Showing Revision 17 created 08/31/2020 by Andrius Družinis-Vitkus.

1. Title:
   Trys psichologiškai atsparių žmonių paslaptys
2. Description:

   Visi patiriame netektį, bet kaip mes sugebame atsilaikyti žalojančių gyvenimo iššūkių akivaizdoje? Psichologinio atsparumo tyrėja Lucy Hone pateikia tris skaudžiai perprastas strategijas, padėjusias išsiugdyti gebėjimą drąsiai sutikti gyvenimo smūgius, įveikti sunkumus ir atlaikyti bet kokį krūvį tvirtai ir tikint savimi.

3. Speaker:
   Lucy Hone
4. 1458 0:01 - 0:06
   Pirmiausia norėčiau užduoti
   keletą klausimų jums.
5. 5958 0:06 - 0:10
   Ar esate patyrę labai mylimo
   žmogaus netektį,
6. 9708 0:10 - 0:12
   ar jums buvo sudaužyta širdis,
7. 11708 0:12 - 0:15
   o gal esate nuėję sudėtingą skyrybų kelią
8. 15208 0:15 - 0:18
   ar buvote neištikimybės auka,
9. 18083 0:18 - 0:20
   tuomet kviečiu atsistoti.
10. 19917 0:20 - 0:24
    Jei negalite atsistoti, pakelkite ranką.
11. 23875 0:24 - 0:26
    Prašau pastovėkite
12. 25792 0:26 - 0:28
    ir laikykite iškeltas rankas.
13. 28167 0:28 - 0:30
    Jei kada patyrėte stichinę nelaimę,
14. 30458 0:30 - 0:32
    patyčias ar buvote atleisti iš darbo,
15. 32500 0:32 - 0:34
    kviečiu atsistoti.
16. 33875 0:34 - 0:37
    Jei turėjote persileidimą,
17. 37125 0:37 - 0:39
    patyrėte abortą,
18. 38958 0:39 - 0:42
    o gal sprendėte nevaisingumo problemą,
19. 41917 0:42 - 0:44
    tuomet atsistokite.
20. 43542 0:44 - 0:47
    Galiausiai – ar jums, ar jūsų mylimiesiems
    teko susidurti su
21. 46958 0:47 - 0:51
    psichine liga, demencija,
22. 50667 0:51 - 0:53
    ar kokia nors fizine negalia,
23. 53167 0:53 - 0:55
    dorotis su savižudybe,
24. 54667 0:55 - 0:57
    kviečiu atsistoti.
25. 57125 0:57 - 0:59
    Apsižvalgykite.
26. 59000 0:59 - 1:04
    Negandos aplanko mus visus.
27. 64292 1:04 - 1:06
    Gyvenimas
28. 66208 1:06 - 1:10
    jums pateiks, o gal jau tai padarė,
29. 70083 1:10 - 1:13
    sudėtingų laikotarpių.
30. 72708 1:13 - 1:15
    Dėkoju visiems, sėskitės.
31. 78708 1:19 - 1:23
    Psichologinį atsparumą pradėjau
    studijuoti prieš 10 metų

    ¶

32. 82583 1:23 - 1:26
    Pensilvanijos universitete Filadelfijoje.
33. 85958 1:26 - 1:28
    Toje vietoje atsidūriau
    labai tinkamu laiku,
34. 88333 1:28 - 1:31
    nes man dėstę profesoriai
35. 90750 1:31 - 1:37
    buvo ką tik sutarę išugdyti
    1,1 mln. amerikiečių kareivių
36. 97167 1:37 - 1:42
    protinę sveikatą, kad ji būtų tokia pat
    gera kaip jų fizinė sveikata.
37. 101792 1:42 - 1:43
    Kaip įsivaizduojate,
38. 103083 1:43 - 1:47
    nėra labiau pagrįstai skeptiškesnės
    publikos, kurią sudaro
39. 107208 1:47 - 1:51
    iš Afganistano grįžę karinės
    rikiuotės mokymų seržantai.
40. 111083 1:51 - 1:52
    Todėl man,
41. 112375 1:52 - 1:56
    turinčiai pagrindinį gyvenime siekį
    sužinoti,
42. 115917 1:56 - 2:01
    kaip kuo geriau panaudoti akademinės
    bendruomenės mokslinius duomenis
43. 120792 2:01 - 2:04
    ir pritaikyti juos žmonių kasdienybėje,
44. 123583 2:04 - 2:07
    buvo užtikrinta tikrai įkvepianti aplinka.
45. 127208 2:07 - 2:09
    Baigusi studijas Amerikoje

    ¶

46. 129417 2:09 - 2:12
    grįžau namo į Christchurch
47. 132042 2:12 - 2:15
    pradėti doktorantūros tyrimą.
48. 135375 2:15 - 2:18
    Vos tik man pradėjus,
49. 137750 2:18 - 2:21
    Christchurch kilo žemės drebėjimas.
50. 140750 2:21 - 2:23
    Teko atidėti tyrimą į šalį
51. 142750 2:23 - 2:26
    ir tada pradėjau darbą savo bendruomenėje.
52. 146458 2:26 - 2:31
    Padėjau jos nariams įveikti baisius
    žemės drebėjimo padarinius.
53. 151083 2:31 - 2:33
    Dirbau skirtingose organizacijose:
54. 153083 2:33 - 2:37
    pradedant vyriausybės padaliniais
    ir baigiant statybos įmonėmis,
55. 156542 2:37 - 2:39
    bei įvairiose bendruomenės grupėse.
56. 158715 2:39 - 2:42
    Mokiau jose mąstyti ir elgtis taip,
57. 161625 2:42 - 2:45
    kad sustiprinčiau psichologinį atsparumą.
58. 164708 2:45 - 2:48
    Maniau – tai mano pašaukimas
59. 167667 2:48 - 2:52
    ir geras laikas, kai galiu tinkamai
    panaudoti tyrimo rezultatus.
60. 173125 2:53 - 2:55
    Deja, klydau.
61. 175958 2:56 - 3:01
    2014 m. teko išlaikyti savo tikrąjį testą,

    ¶

62. 180958 3:01 - 3:03
    įvykusį per karalienės gimtadienio
    savaitgalį.
63. 183375 3:03 - 3:06
    Kartu su kitomis dviem šeimomis
    nusprendėme išvykti
64. 186167 3:06 - 3:10
    prie Ohau ežero ir leistis dviračiais
    link vandenyno.
65. 190083 3:10 - 3:12
    Paskutinę minutę
66. 192125 3:12 - 3:15
    mano gražioji 12-etė dukra Abi
67. 195208 3:15 - 3:20
    kartu su savo geriausia drauge Ella,
    jai taip pat 12 m., įšoko į automobilį,
68. 200125 3:20 - 3:24
    tuomet prisijungė ir Ellos mama Salyy –
    mano brangiausioji draugė.
69. 205000 3:25 - 3:28
    Kai jos važiavo per Rakaia
70. 207917 3:28 - 3:30
    Thompson trasa,
71. 209625 3:30 - 3:33
    pravažiavęs „Stop" ženklą automobilis
72. 213208 3:33 - 3:35
    rėžėsi į jas
73. 214917 3:35 - 3:38
    ir iškart užmušė visas tris.
74. 219292 3:39 - 3:42
    Vienu akies mirksniu

    ¶

75. 221542 3:42 - 3:45
    susivokiau esanti priešingoje
    medalio pusėje,
76. 225250 3:45 - 3:48
    pavirtau visai kitu žmogumi.
77. 228333 3:48 - 3:51
    Tuoj supratau, kad jau nesu
    atsparumo žinovė,
78. 230625 3:51 - 3:54
    bet – sielvartaujanti motina.
79. 233708 3:54 - 3:56
    Dabar nežinojau, kas esu,
80. 236208 3:56 - 4:00
    stengiausi suvokti tai, kas buvo
    nesuvokiama,
81. 239542 4:00 - 4:03
    mano pasaulis subyrėjo.
82. 242583 4:03 - 4:07
    Staiga man pačiai prireikė
    specialisto pagalbos.
83. 247458 4:07 - 4:09
    Sakyčiau,
84. 248792 4:09 - 4:12
    tai, ką išgirdau, visai nepatiko.
85. 252292 4:12 - 4:15
    Po Abi mirties

    ¶

86. 254542 4:15 - 4:20
    buvo pasakyta, kad mūsų šeimai
    tikrai gresia susvetimėjimas.
87. 260375 4:20 - 4:23
    Be to, tikėtinos skyrybos
88. 262667 4:23 - 4:26
    ir priklausome psichinių ligų
    didelės rizikos grupei.
89. 265583 4:26 - 4:27
    Prisimenu, pamaniau „Tai bent“,
90. 267083 4:27 - 4:30
    „Dėkoju už tai, mano gyvenimas jau
    ir taip virtęs mėšlo krūva“.
91. 270167 4:30 - 4:32
    (Juokas)

    ¶

92. 271917 4:32 - 4:35
    Lankstinuke nurodyti penki
    gedėjimo etapai:

    ¶

93. 275042 4:35 - 4:38
    pyktis, derybos, neigimas,
    depresija ir susitaikymas.
94. 278333 4:38 - 4:41
    Mus aplankiusi paramos aukoms tarnyba
95. 280708 4:41 - 4:46
    pasakė, kad gedėjimas gali užsitęsti
    penkerius metus.
96. 287292 4:47 - 4:51
    Žinau, ką rašo lankstinukai
    ir kad bandoma padėti.
97. 291333 4:51 - 4:53
    Tačiau, išklausę jų patarimų,
98. 292958 4:53 - 4:57
    po šio vizito pasijautėme aukomis.
99. 296583 4:57 - 4:59
    Žinojom – laukia ilgas kelias,
    todėl buvom priblokšti
100. 299167 4:59 - 5:05
     ir bejėgiai kaip nors įveikti sielvartą.
101. 304625 5:05 - 5:09
     Man nereikėjo sakyti,
     kaip viskas blogai.
102. 308792 5:09 - 5:13
     Patikėkit – suvokiau situacijos klaikumą.
103. 312792 5:13 - 5:16
     Man labiausiai trūko vilties.
104. 316708 5:17 - 5:21
     Man reikėjo žinoti,
     kaip nueiti tuo kančių,
105. 321333 5:21 - 5:24
     skausmo ir ilgesio keliu.
106. 324125 5:24 - 5:25
     Labiausiai troškau
107. 325417 5:25 - 5:31
     pati aktyviai kapstytis iš šios
     sielvarto duobės.
108. 331167 5:31 - 5:34
     Taigi nusprendžiau neklausyti jų patarimų

     ¶

109. 334375 5:34 - 5:39
     ir pradėti eksperimentą su savimi.
110. 338792 5:39 - 5:41
     Buvau atlikusi tyrimą,
     turėjau priemones
111. 340917 5:41 - 5:44
     ir dabar norėjau pamatyti jų naudą,
112. 344083 5:44 - 5:48
     kai reikia įveikti milžinišką įkalnę.
113. 348083 5:48 - 5:51
     Šiandien galiu pripažinti,
114. 350625 5:51 - 5:54
     kad tikrai nežinojau, kaip
     visa tai atrodys.
115. 354167 5:54 - 5:57
     Plačiai pripažįstama, kad vaiko netektį
116. 356625 5:57 - 6:00
     ištverti sunkiausia.
117. 361500 6:02 - 6:05
     Dabar po penkerių metų
     galiu pasakyti,
118. 364917 6:05 - 6:08
     ką sužinojau atlikusi tyrimą.
119. 367542 6:08 - 6:09
     Visgi – galima atsigauti po nelaimės,
120. 371042 6:11 - 6:14
     yra veiksmingų strategijų
121. 373542 6:14 - 6:16
     ir visiškai įmanoma
122. 375958 6:16 - 6:21
     paveikti savo mąstymo eigą
     ir elgesį tam tikrais būdais,
123. 381083 6:21 - 6:26
     kurie padeda išgyventi negandas.
124. 386000 6:26 - 6:30
     Atliktas reikšmingas tyrimas,
     parodantis, kaip tai veikia.

     ¶

125. 390458 6:30 - 6:34
     Šiandien pateiksiu tris strategijas.
126. 393917 6:34 - 6:38
     Jas naudoju daugiausiai,
     klioviausi jomis,
127. 397792 6:38 - 6:40
     jos man padėjo niūriausiomis dienomis.
128. 400417 6:40 - 6:44
     Šios trys strategijos
     yra viso mano darbo pagrindas,
129. 404250 6:44 - 6:47
     jos lengvai prieinamos mums visiems
130. 407250 6:47 - 6:49
     ir bet kas gali jų išmokti,
131. 408625 6:49 - 6:51
     galite to išmokti čia pat šiandien.
132. 412083 6:52 - 6:54
     Pirma –

     ¶

133. 413583 6:54 - 6:58
     atsparūs žmonės žino,
     kad užklumpa negandos.
134. 418167 6:58 - 7:02
     Jie žino, kad kančia yra gyvenimo dalis.
135. 421958 7:02 - 7:04
     Tai nereiškia, kad jie to labai laukia
136. 424167 7:04 - 7:06
     ar kad jie pamišę.
137. 426042 7:06 - 7:09
     Tiesiog, susiklosčius nepalankioms
     aplinkybėms,
138. 429208 7:09 - 7:11
     jie žino,
139. 430958 7:11 - 7:16
     kad kančia yra neatskiriama žmonijos
     egzistavimo dalis.
140. 435917 7:16 - 7:20
     Toks suvokimas neleidžia atmesti
     galimybės, kad ateis laikas,
141. 440458 7:20 - 7:23
     kai reikės išgyventi sunkų laikotarpį.
142. 442583 7:23 - 7:25
     Nė karto neuždaviau sau klausimo
143. 444833 7:25 - 7:27
     „Kodėl man?“
144. 446542 7:27 - 7:28
     Išties pagalvodavau
145. 448333 7:28 - 7:30
     „O kodėl ne aš?
146. 450292 7:30 - 7:32
     Tau nutinka baisių dalykų
147. 451833 7:32 - 7:34
     kaip ir visiems kitiems.
148. 453958 7:34 - 7:35
     Tai dabartinis tavo gyvenimas
149. 455417 7:35 - 7:38
     ir turi pasirinkti skęsti ar plaukti.“
150. 457833 7:38 - 7:39
     Tikroji tragedija
151. 459542 7:40 - 7:43
     yra ta, kad daugelis iš mūsų
     to jau neprisimena.
152. 463250 7:43 - 7:45
     Gyvename tokiu laiku,
153. 464542 7:45 - 7:47
     kai visiems skirta gyventi
     nuostabų gyvenimą,
154. 466708 7:47 - 7:50
     kai tapo įprasta matyti gražias
     „Instagram“ nuotraukas,
155. 470417 7:50 - 7:52
     tačiau iš tikrųjų
156. 472125 7:52 - 7:56
     mano kalbos pradžioje visi parodėte,
157. 476458 7:56 - 7:59
     kad tiesa yra visai kitokia.
158. 480417 8:00 - 8:02
     Antra –

     ¶

159. 482292 8:02 - 8:04
     atsparūs žmonės
160. 485458 8:05 - 8:12
     itin gerai sugeba atsirinkti
     vertus dėmesio dalykus.
161. 492667 8:13 - 8:17
     Jiems būdingas įprotis – mokėjimas
     realiai įvertinti situaciją
162. 496583 8:17 - 8:21
     ir jiems įprasta sutelkti dėmesį
     į tai, ką įmanoma pakeisti,
163. 501458 8:21 - 8:27
     ir pripažinti, kas yra ne jų valioje.
164. 506875 8:27 - 8:33
     Tai gyvybiškai svarbus psichologinio
     atsparumo įgūdis.
165. 514042 8:34 - 8:37
     Žmonės labai gerai moka
166. 517417 8:37 - 8:41
     pastebėti grėsmes ir silpnybes.
167. 521042 8:41 - 8:45
     Mums įprasta sutelkti dėmesį
     į negatyvius dalykus.
168. 525000 8:45 - 8:48
     Mes išties labai gerai juos pastebime.
169. 528167 8:48 - 8:53
     Neigiamos emocijos prilimpa prie mūsų
     kaip lipnios juostelės.
170. 533125 8:53 - 8:58
     o teigiami jausmai ir patirtys
     atšoka kaip nuo teflono.
171. 538458 8:58 - 9:02
     Gerai, kad šiuo atveju esam dėmesingi,

     ¶

172. 541917 9:02 - 9:06
     tai yra naudinga žiūrint
     iš evoliucinės perspektyvos.
173. 545542 9:06 - 9:08
     Trumpam įsivaizduokite – esu
     urvinė moteris,
174. 547750 9:08 - 9:10
     iš ryto išeinu iš savo urvo
175. 550125 9:10 - 9:12
     ir vienoje pusėje pamatau
     aštriadantį tigrą,
176. 552292 9:12 - 9:15
     o kitoje – gražią vaivorykštę.
177. 554667 9:15 - 9:20
     Tai, kad pastebiu tigrą,
     man padeda likti gyvai.
178. 559875 9:20 - 9:21
     Problema yra ta,
179. 561167 9:21 - 9:25
     kad dabartiniu mūsų gyvenimo
     laikotarpiu
180. 565375 9:25 - 9:28
     grėsmės mus atakuoja be perstojo,
181. 567667 9:28 - 9:33
     o mūsų vargšės smegenys
     kaskart į tai reaguoja
182. 572708 9:33 - 9:36
     kaip į tigro gėsmę.
183. 575542 9:36 - 9:39
     Mūsų koncentravimasis į grėsmę,
     mūsų atsakas į stresą
184. 579042 9:39 - 9:43
     veikia be perstojo.
185. 582833 9:43 - 9:46
     Psichologiškai atsparūs žmonės
     neatmeta negatyvių jausmų,
186. 586250 9:46 - 9:49
     tačiau jie išmoko,
187. 589125 9:49 - 9:52
     kaip tai pakeisti į gera.
188. 593750 9:54 - 9:58
     Kartą užklupus žlugdančioms abejonėms

     ¶

189. 597583 9:58 - 9:59
     aš gerai atsimenu, kai galvojau
190. 599417 9:59 - 10:05
     „Ne, tu neleisi savęs praryti.
191. 604583 10:05 - 10:06
     Tu turi išgyventi.
192. 606375 10:06 - 10:09
     Tu turi tiek daug, dėl ko verta gyventi.
193. 609042 10:09 - 10:12
     Pasirink gyvenimą – ne mirtį.
194. 612125 10:12 - 10:15
     Neprarask to, ką turi,
195. 614708 10:15 - 10:17
     dėl to, ko netekai.“
196. 617167 10:17 - 10:20
     Psichologijoje tai vadiname
     naudos ieškojimu.
197. 619625 10:20 - 10:21
     Mano naujajame drąsiame pasaulyje
198. 621375 10:21 - 10:25
     tai pasireiškė ieškant dalykų,
     už kuriuos turiu būti dėkinga.
199. 625083 10:25 - 10:27
     Bent jau mūsų mažylė
200. 626833 10:27 - 10:31
     nemirė nuo baisios ir kankinančios ligos.
201. 631125 10:31 - 10:33
     Ji išėjo staiga,
202. 633333 10:33 - 10:37
     padėjusi mums ir sau išvengti to skausmo.
203. 637083 10:37 - 10:41
     Mes sulaukėme didžiulės socialinės paramos
     iš savo šeimos ir draugų,
204. 640625 10:41 - 10:42
     padėjusių šiomis aplinkybėmis.
205. 642417 10:42 - 10:44
     Ir svarbiausia –
206. 643875 10:44 - 10:47
     turėjome du gražius berniukus,
     dėl kurių vertėjo gyventi,
207. 647292 10:47 - 10:49
     mes buvome reikalingi jiems dabar
208. 649000 10:49 - 10:55
     ir kaip įmanydami turėjome užtikrinti
     jiems įprastą gyvenimą.
209. 656333 10:56 - 10:59
     Gebėjimas nukreipti savo dėmesį
210. 659167 10:59 - 11:01
     ir taip pat įsileisti tai, kas gera,
211. 661125 11:01 - 11:05
     moksliškai įrodytas kaip tikrai
     galinga strategija.
     
     
212. 665083 11:05 - 11:10
     2005 m. Martin Seligman su kolegomis
     vykdė eksperimentą.

     ¶

213. 669917 11:10 - 11:15
     Jie paprašė žmonių
214. 674542 11:15 - 11:19
     kasdien pagalvoti apie tris
     per dieną įvykusius gerus dalykus.
215. 679167 11:19 - 11:23
     Atlikę šešis mėnesius trukusią studiją
     jie išsiaiškino, kad
216. 682792 11:23 - 11:26
     šie žmonės buvo dėkingesni,
217. 686333 11:26 - 11:28
     laimingesni
218. 688000 11:28 - 11:33
     ir patyrė mažiau depresijos požymių
     per visus 6 tyrimo mėnesius.
219. 693333 11:33 - 11:35
     Gedint
220. 694881 11:35 - 11:37
     reikalingas priminimas
221. 697375 11:37 - 11:40
     ar leidimas jausti padėką.
222. 700500 11:40 - 11:43
     Savo virtuvėje turime ryškiai rožinį
     neoninį plakatą,
223. 703292 11:43 - 11:47
     primenantį „priimti“ gera.
224. 706750 11:47 - 11:49
     Amerikiečių kariuomenėje
225. 708542 11:49 - 11:51
     tai pateikta kiek kitaip.
226. 710625 11:51 - 11:55
     Kariuomenėje buvo kalbama apie tai,
     kaip pastebėti geras galimybes.
227. 714833 11:55 - 11:57
     Rask tinkamiausią būdą
228. 716750 11:57 - 11:58
     ir ką bedarytum –
229. 718083 11:58 - 12:02
     atlik tai apgalvojęs, sąmoningai
     ir nuolat stengdamasis
230. 722417 12:02 - 12:05
     tinkamai pritaikyti savo situacijai.
231. 726292 12:06 - 12:08
     Trečia –

     ¶

232. 727583 12:08 - 12:10
     psichologiškai atsparūs klausia savęs
233. 729542 12:10 - 12:13
     „Kokiais būdais aš padedu sau,
     o kokiais žaloju?“
234. 733458 12:13 - 12:17
     Šis klausimas buvo dažnas
     taikant veiksmingą terapiją.
235. 737375 12:17 - 12:20
     Ir tai tikrai veiksminga.
236. 739833 12:20 - 12:23
     Šį klausimą užduodavau dažniausiai
237. 742833 12:23 - 12:25
     tomis dienomis, kai mirė mergaitės.
238. 745250 12:25 - 12:29
     Aš jį užduodavau be perstojo.
239. 749000 12:29 - 12:32
     „Ar turėčiau eiti į teismą
     ir pamatyti vairuotoją?
240. 752042 12:32 - 12:35
     Tai man padėtų ar pakenktų?“
241. 754792 12:35 - 12:37
     Ilgai galvoti nereikėjo,
242. 756708 12:37 - 12:39
     aš pasirinkau neiti.
243. 758583 12:39 - 12:41
     Tačiau mano vyras Trevor nusprendė
     susitikti su juo
244. 761333 12:41 - 12:43
     praėjus kiek laiko.
245. 763125 12:43 - 12:48
     Kartais vėlyvais vakarais aš įdėmiai
     žiūrinėju Abi nuotraukas
246. 768500 12:48 - 12:50
     ir tai mane vis daugiau prislegia.
247. 770500 12:50 - 12:52
     Aš klausdavau savęs:
248. 771792 12:52 - 12:55
     „Tai tau padeda ar kenkia?
249. 775500 12:56 - 12:57
     Padėk nuotraukas į šalį,
250. 777167 12:57 - 12:59
     eik miegoti
251. 778792 12:59 - 13:01
     ir gerai elkis su savimi.
252. 781833 13:02 - 13:06
     Šį klausimą galima užduoti daugelyje
     įvairių situacijų.

     ¶

253. 785667 13:06 - 13:10
     Ar mano mąstymas ir elgesys man padeda,
     o gal žaloja,
254. 789708 13:10 - 13:13
     kai siekiu to paaukštinimo,
255. 792833 13:13 - 13:14
     laikau tą egzaminą,
256. 794458 13:14 - 13:17
     bandau atsigauti po širdies smūgio?
257. 797042 13:17 - 13:20
     Labai daugeliu atvejų.
258. 799625 13:20 - 13:21
     Daug rašau apie atsparumą,
259. 801375 13:21 - 13:24
     ir per laiką ši strategija
260. 804208 13:24 - 13:28
     labiau pasiteisino nei kitos.
261. 807792 13:28 - 13:30
     Gaunu begalę siųstų paštu ir el. laiškų,
     nuomonių,
262. 810167 13:30 - 13:32
     kur žmonės sako,
263. 812167 13:32 - 13:35
     kad tai padarė didelę įtaką jų gyvenimui.
264. 815125 13:35 - 13:40
     Ar tai būtų šeimos atleidimas
     už senus nusikaltimus, ginčus,
265. 820458 13:40 - 13:42
     užsitęsusius nuo Kalėdų,
266. 822417 13:42 - 13:46
     ar tai tik „trolinimas“
     socialiniame tinkle,
267. 825833 13:46 - 13:48
     ar tiesiog klausiant savęs,
268. 828208 13:48 - 13:52
     ar tikrai tau reikia dar vienos
     vyno taurės.
269. 832875 13:53 - 13:57
     Klausiant savęs, ką tu darai galvodamas,
270. 836958 13:57 - 13:58
     elgdamasis
271. 838250 13:58 - 14:01
     tau padeda ar kenkia,
272. 841208 14:01 - 14:04
     perkelia tave ant vairuotojo sėdynės.
273. 844125 14:04 - 14:09
     Tai tau suteikia kontrolės
     priimant sprendimus.
274. 850792 14:11 - 14:13
     Trys strategijos.

     ¶

275. 852667 14:13 - 14:14
     Labai paprastos.
276. 854875 14:15 - 14:17
     Jas paprasta naudoti mums visiems
277. 857500 14:18 - 14:20
     bet kada ir bet kur.
278. 860375 14:20 - 14:24
     Čia nereikia didelio mokslo.
279. 863667 14:24 - 14:27
     Psichologinis atsparumas –
     tai kintamas bruožas.
280. 867083 14:27 - 14:28
     Tai nėra duotybė,
281. 868375 14:28 - 14:31
     kad vieni žmonės tai turi, o kiti – ne.
282. 872125 14:32 - 14:37
     Iš tikro tam įgyti reikia labai
     paprastų veiksmų.
283. 877250 14:37 - 14:41
     Tiesiog noro duoti tam kelią.
284. 880542 14:41 - 14:43
     Manau, kad visiems gyvenime ateina
     tokių momentų,

     ¶

285. 883208 14:43 - 14:45
     kai atsiduriame kryžkelėje
286. 885125 14:45 - 14:47
     ir kelias, kuriuo ėjome,
287. 887500 14:48 - 14:52
     pasuka sunkių išbandymų kryptimi,
288. 891833 14:52 - 14:54
     kurios niekad nenumatėme
289. 894042 14:54 - 14:57
     ir tikrai nenorėjome.
290. 896708 14:57 - 14:58
     Tai nutiko man.
291. 898875 14:59 - 15:02
     Buvo klaikiau, nei galima įsivaizduoti.
292. 901833 15:02 - 15:07
     Jei kada atsidūrėte tokioje situacijoje,
     kai svarstėte, kad
293. 906958 15:07 - 15:10
     „Aš tikrai iš šito neišsikapstysiu“,
294. 910208 15:10 - 15:13
     raginu jus pasiremti šiomis strategijomis
295. 913458 15:13 - 15:15
     ir permąstyti.
296. 916958 15:17 - 15:19
     Neapsimetinėsiu,
297. 919125 15:19 - 15:22
     kad taip galvoti yra paprasta.
298. 922458 15:22 - 15:26
     Be to, skausmas neišnyksta iki galo.
299. 925625 15:26 - 15:30
     Tačiau, ko aš išmokau per
     šiuos penkerius metus,
300. 930375 15:30 - 15:34
     yra tai, kad šis būdas tikrai veikia.
301. 934125 15:34 - 15:36
     Daugiausia,
302. 935750 15:36 - 15:40
     ką supratau, kad įmanoma
303. 939750 15:40 - 15:44
     gyventi ir gedėti vienu metu.
304. 943917 15:44 - 15:48
     Ir už tai būsiu visada dėkinga.
305. 948083 15:48 - 15:49
     Ačiū.

     ¶

306. 949375 15:49 - 15:52
     (Plojimai)

     ¶