YouTube

Got a YouTube account?

New: enable viewer-created translations and captions on your YouTube channel!

Spanish subtitles

← Cómo lograr que el cerebro se concentre| Chris Bailey | TEDxManchester

Get Embed Code
12 Languages

Showing Revision 11 created 01/25/2020 by Ciro Gomez.

  1. Hace algunos años,
  2. empecé a darme cuenta de algo
    en mi propia conducta
  3. que me incomodaba un poco.
  4. Lo que ocurría desde que me levantaba
    hasta el final del día,
  5. era que mi vida
    era una sucesión de pantallas.
  6. Empezaba el día
  7. con la cosa que me despertaba
    por las mañanas, mi móvil,
  8. y me sentaba en la cama viendo
    vídeos de cocina en Instagram
  9. y saltando de una aplicación a otra.
  10. Pero entonces llegaba el momento
    de salir de la cama y desayunar,
  11. y aquello en lo que me concentraba,
  12. además de la tortilla en la sartén,
  13. era el iPad que estaba
    justo al lado del horno.
  14. Y entonces era hora de trabajar un poco,
  15. así que iba a una pantalla diferente
  16. que estaba unida a otra pantalla.
  17. Y mientras tanto,
  18. este pequeño demonio en mi muñeca
  19. vibraba, pitaba, sonaba y me distraía
  20. mientras intentaba
    hacer cosas importantes.
  21. Pero había uno particularmente criminal
    de entre todos estos aparatos,
  22. con el que perdía más tiempo
    que con cualquier otro.
  23. Era este infame aparato: mi móvil.
  24. Podía pasarme horas con él todos los días.
  25. Así que básicamente
    decidí a todos los efectos,
  26. librarme de él durante un mes.
  27. Como experimento, pensé:
  28. "Voy a usarlo solo 30 minutos cada día
  29. como máximo".
  30. Así que ese era el tiempo
    que tenía para los mapas,
  31. el tiempo disponible
    para llamar a mi madre,
  32. el tiempo que tenía
  33. para todo aquello que quisiera hacer:
  34. escuchar música, podcasts,
  35. y observé qué pasaba en esos momentos.
  36. Me llevó una semana
  37. adaptarme a un nuevo
    nivel de estimulación más bajo,
  38. pero cuando lo logré,
  39. me di cuenta de que empezaron
    a ocurrir tres cosas muy curiosas.
  40. Para empezar, mi capacidad
    de atención se incrementó.
  41. Era como si me pudiera
    concentrar en las cosas,
  42. no sin esfuerzo,
  43. pero con mucha más facilidad
    que antes de empezar el experimento.
  44. Además, mientras seguía con mi vida
  45. y especialmente cuando
    mi mente divagaba un poco,
  46. se me ocurrían más ideas,
  47. y además de eso,
  48. ideaba más planes y pensamientos
    sobre el futuro.
  49. Deshacerme de un pequeño aparato
    tuvo estas tres consecuencias.
  50. ¿Por qué?
  51. Darme cuenta de esto hace unos años
    me llevó a este largo viaje
  52. de averiguar qué se necesita para
    concentrarse en un mundo de distracciones.
  53. Leí de cabo a rabo cientos
    de estudios en mi oficina.
  54. No sé si han visto alguna vez
    uno de esos programas de crímenes
  55. donde resuelven un asesinato.
  56. Suelen tener una pizarra blanca
  57. y una cuerda con papeles unidos
  58. unidos a notas adhesivas,
    a recortes de periódico,
  59. pues así era como se veía mi oficina.
  60. Me reuní con expertos de todo el mundo
    que estudian la concentración
  61. y experimenté más conmigo mismo,
  62. hasta el punto de tener más de 25 000
    palabras en apuntes de investigación
  63. sobre por qué ocurre esto.
  64. ¿Cómo influye la tecnología en nuestra
    atención y capacidad de concentración?
  65. Me gustaría empezar
  66. con nuestra capacidad de concentración.
  67. Así es como prestamos atención
    al mundo que nos rodea
  68. y cuánto control tenemos
    sobre nuestra concentración.
  69. Las investigaciones sobre este tema
    son fascinantes.
  70. Resulta que cuando trabajamos
    frente a un ordenador,
  71. sobre todo, con el móvil cerca,
  72. nos centramos en algo
    durante solo 40 segundos
  73. antes de cambiar a otra cosa,
  74. y cuando tenemos abiertos programas
    como Slack mientras trabajamos
  75. esto se reduce a 35 segundos.
  76. Pero el motivo no es
    el que uno puede creer,
  77. tras analizar los estudios.
  78. Creemos que el problema
    es que nuestros cerebros se distraen.
  79. Pero tras analizar los estudios,
  80. lo he considerado solo un síntoma
    de un problema más grave,
  81. que profundiza todavía más,
    y es la raíz de esta distracción.
  82. No es que nos distraigamos,
    es la sobreestimulación del cerebro.
  83. Es que ansiamos distraernos
    desde el principio.
  84. Nuestros cerebros aman esos bocaditos
  85. de información, redes sociales y correos
  86. y todo eso que hacemos a lo largo del día.
  87. Existe incluso un mecanismo en la mente
    llamado "sesgo de novedad",
  88. por el que la mente nos recompensa
    con un chute de dopamina,
  89. uno de los poderosos químicos del placer,
  90. el mismo que obtenemos al pedir
    y comer una pizza mediana de Domino's,
  91. ya saben, el mismo que sentimos
    cuando hacemos el amor.
  92. Conseguimos ese mismo estímulo
    cuando entramos a Facebook.
  93. Sentimos esa dopamina
    recorriendo nuestra mente.
  94. Y no solo ansiamos distracción,
  95. sino que la mente nos recompensa
  96. por buscar y encontrar
    distracción desde el principio.
  97. Este es el estado de nuestras mentes hoy.
  98. Vivimos en estado de hiperestimulación
  99. y vamos saltando
  100. de un objeto de atención a otro
  101. que resultan muy estimulantes
    para nuestra mente.
  102. Y pensé: "Bueno, si el móvil afecta
    tanto a mi capacidad de concentración,
  103. ¿qué pasará si de nuevo rebajo más
    el nivel de estimulación?".
  104. Ya conocen esa sensación
    que experimentamos
  105. cuando pasamos de estar en un estado
    de estimulación elevada
  106. a uno de baja estimulación,
  107. tiene un nombre.
  108. Se llama "aburrimiento".
  109. (Risas)
  110. Ya saben, la inquietud que sentimos
    cuando tenemos una semana superocupada
  111. y luego nos tumbamos en el sofá
    la mañana del domingo, pensando:
  112. "Bueno, bien, ¿y ahora qué?".
  113. Publiqué un anuncio para los lectores
    de mi web y les pregunté:
  114. "¿Qué es lo más aburrido
    que se les ocurre que podrían hacer?
  115. Voy a aburrirme una hora
    al día durante un mes.
  116. Hice algunas cosas por las que sigo
    enfadado con mis lectores hoy en día.
  117. El primer día, leí los términos
    y condiciones de iTunes durante una hora.
  118. (Risas)
  119. De hecho, son más cortos
    y comprensibles de lo que parece.
  120. El cuarto día estuve en espera telefónica
    con equipajes perdidos de Air Canada.
  121. Es muy fácil.
  122. Aquí está el truco:
  123. si quieren aburrirse,
  124. no llamen al departamento de reservas,
    llamen al de equipajes perdidos,
  125. porque esperarán durante horas,
    eso si consiguen comunicarse con ellos.
  126. Decimonoveno día:
    conté todos los ceros que pude
  127. de las 10 000 primeras cifras de pi.
  128. Uff.
  129. El vigesimocuarto día, miré un reloj
  130. tic, tac,
  131. durante una hora.
  132. Y otras 27 actividades este mes.
  133. Madre mía.
  134. Todavía me acuerdo.
  135. Pero curiosamente,
  136. noté exactamente los mismos efectos
    que durante el experimento del móvil.
  137. Necesité una semana para que
    mi mente se ajustase a la baja
  138. a un nuevo nivel de menor estimulación,
  139. y esto curiosamente
    demuestra según los estudios
  140. que nuestra mente necesita unos ocho días
  141. para calmarse del todo y descansar,
  142. como cuando estamos
    de vacaciones, por ejemplo.
  143. Nuestras vacaciones deberían ser
    más largas de lo que son hoy día.
  144. Pero también noté que aumentaba
    mi capacidad de concentración.
  145. Era capaz de concentrarme
    incluso con más facilidad
  146. porque no es que me rodearan
    menos distracciones,
  147. sino que mi mente estaba
    mucho menos estimulada
  148. y no buscaba distraerse
    desde un principio.
  149. Pero lo divertido fueron esas ideas
    y planes que no se me habían ocurrido
  150. hasta entonces,
  151. y el motivo por el que pasó
  152. es que mi mente tuvo la oportunidad
    de vagar más a menudo.
  153. Hay una gran cita que me encanta
    con la que quizá estén familiarizados
  154. de J. R. R. Tolkien,
  155. en la que afirma que:
    "No todos los que vagan están perdidos",
  156. y exactamente lo mismo resulta
    aplicable a nuestra concentración,
  157. a nuestra atención.
  158. Si piensan en el momento en que
    se les ocurren las ideas más brillantes,
  159. raramente estaban concentrados en algo.
  160. Quizá esta mañana estaban en la ducha
  161. o quizá alguna mañana en el pasado
  162. y su mente tuvo la oportunidad de conectar
    diversas constelaciones de ideas
  163. que revoloteaban por su mente
  164. para crear una idea que de otro modo
    no se habría materializado
  165. si hubieran estado
    concentrados en otra cosa,
  166. en su móvil, por ejemplo.
  167. Es una manera,
  168. especialmente cuando lo hacemos aposta,
    cuando dejamos que nuestra mente divague:
  169. lo llamo "concentración difusa".
  170. Y los estudios demuestran
  171. que permite que nuestra mente
    genere ideas y se le ocurran planes
  172. gracias a hacia dónde
    divaga nuestra mente.
  173. Es fascinante.
  174. Resulta que cuando simplemente
    relajamos nuestra atención,
  175. esta va a tres sitios principales:
  176. pensamos sobre el pasado,
    sobre el presente
  177. y sobre el futuro.
  178. Pero pensamos sobre el pasado
    menos de lo que creemos,
  179. solo un 12 % del tiempo
  180. y con frecuencia recordando ideas
    de esos episodios de mente divagante.
  181. Pero en el presente, un lugar
    mucho más productivo para divagar,
  182. solemos divagar un 28 % del tiempo.
  183. Como ya sabrán, esto es algo tan simple
    como estar escribiendo un correo
  184. y no encontrar la manera de expresar algo
  185. porque es muy delicado, quizá político,
  186. y van a otra habitación,
    ya sea de su casa o de la oficina,
  187. y dan con la solución
  188. porque su mente ha tenido
    la oportunidad de abordar
  189. y tratar el problema
    desde diferentes perspectivas.
  190. Pero aquí está la clave:
  191. nuestras mentes divagan
    para pensar en el futuro
  192. más que en el pasado y el presente juntos.
  193. Cuando nuestra mente divaga, pensamos
    en el futuro un 48 % del tiempo.
  194. Por este motivo, cuando nos duchamos
    planeamos nuestro día entero
  195. incluso cuando ni siquiera ha empezado.
  196. Esto se conoce como
    el sesgo prospectivo de nuestra mente
  197. y ocurre cuando la mente divaga.
  198. Si son buenos en cálculo,
  199. o en matemáticas, debería decir,
  200. ya no estoy en Canadá,
  201. esas cifras no suman 100.
  202. Y eso es porque el resto del tiempo
    su mente está aburrida, en blanco,
  203. o no contiene una idea
    anclada en el tiempo.
  204. Pero lo que sea que haga
    que sus mentes divaguen
  205. algo que sea simple,
  206. algo que no requiera su plena atención.
  207. En mi caso es algo
  208. que no es necesariamente
    típico de mi edad, género u origen,
  209. pero me encanta tejer.
  210. Tejer es una de mis aficiones favoritas,
  211. tejo en aviones, trenes
    y habitaciones de hotel.
  212. Estuve tejiendo en la habitación
    de mi hotel antes de este evento
  213. porque me ayuda a relajarme,
    a calmar los nervios.
  214. Se me ocurren muchas ideas mientras tejo
    y por eso tengo un bloc de notas cerca.
  215. Lo que les funcione a Uds.,
  216. ya sea tomar una ducha extralarga,
    darse un baño,
  217. cambiar la ducha por un baño,
  218. para que no solo pongan en remojo
    su cuerpo, sino también sus ideas.
  219. Puede ser muy simple:
  220. como si andan en el trabajo
    de una sala a otra de la oficina,
  221. un cambio muy simple,
  222. pero si no usan el móvil mientras andan
  223. su mente irá hacia esa reunión
    a la que van a asistir,
  224. hacia esa llamada que acaban de hacer,
  225. hacia las ideas que circulan
  226. y así les hará ser mucho más creativos.
  227. Puede ser algo tan simple
    como esperar en la cola
  228. y simplemente, no sé, esperar el turno.
  229. Puede ser recibir un mensaje.
  230. Ya saben, lo que sea
    que permita a su mente,
  231. me encanta esta imagen,
  232. (Risas)
  233. lo que les guste hacer.
  234. Un truco de experto:
  235. pidan a su masajista que les deje
    tener un bloc de notas en la sesión
  236. porque las ideas siempre vienen
    y siempre estamos incubando cosas,
  237. así que captúrenlas
  238. para poder hacer algo con ellas más tarde.
  239. Tras haber analizado en profundidad
    todos estos estudios,
  240. creo que debemos hacer
    dos cambios fundamentales
  241. en relación con cómo pensamos
    sobre nuestra atención.
  242. Pensamos que necesitamos
    incorporar más cosas,
  243. ya saben, toda esta idea
    sobre las "multitareas".
  244. Yo soy anti multitarea.
  245. Soy una de las personas
    más perezosas que conocerán,
  246. y creo que eso es lo que me proporciona
    tantas ideas para hablar y escribir.
  247. No necesitamos meter más.
  248. Ya hacemos lo suficiente, demasiado,
  249. hacemos tanto que
    nuestra mente ya no divaga.
  250. Es una pena.
  251. Es entonces cuando se nos ocurren
    las mejores ideas y planes.
  252. Necesitamos más espacio.
  253. Si observan lo que permite
    que el tráfico fluya por la autopista,
  254. lo que permite avanzar hacia adelante
    no es la velocidad de los autos,
  255. como podrían pensar,
  256. sino cuánto espacio queda entre los autos
  257. lo que permite que el tráfico avance.
  258. Nuestro trabajo y nuestra vida
    funcionan igual.
  259. El segundo cambio:
  260. nos gusta pensar que la distracción
    es enemiga de la concentración.
  261. No es cierto.
  262. Es un síntoma de por qué
    nos resulta difícil concentrarnos,
  263. que es el hecho de que
    nuestra mente está sobreestimulada.
  264. Tengo un reto para Uds.
  265. Es un reto de dos semanas,
  266. un reto para mantener
    la mente un poco menos estimulada
  267. y simplemente notar:
  268. ¿qué ocurre con su atención?
  269. ¿Cuántas ideas se les ocurren?
  270. ¿Cómo cambia su atención?
  271. ¿Cuántos planes hacen?
  272. Durante dos semanas,
    estimulen menos su mente.
  273. Hay muchas aplicaciones fantásticas
    en los móviles y dispositivos
  274. que nos permiten eliminar mucho tiempo
    que malgastamos con estos dispositivos.
  275. Usen esas opciones
  276. no solo para ser más conscientes
    de cómo emplean su tiempo,
  277. sino de cómo pueden utilizarlo menos
    para tener más ideas.
  278. Realicen un ritual
    de desconexión cada tarde.
  279. Uno de mis rituales favoritos
  280. es desconectarme completamente de Internet
  281. de las 8 p. m. a las 8 a. m.
  282. Mi prometida y yo tenemos un ritual
    de desconexión semanal,
  283. un día de reposo tecnológico los domingos
  284. para poder desconectar del mundo digital
  285. y volver a conectar con el mundo físico,
    el real, el verdadero.
  286. Redescubran el aburrimiento,
    no es necesario que sea una hora.
  287. Por favor, no llamen a Air Canada,
    es un verdadero infierno.
  288. Pero redescubran el aburrimiento
    aunque solo sea unos minutos.
  289. Túmbense en el sofá,
    ¿hacia dónde divaga su mente?
  290. Dispersen su atención.
  291. Encontrarán cosas notablemente fructíferas
  292. en esa zona de atención.
  293. Si hay algo que he
    descubierto que es cierto
  294. tras haber explorado en profundidad
    el mundo de cómo nos concentramos,
  295. es que el estado de nuestra atención
    determina el estado de nuestras vidas.
  296. Si nos distraemos a cada momento,
  297. esos momentos de distracción
    y sobreestimulación
  298. se suman y acumulan
  299. para crear una vida que parece
    más distraída y abrumadora,
  300. como si no tuviéramos una dirección clara.
  301. Pero cuando estamos menos estimulados,
    cuando calmamos más a la mente,
  302. nos beneficiamos de mayor productividad,
    atención, ideas y creatividad,
  303. Pero también vivimos
    una vida mejor gracias a eso.
  304. Muchas gracias.
  305. (Aplausos)