ve elinizi yukarıda tutun.
  10. Eğer bir doğal afet yaşadıysanız,
  11. zorbalığa uğradıysanız
  12. ayakta kalın.
  13. Daha önce düşük yaptıysanız,
  14. daha önce kürtaj yaptırdıysanız
  15. ya da kısırlıkla mücadele ettiyseniz
  16. lütfen ayağa kalkın.
  17. Son olarak, siz veya sevdiğiniz biri
  18. zihinsel hastalık, bunama
  19. herhangi bir fiziksel bozukluk
  20. veya intihar ile baş etmek
    zorunda kaldıysa
  21. lütfen ayağa kalkın.
  22. Etrafınıza bakın.
  23. Zorluk ayrımcılık yapmaz.
  24. Eğer hayattaysanız
  25. zor zamanlarla başa çıkmak
    zorunda kalacaksınız
  26. ya da çoktan başa çıkmak zorunda kaldınız.
  27. Hepinize teşekkürler, oturabilirsiniz.
  28. On yıl önce, Philadelphia'daki
    Pensilvanya Üniversitesinde
  29. dayanıklılık araştırmaları üzerine
    çalışma yapmaya başladım.

  30. Orada olmak mükemmeldi
  31. çünkü beni eğiten profesörler
  32. 1,1 milyon Amerikan askerini,
    fiziksel olarak formda oldukları gibi
  33. zihinsel olarak formda olmalarını sağlamak
    için bir sözleşme imzalamışlardı.
  34. Tahmin edebileceğiniz gibi,
  35. Afganistan'dan dönen eğitim çavuşlarından
  36. daha şüpheci ve sezgisi yüksek
    bir izleyici kitlesi elde edemezsiniz.
  37. Benim gibi, hayattaki temel amacı
  38. akademik bulgulardan
    en iyi bilimsel bulguları
  39. nasıl elde edeceğini çözmeye çalışan
  40. ve bunları insanların günlük
    hayatına katmak isteyen biri için
  41. oldukça ilham verici bir yerdi.
  42. Araştırmalarımı Amerika'da tamamladım
  43. ve buraya, evim Christchurch'e

  44. doktora araştırmamı yapmak için döndüm.
  45. Christchurch depremleri yaşandığında
  46. çalışmaya yeni başlamıştım.
  47. Bu yüzden araştırmamı beklemeye aldım
  48. ve deprem sonrası bu korkunç dönemi
    atlatmalarında onlara yardım etmek için
  49. yerli kuruluşlar ile çalışmaya başladım.
  50. Devlet birimlerinden inşaat şirketlerine,
  51. her türden topluluk ve kuruluşla çalıştım
  52. ve onlara, dayanıklılığı
    artırdığını düşündüğümüz
  53. düşünme ve hareket etme
    yollarını öğrettik.
  54. Mesleğimin bu olduğunu düşündüm.
  55. Tüm bu araştırmaları
    değerlendirmenin zamanıydı.
  56. Ne yazık ki yanılmıştım.
  57. Gerçek sınavım, 2014 yılında
  58. Kraliçe'nin doğum gününün olduğu
    hafta sonunda gelip çattı.

  59. Biz ve diğer iki aile Ohau Gölü'ne inmeye
  60. ve okyanusa bisiklet sürmeye karar verdik.
  61. Son dakika,
  62. benim 12 yaşındaki güzel kızım Abi
    en iyi arkadaşı Ella
  63. ve benim sevgili arkadaşım
    Ella'nın annesi Sally
  64. arabaya binmeye karar verdi.
  65. Thompsons Track'de,
    Rakaia'dan geçerken
  66. bir araba dur işaretinde geçip
  67. onlara çarptı
  68. ve üçünü de öldürdü.
  69. Göz açıp kapayana kadar,

  70. kendimi denklemin
    diğer tarafında buluyorum
  71. ve tamamen yeni bir kimlikle uyanıyorum.
  72. Dayanıklılık uzmanı olmak yerine,
  73. aniden yas tutan bir anne oluyorum.
  74. Kim olduğumu bilmeden uyanıyorum,
  75. kafamı düşünülemez haberler ile
    dolduruyorum,
  76. hayatım küçük parçalar hâlinde.
  77. Aniden, tüm bu uzman tavsiyelerinin
    ucundaki kişi ben oldum.
  78. Size söyleyebilirim ki
  79. duyduklarım hiç hoşuma gitmedi.
  80. Abi öldükten sonraki günlerde,

  81. aile yabancılaşmasına en iyi aday
    olduğumuzu söylediler.
  82. Boşanmamız muhtemeldi
  83. ve akıl hastalığı açısında
    yüksek risk altındaydık.
  84. "Hayatımın çok kötü olduğunu
    düşünüyordum, teşekkürler,"
  85. diye düşündüğümü hatırlıyorum.
  86. (Kahkaha)

  87. Kitapçıklar, kederin
    beş aşamasını tanımladı:

  88. öfke, pazarlık, inkâr, depresyon, kabul.
  89. Mağdur desteği kapımıza geldi
  90. ve önümüzdeki beş yıl içerisinde
    üzüntü duyabileceğimizi söyledi.
  91. Kitapçıkların ve kaynakların
    iyi niyetli olduğunu biliyorum.
  92. Ama bütün bu tavsiyelerde,
  93. bizi mağdur gibi hissettirdiler.
  94. Önümüzde yolculuktan tamamen bunalmış
  95. ve üzüntümüzün üzerinde herhangi
    bir etki yaratma konusunda güçsüz.
  96. Durumun ne kadar kötü olduğunun
    bana anlatılmasına gerek yoktu.
  97. İnanın bana, işlerin gerçekten
    berbat olduğunu biliyordum.
  98. En çok ihtiyacım olan şey, umuttu.
  99. Bütün bu keder, acı ve özlemden geçen
  100. bu yolculuğa ihtiyacım vardı.
  101. En çok da yas sürecimde
  102. aktif bir katılımcı olmak istedim.
  103. Bu yüzden onların tavsiyelerine
    sırtımı dönmeye karar verdim

  104. ve kendi kendime
    bir deney yapmaya karar verdim.
  105. Araştırma yaptım, araç gerecim vardı.
  106. Tırmanmak için böylesine
    muazzam bir dağ karşısında
  107. bana ne kadar yararlı olacaklarını
    bilmek istedim.
  108. Şimdi itiraf etmeliyim ki
  109. bunların işe yaracağını bilmiyordum.
  110. Ebeveynlerin kayıpları,
  111. atlatılması en zor kayıplar olarak
    kabul edilmektedir.
  112. Ama şimdi, beş yıl sonra,
  113. araştırmalardan ne öğrendiğimi
    anlatabilirim.
  114. Zorluklardan ayağa kalkacağını,
  115. işe yarayan stratejiler olduğunu,
  116. zor zamanlarda yönünüzü
    belirlemeye yardımcı olacak
  117. belirli şekillerde düşünmenizi
    ve davranmanızı
  118. tamamen mümkün kıldığını.
  119. Bunun nasıl yapılacağı konusunda
    devasa bir araştırma var.

  120. Bugün, sizinle sadece
    üç strateji paylaşacağım.
  121. Bunlar, benim en güvendiğim
  122. ve beni en karanlık günlerimde
    kurtaran stratejilerim.
  123. Benim bütün çalışmalarımı destekleyen,
  124. hepimiz için kolay erişilebilir,
  125. herkesin öğrenebileceği,
  126. bugün burada öğrenebileceğiniz
    stratejiler.
  127. Birincisi, dayanıklı insanlar

  128. kötü şeylerin olabileceğini kabul eder.
  129. Acı çekmenin hayatın
    bir parçası olduğunu bilirler.
  130. Bu, onu hoş karşıladıkları
    anlamına gelmiyor,
  131. hayal dünyasında da yaşamıyorlar.
  132. Zor zamanlar yaşandığında
  133. acı çekmenin her insan varlığının
  134. bir parçası olduğunu biliyorlar.
  135. Bunu bilmek, zor zamanlar yaşadığınızda
  136. ayrımcılığa uğramış hissetmenizi önler.
  137. Kendimi asla "Neden ben?"
    diye düşünürken bulmadım.
  138. Aslında, "Neden ben olmayayım ki?"
    diye düşündüğümü anımsıyorum.
  139. "Kötü şeyler, diğer insanların
    başına geldiği gibi
  140. senin de başına gelir.
  141. Şu anda hayatın bu şekilde,
  142. batma veya yüzme zamanı,"
    diye düşündüm.
  143. Gerçek trajedi,
  144. artık bunu biliyor gibi
    görünmemiz yeterli değil.
  145. Mükemmel bir yaşama
    sahip olduğumuz,
  146. Instagram'daki parlak, mutlu fotoğrafların
  147. norm olduğu bir çağda yaşıyoruz.
  148. Aslında, konuşmanın başında
    söylediğim gibi,
  149. gerçek bunun tam tersidir.
  150. İkinci olarak, dayanıklı insanlar

  151. odaklanacakları şeyleri
    seçme konusunda gerçekten iyidir.
  152. Gerçekçi bir şekilde değerlendirme,
  153. değiştirebilecekleri şeye odaklanma
  154. ve bir şekilde yapamayacakları şeyleri
    kabul etme alışkanlıkları var.
  155. Bu dayanıklılık için öğrenilebilir,
    hayati bir yetenektir.
  156. İnsan olarak, tehdit ve zayıflıkları
  157. fark etme konusunda çok iyiyiz.
  158. Bu olumsuzluğa çok bağlıyız.
  159. Bunu fark etme konusunda
    gerçekten ama gerçekten çok iyiyiz.
  160. Olumsuz duygular
    bize cırt bant gibi yapışırken
  161. olumlu duygu ve deneyimler
    teflon gibi sekiyor.
  162. Aslında, bu yola bağlanmak
    bizim için çok iyi

  163. ve evrimsel açıdan çok işe yaradı.
  164. Bir anlığına mağara kadını
    olduğumu hayal ettim.
  165. Sabahları mağaramdan çıkıyorum
  166. ve bir tarafta kılıç dişli bir kaplan,
  167. diğer tarafta ise güzel bir gökkuşağı var.
  168. Kaplanı fark etmem,
    benim hayatta kalmamı sağlıyor.
  169. Sorun şu ki
  170. gün boyu tehditlerle bombardımana
    uğradığımız bir çağda yaşıyoruz
  171. ve bizim zavallı beynimiz,
  172. tehditlerin her birini
    kaplanmış gibi algılıyor.
  173. Tehdit odağımız, stres tepkimiz
  174. kalıcı olarak aranır.
  175. Dayanıklı insanlar
    olumsuzlukları azaltmaz
  176. ama bunu iyiye çevirmek için çabalar.
  177. Bir gün, şüpheler beni bunaltmak üzereyken

  178. "Hayır, bunda kaybolmayacaksın.
  179. Hayatta kalmak zorundasın.
  180. Yaşamak için çok şeyin var.
  181. Yaşamayı seç, ölmeyi değil.
  182. Kaybettiğin şey için
    sahip olduğun şeyi kaybetme,"
  183. diye düşündüğümü hatırlıyorum.
  184. Psikolojide buna fayda bulma diyoruz.
  185. Benim cesur ve yeni hayatıma,
  186. minnettar olunacak şeyleri
    bulmayı denemek dahil oldu.
  187. En azından bizim minik kızımız,
  188. uzun süren korkunç bir hastalıktan
    dolayı ölmemişti.
  189. Aniden öldü
  190. ve bizi ve kendisini
    acı çekmekten kurtardı.
  191. Bize yardımcı olması için
    ailemizden ve arkadaşlarımızdan
  192. sosyal destek aldık.
  193. Hepsinden önce,
  194. hâlâ bize ihtiyacı olan,
  195. bizim verebildiğimiz kadar
    normal bir hayatı hak eden,
  196. yaşama amacımız olan
    iki tane güzel oğlumuz var.
  197. Dikkatinizi iyiliği içerecek
    bir şekilde değiştirebilmenin
  198. bilim tarafından güçlü bir
    strateji olduğu doğrulanmıştır.
  199. 2005'te, Martin Seligmen
    ve arkadaşları bir deney yaptı.

  200. İnsanlardan, gün içerisinde
  201. başlarına gelen üç şeyi
    düşünmelerini istediler.
  202. Altı aylık çalışma sonunda;
  203. insanların yüksek seviyede minnettarlık,
  204. yüksek seviyede mutluluk
  205. ve daha az depresyon belirtisi
    gösterdiklerini buldular.
  206. Yas sürecindeyken
  207. bir hatırlatıcıya
  208. ya da minnettar hissedecek
    bir söze ihtiyacın olabilir.
  209. Mutfağımızda, bize iyiyi
    kabul etmemizi hatırlatan
  210. parlak neon bir poster var.
  211. Amerikan ordusunda,
  212. biraz daha farklı bir şekilde
    çerçevelendi.
  213. İyi şeyler avlamak konusunda
    orduyla konuştular.
  214. İşiniz yarayan bir dil bulun
  215. ama ne yaparsanız yapın
  216. dünyanızda neyin iyi olduğunu anlamak için
  217. sürekli çaba sarf edin.
  218. Üçüncü olarak,

  219. dayanıklı insanlar kendilerine
  220. "Yaptığım şey bana yararlı mı
    yoksa zararlı mı?" diye sorar.
  221. Bu, terapide sıklıkla kullanılan bir soru.
  222. O kadar işe yarıyor ki!
  223. Bu, kızlar öldükten sonra
  224. sorduğum soruydu.
  225. Tekrar ve tekrar sorardım.
  226. "Duruşmaya gidip sürücüyü görmeli miyim?
  227. Bu bana yararlı mı olur
    yoksa bana zarar mı verir?"
  228. Bu benim için mantıksızdı
  229. ve uzak kalmayı tercih ettim.
  230. Ama Trevor, eşim
  231. sürücü ile tanışmaya karar verdi.
  232. Geceleri, Abi'nin fotoğraflarına
    dalmış bir biçimde
  233. kendimi çok daha üzgün buluyordum.
  234. "Gerçekten, bunun sana faydası mı var
  235. yoksa sana zarar mı veriyor?
  236. Fotoğrafları kaldır,
  237. geceleri yatağa gir,
  238. kendine nazik ol."
  239. Bu soru çok farklı konularda sorulabilir.

  240. Bir promosyonu almak için,
  241. bir sınavı geçmek için,
  242. kalp krizinden kurtulmak için,
  243. düşündüğüm ya da yaptığım
    yararlı mı yoksa zararlı mı?
  244. Çok fazla farklı yol var.
  245. Dayanıklı insanlar hakkında
  246. çok şey yazdım ve yıllar geçtikçe
  247. bu strateji diğerlerinden
    daha olumlu geri dönüt aldı.
  248. İnsanların hayatları üzerinde
  249. ne kadar büyük bir etkisi olduğunu anlatan
  250. birçok farklı yerden ve kişiden
    mektup ve e-posta alıyorum.
  251. Bunlar; uzun yıllar evvelinde
    Noel zamanında yaşanan
  252. aile tartışmalarını,
    kavgaları affetmek hakkında olabiliyor
  253. veya sadece sosyal medyayı trolleyen,
  254. kendine bir kadeh şaraba daha
    ihtiyacı olup olmadığını soran
  255. biri hakkında olabiliyor.
  256. Yaptığınız, düşündüğünüz, davrandığınız şeyin
  257. size yararlı mı
  258. yoksa zararlı mı olduğunu
    kendinize sormanız
  259. sizi arabanın arka koltuğuna koyar.
  260. Karar verirken kontrollü olmanızı sağlar.
  261. Üç strateji.

  262. Oldukça basit.
  263. Herkes için kolay erişilebilirler,
  264. her zaman, her yerde.
  265. Uzay bilimi değil ya.
  266. Dayanıklılık, sabit bir özellik değildir.
  267. Bazı insanların sahip olup
  268. bazılarının olmaması
    anlaşılmaz değil.
  269. Çok sıradan süreçler gerektirir,
  270. sadece onlara bir şey yapma isteği.
  271. Sanırım hepimiz hayatında,

  272. yaşam yolumuzun parçalandığı
  273. ve aşağı indiğimizi düşündüğümüz
  274. ama hiç istemediğimiz hâlde
  275. korkunç yönlere sapan yolculuklar var.
  276. Benim başıma geldi.
  277. Hayal etmenin ötesinde korkunçtu.
  278. Eğer hayatınızda,
  279. "Buradan çıkmanın yolu yok," diye
    düşündüğünüz bir durum varsa
  280. sizi bu stratejilere sığınmaya
  281. ve tekrar düşünmeye çağırıyorum.
  282. Bu kolay bir yolmuş gibi davranmayacağım
  283. ve bütün acıyı dindirmiyor.
  284. Ama son beş yılda bir şey öğrendiysem
  285. o da gerçekten yardımcı olduğudur.
  286. Her şeyden çok,
  287. yaşamak ve acı çekmenin
    aynı zamanda olmasının
  288. mümkün olduğunu gösterdi.
  289. Bunun için her zaman minnettarım.
  290. Teşekkür ederim.

  291. (Alkış)