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- [Conduttore] Come sviluppare il tuo amore per il volo.
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- Uno, due, tre, woo!
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- [Conduttore] Bello!
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- Sì!
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- Molto bene. Allora, nei video precedenti,
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ti ho dato un sacco di motivazione
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sul perché devi lavorare sulla tua paura
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di cadere e come questo ti fa arrampicare meglio
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e farti godere di più lo sport in generale.
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E in questo,
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Ti darò una guida passo passo,
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su come allenarti contro la paura di cadere.
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Quindi questo tipo di allenamento è fantastico
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se stai per partire per il tuo viaggio di arrampicate.
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Infatti, io e Hannah,
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ci stavamo preparando per un nuovo viaggio in Italia,
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(ride)
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- Diavolo, no!
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Ben! Ben! Le macchine stanno arrivando!
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Che ca--
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- E avevamo ancora il nostro ambizioso piano pre-corona
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- Quindi... cosa ci aspetta?
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- 7C?
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- 7C.
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- Così vedrai come è andata in altri video.
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Ma prima, siamo andati in palestra per il riscaldare
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l’amore di Hannah per il volo.
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(musica drammatica)
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Va bene. Cominciamo.
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Quindi trova una parete in palestra,
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che ha le migliori prese
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e idealmente è leggermente strapiombante,
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usa tutte le buche di tutte le vie che puoi raggiungere.
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Non si tratta di scalare una via in questo momento,
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si tratta più che altro di cadere.
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E prima di affrontare le cadute da primo di cordata,
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mettiamoci innanzitutto a nostro agio con la corda dall’alto.
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Quindi arrampicati un po'
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e inizia a fare delle piccole cadute.
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Se non hai mai fatto una caduta prima,
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non provare a salire fino in cima
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per la tua prima caduta,
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perché più in alto vai, più fa paura.
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- Non mi fido.
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- Tutto il mio corpo sta tremando.
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(beep) no, no non posso. Non posso, non posso.
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- Quindi continua a salire,
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facendo queste piccole cadute
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finché non hai assolutamente più nessun problema
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a lasciarsi cadere.
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A questo punto è il momento di fare un gioco,
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che io chiamo tocca e cadi.
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Quindi fai un salto verso l’alto,
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tocca qualcosa e cadi.
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Questo esercizio è fantastico.
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Allena il tuo cervello a compiere consapevolmente il movimento
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e che ciò va bene.
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Quindi la prossima volta sulla via,
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proverai a muoverti invece di bloccarti
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e non riuscire a farlo.
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Quindi schiaffeggia il muro, cadi
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e ripeti tutte le volte che ritieni di averne bisogno
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finché non ti senti assolutamente a tuo agio.
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A questo punto,
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ti troverai molto a tuo agio
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a fare cadute dritte.
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Quindi è il momento di provare alcune oscillazioni
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e non stupirti se queste oscillazioni
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faranno davvero paura
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perché per la maggior parte delle persone lo sono.
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Quindi inizia in piccolo e ovviamente fai entrambe le parti.
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E infine, sii creativo,
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e prova cose diverse.
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Magari prova ad arrampicare cose più strapiombanti,
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perché alcune persone hanno paura
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per affrontare le cadute con la corda dall’alto sugli strapiombi,
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perché hanno paura di oscillare indietro.
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O magari prova a chiedere a chi ti fa sicura di darti
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un po' più di corda
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così puoi sperimentare una caduta un po' più grande.
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E qui la parola chiave è un po'.
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Non dovresti arrivare a spaventarti,
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fai piccoli passi progressivi nell’intero allenamento
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OK, è tempo di cadute da primo di cordata.
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Se pensi che passare dall'arrampicata con la corda dall’alto
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a primo di cordata sia un grande passo,
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sto per mostrarti come farlo diventare
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un piccolo, minuscolo passo da bambino.
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Quindi sarai molto, molto a tuo agio.
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Quindi inizia arrampicando diversi rinvii,
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rinvia sopra te stesso
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e lasciati cadere.
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(musica allegra)
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Facile, vero?
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Sembra e ci si sente esattamente come una caduta con la corda dall’alto,
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perché è una caduta con la corda dall'alto -
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sei assicurato sopra te stesso.
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Tranne che la caduta sembrerà un po' più dura
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perché hai meno corda,
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ma niente di cui preoccuparsi.
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Quindi ripeteremo questo processo durante la salita
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su ogni singolo rinvio.
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Sembra anche noioso.
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Non stai cadendo affatto.
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L'unico modo per finire nei guai a questo punto
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è se scegli un percorso che è troppo difficile per te.
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Quindi, ancora una volta, le prese sono tue amiche.
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OK. Quindi una volta che rinvii sopra di te
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e cadere diventa noioso per te,
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è ora di iniziare a giocare.
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Rinvia sopra te stesso,
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ma vai un po' di lato
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in modo che la corda non ti passi tra le gambe,
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ma sia al tuo lato
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e lasciati cadere.
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Quindi prova ad andare un po' di più di lato.
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E ovviamente prova dall'altra parte.
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Una volta che sei a tuo agio con piccole oscillazioni,
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fai il gioco del tocca e cadi.
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E poi qualsiasi altra cosa ti venga in mente.
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Quindi congratulazioni,
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stai arrampicando da primo di cordata
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e stai facendo cadute da primo di cordata.
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Ottimo, ottimo.
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Proseguiamo con cadute più grandi.
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Quindi esattamente lo stesso procedimento di prima,
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ma invece di rinviare sopra di te,
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ora ti rinvii all'altezza della vita.
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Anche se questa caduta è andata benissimo,
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se non sei molto esperto,
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evita di cadere sui primi rinvii,
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è più sicuro e prolungherà la vita della tua corda.
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- Che cosa? Oh.
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- Quindi continua a salire
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e rinvia all'altezza della vita
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e lasciati cadere.
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E ovviamente,
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questo è un momento perfetto
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per il tuo assicuratore per esercitarsi
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nell’assicurazione morbida e dinamica. Sì!
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Una volta che ti sei annoiato con le cadute dritte,
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è ora di giocare.
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(musica allegra)
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- [Conduttore] Allora, com'è andata l’oscillazione?
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- Non molto comoda,
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ma è completamente ok.
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Era una sicura molto morbida ed é andata bene.
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Sono curiosa di sapere come mi sentirò quando si arriverà a oscillazioni più grandi.
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Rinviare qui andava bene,
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ma rinviare qui, forse non va bene.
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- [Conduttore] OK, proviamo.
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- Sì. No! (risa) - Sì!
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- Va bene, stesso procedimento di prima,
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tranne che questa volta ti lasci cadere
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quando il rinvio è alle tue ginocchia.
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E nuovamente, non fare queste cadute da molto in basso.
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Come puoi vedere, la nostra prima caduta è stata intorno al quinto rinvio.
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Se lo fai più in basso,
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allora non avrai il lusso di una sicura morbida.
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Non sarà una caduta piacevole per il tuo arrampicatore.
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Non fa bene alla tua mente.
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E non va bene per la tua corda.
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(musica allegra)
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Dato che Hannah stava cadendo senza più problemi,
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era ora di trovare qualcos'altro.
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Che cosa? Perché all'improvviso aveva paura di fare questa caduta,
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che sembra molto sicura?
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È abbastanza semplice.
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Ci abituiamo a situazioni familiari.
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La corda va tra le nostre gambe.
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Lo abbiamo fatto molte volte.
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Ci sentiamo bene.
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Ma ora entrambe le gambe sono su un lato,
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la corda va da qualche parte qui.
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È una novità. Non è familiare. Fa paura.
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Allora, com'è stato?
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- Un po' di paura.
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Soprattutto cercare la posizione
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che ti piace meno
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e poi lasciarti cadere.
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Era tipo, perché diavolo dovrei farlo?
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- [Conduttore] (risa) E com'è stato?
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- Andava bene.
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Sono curiosa di come agirò sulla roccia vera,
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perché cerco di evitare queste posizioni sulla roccia vera.
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- [Conduttore] Bene, faremo dei test, giusto?
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- Penso di sì.
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Sì, ma il resto è bello.
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Ora ho controllato,
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Mi piacciono le oscillazioni a pendolo.
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- [Conduttore] Ti piacciono già?
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- Sì. Mi piacciono.
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È la parte più divertente in realtà.
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- [Conduttore] Quindi dall'odio all'amore in cinque cadute.
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- Sì.
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- [Conduttore] Bello!
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- Sì!
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- [Conduttore] Va bene!
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Un'altra paura molto, molto comune
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è cadere mentre si rinvia.
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Ecco perché la maggior parte delle persone quando sono molto stanche,
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non provano nemmeno a rinviare
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afferrano il rinvio.
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Per risolvere questo problema, puoi esercitarti a cadere durante il rinvio.
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Sali al rinvio, prendi la corda,
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falla toccare a un rinvio,
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ma non rinviare,
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invece, lasciati cadere.
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(musica allegra)
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E un'altra cosa che puoi provare
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è il gioco in cui l'assicuratore dice "cadi"
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e l’arrampicatore deve lasciarsi cadere senza alcuna esitazione.
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E per renderlo ancora più interessante,
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l’arrampicatore non è autorizzato a rinviare
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senza che l'assicuratore dica di rinviare,
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devi continuare ad arrampicare
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finché l'assicuratore non dice rinvia o cadi.
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- [Conduttore] Sì!
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No! No!
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Quindi ecco un altro esempio
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di come il cervello impazzisca in situazioni nuove.
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Anche se ha fatto cadute molto più grandi prima,
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ma ora l'idea di saltare il rinvio
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solo un poco,
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già l’ha fatta impazzire.
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All'aperto, le distanze tra i bulloni
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possono essere maggiori.
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Quindi è una buona idea fare
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un po’ di pratica di volo.
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Tocca la prossima presa e poi cadi!
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Sì.
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- Cado?
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- [Conduttore] Sì.
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- No!
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- [Conduttore] dai forza.
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Se hai appena fatto qualcosa
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che è stato davvero pauroso per te,
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fallo di nuovo e vedrai che forse
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questa volta andrà meglio.
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Quindi stavo facendo del mio meglio per sfidarti.
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Com'è stato?
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- L'ultimo è stato impegnativo.
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È stato davvero impegnativo.
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Anche quando l'ho fatto la seconda volta era tipo,
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respira e lascia andare.
-
Non succederà nulla.
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Sì. Ma ora sono ben preparata
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per il nostro viaggio credo.
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- [Conduttore] Bello!
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A volte le persone mi contattano
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e mi chiedono di aiutarli ad affrontare le loro paure.
-
Quindi, invece di sprecare i tuoi soldi,
-
prendi un amico e prova tutto quello che hai visto in questo video
-
e probabilmente non avrai nemmeno bisogno di me.
-
In ogni caso se vuoi dirmi
-
grazie per aver fatto questo video,
-
il modo migliore è fare click sul pulsante iscriviti
-
e diventare membro del mio canale.
-
Quindi grazie.
-
E per ora vado a fare il montaggio del nostro viaggio in Italia
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e l'ambizioso piano di Hannah di salire una 7C
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e tu continua ad arrampicare,
-
e continua a cadere.
-
Andrà sempre meglio
-
e ci vediamo alla prossima.
Hard Is Easy
