La Meditación de las Piedritas

Clip producido por Peace Is The Way Films, en apoyo a su película de animación para niños, padres y maestros, "Plantando semillas: El poder de la atención plena '| Una hermosa meditación de Thich Nhat Hanh para todas las edades, nos recuerda nuestra frescura de flor, nuestra solidez de montaña, nuestra claridad de reflejo de agua y la espaciosa libertad. Encantadoramente ofrecida en Plum Village por el monje, Thay Phap Luu. www.peaceisthewayfilms.com www.peaceisthewayfilms.com

Para la meditación de las piedritas

tratamos de encontrar un lugar tranquilo.

Un lugar en calma,

donde podamos estar en paz.

Puede ser en un bosque como este,

o una habitación tranquila
en nuestra casa

Y quizás podriamos sentarnos
con algunos otros jóvenes

o quizás uno o dos adultos,

que puedan ayudar a compartir
la práctica con nosotros.

Nos agrada tener un pequeño
estuche para nuestras piedritas.

Este es uno que vino desde India.

Y dentro del estuche tenemos
cuatro piedritas

Y tomamos las piedritas
y las ponemos en el suelo

en nuestro lado izquierdo,

y podemos comenzar a volver
a nuestra respiración.

Y disfrutar profundamente
el estar presentes.

Ahora, con nuestra mano izquierda

podemos tomar la primera piedrita.

Esta piedrita representa una flor.

Y podemos colocarla
en nuestra mano derecha

y practicamos la inhalación
y la exhalación,

y quizás quieras decir:

Inhalo,

soy una flor.

Exhalo,

me siento fresco.

Entonces, al inhalar

somos como una flor,

en el jardín de la humanidad.

Cuando estamos realmente presentes
estamos frescos,

nos sentimos alegres por dentro.

No hay enojo o irritación.

Así que podemos cerrar
nuestra mano derecha

en la piedrita flor.

Y dejamos que la energía
de la frescura entre.

Cerramos nuestros ojos.

Inhalo,

me siento fresco como una flor.

Dentro, soy una flor,

Fuera, fresco.

Y luego podemos colocar la piedrita flor
a nuestra derecha.

De inmediato nos sentimos
más livianos y más felices.

Luego observo y veo la segunda piedrita

y tiene la forma de una montaña,

entonces, esta es la piedrita montaña.

Ahora nosotros, como con la flor

podemos tocar la solidez
dentro de nosotros

que es una cualidad de la montaña.

Entonces nosotros tenemos
la piedrita en nuestra mano derecha

y podemos sostenerla ahí,

podemos cerrar nuestros ojos
y decir:

Inspiro,

soy una montaña.

Espiro,

me siento sólido como una montaña.

Dentro,

montaña.

Fuera,

sólido.

Cuando tocamos la montaña interna

sentimos que nada nos puede derribar.

Nos sentimos muy estables.

Cualquier emoción que venga

no nos puede derribar

solo nos mecemos

y volvemos a nuestra raíz
como una montaña sólida.

Como la tierra que contiene las rocas

manteniendo la montaña,
incluso en el medio de una tormenta,

muy estable.

Luego, colocamos
la segunda piedrita abajo,

la piedrita montaña.

Podemos tocar otra vez,
la frescura de la flor,

y ahora la solidez de la montaña.

Luego, nos inclinamos y
tomamos la tercera piedrita,

la que es agua.

Y cuando el agua está quieta,

refleja las cosas tal como son.

Es como cuando vemos
un lago de montaña muy calmo

y somos capaces de mirar
muy en lo profundo del agua

y podemos ver todos los peces
y las piedras que hay ahí abajo.

y también podemos ver el reflejo
de las montañas y del cielo arriba.

Entonces, cuando nuestra mente está calma,

podemos ser como
el agua del lago de montaña.

Así que, pongo la piedrita
en mi mano derecha

y digo:

Inspiro,

soy agua.

Espiro,

reflejo las cosas tal cual son.

Dentro, lago de montaña.

Fuera, reflejo.

Cuando nuestra mente está calma,

podemos ver nuestra tristeza,
nuestro júbilo, nuestra alegría,

tal como podemos ver
profundamente en el agua clara.

Coloco la piedrita agua a mi derecha.

Otra vez siento que
la naturaleza de la flor

me hace sentir fresco .

La montaña me hace sentir sólido.

Y el agua que es mi mente calma,

reflejando las cosas tal como son.

La última piedrita que tomo
con mi mano izquierda

es el espacio.

Y el espacio representa la libertad.

Cuando soy libre,
soy verdaderamente feliz.

Me gustaría respirar,
y sentir el espacio dentro de mí.

sin ser detenido por nada.

El espacio no me limita,

le permite a mi mente
ser abierta y amplia,

como el cielo.

Cierro mi mano en la piedrita espacio.

Inspiro,

me veo a mí mismo como espacio.

Espirando,

me siento libre.

Dentro,
Espacio.

Fuera,
Libre.

Y luego, puedo colocar la piedrita
abajo en mi lado derecho.

En los momentos en los que
me sienta enojado o irritado

puedo tomar la piedrita flor,

y solo ponerla en mi mano,

y tocar esa frescura de flor dentro de mi.

Si me siento atemorizado o inquieto,

puedo tomar la piedrita montaña,
sostenerla en mi mano,

y tocar la solidez.

Si mi miente no está clara,

si tengo demasiadas emociones emergiendo,

puedo tomar la piedrita agua

y sostenerla en mi mano.

Mi mente se calma,

puede reflejar todas las cosas.

Veo claramente lo que está
sucediendo en mi mente.

Mi tristeza, mi júbilo, todo.

Y cuando siento

que no puedo realizar lo que deseo,

atrapado, aburrido.

Puedo tomar la piedrita espacio,
sostenerla en mi mano,

y súbitamente, toco la libertad.

Y siento gran felicidad.

Puedes llevarlas en un estuche
dondequiera que vayas,

y todo el temor, la ira, la tristeza,

pueden ser transformadas
en alegría, felicidad y libertad.

Esa es la meditación de las piedritas.