Lithuanian subtitles

← Trys psichologiškai atsparių žmonių paslaptys

Get Embed Code
42 Languages

Showing Revision 17 created 08/31/2020 by Andrius Družinis-Vitkus.

  1. Pirmiausia norėčiau užduoti
    keletą klausimų jums.
  2. Ar esate patyrę labai mylimo
    žmogaus netektį,
  3. ar jums buvo sudaužyta širdis,
  4. o gal esate nuėję sudėtingą skyrybų kelią
  5. ar buvote neištikimybės auka,
  6. tuomet kviečiu atsistoti.
  7. Jei negalite atsistoti, pakelkite ranką.
  8. Prašau pastovėkite
  9. ir laikykite iškeltas rankas.
  10. Jei kada patyrėte stichinę nelaimę,
  11. patyčias ar buvote atleisti iš darbo,
  12. kviečiu atsistoti.
  13. Jei turėjote persileidimą,
  14. patyrėte abortą,
  15. o gal sprendėte nevaisingumo problemą,
  16. tuomet atsistokite.
  17. Galiausiai – ar jums, ar jūsų mylimiesiems
    teko susidurti su
  18. psichine liga, demencija,
  19. ar kokia nors fizine negalia,
  20. dorotis su savižudybe,
  21. kviečiu atsistoti.
  22. Apsižvalgykite.
  23. Negandos aplanko mus visus.
  24. Gyvenimas
  25. jums pateiks, o gal jau tai padarė,
  26. sudėtingų laikotarpių.
  27. Dėkoju visiems, sėskitės.
  28. Psichologinį atsparumą pradėjau
    studijuoti prieš 10 metų

  29. Pensilvanijos universitete Filadelfijoje.
  30. Toje vietoje atsidūriau
    labai tinkamu laiku,
  31. nes man dėstę profesoriai
  32. buvo ką tik sutarę išugdyti
    1,1 mln. amerikiečių kareivių
  33. protinę sveikatą, kad ji būtų tokia pat
    gera kaip jų fizinė sveikata.
  34. Kaip įsivaizduojate,
  35. nėra labiau pagrįstai skeptiškesnės
    publikos, kurią sudaro
  36. iš Afganistano grįžę karinės
    rikiuotės mokymų seržantai.
  37. Todėl man,
  38. turinčiai pagrindinį gyvenime siekį
    sužinoti,
  39. kaip kuo geriau panaudoti akademinės
    bendruomenės mokslinius duomenis
  40. ir pritaikyti juos žmonių kasdienybėje,
  41. buvo užtikrinta tikrai įkvepianti aplinka.
  42. Baigusi studijas Amerikoje

  43. grįžau namo į Christchurch
  44. pradėti doktorantūros tyrimą.
  45. Vos tik man pradėjus,
  46. Christchurch kilo žemės drebėjimas.
  47. Teko atidėti tyrimą į šalį
  48. ir tada pradėjau darbą savo bendruomenėje.
  49. Padėjau jos nariams įveikti baisius
    žemės drebėjimo padarinius.
  50. Dirbau skirtingose organizacijose:
  51. pradedant vyriausybės padaliniais
    ir baigiant statybos įmonėmis,
  52. bei įvairiose bendruomenės grupėse.
  53. Mokiau jose mąstyti ir elgtis taip,
  54. kad sustiprinčiau psichologinį atsparumą.
  55. Maniau – tai mano pašaukimas
  56. ir geras laikas, kai galiu tinkamai
    panaudoti tyrimo rezultatus.
  57. Deja, klydau.
  58. 2014 m. teko išlaikyti savo tikrąjį testą,

  59. įvykusį per karalienės gimtadienio
    savaitgalį.
  60. Kartu su kitomis dviem šeimomis
    nusprendėme išvykti
  61. prie Ohau ežero ir leistis dviračiais
    link vandenyno.
  62. Paskutinę minutę
  63. mano gražioji 12-etė dukra Abi
  64. kartu su savo geriausia drauge Ella,
    jai taip pat 12 m., įšoko į automobilį,
  65. tuomet prisijungė ir Ellos mama Salyy –
    mano brangiausioji draugė.
  66. Kai jos važiavo per Rakaia
  67. Thompson trasa,
  68. pravažiavęs „Stop" ženklą automobilis
  69. rėžėsi į jas
  70. ir iškart užmušė visas tris.
  71. Vienu akies mirksniu

  72. susivokiau esanti priešingoje
    medalio pusėje,
  73. pavirtau visai kitu žmogumi.
  74. Tuoj supratau, kad jau nesu
    atsparumo žinovė,
  75. bet – sielvartaujanti motina.
  76. Dabar nežinojau, kas esu,
  77. stengiausi suvokti tai, kas buvo
    nesuvokiama,
  78. mano pasaulis subyrėjo.
  79. Staiga man pačiai prireikė
    specialisto pagalbos.
  80. Sakyčiau,
  81. tai, ką išgirdau, visai nepatiko.
  82. Po Abi mirties

  83. buvo pasakyta, kad mūsų šeimai
    tikrai gresia susvetimėjimas.
  84. Be to, tikėtinos skyrybos
  85. ir priklausome psichinių ligų
    didelės rizikos grupei.
  86. Prisimenu, pamaniau „Tai bent“,
  87. „Dėkoju už tai, mano gyvenimas jau
    ir taip virtęs mėšlo krūva“.
  88. (Juokas)

  89. Lankstinuke nurodyti penki
    gedėjimo etapai:

  90. pyktis, derybos, neigimas,
    depresija ir susitaikymas.
  91. Mus aplankiusi paramos aukoms tarnyba
  92. pasakė, kad gedėjimas gali užsitęsti
    penkerius metus.
  93. Žinau, ką rašo lankstinukai
    ir kad bandoma padėti.
  94. Tačiau, išklausę jų patarimų,
  95. po šio vizito pasijautėme aukomis.
  96. Žinojom – laukia ilgas kelias,
    todėl buvom priblokšti
  97. ir bejėgiai kaip nors įveikti sielvartą.
  98. Man nereikėjo sakyti,
    kaip viskas blogai.
  99. Patikėkit – suvokiau situacijos klaikumą.
  100. Man labiausiai trūko vilties.
  101. Man reikėjo žinoti,
    kaip nueiti tuo kančių,
  102. skausmo ir ilgesio keliu.
  103. Labiausiai troškau
  104. pati aktyviai kapstytis iš šios
    sielvarto duobės.
  105. Taigi nusprendžiau neklausyti jų patarimų

  106. ir pradėti eksperimentą su savimi.
  107. Buvau atlikusi tyrimą,
    turėjau priemones
  108. ir dabar norėjau pamatyti jų naudą,
  109. kai reikia įveikti milžinišką įkalnę.
  110. Šiandien galiu pripažinti,
  111. kad tikrai nežinojau, kaip
    visa tai atrodys.
  112. Plačiai pripažįstama, kad vaiko netektį
  113. ištverti sunkiausia.
  114. Dabar po penkerių metų
    galiu pasakyti,
  115. ką sužinojau atlikusi tyrimą.
  116. Visgi – galima atsigauti po nelaimės,
  117. yra veiksmingų strategijų
  118. ir visiškai įmanoma
  119. paveikti savo mąstymo eigą
    ir elgesį tam tikrais būdais,
  120. kurie padeda išgyventi negandas.
  121. Atliktas reikšmingas tyrimas,
    parodantis, kaip tai veikia.

  122. Šiandien pateiksiu tris strategijas.
  123. Jas naudoju daugiausiai,
    klioviausi jomis,
  124. jos man padėjo niūriausiomis dienomis.
  125. Šios trys strategijos
    yra viso mano darbo pagrindas,
  126. jos lengvai prieinamos mums visiems
  127. ir bet kas gali jų išmokti,
  128. galite to išmokti čia pat šiandien.
  129. Pirma –

  130. atsparūs žmonės žino,
    kad užklumpa negandos.
  131. Jie žino, kad kančia yra gyvenimo dalis.
  132. Tai nereiškia, kad jie to labai laukia
  133. ar kad jie pamišę.
  134. Tiesiog, susiklosčius nepalankioms
    aplinkybėms,
  135. jie žino,
  136. kad kančia yra neatskiriama žmonijos
    egzistavimo dalis.
  137. Toks suvokimas neleidžia atmesti
    galimybės, kad ateis laikas,
  138. kai reikės išgyventi sunkų laikotarpį.
  139. Nė karto neuždaviau sau klausimo
  140. „Kodėl man?“
  141. Išties pagalvodavau
  142. „O kodėl ne aš?
  143. Tau nutinka baisių dalykų
  144. kaip ir visiems kitiems.
  145. Tai dabartinis tavo gyvenimas
  146. ir turi pasirinkti skęsti ar plaukti.“
  147. Tikroji tragedija
  148. yra ta, kad daugelis iš mūsų
    to jau neprisimena.
  149. Gyvename tokiu laiku,
  150. kai visiems skirta gyventi
    nuostabų gyvenimą,
  151. kai tapo įprasta matyti gražias
    „Instagram“ nuotraukas,
  152. tačiau iš tikrųjų
  153. mano kalbos pradžioje visi parodėte,
  154. kad tiesa yra visai kitokia.
  155. Antra –

  156. atsparūs žmonės
  157. itin gerai sugeba atsirinkti
    vertus dėmesio dalykus.
  158. Jiems būdingas įprotis – mokėjimas
    realiai įvertinti situaciją
  159. ir jiems įprasta sutelkti dėmesį
    į tai, ką įmanoma pakeisti,
  160. ir pripažinti, kas yra ne jų valioje.
  161. Tai gyvybiškai svarbus psichologinio
    atsparumo įgūdis.
  162. Žmonės labai gerai moka
  163. pastebėti grėsmes ir silpnybes.
  164. Mums įprasta sutelkti dėmesį
    į negatyvius dalykus.
  165. Mes išties labai gerai juos pastebime.
  166. Neigiamos emocijos prilimpa prie mūsų
    kaip lipnios juostelės.
  167. o teigiami jausmai ir patirtys
    atšoka kaip nuo teflono.
  168. Gerai, kad šiuo atveju esam dėmesingi,

  169. tai yra naudinga žiūrint
    iš evoliucinės perspektyvos.
  170. Trumpam įsivaizduokite – esu
    urvinė moteris,
  171. iš ryto išeinu iš savo urvo
  172. ir vienoje pusėje pamatau
    aštriadantį tigrą,
  173. o kitoje – gražią vaivorykštę.
  174. Tai, kad pastebiu tigrą,
    man padeda likti gyvai.
  175. Problema yra ta,
  176. kad dabartiniu mūsų gyvenimo
    laikotarpiu
  177. grėsmės mus atakuoja be perstojo,
  178. o mūsų vargšės smegenys
    kaskart į tai reaguoja
  179. kaip į tigro gėsmę.
  180. Mūsų koncentravimasis į grėsmę,
    mūsų atsakas į stresą
  181. veikia be perstojo.
  182. Psichologiškai atsparūs žmonės
    neatmeta negatyvių jausmų,
  183. tačiau jie išmoko,
  184. kaip tai pakeisti į gera.
  185. Kartą užklupus žlugdančioms abejonėms

  186. aš gerai atsimenu, kai galvojau
  187. „Ne, tu neleisi savęs praryti.
  188. Tu turi išgyventi.
  189. Tu turi tiek daug, dėl ko verta gyventi.
  190. Pasirink gyvenimą – ne mirtį.
  191. Neprarask to, ką turi,
  192. dėl to, ko netekai.“
  193. Psichologijoje tai vadiname
    naudos ieškojimu.
  194. Mano naujajame drąsiame pasaulyje
  195. tai pasireiškė ieškant dalykų,
    už kuriuos turiu būti dėkinga.
  196. Bent jau mūsų mažylė
  197. nemirė nuo baisios ir kankinančios ligos.
  198. Ji išėjo staiga,
  199. padėjusi mums ir sau išvengti to skausmo.
  200. Mes sulaukėme didžiulės socialinės paramos
    iš savo šeimos ir draugų,
  201. padėjusių šiomis aplinkybėmis.
  202. Ir svarbiausia –
  203. turėjome du gražius berniukus,
    dėl kurių vertėjo gyventi,
  204. mes buvome reikalingi jiems dabar
  205. ir kaip įmanydami turėjome užtikrinti
    jiems įprastą gyvenimą.
  206. Gebėjimas nukreipti savo dėmesį
  207. ir taip pat įsileisti tai, kas gera,
  208. moksliškai įrodytas kaip tikrai
    galinga strategija.

  209. 2005 m. Martin Seligman su kolegomis
    vykdė eksperimentą.

  210. Jie paprašė žmonių
  211. kasdien pagalvoti apie tris
    per dieną įvykusius gerus dalykus.
  212. Atlikę šešis mėnesius trukusią studiją
    jie išsiaiškino, kad
  213. šie žmonės buvo dėkingesni,
  214. laimingesni
  215. ir patyrė mažiau depresijos požymių
    per visus 6 tyrimo mėnesius.
  216. Gedint
  217. reikalingas priminimas
  218. ar leidimas jausti padėką.
  219. Savo virtuvėje turime ryškiai rožinį
    neoninį plakatą,
  220. primenantį „priimti“ gera.
  221. Amerikiečių kariuomenėje
  222. tai pateikta kiek kitaip.
  223. Kariuomenėje buvo kalbama apie tai,
    kaip pastebėti geras galimybes.
  224. Rask tinkamiausią būdą
  225. ir ką bedarytum –
  226. atlik tai apgalvojęs, sąmoningai
    ir nuolat stengdamasis
  227. tinkamai pritaikyti savo situacijai.
  228. Trečia –

  229. psichologiškai atsparūs klausia savęs
  230. „Kokiais būdais aš padedu sau,
    o kokiais žaloju?“
  231. Šis klausimas buvo dažnas
    taikant veiksmingą terapiją.
  232. Ir tai tikrai veiksminga.
  233. Šį klausimą užduodavau dažniausiai
  234. tomis dienomis, kai mirė mergaitės.
  235. Aš jį užduodavau be perstojo.
  236. „Ar turėčiau eiti į teismą
    ir pamatyti vairuotoją?
  237. Tai man padėtų ar pakenktų?“
  238. Ilgai galvoti nereikėjo,
  239. aš pasirinkau neiti.
  240. Tačiau mano vyras Trevor nusprendė
    susitikti su juo
  241. praėjus kiek laiko.
  242. Kartais vėlyvais vakarais aš įdėmiai
    žiūrinėju Abi nuotraukas
  243. ir tai mane vis daugiau prislegia.
  244. Aš klausdavau savęs:
  245. „Tai tau padeda ar kenkia?
  246. Padėk nuotraukas į šalį,
  247. eik miegoti
  248. ir gerai elkis su savimi.
  249. Šį klausimą galima užduoti daugelyje
    įvairių situacijų.

  250. Ar mano mąstymas ir elgesys man padeda,
    o gal žaloja,
  251. kai siekiu to paaukštinimo,
  252. laikau tą egzaminą,
  253. bandau atsigauti po širdies smūgio?
  254. Labai daugeliu atvejų.
  255. Daug rašau apie atsparumą,
  256. ir per laiką ši strategija
  257. labiau pasiteisino nei kitos.
  258. Gaunu begalę siųstų paštu ir el. laiškų,
    nuomonių,
  259. kur žmonės sako,
  260. kad tai padarė didelę įtaką jų gyvenimui.
  261. Ar tai būtų šeimos atleidimas
    už senus nusikaltimus, ginčus,
  262. užsitęsusius nuo Kalėdų,
  263. ar tai tik „trolinimas“
    socialiniame tinkle,
  264. ar tiesiog klausiant savęs,
  265. ar tikrai tau reikia dar vienos
    vyno taurės.
  266. Klausiant savęs, ką tu darai galvodamas,
  267. elgdamasis
  268. tau padeda ar kenkia,
  269. perkelia tave ant vairuotojo sėdynės.
  270. Tai tau suteikia kontrolės
    priimant sprendimus.
  271. Trys strategijos.

  272. Labai paprastos.
  273. Jas paprasta naudoti mums visiems
  274. bet kada ir bet kur.
  275. Čia nereikia didelio mokslo.
  276. Psichologinis atsparumas –
    tai kintamas bruožas.
  277. Tai nėra duotybė,
  278. kad vieni žmonės tai turi, o kiti – ne.
  279. Iš tikro tam įgyti reikia labai
    paprastų veiksmų.
  280. Tiesiog noro duoti tam kelią.
  281. Manau, kad visiems gyvenime ateina
    tokių momentų,

  282. kai atsiduriame kryžkelėje
  283. ir kelias, kuriuo ėjome,
  284. pasuka sunkių išbandymų kryptimi,
  285. kurios niekad nenumatėme
  286. ir tikrai nenorėjome.
  287. Tai nutiko man.
  288. Buvo klaikiau, nei galima įsivaizduoti.
  289. Jei kada atsidūrėte tokioje situacijoje,
    kai svarstėte, kad
  290. „Aš tikrai iš šito neišsikapstysiu“,
  291. raginu jus pasiremti šiomis strategijomis
  292. ir permąstyti.
  293. Neapsimetinėsiu,
  294. kad taip galvoti yra paprasta.
  295. Be to, skausmas neišnyksta iki galo.
  296. Tačiau, ko aš išmokau per
    šiuos penkerius metus,
  297. yra tai, kad šis būdas tikrai veikia.
  298. Daugiausia,
  299. ką supratau, kad įmanoma
  300. gyventi ir gedėti vienu metu.
  301. Ir už tai būsiu visada dėkinga.
  302. Ačiū.

  303. (Plojimai)