The Pebble Meditation

Clip produzido por Peace Is The Way Films em apoio ao seu filme de desenho animado para crianças, pais e professores "'Planting Seeds: The Power of Mindfulness" [Plantando sementes: o poder da consciência plena] | Esta linda meditação criada por Thich Nhat Hanh para todas as idades, nos lembra da nossa viçosidade de flor, solidez de montanha, clareza reflexiva da água, e liberdade do espaço. Meditação guiada pelo monge de Plum Village monk, Thay Phap Luu. www.peaceisthewayfilms.com. Tradução: Tâm Vãn Lang

Para meditar com seixos, nós
tentamos encontrar um lugar calmo.

Um lugar calmo onde você
possa estar à vontade.

Pode ser uma floresta como esta

ou um quarto tranquilo
em nossa casa

Podemos nos sentar
com alguns outros jovens

ou talvez um adulto, ou dois adultos,

que possa ajudar compartilhando a prática conosco.

Nós gostamos de ter um saquinho
para nossos seixos.

Este aqui

que eu tenho veio da Índia

Dentro do saquinho temos quatro seixos.

Nós pegamos os seixos e
os colocamos no chão

ao nosso lado esquerdo.

Depois, podemos simplesmente
retornar à nossa respiração

e desfrutar profundamente estar presente.

Com a nossa mão esquerda
nós podemos pegar o primeiro seixo.

Este seixo representa uma flor.

Nós podemos colocá-la em nossa mão direita

e praticamos inspirando e expirando.

Pode ser que gostemos de dizer:
Inspirando

eu sou uma flor

Expirando eu me sinto viçoso (a)

Inspirando

nós somos como uma flor
no jardim da humanidade.

Quando estamos realmente presentes,
estamos viçosos.

Nós nos sentimos alegres interiormente.

Não existe raiva, irritação.

Nós podemos simplesmente

fechar nossa mão direita sobre o seixo-flor

e deixar a energia do frescor entrar.

Fechamos nossos olhos.

Inspirando,

eu me sinto viçoso como uma flor.

Inspirando,

eu sou uma flor.

Expirando,

viçoso (a).

Depois, podemos colocar o seixo-flor
do nosso lado direito.

Eu já me sinto mais leve e mais feliz.

Depois eu olho e vejo
o segundo seixo

na forma semelhante
a de uma montanha.

Este é o seixo-montanha.

Como a flor, nós podemos tocar
esta solidez dentro de nós.

Esta é uma qualidade
de uma montanha

Nós temos o seixo
em nossa mão direita.

Nós podemos segurá-la.

Podemos fechar os olhos e dizer:
Inspirando

Sou uma montanha.

Expirando,

Eu me sinto sólido(a) como uma montanha,

Inspirando, montanha.

Expirando, solidez.

Tocamos a montanha dentro de nós.

Sentimos como se nada pudesse nos derrubar.

Nos sentimos muito estáveis.

Qualquer emoção que venha

não nos derruba,
apenas balançamos

e retornamos à nossa raiz
como uma firme montanha.

Como a terra nas profundezas das rochas

conservando a montanha,

muito estável,
mesmo no meio da tempestade,

Colocamos o segundo
seixo-montanha no chão.

Podemos mais uma vez tocar
o frescor da flor

e agora a solidez de uma montanha.

Nós depois pegamos
o terceiro seixo.

que é água.

Quando a água está quieta,

ela reflete as coisas
exatamente como são.

É como quando vemos

um lago de montanha
bem tranquilo.

Podemos olhar
lá dentro da água

e ver todos os peixes e pedras
que estão lá embaixo.

Pdemos também ver o reflexo
da montanha e do céu acima.

Então quando nossa mente está calma,

podemos ser como a água da montanha.

Coloco o seixo na minha mão direita

e digo: Inspirando, eu sou água.

Expirando,
reflito as coisas como elas são.

Inspirando, espelho d´água

Expirando, refletindo

Quando nossa mente está calma,
podemos ver nossa tristeza,

nossa alegria, nossa felicidade,

tal como conseguimos ver
lá em baixo das água claras.

Coloco o seixo-água
no chão do meu lado direito.

E mais uma vez eu sinto a qualidade da flor
que me faz sentir viçoso(a),

a montanha, que me faz sentir sólido (a),

e a água

que é minha mente calma
refletindo as coisas como são.

O último seixo,
que peguei com minha mão esquerda,

é o espaço.

O espaço representa a liberdade.

Quando estou livre,
Estou verdadeiramente feliz.

Gosto de respirar,

sentir o espaço dentro de mim,

e de não ser interrompido
por coisa alguma.

O espaço não me impede.
Ele deixa minha mente ser aberta e ampla.

como o céu.

Fecho minha mão sobre este seixo-espaço,

Inspirando,
Eu me vejo como espaço.

Expirando,

Eu me sinto livre.

Inspirando, espaço,

Expirando, livre.

Depois eu posso colocar
o seixo no chão à minha direita.

Toda vez que eu me sentir
com muita raiva ou irritado(a)

Eu posso pegar o seixo-flor

apenas colocá-lo na minha mão

e então tocar o frescor da flor dentro de mim.

Se eu me sentir amedrontado ou constrangido,

posso pegar o seixo-montanha na mão,
segurá-lo

e tocar a solidez.

Se minha mente não estiver clara

se estiver surgindo muitas emoções,

posso pegar o seixo-água

colocá-lo na minha mão.

Minha mente se torna calma

e pode refletir todas as coisas.

Eu posso ver claramente
o que está acontecendo na minha mente,

minha tristeza, minha alegria,

tudo.

Quando sinto

como se não conseguisse fazer
o que quero fazer,

aprisionado, entediado,

pego o seixo-espaço.

Seguro-o em minha mão
e de repente toco a liberdade

e sinto uma grande felicidade.

Você pode levar estes seixos num bolsinho
para todo o lugar que for

e todo medo, raiva e tristeza,

podem ser transformadas em
alegria, felicidade e liberdade.

É assim que meditamos com seixos.