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← Adolescentes sonolentos: Uma epidemia de saúde pública | Wendy Troxel | TEDxManhattanBeach

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Showing Revision 5 created 06/18/2017 by Margarida Ferreira.

  1. São seis horas da manhã,
  2. lá fora está escuro como breu.
  3. O meu filho de 14 anos está na cama,
    adormeceu rapidamente,
  4. está a dormir o sono profundo,
    descontraído, de um adolescente.
  5. Acendo a luz e abano o pobre rapaz
    para ele acordar
  6. porque sei que, tal como arrancar
    um penso adesivo,
  7. é melhor fazer a coisa rapidamente.
  8. (Risos)

  9. Tenho uma amiga que grita "Fogo!"
    para acordar a sua filha adolescente.

  10. E outra que ficou tão farta
  11. que acabou por deitar água fria
    na cabeça do filho
  12. para conseguir tirá-lo da cama.
  13. Parece brutal...
  14. mas talvez já conheçam isso.
  15. Todas as manhãs pergunto a mim mesma:

  16. "Como é que eu posso
  17. "— sabendo o que eu sei
  18. "e fazendo o que eu faço —
  19. "fazer isto ao meu próprio filho?"
  20. Estão a ver,
  21. sou investigadora do sono.
  22. (Risos)

  23. Portanto, sei imenso sobre o sono

  24. e as consequências da falta de sono.
  25. Sei que estou a privar o meu filho
    do sono de que ele tanto precisa,
  26. enquanto um adolescente
    que cresce rapidamente.
  27. Também sei que, acordando-o,
  28. horas antes de o seu relógio biológico
    lhe dizer que ele está pronto,
  29. estou literalmente
    a privá-lo dos seus sonhos
  30. — o sono associado com a aprendizagem,
    a consolidação da memória
  31. e o processamento emocional.
  32. Mas não é só o meu filho
    que está a ser privado de sono.

  33. A privação de sono entre os adolescentes
    norte-americanos é uma epidemia.
  34. Só um entre 10 consegue dormir
    oito a dez horas por noite
  35. o que é recomendado pelos cientistas
    do sono e pelos pediatras.
  36. Se estão a pensar:
  37. "Eu estou a fazer bem,
    o meu filho dorme oito horas",
  38. lembrem-se,
  39. oito horas é o mínimo recomendado.
  40. Vocês estão no limite.
  41. Oito horas é como receber
    uma nota de suficiente.
  42. Há muitos fatores
    que contribuem para esta epidemia

  43. mas um importante fator que priva
    os adolescentes do sono de que precisam
  44. é uma questão de política pública.
  45. Não são as hormonas,
    nem a vida social, nem o Snapchat.
  46. Por todo o país,
  47. muitas escolas começam
    por volta das sete e meia ou mais cedo,
  48. apesar de as principais organizações
    médicas recomendarem
  49. que o terceiro ciclo e o secundário
    não comecem antes das oito e meia.
  50. Estas políticas de começarem tão cedo
    têm um efeito direto sobre o muito
  51. ou o pouco que os adolescentes
    norte-americanos dormem.
  52. Estão também a atirar
    os adolescentes e os seus pais

  53. para uma luta impossível de ganhar
    contra o seu próprio corpo.
  54. Por volta da altura da puberdade,
  55. os adolescentes sofrem
    um atraso no seu relógio biológico,
  56. que determina quando se sentem
    mais despertos ou mais sonolentos.
  57. Em parte, isso deve-se a uma mudança
    na libertação da hormona melatonina.
  58. O corpo dos adolescentes
    espera até às 11 da noite
  59. para começar a libertar a melatonina
  60. o que é duas horas mais tarde
    que nos adultos ou nas crianças mais novas.
  61. Isso significa que acordar um adolescente
    às seis horas é equivalente biologicamente
  62. a acordar um adulto às quatro da manhã.
  63. Nos desgraçados dias em que tenho
    que acordar às quatro da manhã,
  64. sou como um zombie.
  65. Sem préstimo para funcionar,
  66. não consigo pensar bem,
  67. fico irritadiça,
  68. e provavelmente não devia conduzir.
  69. Mas é assim que se sentem
    muitos adolescentes norte-americanos
  70. todos os dias na escola.
  71. Na verdade, muitas das alegadas
    "características desagradáveis"
  72. que atribuímos aos adolescentes
  73. — mau humor, irritabilidade,
    indolência, depressão —
  74. podem ser produto
    de privação crónica de sono.
  75. Para muitos adolescentes
    que lutam com a falta crónica de sono
  76. a sua estratégia para a compensar
    é consumir grandes quantidades de cafeína
  77. sob a forma de gelados de café
  78. ou bebidas energéticas ou "shots".
  79. Portanto, essencialmente,
  80. temos toda uma população
    de jovens cansados mas nervosos,
  81. Os defensores de uma hora
    de início amiga do sono

  82. sabem que a adolescência é um período
    de enorme desenvolvimento do cérebro,
  83. especialmente nas partes do cérebro
  84. que são responsáveis pelos processos
    do pensamento de ordem mais alta,
  85. incluindo o raciocínio, a resolução
    de problemas e o bom julgamento.
  86. Por outras palavras, é justamente
    o tipo de atividade cerebral
  87. que é responsável por refrear
  88. os comportamentos impulsivos
    e muitas vezes arriscados
  89. que são tão característicos
    da adolescência
  90. e que são tão aterrorizadores
    para nós, pais de adolescentes.
  91. Eles sabem que, tal como todos nós,
  92. quando os adolescentes não têm
    o sono de que precisam,
  93. o cérebro, o corpo e o comportamento
  94. sofrem com efeitos imediatos e duradouros.
  95. Não conseguem concentrar-se,
  96. a atenção deles cai a pique
  97. e muitos até podem mostrar
    sinais comportamentais que parecem TDAH.
  98. Mas as consequências da privação do sono
    dos adolescentes vão além da sala de aula,

  99. contribuindo infelizmente
    para muitos dos problemas de saúde mental
  100. que aumentam brutalmente
    durante a adolescência,
  101. incluindo o uso de substâncias,
  102. a depressão e o suicídio.
  103. No nosso trabalho com adolescentes
  104. no Distrito Escolar Unificado
    de Los Angeles,
  105. descobrimos que os adolescentes
    com problemas de sono
  106. tinham mais 55% de hipóteses
    de terem usado álcool no mês anterior.
  107. Noutro estudo com mais
    de 30 000 estudantes do secundário
  108. descobriram que,
    por cada hora de sono perdido,
  109. havia um aumento de 38%
    no sentimento de tristeza ou desespero
  110. e um aumento de 58% nas tentativas
    de suicídio dos adolescentes.
  111. E, se isso não bastasse,
  112. os adolescentes que dormem pouco
    correm um risco acrescido
  113. de terem problemas de saúde física
    que infestam o nosso país,
  114. incluindo a obesidade,
    as doenças cardíacas e os diabetes.
  115. Depois, há o risco
    de que um adolescente privado de sono
  116. com uma carta de condução
    acabada de imprimir,
  117. se sente a um volante.
  118. Os estudos mostraram que dormir
    cinco horas ou menos por noite
  119. é equivalente a conduzir com uma taxa
    de alcoolemia acima do limite legal.
  120. Os defensores de uma hora de início
    amiga do sono

  121. e os investigadores nesta área
  122. produziram uma ciência imensa
  123. mostrando os enormes benefícios
    de uma hora de início mais tardia.
  124. As conclusões são inequívocas,
  125. e enquanto cientista do sono,
  126. raramente posso falar
    com este tipo de certeza.
  127. Os adolescentes dos distritos com horas
    de levantar mais tardias dormem mais.
  128. Para os que podem pensar
    que, se as escolas começarem mais tarde,
  129. os adolescentes vão deitar-se mais tarde,
  130. a verdade é que a hora de deitar
    mantém-se a mesma,
  131. mas a hora de acordar é alargada,
  132. o que se traduz em mais sono.
  133. Têm mais hipóteses de ir à escola;
  134. as faltas diminuíram em 25% num distrito.
  135. E a taxa de abandono da escola diminui.
  136. Não admira que tenham
    melhores resultados académicos.
  137. Isto tem verdadeiras implicações
    na redução do fosso de resultados.

  138. Os resultados de testes padrão
    em matemática e leitura
  139. aumentam dois ou três pontos
    em percentagem.
  140. É tão poderoso como reduzir a dimensão
    das turmas num terço de alunos
  141. ou como substituir um professor
    assim-assim na aula
  142. por um realmente excelente.
  143. A saúde mental e física melhora,
  144. até as famílias se sentem mais felizes.
  145. Quem não gostaria de adolescentes
    um pouco mais simpáticos
  146. e um pouco menos irritadiços?
  147. Até as comunidades
    se sentirão mais seguras
  148. porque as taxas de acidentes
    de automóvel diminuem
  149. — uma redução de 70% num distrito.
  150. Dados estes benefícios enormes

  151. podem pensar:
  152. "Isto não oferece dúvidas", não é?
  153. Então porque é que a nossa sociedade
    não dá atenção a isto?
  154. Muitas vezes o argumento contra
    uma hora de início mais tardia é este:
  155. "Porque é que devemos
    adiantar a hora de início?
  156. "Precisamos de os endurecer
    para eles poderem enfrentar o mundo real".
  157. Isso é o mesmo que dizer
    aos pais de uma criança de dois anos:
  158. "Não deixem o Johnny fazer a sesta,
  159. "senão ele não fica preparado
    para o pré-escolar".
  160. Adiar a hora do início também
    apresenta muitos problemas logísticos.

  161. Não apenas para os estudantes
    e para as famílias,
  162. mas para as comunidades no seu todo.
  163. A adaptação das carreiras de autocarros,
  164. o aumento dos custos de transportes,
  165. o impacto nos desportos,
  166. os cuidados antes ou depois da escola.
  167. São estas as mesmas preocupações
    que aparecem, distrito após distrito,
  168. uma e outra vez , por todo o país,
  169. quando se discutem as horas
    do início da escola.
  170. E são preocupações legítimas,
  171. mas são problemas que temos que resolver.
  172. Não são desculpas válidas
  173. para deixar de fazer o que está certo
    para os nossos filhos,
  174. ou seja, começar o terceiro ciclo
    e o secundário nunca antes das oito e meia.
  175. Nos distritos por todo o país,
  176. grandes e pequenos,
    que fizeram esta alteração,
  177. descobriram que esses receios
    muitas vezes são infundados
  178. e suplantados de longe
    pelos enormes benefícios para a saúde
  179. e para o rendimento dos estudantes.,
  180. e pela segurança pública coletiva.
  181. Portanto, amanhã de manhã,

  182. quando todos atrasarmos
    os relógios uma hora
  183. e obtivermos uma deliciosa
    hora extra de sono,
  184. e o dia parecer mais comprido,
  185. e um pouco mais cheio de esperança,
  186. pensem no tremendo poder do sono.
  187. Pensem como seria uma dádiva
  188. para os nossos filhos
    poder acordar naturalmente,
  189. em harmonia com a sua biologia.
  190. Obrigada

  191. e sonhos agradáveis.
  192. (Aplausos)