Can Dehydration Affect Our Mood?

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DESCRIPTION: The brain shrinkage associated with dehydration may not only play a role in cognitive impairment, but also levels of energy, alertness, and happiness.

This is the third of a video series on water. See the first two at How Many Glasses of Water Should We Drink a Day? (http://nutritionfacts.org/video/how-many-glasses-of-water-should-we-drink-a-day/) and Does a Drink Of Water Make Children Smarter? (http://nutritionfacts.org/video/does-a-drink-of-water-make-children-smarter/) Stay tuned—I’ve got more on the way.

Other healthy beverages include hibiscus tea (Hibiscus Tea vs. Plant-Based Diets for Hypertension http://nutritionfacts.org/video/hibiscus-tea-vs-plant-based-diets-for-hypertension/) and green tea (Dietary Brain Wave Alteration http://nutritionfacts.org/video/dietary-brain-wave-alteration/).

What else can affect our mood?
• Fighting the Blues with Greens? (http://nutritionfacts.org/video/fighting-the-blues-with-greens-mao-inhibitors-in-plants/)
• Aspartame and the Brain (http://nutritionfacts.org/video/aspartame-and-the-brain/)
• Exercise vs. Drugs for Depression (http://nutritionfacts.org/video/exercise-vs-drugs-for-depression)
• Antioxidants and Depression (http://nutrititionfacts.org/video/Antioxidants-and-Depression)

What about the omega-3’s in fish? That’s the subject of my next video, Fish Consumption and Suicide.

Have a question for Dr. Greger about this video? Leave it in the comment section at http://nutritionfacts.org/video/can-dehydration-affect-our-mood and he'll try to answer it!

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"A desidratação afeta o nosso humor?"

A água é de longe o nutriente #1
na nossa dieta. Estudos têm sugerido

que uma hidratação adequada pode diminuir o nosso risco de doenças cardíacas e cancro,

e pode até fazer-nos beijar melhor.

Escovando pele artificial contra os lábios de mulheres jovens, os pesquisadores descobriram

que os lábios hidratados mostraram
maior sensibilidade ao toque leve.

Embora seja bem conhecido que a água
é essencial para a sobrevivência humana,

apenas recentemente começámos a entender o seu papel na manutenção da função cerebral.

Faz sentido, o nosso cérebro é 75% água,

e por isso, quando ficamos desidratados
o nosso cérebro realmente encolhe.

Mesmo uma desidratação leve, causada
tipo por exercício num dia quente,

foi mostrado que altera a função cerebral.

Eu já falei sobre o papel da
hidratação na função cognitiva,

mas os resultados atuais sugerem
que os nossos estados de humor

também podem ser positivamente
influenciados pelo consumo de água.

Os efeitos da desidratação na vida real
não foram bem documentados.

Não foi até 2013 que o primeiro estudo para
investigar os efeitos da desidratação leve

sobre uma variedade de sentimentos foi publicado.
O que é que eles encontraram?

Os efeitos mais importantes
da privação de líquidos

foram um aumento da sonolência e fadiga,

níveis mais baixos de vigor e alerta,
e aumento de confusão.

Mas assim que lhes deram um pouco
de água os efeitos deletérios

no estado de alerta, na felicidade e confusão
foram imediatamente revertidos.

A absorção de água, na verdade,
acontece muito rapidamente,

em 5 minutos desde a boca à corrente
sanguínea, com o pico à volta dos 20 minutos.

E como um aparte, a temperatura
da água parece ter importância.

Qual você acha que é absorvida
mais rapidamente: água fria

ou a temperatura da água
à temperatura corporal?

A água fria é sugada para dentro do corpo
cerca de 20% mais rápido.

Como se pode dizer se se está desidratado ou não?

Por que não perguntar ao seu corpo?

Se você enfiasse umas goladas de água e em seguida a deitasse fora pelo xixi quase de imediato,

presumivelmente, isso seria a forma do seu corpo dizer Eh, ta bom, tou cheio até cima.

Mas se você bebeu um canecão de água
e seu corpo guardou a maior parte dela,

então, presumivelmente, o seu tanque
estava em baixo. E então,

esses pesquisadores formalizaram a técnica.

Você esvazia a bexiga, em seguida enfia 11 ml/kg de peso corporal, ou 5 ml por libra,

há cerca de 240 ml num copo,
logo são cerca de 3 copos de água,

você bebe três copos de água, e
uma hora depois vê o quanto você mija.

Os círculos vazios neste gráfico no canto
em cima são as pessoas desidratadas.

Basicamente isto diz que, se você beber
três copos e mijar menos de 1

há uma boa chance de que você estava desidratado.

Nutrição em Factos -
A mais recente pesquisa em nutrição.