-
Title:
3 секрета жизнестойких людей
-
Description:
Каждый может пережить потерю, но как справиться с её тяжёлыми последствиями? Люси Хон изучает жизнестойкость и рассказывает о трёх стратегиях, помогающих справляться с невзгодами, преодолевать трудности и мужественно, терпеливо, во всеоружии встречать всё, что может случиться в жизни.
-
Speaker:
Люси Хон
-
Для начала хочу задать вам
несколько вопросов.
-
Если вы когда-нибудь теряли
любимого человека,
-
вам разбивали сердце,
-
вы переживали болезненный развод,
-
или вам изменяли,
-
пожалуйста, встаньте.
-
Если не можете встать,
просто поднимите руку.
-
Пожалуйста, стойте так
-
и держите руку поднятой.
-
Если вы пережили стихийное бедствие,
-
над вами издевались, вас увольняли,
-
встаньте.
-
Если у вас был выкидыш,
-
вы когда-нибудь делали аборт
-
или боролись с бесплодием,
-
пожалуйста, встаньте.
-
Наконец, если вам
или кому-то из ваших близких
-
пришлось столкнуться
с психическим заболеванием, слабоумием,
-
какими-то физическими недостатками,
-
самоубийством,
-
пожалуйста, встаньте.
-
Оглянитесь вокруг.
-
Беда может случиться с каждым.
-
Если вы живы,
-
то вам придётся или уже пришлось
-
пережить трудные времена.
-
Спасибо всем, присаживайтесь.
-
Я начала изучать жизнестойкость
десять лет назад
¶
-
в Пенсильванском университете
в Филадельфии.
-
Мне очень повезло,
-
поскольку профессора́,
у которых я училась,
-
на тот момент подписали контракт
на восстановление психического здоровья
-
более миллиона американских солдат.
-
Сложно себе представить
-
более скептически настроенную аудиторию,
-
чем американские сержанты,
вернувшиеся из Афганистана.
-
Для меня главная цель в жизни —
-
брать лучшие результаты
научных исследований
-
из академических кругов
-
и привносить их в повседневную жизнь.
-
И это место вдохновляло меня.
-
Я закончила учёбу в Америке
¶
-
и вернулась домой, в Крайстчёрч,
-
чтобы начать работу над докторской.
-
Когда я едва приступила работе,
-
в Крайстчёрче произошло землетрясение.
-
Мне пришлось отложить всё
-
и начать работу с местными жителями,
-
чтобы помочь им пережить
этот ужасный период после землетрясения.
-
Я работала с разными организациями:
-
от государственных ведомств
до строительных компаний
-
и разных общественных групп.
-
Я учила людей практикам,
-
повышающим жизнестойкость.
-
Мне казалось, что это моё призвание,
-
мой шанс извлечь пользу
из всех этих исследований.
-
Но, к сожалению, я ошибалась.
-
Настоящее испытание ждало меня в 2014 году
¶
-
на выходных в честь дня рождения королевы.
-
Мы с двумя другими семьями
-
решили спуститься к озеру Охау
и на велосипедах добраться до океана.
-
В последнюю минуту
-
моя прекрасная 12-летняя дочь Эби
-
решила поехать на машине
со своей подругой Эллой, ей тоже было 12,
-
и Салли, мамой Эллы,
моей очень близкой подругой.
-
На пути вниз, когда они пересекали Ракаию,
-
на тропе Томпсона,
-
под знак «стоп» пронеслась машина,
-
врезалась в них
-
моментально убив всех троих.
-
-
я сама стала пострадавшей,
-
проснувшись совершенно другим человеком.
-
Вместо эксперта по жизнестойкости
-
я вдруг стала скорбящей матерью.
-
Я просыпалась, не понимая, кто я,
-
пытаясь осознать это немыслимое событие.
-
Мой мир разбился вдребезги.
-
Внезапно я оказалась последней,
кто в этом разбирается.
-
И вот, что я вам скажу:
-
мне совсем не нравилось то, что я слышала.
-
-
нам сказали, что скорее всего
нас ждёт отчуждение,
-
что мы скорее всего разведёмся
-
и находимся в зоне высокого риска
развития психического расстройства.
-
«Ого», — подумала я тогда, —
-
«благодарю, но моя жизнь
уже полное дерьмо».
-
-
В брошюрах описаны пять стадий горя:
¶
-
гнев, торг, отрицание,
депрессия, принятие.
-
Сотрудники «помощи потерпевшим»
-
сказали, что вероятнее всего
следующие пять лет мы будем скорбеть.
-
Я хорошо знаю эти процедуры.
-
Но из-за всех этих советов
-
мы ощущали себя жертвами.
-
Мы были совершенно потрясены происходящим
-
и бессильны хоть как-то
повлиять на нашу скорбь.
-
Мне не нужно было рассказывать,
насколько всё плохо.
-
Поверьте, я уже знала,
что всё на самом деле ужасно.
-
Больше всего мне нужна была надежда.
-
Мне нужно было пережить все эти страдания,
-
боль и тоску.
-
Больше всего
-
мне хотелось быть
активным участником своего горя.
-
В итоге я решила отказаться от их советов
¶
-
и вместо этого провести на себе
что-то вроде эксперимента.
-
Я провела исследование,
у меня были инструменты,
-
я хотела узнать, насколько эффективны
они будут для меня теперь,
-
в этой труднейшей ситуации.
-
Сейчас я должна признаться —
-
я действительно не знала,
что из этого выйдет.
-
Потеря ребёнка широко признаётся
-
как тяжелейшая утрата.
-
Но сейчас, пять лет спустя,
я могу сказать:
-
из проведённого мной
исследования я узнала,
-
что можно преодолеть невзгоды,
-
что существуют действенные методы,
-
что совершенно точно
-
можно заставить себя
думать и действовать так,
-
чтобы помочь самому себе
пережить трудный период.
-
Этому посвящены
многочисленные исследования.
¶
-
Сегодня я поделюсь с вами тремя методами.
-
Именно на них я опиралась,
-
и они спасали меня в самые мрачные дни.
-
Эти три приёма, лежащие
в основе всей моей работы,
-
доступны каждому,
-
любой может им научиться,
-
и вы узнаете о них прямо сейчас.
-
-
жизнестойкие люди знают,
что в жизни бывает всякое.
-
Они знают, что страдание —
это часть жизни.
-
Это не значит, что они приветствуют это,
-
на самом деле они не чокнутые.
-
Просто когда наступают тяжёлые времена,
-
они, возможно, осознают,
-
что страдание — часть
человеческого существования.
-
И благодаря этому знанию в моменты горя
-
вы не чувствуете себя ущемлённым.
-
Я никогда не думала:
-
«Почему я?»
-
Вообще-то я всегда думала:
-
«Почему не я?
-
Со мной могут произойти ужасные вещи
-
точно так же, как и со всеми остальными.
-
Это моя жизнь,
-
спасение утопающих —
дело рук самих утопающих».
-
Настоящая трагедия заключается в том,
-
что, похоже, мало кто из нас
об этом помнит.
-
Мы живём в такое время,
-
где каждый имеет право
на идеальную жизнь,
-
когда яркие, счастливые фотографии
в Инстаграме являются нормой,
-
а в реальности,
-
как вы все показали
в начале моего выступления,
-
всё как раз наоборот.
-
-
жизнестойкие люди
-
умеют хорошо расставлять приоритеты.
-
Они имеют привычку
реалистично оценивать ситуацию,
-
и, как правило, им удаётся сосредоточиться
на том, что они могут изменить,
-
и как-то принять то, что им не под силу.
-
Это жизненно важный навык,
которому можно научиться.
-
Мы, будучи людьми,
-
отлично подмечаем угрозы и слабые стороны.
-
В нас это заложено природой.
-
Мы очень хорошо замечаем их.
-
Отрицательные эмоции «липнут» к нам,
-
при этом мы словно стеной
ограждаемся от положительных.
-
Такое поведение на самом деле спасает нас
¶
-
и позволяет нам выжить
с точки зрения эволюции.
-
На минуту представьте себе
пещерную женщину,
-
которая, выходя утром из своей пещеры,
-
видит с одной стороны саблезубого тигра,
-
а с другой — прекрасную радугу.
-
Заметить тигра — значит выжить.
-
Проблема в том,
-
что мы живём в такое время,
когда угрозы сыпятся на нас
-
целыми днями,
-
и наш бедный мозг воспринимает
каждую из этих угроз
-
как того самого тигра.
-
Мы воспринимаем все эти угрозы
-
и постоянно находимся в состоянии стресса.
-
Стойкие люди не умаляют негатив,
-
но они находят способ
-
настраиваться на хорошее.
-
Однажды, когда меня терзали сомнения,
¶
-
я отчётливо помню, как подумала:
-
«Нельзя позволить им поглотить тебя.
-
Ты должна выжить.
-
Тебе есть ради чего жить.
-
Выбери жизнь, а не смерть.
-
Не теряй то, что имеешь,
-
вдобавок к тому, что уже потеряла».
-
В психологии мы называем это
поиском выгоды.
-
В моём дивном новом мире
-
я пыталась найти вещи,
за которые можно быть благодарной.
-
Во всяком случае наша маленькая девочка
-
не умерла от какой-то ужасной,
затяжной болезни.
-
Она умерла внезапно, мгновенно,
-
избавив и нас, и себя от этой боли.
-
Семья и друзья очень поддерживали нас,
-
помогая это пережить.
-
И самое главное:
-
у нас оставались два прекрасных
мальчика, ради которых нужно было жить,
-
которые нуждались в нас,
-
имея право на нормальную жизнь,
которую мы могли им дать.
-
Как было доказано учёными,
способность переключать внимание
-
на хорошее —
-
очень эффективная практика.
-
В 2005 году Мартин Селигман
вместе с коллегами провёл эксперимент.
-
Они опросили людей, попросив их
-
подумать о трёх хороших вещах,
которые происходят с ними в течение дня.
-
За шесть месяцев исследования
они обнаружили,
-
что эти люди демонстрировали
более высокий уровень благодарности,
-
счастья
-
и были меньше подвержены
тревожным расстройствам.
-
Когда вы переживаете горе,
-
вам может понадобиться подтверждение
-
или разрешение
чувствовать себя счастливым.
-
У нас на кухне висит ярко-розовый плакат,
-
который напоминает нам «принять» хорошее.
-
Например, в американской армии
-
это сформулировано немного по-другому.
-
Им советуют «охотиться» на позитив.
-
Найдите то, что подходит вам,
-
но, что бы вы ни делали,
-
намеренно, целенаправленно
постоянно настраивайтесь
-
на хорошее.
-
-
Жизнестойкие люди спрашивают себя:
-
«То, что я делаю,
помогает или вредит мне?»
-
В хорошей терапии
это часто задаваемый вопрос.
-
И он реально помогает.
-
Это был самый частый вопрос,
который я задавала себе
-
после смерти девочек.
-
Я спрашивала себя снова и снова.
-
«Должна ли я пойти в суд
и увидеть водителя?
-
Это поможет мне или навредит?»
-
Я над этим долго не думала —
-
я не пошла.
-
Но Тревор, мой муж,
решил встретиться с водителем
-
позже.
-
Ночами я перебирала старые фотографии Эби,
-
расстраиваясь всё больше и больше.
-
Я спрашивала себя:
-
«Тебе это помогает или вредит?»
-
Отложи фотографии
-
и ложись спать,
-
позаботься о себе.
-
Этот вопрос можно задавать
в разных ситуациях.
¶
-
Ваши действия помогают или вредят вам
-
в вашем стремлении получить повышение,
-
сдать экзамен,
-
восстановиться после сердечного приступа?
-
Во многих ситуациях.
-
Я много пишу о жизнестойкости,
-
и на протяжении многих лет эта практика
-
получала больше положительных
откликов, чем любая другая.
-
Я получаю множество писем
-
со всего мира, в которых люди говорят,
-
как сильно это повлияло на их жизнь.
-
Будь то прощение старых
семейных грехов, разногласий
-
прошлых лет,
-
троллинг в социальных сетях
-
или вопрос самому себе:
-
«Нужен ли мне этот лишний бокал вина?»
-
Когда вы спрашиваете себя о том,
помогают ли вам ваши действия, мысли,
-
поступки
-
или причиняют вред,
-
вы становитесь хозяином положения.
-
Вы контролируете свои решения.
-
-
Довольно простые.
-
Они легко доступны каждому
-
в любое время и в любом месте.
-
Это намного проще, чем кажется.
-
Жизнестойкость —
не какая-то постоянная черта.
-
Это не что-то труднодостижимое,
-
что у одних людей есть, а у других — нет.
-
От вас требуются очень простые действия.
-
Просто желание попытаться.
-
Я думаю, у всех нас бывают моменты,
¶
-
когда наша жизнь
делится на «до» и «после»,
-
когда мы думаем, что катимся
-
в каком-то ужасном направлении,
-
чего мы никогда не ожидали
-
и конечно же не хотели.
-
Это случилось со мной.
-
Это было ужасно, невообразимо.
-
Если вы когда-нибудь попадёте
в такую ситуацию, когда кажется,
-
что всё кончено,
-
используйте мои советы
-
и подумайте ещё раз.
-
Я не стану притворяться,
-
что это просто.
-
Это не снимет боль полностью.
-
Но за последние пять лет
я действительно научилась тому,
-
что такое мышление помогает.
-
Больше, чем что-либо,
-
оно показало мне, что можно
-
жить и горевать одновременно.
-
И за это я всегда буду благодарна.
-
-
(Аплодисменты)