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← Los 3 secretos de las personas resilientes

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Showing Revision 36 created 08/17/2020 by Elena Crescia.

  1. Me gustaría empezar, si me permiten,
    haciéndoles unas preguntas.
  2. Si alguna vez han perdido a alguien
    que amaban de verdad,
  3. si alguna vez les han roto el corazón,
  4. si alguna vez han pasado
    por un divorcio amargo,
  5. o han sido víctimas de una infidelidad,
  6. levántense por favor.
  7. Si no pueden levantarse levanten la mano.
  8. Por favor, sigan de pie
  9. y dejen la mano donde está.
  10. Si alguna vez han vivido
    un desastre natural,
  11. han sido acosados o les han despedido,
  12. levántense.
  13. Si alguna vez han tenido
    un aborto natural,
  14. si han tenido un aborto provocado
  15. o han lidiado con la infertilidad,
  16. por favor levántense.
  17. Para acabar, si Uds.
    o alguien a quien quieren
  18. ha tenido que lidiar
    con una enfermedad mental, demencia,
  19. algún tipo de discapacidad física
  20. o lidiar con el suicidio,
  21. por favor, levántense.
  22. Miren a su alrededor.
  23. La adversidad no discrimina.
  24. Si están vivos,
  25. van a tener que o ya han tenido que
  26. lidiar con tiempos difíciles
  27. Gracias a todos. Pueden sentarse.
  28. Comencé a investigar
    la resiliencia hace una década

  29. en la Universidad de Pensilvania,
    en Filadelfia.
  30. Mi tiempo allí fue increíble,
  31. porque los profesores que me enseñaron
  32. habían firmado un contrato para entrenar
    a 1,1 millones de soldados de EE. UU.
  33. para que estuvieran de igual
    forma física que mental.
  34. Como pueden imaginar,
  35. no hay un público mucho más
    escéptico y exigente
  36. que los sargentos instructores
    que vuelven de Afganistán.
  37. Para alguien como yo,
  38. cuyo principal propósito en la vida
    es intentar averiguar
  39. cómo sacar lo mejor de los descubrimientos
    científicos fuera del ámbito académico
  40. y llevarlos al día a día de la gente,
  41. era una situación bastante inspiradora.
  42. Terminé mis estudios en EE. UU.

  43. y volví aquí, a casa, a Christchurch,
  44. para empezar
    mi investigación de doctorado.
  45. Acababa de empezar el estudio
  46. cuando ocurrió
    el terremoto de Christchurch.
  47. Así que puse en pausa la investigación,
  48. y comencé a trabajar con mi comunidad
  49. para ayudarles a superar
    el terrible periodo post-terremoto.
  50. Trabajé con todo tipo de organizaciones
  51. desde departamentos del gobierno
    a empresas de construcción,
  52. y todo tipo de grupos comunitarios,
  53. enseñándoles las formas de pensar y actuar
  54. que sabemos que aumentan la resiliencia.
  55. Pensaba que era lo mío.
  56. Mi momento de dar un buen uso
    a todo lo que había investigado.
  57. Pero lamentablemente estaba equivocada.
  58. Ya que mi verdadera prueba llegó en 2014,

  59. en el fin de semana
    del cumpleaños de la Reina.
  60. Nosotros y otras dos familias
    habíamos decidido
  61. bajar al lago Ohau
    e ir en bicicleta hasta el mar.
  62. En el último momento,
  63. mi preciosa hija de 12 años, Abi,
  64. decidió montarse en el coche con Ella,
    su mejor amiga, también de 12 años,
  65. y con la madre de Ella, Sally,
    una muy muy buena amiga mía.
  66. Cuando bajábamos,
    mientras pasaban por Rakaia
  67. en Thompsons Track,
  68. un coche se saltó una señal de stop,
  69. chocó contra ellas
  70. y mató a las tres en el acto.
  71. En un abrir y cerrar de ojos,

  72. me vi en la otra cara de la moneda,
  73. me desperté con una identidad
    totalmente nueva.
  74. En vez de ser la experta en resiliencia
  75. de repente era una madre de luto.
  76. Me despertaba sin saber quién era,
  77. intentaba entender noticias impensables,
  78. mi mundo estaba hecho pedazos.
  79. De repente, yo era la que estaba
    al otro lado de los consejos de expertos.
  80. Y puedo decirles
  81. que no me gustó un pelo lo que oí.
  82. En los días tras la muerte de Abi,

  83. nos dijeron que éramos los candidatos
    ideales para el distanciamiento familiar.
  84. Teníamos muchas posibilidades
    de divorciarnos
  85. y teníamos alto riesgo
    de enfermedades mentales.
  86. "Vaya", recuerdo haber pensado,
  87. "Gracias, pensaba que mi vida
    ya era lo suficientemente mierda".
  88. (Risas)

  89. Los folletos describían
    las cinco etapas del duelo:

  90. rabia, negociación, negación,
    depresión, aceptación.
  91. Los de apoyo a las víctimas
    vinieron a nuestra casa
  92. y nos dijeron que podíamos olvidarnos
    de los próximos cinco años por el duelo.
  93. Sé que los folletos y los recursos
    tenían buena intención.
  94. Pero con todos esos consejos,
  95. nos dejaron sintiéndonos como víctimas.
  96. Completamente desbordados
    por lo que nos esperaba
  97. e incapaces de ejercer ningún tipo
    de influencia sobre nuestro duelo.
  98. No hacía falta que me dijeran
    lo mal que estaban las cosas.
  99. Créanme, ya sabía que todo era
    verdaderamente horroroso.
  100. Lo que más necesitaba era esperanza.
  101. Necesitaba un camino
    a través de toda esa angustia,
  102. ese dolor y esa nostalgia.
  103. Por encima de todo,
  104. quería ser participante activa
    en mi proceso de duelo.
  105. Así que decidí dar la espalda
    a sus consejos

  106. y en su lugar decidí llevar a cabo
    algo parecido a un experimento.
  107. Había investigado, tenía las herramientas,
  108. quería saber cómo de útiles
    me resultarían ahora a mí
  109. al enfrentarme a una montaña
    tan grande que escalar.
  110. Llegados a este punto tengo que confesar
  111. que en realidad no sabía
    si algo de eso iba a funcionar.
  112. El duelo por la muerte de un hijo
    está ampliamente reconocido
  113. como la pérdida más dura
    que uno debe afrontar.
  114. Pero ahora que han pasado cinco años
    les puedo decir
  115. lo que ya sabía por la investigación.
  116. Que uno puede salir de la adversidad,
  117. que hay estrategias que funcionan,
  118. que es completamente posible
  119. hacerte pensar y actuar de ciertas formas
  120. que te ayuden a sobrellevar
    tiempos difíciles.
  121. Hay una cantidad enorme de investigación
    sobre cómo hacer todo esto.

  122. Hoy, voy a compartir con Uds.
    tres estrategias.
  123. Estas son las estrategias
    a las que recurro y en las que confío
  124. y las que me salvaron
    en mis peores momentos.
  125. Son tres estrategias
    que apoyan todo mi trabajo,
  126. y son de fácil acceso para todos,
  127. cualquiera puede aprenderlas,
  128. pueden aprenderlas aquí mismo.
  129. La primera,

  130. las personas resilientes
    entienden que las cosas pasan.
  131. Saben que sufrir es parte de la vida.
  132. Eso no significa que les agrade,
  133. no son ilusos.
  134. Es solo que, cuando llegan tiempos duros,
  135. parecen saber
  136. que sufrir es parte
    de cualquier existencia humana.
  137. Y el saber esto evita
    que te sientas discriminado
  138. cuando llegan los tiempos difíciles.
  139. Nunca me vi pensando,
  140. "¿Por qué yo?".
  141. De hecho, recuerdo pensar,
  142. "¿Por qué no yo?
  143. Te pasan cosas horribles,
  144. igual que a todo el mundo.
  145. Esta es tu vida ahora,
  146. o luchas o mueres".
  147. La verdadera tragedia
  148. es que casi ninguno de nosotros
    parece saberlo ya.
  149. Parece que vivimos en una era
  150. en la que tenemos derecho
    a una vida perfecta,
  151. donde las fotos bonitas y felices
    en Instagram son la norma,
  152. cuando en realidad,
  153. como todos Uds. demostraron
    al principio de mi charla,
  154. ocurre justo lo contrario.
  155. La segunda,

  156. las personas resilientes
  157. son muy buenas eligiendo con cuidado
    dónde ponen su atención.
  158. Tienen el hábito de evaluar
    situaciones de manera realista,
  159. y, normalmente, consiguen centrarse
    en las cosas que pueden cambiar
  160. y de alguna manera aceptan
    las cosas que no pueden cambiar.
  161. Esta es una habilidad vital
    y fácil de aprender para la resiliencia.
  162. Como humanos, somos muy buenos
  163. advirtiendo amenazas y debilidades.
  164. Estamos programados para el lado negativo.
  165. Somos muy, muy buenos advirtiéndolo.
  166. Las emociones negativas
    se nos pegan como el velcro,
  167. mientras que las emociones y experiencias
    positivas parecen resbalar como el teflón.
  168. En realidad, estar programados así
    nos beneficia

  169. y nos ha ayudado mucho desde una
    perspectiva evolutiva.
  170. Imaginen que soy una mujer de las cavernas
  171. y salgo de mi cueva por la mañana,
  172. y hay un tigre dientes de sable a un lado
  173. y un arcoíris precioso al otro.
  174. Para sobrevivir, es fundamental
    que yo vea ese tigre.
  175. El problema es
  176. que ahora vivimos en una época
    en la que estamos bombardeados
  177. por amenazas a todas horas
  178. y nuestros pobres cerebros tratan
    cada una de esas amenazas
  179. como si fueran un tigre.
  180. Nuestra atención a las amenazas
    y nuestra respuesta el estrés
  181. van permanentemente en aumento.
  182. La gente resiliente
    no disminuye lo negativo,
  183. pero aun así ha encontrado una manera
  184. de sintonizar con lo bueno.
  185. Un día, cuando las dudas
    amenazaban con sobrepasarme,

  186. recuerdo haber pensado:
  187. "No, no vas a dejar que esto te trague.
  188. Tienes que sobrevivir.
  189. Tienes muchísimo por lo que vivir.
  190. Elige vivir, no morir.
  191. No pierdas lo que tienes
  192. por lo que has perdido".
  193. En psicología, esto se llama
    búsqueda del beneficio.
  194. En mi nuevo mundo,
  195. significaba encontrar cosas
    por las que estar agradecida.
  196. Al menos nuestra pequeña
  197. no había muerto por una
    larga y agotadora enfermedad.
  198. Murió de repente, en un instante,
  199. librándonos a nosotros
    y a ella de ese dolor.
  200. Contábamos con una gran cantidad
    de apoyo por parte de familiares y amigos
  201. para ayudarnos.
  202. Y, sobre todo,
  203. aún teníamos dos hijos preciosos
    por los que vivir,
  204. que nos necesitaban en ese momento
  205. y merecían tener una vida tan normal
    como pudiéramos darles.
  206. Poder cambiar el foco de tu atención
  207. para incluir lo bueno
  208. ha sido demostrado por la ciencia
    como una estrategia poderosa.
  209. En 2005, Martin Seligman y sus compañeros
    llevaron a cabo un experimento.

  210. Y lo que le pidieron hacer a la gente
  211. fue que pensaran en tres cosas buenas
    que les habían pasado cada día.
  212. Lo que descubrieron durante
    los seis meses que duró el estudio
  213. fue que toda esa gente mostraba
    mayores niveles de gratitud,
  214. mayores niveles de felicidad
  215. y menos depresión
    durante los seis meses del estudio.
  216. Cuando estás pasando un duelo,
  217. puede que necesites que te recuerden,
  218. o puede que necesites permiso
    para sentirte agradecido.
  219. En nuestra cocina, tenemos
    un póster de color rosa neón
  220. que nos recuerda que "aceptemos" lo bueno.
  221. En el ejército de EE. UU.
  222. lo expresan de manera un poco distinta.
  223. Les dijeron al ejército
    que persiguieran lo bueno.
  224. Encuentren el idioma
    que funcione para Uds.
  225. pero, hagan lo que hagan,
  226. hagan un esfuerzo intencional,
    deliberado y continuo
  227. para conectarse
    con lo que es bueno en sus vidas.
  228. La tercera,

  229. la gente resiliente se pregunta:
  230. "Lo que hago ¿me ayuda o me daña?"
  231. Esta pregunta se hace mucho
    en las buenas terapias.
  232. Y vaya que es poderosa.
  233. Esa fue mi pregunta recurrente
  234. los días posteriores
    a la muerte de las chicas.
  235. La preguntaba una y otra vez.
  236. "¿Debería ir al juicio
    y ver a la persona que conducía?
  237. ¿Eso me ayudaría o me haría daño?"
  238. No tuve dudas al respecto,
  239. decidí quedarme al margen.
  240. Pero Trevor, mi marido,
    decidió encontrarse con esta persona
  241. más adelante.
  242. Por la noche, miraba detenidamente
    fotos antiguas de Abi,
  243. disgustándome cada vez más.
  244. Solía preguntarme:
  245. "¿De verdad?
    ¿Esto te ayuda o te hace daño?
  246. Guarda las fotografías,
  247. vete a la cama,
  248. sé amable contigo misma".
  249. Esta pregunta puede aplicarse
    a muchos contextos distintos.

  250. ¿La manera en la que pienso
    o actúo te ayuda o te hiere
  251. de camino a conseguir ese ascenso,
  252. a aprobar un examen,
  253. o a recuperarte de un infarto?
  254. Tantas formas distintas.
  255. Escribo mucho sobre la resiliencia,
  256. y, a lo largo de los años, esta estrategia
  257. ha provocado más feedback positivo
    que ninguna otra.
  258. Recibo montones de cartas, emails y demás
  259. de gente de todas partes contándome
  260. el gran impacto
    que ha tenido en sus vidas.
  261. Ya sea olvidando
    rencillas familiares antiguas,
  262. discusiones de navidades pasadas
  263. o ya sea provocando en las redes sociales,
  264. o preguntándose a uno mismo
  265. si de verdad necesita
    ese vaso extra de vino.
  266. Cuestionarte a ti mismo
    si lo que haces, tu manera de pensar,
  267. tu manera de actuar
  268. te está ayudando o dañando,
  269. te pone de vuelta al volante.
  270. Te da cierto control sobre
    tu tomada de decisiones.
  271. Tres estrategias.

  272. Es muy simple.
  273. Están disponibles para todos,
  274. en cualquier momento, en cualquier lugar.
  275. No hace falta ser un genio.
  276. La resiliencia no es un rasgo inamovible.
  277. No es algo impreciso,
  278. que algunos tienen y otros no.
  279. En realidad requiere procesos
    bastante ordinarios.
  280. Simplemente la voluntad
    de darle una oportunidad.
  281. Creo que todos tenemos
    momentos en nuestras vidas

  282. donde nuestro camino vital se separa
  283. y el viaje por el que
    pensábamos que íbamos
  284. da un giro hacia una dirección terrible
  285. que nunca esperábamos,
  286. y que desde luego no queríamos.
  287. Me pasó a mí.
  288. Fue mucho peor de lo que podrían imaginar.
  289. Si alguna vez se encuentran
    en una situación en la que piensan:
  290. "De ninguna manera
    voy a poder recuperarme de esto",
  291. les apremio a apoyarse
    en estas tres estrategias
  292. y que lo vuelvan a pensar.
  293. No voy a fingir
  294. que pensar así es fácil.
  295. Y no elimina todo el dolor.
  296. Pero si he aprendido algo
    durante los últimos cinco años,
  297. es que pensar de esa manera ayuda mucho.
  298. Por encima de todo,
  299. me ha enseñado que es posible
  300. vivir y estar de luto al mismo tiempo.
  301. Y siempre estaré agradecida por eso.
  302. Gracias.

  303. (Aplausos)