Galician subtitles

← 3 segredos das persoas resilientes

Get Embed Code
42 Languages

Showing Revision 12 created 09/23/2020 by Xusto Rodriguez.

  1. Empezarei facéndolles unhas preguntas,
    se lles parece ben.
  2. Se algunha vez perderon
    a unha persoa moi querida,
  3. rompéronlles o corazón,
  4. atravesaron un agre proceso de divorcio
  5. ou foron vítimas dunha infidelidade,
  6. por favor, érganse.
  7. Se non poden erguerse,
    poden erguer a man.
  8. Por favor, queden de pé,
  9. ou manteñan a man en alto.
  10. Se algunha vez viviron
    un desastre natural,
  11. foron acosados ou despedidos,
  12. érganse.
  13. Se algunha vez pasaron por un aborto,
  14. natural ou non,
  15. ou tiveron problemas de infertilidade,
  16. por favor, en pé.
  17. Por último, se vostedes
    ou calquera ser querido
  18. tivo que lidar
    con enfermidades mentais, demencia,
  19. algún tipo de discapacidade física,
  20. ou facerlle fronte ao suicidio,
  21. por favor, érganse.
  22. Miren ao seu redor.
  23. A adversidade non discrimina.
  24. Se están vivos
  25. van ter que soportar, ou xa o fixeron,
  26. momentos realmente duros.
  27. Grazas a todos, poden sentar.
  28. Comecei a estudar a busca da resiliencia
    hai unha década,

  29. na universidade de Pensilvania
    en Filadelfia.
  30. Era o momento perfecto para estar alí,
  31. xa que os profesores que me formaron
  32. acababan de comprometerse en formar
    a 1,1 millóns de soldados americanos
  33. para que chegasen a estar tan ben
    mentalmente como o estaban fisicamente.
  34. Como poden imaxinar,
  35. dubido que exista un público
    máis escéptico e esixente
  36. ca os sarxentos instrutores americanos
    que volvían de Afganistán.
  37. Para alguén coma min,
  38. cuxa misión principal na vida
    consiste en descubrir
  39. como levar o mellor dos descubrimentos
    científicos máis alá do ámbito académico
  40. e achegarllo á xente
    e á súa vida diaria,
  41. era un lugar no que estar
    bastante inspirador.
  42. Rematei os meus estudos nos Estados Unidos

  43. e volvín aquí, ao meu fogar, Christchurch
  44. para comezar
    a miña investigación doutoral.
  45. Acababa de comezar ese estudo
  46. cando tiveron lugar
    os terremotos de Christchurch.
  47. Así que parei a miña investigación
  48. e comecei traballar coa miña comunidade
  49. para axudarlles a superar
    o terrible período posterior ao sismo.
  50. Traballei con todo tipo de organizacións
  51. dende departamentos gobernamentais
    ata empresas construtoras,
  52. e todo tipo de grupos comunitarios,
  53. amosándolles maneiras de pensar e actuar
  54. que sabemos que estimulan a resiliencia.
  55. Pensei que era a miña obriga.
  56. O meu momento para darlle un bo uso
    a toda a miña investigación.
  57. Por desgraza, estaba equivocada.
  58. O meu verdadeiro exame chegou en 2014,

  59. na fin de semana do Aniversario da Raíña.
  60. Nós e dúas familias máis decidimos
  61. ir ao lago Ohau
    e baixar en bici ata o océano.
  62. No último momento,
  63. Abi, a miña fermosa filla de 12 anos,
  64. decidiu ir no coche coa súa amiga Ella,
    tamén de 12 anos,
  65. e coa súa nai, Sally,
    unha moi boa amiga miña.
  66. De camiño,
    cando cruzaban Rakaia,
  67. en Thompsons Track,
  68. un coche saltou un sinal de stop,
  69. chocou contra eles
  70. e matounos aos tres instantaneamente.
  71. No que tarda un pestanexo,

  72. atopeime arrastrada
    ao outro lado da ecuación,
  73. espertando cunha identidade
    totalmente nova.
  74. En lugar de ser
    unha experta en resiliencia,
  75. de súpeto, era unha nai de loito.
  76. Espertei sen saber quen era,
  77. intentando situarme naquel mar
    de impensables noticias,
  78. o meu mundo esnaquizouse.
  79. De súpeto, son a que está máis lonxe
    deses consellos especializados.
  80. E podo dicirlles,
  81. que non me gustaba
    nin unha chisca o que me dicían.
  82. Nos días posteriores á morte de Abi,

  83. dixéronnos que tiñamos todas a papeletas
    para que a nosa familia se distanciase.
  84. Que era moi probable que nos divorciásemos
  85. e que tiñamos perigo de contraer
    unha enfermidade mental.
  86. "Diantres!", foi o que pensei,
  87. "Grazas polos ánimos, pensaba
    que a miña vida xa era unha merda."
  88. (Risas)

  89. Os folletos describían
    os cinco estados do loito:

  90. ira, negociación,
    negación, depresión e aceptación.
  91. O apoio ás vitimas petou na nosa porta
  92. e dixéronnos que contásemos
    con dedicarlle cinco anos ao loito.
  93. Sei que a intención dos folletos
    e dos recursos era boa.
  94. Pero todos eses consellos
  95. facían que nos sentísemos como vítimas.
  96. Totalmente abatidos
    polo que se nos viña enriba
  97. e incapaces de influír
    en absoluto no noso loito.
  98. Non precisaba que ninguén
    me dixese que mal ían as cousas.
  99. Créanme, sabía de sobra que as cousas
    eran realmente horribles.
  100. O que máis precisaba era esperanza.
  101. Precisaba unha viaxe a través
    de toda esa angustia,
  102. dor e nostalxia.
  103. Pero sobre todo,
  104. quería ser unha participante activa
    no meu proceso de loito.
  105. Así que decidín
    virarlle as costas a aqueles consellos

  106. e, no canto diso, decidín levar a cabo
    unha especie de "autoexperimento".
  107. Xa investigara, tiña as ferramentas,
  108. e quería saber como de útiles
    me serían nese momento
  109. no que tiña fronte a min
    unha montaña enorme que escalar.
  110. Agora, chegados a este punto,
    debo confesar
  111. que non sabía realmente
    se algo diso ía funcionar.
  112. A perda dun fillo ou filla
    está xeralmente considerada
  113. como a perda máis difícil de superar.
  114. Pero agora podo afirmarlles,
    despois de cinco anos,
  115. o que xa sabía grazas á investigación.
  116. Que podes loitar contra a adversidade,
  117. que existen estratexias que funcionan,
  118. que é completamente posible
  119. conseguir chegar a pensar
    e actuar de certas formas
  120. que che axuden a guiarte
    nos momentos difíciles.
  121. Existe un descomunal conxunto
    de investigacións sobre como facelo.

  122. Hoxe, só vou compartir
    con vostedes tres estratexias.
  123. Estas son as miñas estratexias
    que seguir, nas que me apoiei
  124. e que me salvaron
    nos meus días máis escuros.
  125. Son tres estratexias
    que formaron a base do meu traballo
  126. e que se atopan facilmente
    ao alcance de todos nós,
  127. calquera pode aprendelas,
  128. poden aprendelas hoxe aquí mesmo.
  129. Empecemos coa primeira.

  130. A xente resiliente comprende
    que pasan cousas malas.
  131. Comprende que o sufrimento
    forma parte da vida.
  132. Isto non significa
    que o reciban de boa gana,
  133. non están tan mal da cabeza.
  134. Simplemente que cando
    chegan os momentos difíciles
  135. parecen ser conscientes
  136. de que o sufrimiento forma parte
    da existencia humana.
  137. Ser consciente disto,
    fai que non te sintas discriminado
  138. cando veñen os momentos difíciles.
  139. En ningún momento cheguei a preguntarme:
  140. "Por que a min?"
  141. De feito, recordo preguntarme:
  142. "Por que non a min?
  143. Pásanche cousas horribles
  144. como lle pasan a todo o mundo.
  145. Esta é a túa vida agora,
  146. é o momento de nadar ou afogar."
  147. A verdadeira traxedia
  148. é que a maioría da xente
    parece descoñecer todo isto.
  149. Vivimos nunha era
  150. na que cremos ter dereito
    a unha vida perfecta,
  151. na que as fotos perfectas e felices
    de Instagram son a norma,
  152. cando en realidade,
  153. como demostraron ao comezo da charla,
  154. a verdade é todo o contrario.
  155. A segunda:

  156. á xente resiliente
  157. dáselle moi ben escoller prudentemente
    a que lle dedican a súa atención.
  158. Adoitan avaliar as situacións
    dunha maneira moi realista,
  159. e normalmente, conseguen centrarse
    naquelas cousas que poden cambiar,
  160. e dalgún xeito aceptan as que non poden.
  161. Esta é unha habilidade vital
    e que se pode aprender para a resiliencia.
  162. Como seres humanos, dásenos realmente ben
  163. percibir ameazas e puntos febles.
  164. Estamos programados para ser negativos.
  165. Dásenos realmente ben
    percibir esas cousas.
  166. As emocións negativas
    péganse a nós coma o velcro,
  167. mentres que as emocións e experiencias
    positivas rebotan como o teflón.
  168. Estar programados así é,
    de feito, bo para nós,

  169. e resúltanos útil
    dende unha perspectiva evolutiva.
  170. Imaxinen por un instante
    que son unha cavernícola
  171. que sae da cova pola mañá
  172. e hai un tigre dentes de sabre nun lado
  173. e un precioso arco da vella no outro.
  174. Se quero sobrevivir non me queda outra
    que decatarme de que ese tigre está aí.
  175. O problema é
  176. que vivimos nunha era na que estamos
    constantemente bombardeados
  177. por ameazas todo o día,
  178. e o noso pobre cerebro
    trata cada unha desas ameazas
  179. como se fosen un tigre.
  180. O noso enfoque cara ás ameazas
    e a nosa resposta ao estrés,
  181. están totalmente automatizados.
  182. As persoas resilientes
    non só reducen o negativo,
  183. senón que tamén atoparon a maneira
  184. de convertelo en algo positivo.
  185. Un día, cando as dúbidas
    ameazaban con superarme,

  186. recordo pensar claramente:
  187. "Non, non podes permitir
    que isto te devore.
  188. Tes que sobrevivir.
  189. Tes moito polo que vivir.
  190. Escolle a vida, non a morte.
  191. Non perdas o que tes
  192. por aquilo que xa perdiches."
  193. En psicoloxía, chámaselle
    percepción de beneficios.
  194. No meu feliz mundo novo
  195. significaba intentar
    atopar cousas polas que estar agradecida.
  196. Polo menos a nosa pequena
  197. non morrera dunha horrible
    e interminable enfermidade.
  198. Morreu de repente, de forma instantánea,
  199. aforrándonos a nós e mais a ela esa dor.
  200. Tivemos moitísima axuda
    da familia e dos amigos
  201. para poder seguir adiante.
  202. E o máis importante de todo,
  203. seguimos tendo dous nenos fermosos
    polos que seguir vivindo,
  204. que nos necesitaban
  205. e merecían ter unha vida
    todo o normal que lle pudiésemos dar.
  206. Ser quen de cambiares o foco da atención
  207. para incluír tamén as cousas boas
  208. está demostrado pola ciencia
    que é unha estratexia moi potente.
  209. En 2005, Martin Seligman e compañía
    levaron a cabo un experimento.

  210. O único que lle pediron á xente que fixese
  211. foi que pensasen en tres cousas boas
    que lles pasaran ao longo de cada día.
  212. O que descubriron,
    despois de seis meses de estudo,
  213. foi que esas persoas
    mostraban niveis máis altos de gratitude,
  214. niveis máis altos de felicidade
  215. e menos depresión
    no transcurso dos seis meses de estudo.
  216. Cando atravesas un período de loito
  217. pode que precises un recordatorio
  218. ou pode que precises un permiso
    para sentíreste agradecida.
  219. Na nosa cociña,
    temos un póster rosa brillante de neon
  220. que nos recorda que debemos
    "aceptar" as cousas boas.
  221. No exército estadounidense
  222. abordaban o tema dunha maneira diferente.
  223. Dicíanlles que debían perseguir
    as cousas boas.
  224. Utilicen as palabras que lles sirvan,
  225. pero sexa como for
  226. fagan un esforzo deliberado e continuo
  227. por sintonizar
    coas cousas positivas do seu mundo.
  228. Terceira estratexia:

  229. a xente resiliente faise esta pregunta:
  230. "O que estou facendo
    estame a axudar ou a prexudicar?"
  231. Esta é unha pregunta
    que se emprega moito en terapia.
  232. E abofé que é poderosa.
  233. Esta era a pregunta que me facía
  234. nos días posteriores á morte das nenas.
  235. Preguntábamo unha e outra vez:
  236. "Debería ir ao xuízo e ver o condutor?
  237. Axudaríame en algo ou prexudicaríame"?
  238. Bueno, para min non había dúbida,
  239. decidín manterme á marxe.
  240. Pero Trevor, o meu marido,
    decidiu quedar co condutor
  241. tempo despois.
  242. De madrugada, atopábame
    analizando fotos antigas de Abi,
  243. e enfadándome máis e máis cada vez.
  244. Debía preguntarme:
  245. "de verdade?
    Isto axúdache ou prexudícate?
  246. Garda as fotos,
  247. ponte a durmir,
  248. sé amable contigo mesma."
  249. Esta pregunta
    pódese aplicar a moitísimos contextos.

  250. A maneira na que penso e actúo
    axúdame ou prexudícame?
  251. Tanto no intento de conseguir ese ascenso,
  252. de pasar ese exame,
  253. como no de recuperarme dun infarto.
  254. Serve para moitísimas cousas.
  255. Escribo moito sobre resiliencia
  256. e ao longo dos anos, esta estratexia
  257. provocou un resultado
    máis positivo que ningunha outra.
  258. Recibo un montón de cartas,
    correos e cousas
  259. de todas partes
    en que a xente me explica
  260. o grandísimo impacto
    que isto tivo nas súas vidas.
  261. Xa sexa para perdoar
    antigos errores familiares,
  262. discusións de Nadais pasados,
  263. ou simplemente
    non provocar nas redes sociais,
  264. ou preguntarse a un mesmo
  265. se realmente precisas
    ese vaso de viño extra.
  266. Preguntarse a un mesmo
    se o que fas, a maneira na que pensas,
  267. a maneira na que actúas,
  268. che axuda ou te prexudica,
  269. fai que te sentes de novo
    no asento do condutor.
  270. Proporciónache control
    sobre as decisións que tomas.
  271. Tres estratexias.

  272. Bastante sinxelas.
  273. Están facilmente dispoñibles
    para todos nós,
  274. en calquera momento e lugar.
  275. Non hai que ser enxeñeiros aeroespaciais.
  276. A resiliencia non é unha cualidade fixa.
  277. Non é evasiva,
  278. algo que certa xente ten
    e certa xente non.
  279. En realidade require
    un proceso moi corrente.
  280. Tan só a vontade
    de darlle unha oportunidade.
  281. Creo que todos pasamos
    por momentos na vida

  282. nos que o noso camiño se divide
  283. e o carreiro que pensabamos
    que iamos seguir
  284. desvíase nunha dirección horrible
  285. que non fomos quen de anticipar,
  286. e que definitivamente non queriamos.
  287. Pasoume a min.
  288. Foi máis atroz do imaxinable.
  289. Se algunha vez vostedes se atopan
    nuna situación na que pensan:
  290. "non hai maneira
    de que me poida recuperar disto",
  291. anímoos a que se apoien
    nestas tres estratexias
  292. e o pensen de novo.
  293. Non finxirei
  294. que pensar desta maneira é algo sinxelo.
  295. E non elimina toda a dor.
  296. Pero se algo aprendín
    durante os últimos cinco anos
  297. é que pensar desta maneira si que axuda.
  298. Máis que ningunha outra cousa.
  299. Amosoume que é posible
  300. vivir e sufrir ao mesmo tempo.
  301. E respecto a iso,
    sempre estarei agradecida.
  302. Grazas.

  303. (Aplausos)