Showing Revision 31 created 03/09/2020 by Anna Kotova.

1. Title:
   Выгорание: как зависимость от отвлекающих факторов уничтожает наш запас жизненных сил | Мелани Содка | TEDxWindsor
2. Description:

   Вы когда-нибудь говорили, что мечтаете иметь больше времени? Хотели бы вы научиться находить время для важных дел? Мелани Содка активно исследует поведение людей и помогает уставшим, перегруженным обязательствами и рассеянным людям. С помощью схем и концепций она рассказывает, как наша зависимость от отвлекающих факторов буквально губит наши тела. Во время своего выступления она ведёт нас в увлекательное и дающее пищу для размышлений путешествие, которое поможет лучше оценить ваш запас жизненных сил и понять ваши склонности к принятию на себя обязательств.

   Мелани Содка — основатель корпорации «Создатель запаса жизненных сил» (Capacity Creator Corp), лектор, писательница, ведущая подкаста и преподавательница бизнеса.

   Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

3. 5562 0:06 - 0:11
   Мы самое рассеянное общество
   за всю историю существования человечества.
4. 11040 0:11 - 0:15
   Мы отвлекаемся каждые три минуты.
5. 14620 0:15 - 0:17
   Что ещё интереснее,
6. 16782 0:17 - 0:19
   по данным учёных
   Калифорнийского университета,
7. 19259 0:19 - 0:22
   нам нужно 15 минут,
   чтобы вернуться к работе.
8. 21903 0:22 - 0:27
   Мы листаем ленту, ходим по сайтам,
   касаемся экрана свыше 3 000 раз в день.
9. 26974 0:27 - 0:31
   В любое время дня у нас открыто
   в среднем 9 окон или приложений.
10. 30696 0:31 - 0:33
    Однако мы жаждем иметь больше времени.
11. 33029 0:33 - 0:38
    Мы пытаемся сосредоточиться на задаче,
    держать ритм, успевать, быть в плюсе.
12. 38248 0:38 - 0:41
    Мы используем технику,
    аксессуары, приложения,
13. 40890 0:41 - 0:44
    любые программы
    для повышения эффективности.
14. 44437 0:44 - 0:50
    Но несмотря на всё это, мы жалуемся
    на отсутствие или нехватку времени.
15. 49891 0:50 - 0:54
    Кто из вас ловил себя на мысли:
    «Вот бы у меня было больше времени!»
16. 54248 0:54 - 0:57
    «Вот бы сэкономить больше времени!»
17. 56617 0:57 - 0:58
    Я хочу дать вам новую задачу
18. 58096 0:58 - 1:01
    и вооружить вас новым термином.
19. 60964 1:01 - 1:04
    Я хочу, чтобы вы заменили фразу:
    «Вот бы у меня было больше времени!»
20. 64369 1:04 - 1:07
    на фразу: «Я хочу создать
    запас жизненных сил».
21. 68224 1:08 - 1:11
    Запас жизненных сил
    встроен в наши ценности.
22. 70918 1:11 - 1:13
    Это долговременная перспектива.
23. 73308 1:13 - 1:15
    Он распаляется энтузиазмом,
24. 75125 1:15 - 1:17
    поддерживается энергией
25. 76835 1:17 - 1:19
    и приводит к моральному удовлетворению.
26. 79158 1:19 - 1:21
    И одно не может быть без другого.
27. 80924 1:21 - 1:23
    Поскольку на одном энтузиазме
28. 83088 1:23 - 1:25
    вы, скорее всего, не сможете
    сделать много дел.
29. 85348 1:25 - 1:30
    Имея только энергию, вы будете
    перегружены обязательствами и стрессом.
30. 90282 1:30 - 1:37
    Желание лишь морального удовлетворения
    сделает ваши цели более поверхностными.
31. 97946 1:38 - 1:42
    За поведением людей очень интересно
    наблюдать, не правда ли?
32. 102989 1:43 - 1:47
    Вспомните себя в очень загруженный день,
33. 106505 1:47 - 1:51
    заполненный встречами, совещаниями
    и важными делами.
34. 110694 1:51 - 1:55
    Как мы реагируем на это?
    Мы пытаемся вылезти из этой расщелины.
35. 115100 1:55 - 1:57
    Мы живём в тесных временных рамках,
36. 117262 1:57 - 2:00
    и подъём на вершину успеха
    забирает все силы.
37. 120687 2:01 - 2:04
    Кто-то скажет: «Мел, я прекрасно делаю
    несколько дел одновременно».
38. 124206 2:04 - 2:07
    Кто из вас думает о себе так же?
39. 126776 2:07 - 2:08
    Поднимите руки.
40. 128473 2:08 - 2:09
    Потрясающе.
41. 129466 2:09 - 2:13
    Но у меня для вас плохие новости.
42. 133144 2:13 - 2:14
    (Смех)
43. 135324 2:15 - 2:21
    Многозадачность создаёт хаос в голове.
44. 141591 2:22 - 2:24
    Я спросила свою восьмилетнюю дочь:
45. 144064 2:24 - 2:27
    «Что ты видишь на этой фотографии?»
46. 147215 2:27 - 2:32
    Она сказала: «Мама, я вижу женщину,
    которая делает шпагат, читает книгу
47. 151508 2:32 - 2:33
    и снимает фильм».
48. 152688 2:33 - 2:34
    Я сказала: «Хорошо».
49. 154160 2:34 - 2:37
    Позже дочь добавила:
    «Но она не очень-то счастлива.
50. 156831 2:37 - 2:39
    Ей нужно делать что-то одно».
51. 159478 2:39 - 2:41
    Я была в восторге!
52. 161442 2:41 - 2:43
    Я #Крутаямама! Правда?
53. 163256 2:43 - 2:44
    Потрясающий ответ!
54. 164377 2:44 - 2:48
    Потом я спросила мужа:
    «Милый, что ты видишь на этом фото?»
55. 168209 2:48 - 2:50
    Он ответил:
56. 170113 2:50 - 2:52
    «Женщину».
57. 172092 2:52 - 2:55
    Я не буду анализировать
    его ответ сейчас,
58. 175315 2:55 - 2:57
    Мы оставим это на потом.
59. 177177 2:57 - 3:00
    Но суть в том, что многозадачность
    и переключение внимания
60. 179899 3:00 - 3:02
    фактически отупляют наш мозг.
61. 182322 3:02 - 3:06
    Эти процессы снижают коэффициент
    нашего интеллекта на 15 баллов.
62. 186458 3:06 - 3:10
    Это можно сравнить
    с поручением операции сонному хирургу.
63. 189686 3:10 - 3:14
    Это как доверить восьмилетнему ребёнку
    написать очень важное письмо.
64. 193804 3:14 - 3:16
    Мы бы пошли на это?
65. 195612 3:16 - 3:17
    Нет.
66. 196619 3:17 - 3:18
    Мы не хотим так делать.
67. 199083 3:19 - 3:20
    Многие люди скажут мне:
68. 200294 3:20 - 3:23
    «Знаешь что, Мел, я именно так и работаю».
69. 203454 3:23 - 3:25
    Я привык(ла) к многозадачности,
70. 205309 3:25 - 3:26
    я справляюсь с ней.
71. 206339 3:26 - 3:31
    Но я не могу отменить ни одно дело,
    потому что это мои обязанности».
72. 211570 3:32 - 3:34
    И тут я мягко возражаю:
73. 214117 3:34 - 3:38
    «У вас есть запас жизненных сил.
    Он просто где-то растрачивается впустую.
74. 218493 3:38 - 3:41
    Нам нужно найти эту чёрную дыру».
75. 220721 3:41 - 3:44
    Одна из главных причин
    растраты запаса жизненных сил —
76. 224359 3:44 - 3:47
    это наша привычка
    постоянно проверять уведомления.
77. 226930 3:47 - 3:51
    Эта зависимость медленно убивает нас.
78. 231361 3:51 - 3:55
    По данным учёных, пристрастие
    к постоянной проверке уведомлений,
79. 234753 3:55 - 3:57
    разочарование и предвкушение
80. 236734 3:57 - 4:02
    создают избыток в организме
    гормона стресса: кортизола.
81. 242383 4:02 - 4:05
    Наше тело не может быстро расщепить его.
82. 244618 4:05 - 4:08
    Вследствие этого клетки
    и ткани организма истощаются.
83. 248424 4:08 - 4:11
    Мы не должны жить
    и работать в таком режиме,
84. 250773 4:11 - 4:14
    поэтому нужно заметить,
    где мы отвлекаемся.
85. 254108 4:14 - 4:17
    Я кратко расскажу вам о том,
    как работала на износ.
86. 256772 4:17 - 4:20
    Я была перегружена делами и эмоциями,
87. 259529 4:20 - 4:22
    зависела от адреналина
88. 261651 4:22 - 4:23
    и кофе.
89. 263369 4:23 - 4:25
    Я пила очень много кофе.
90. 264861 4:25 - 4:29
    А потом я поняла, что хожу
    к врачу чаще, чем хотелось бы,
91. 268636 4:29 - 4:32
    потому что у меня стали проявляться
    симптомы, которых раньше не было:
92. 272384 4:32 - 4:39
    носовые кровотечения, проблемы с кожей,
    выпадение волос, мигрень, целлюлит.
93. 279280 4:39 - 4:42
    В один из последних визитов к врачу
94. 282432 4:42 - 4:43
    она осмотрела меня,
95. 283440 4:43 - 4:47
    потом открыла блокнот, что-то написала
96. 286656 4:47 - 4:48
    и протянула мне листок.
97. 287887 4:48 - 4:49
    Я прочла записку.
98. 288944 4:49 - 4:54
    Она гласила: «Пациентка освобождается
    от исполнения всех обязанностей на месяц».
99. 294297 4:54 - 4:56
    Мне хотелось спорить,
100. 296082 4:56 - 4:58
     доказывать ей, что я здорова,
101. 298028 4:58 - 4:59
     но я не стала этого делать
102. 299379 4:59 - 5:01
     и забрала листок.
103. 301287 5:01 - 5:03
     Но жизнь непредсказуема,
104. 302773 5:03 - 5:06
     потому что по дороге домой мне позвонили.
105. 305623 5:06 - 5:09
     Это был, возможно, один из лучших звонков
     в моей жизни.
106. 309047 5:09 - 5:14
     Мне сообщили, что я попала в список
     самых влиятельных молодых бизнесменов.
107. 314202 5:14 - 5:18
     Я была в восторге и смущении,
108. 317897 5:18 - 5:22
     потому что жизнь только что наградила меня
     за работу на пределе возможностей.
109. 321988 5:22 - 5:24
     Я тут же позвонила врачу
110. 324235 5:24 - 5:26
     и сократила свой отдых с месяца до недели.
111. 326353 5:26 - 5:27
     (Смех)
112. 327354 5:27 - 5:29
     Но я посвятила эту неделю
113. 329021 5:29 - 5:31
     серьёзному самоанализу.
114. 331728 5:32 - 5:35
     Я внимательно посмотрела на свою работу
115. 335377 5:35 - 5:38
     и определила, что мне нужно изменить.
116. 337649 5:38 - 5:39
     Потому что я знала,
117. 338663 5:39 - 5:42
     что не хочу быть заложницей чужих просьб
     или собственных обязанностей
118. 342187 5:42 - 5:44
     и что я хочу приходить домой
119. 343547 5:44 - 5:47
     и иметь достаточно сил для того,
     чтобы прочитать детям сказку,
120. 347332 5:47 - 5:50
     а не валиться с ног от усталости.
121. 350102 5:50 - 5:52
     Вот что я сделала.
122. 352875 5:53 - 5:56
     Серьёзный самоанализ
     дал мне силы на творчество,
123. 357492 5:57 - 5:59
     и я создала систему,
124. 358756 5:59 - 6:01
     так как знала, что эта проблема
     есть не только у меня.
125. 361427 6:01 - 6:04
     Другие люди тоже могли извлечь пользу
126. 363672 6:04 - 6:07
     из моего опыта и идей.
127. 367088 6:07 - 6:09
     После исследования и наблюдения,
128. 369010 6:09 - 6:13
     обсуждений и слушания рассказов людей
     об управлении своим временем
129. 372933 6:13 - 6:16
     я выделила четыре стадии запаса сил,
     на которых мы можем работать
130. 376305 6:16 - 6:18
     в любое время.
131. 380370 6:20 - 6:22
     Они не зависят от характера,
132. 382032 6:22 - 6:23
     уровня интеллекта,
133. 383244 6:23 - 6:26
     левого или правого полушария.
134. 385783 6:26 - 6:28
     Они зависят от наших решений,
135. 388617 6:29 - 6:32
     которые снижают или увеличивают
     наш запас жизненных сил.
136. 392065 6:32 - 6:33
     Их четыре.
137. 393172 6:33 - 6:35
     Они похожи на небольшой путь,
138. 395226 6:35 - 6:38
     типичную траекторию и пример того,
139. 397556 6:38 - 6:42
     как человек плавно переходит
140. 401849 6:42 - 6:44
     на каждую из этих четырёх стадий:
141. 404408 6:44 - 6:49
     потакание, переутомление,
     энергосбережение и максимум.
142. 409322 6:49 - 6:52
     Начнём с потакания, хорошо?
143. 411770 6:52 - 6:54
     На стадии потакания мы говорим миру «Да!»,
144. 414369 6:54 - 6:56
     мы зависим от адреналина,
145. 416430 6:56 - 6:59
     хотим проявить свой талант,
146. 418745 6:59 - 7:01
     на многое соглашаемся.
147. 420982 7:01 - 7:04
     Но когда мы берём на себя слишком многое,
     то быстро перегружаемся,
148. 424424 7:04 - 7:07
     и если мы не бережём себя,
149. 426847 7:07 - 7:08
     многие из вас знают,
150. 428256 7:08 - 7:10
     что дальше будет вот это.
151. 430060 7:10 - 7:14
     Это вторая стадия запаса жизненных сил:
     переутомление или выгорание.
152. 434074 7:14 - 7:16
     Сюда лучше не попадать.
153. 435691 7:16 - 7:18
     Здесь явно необходима
     перезагрузка организма.
154. 438163 7:18 - 7:21
     Нам нужно избавиться от привычек,
     ведущих сюда.
155. 441221 7:21 - 7:26
     Здесь у нас ни на что нет сил.
156. 447319 7:27 - 7:29
     Стадия выгорания
157. 449207 7:29 - 7:33
     была признана заболеванием
158. 453344 7:33 - 7:38
     Всемирной организацией здравоохранения
     буквально на прошлой неделе.
159. 459165 7:39 - 7:42
     Это интересно и страшно одновременно.
160. 462338 7:42 - 7:45
     Из этого состояния
     хочется скорее выбраться
161. 465383 7:45 - 7:47
     и пойти дальше,
162. 466952 7:47 - 7:50
     к третьей стадии: энергосбережение.
163. 469973 7:50 - 7:52
     Здесь могут возникнуть противоречия,
164. 472260 7:52 - 7:55
     потому что на этой стадии
     мы восстанавливаем запас сил,
165. 474886 7:55 - 7:57
     но очень неохотно тратим его,
166. 477128 7:57 - 8:00
     потому что не хотим вновь вернуться
     на стадию выгорания.
167. 480068 8:00 - 8:05
     На этой стадии мы занимаемся тем,
     что восстанавливаем силы,
168. 484862 8:05 - 8:06
     чтобы сохранить
169. 486157 8:06 - 8:08
     и приумножить запас жизненных сил.
170. 488818 8:09 - 8:11
     Но больше всего нам хочется оказаться
171. 490963 8:11 - 8:13
     на четвёртой стадии: максимум сил.
172. 492961 8:13 - 8:17
     Здесь мы говорим «да» обдуманно,
     а «нет» без чувства вины.
173. 496521 8:17 - 8:19
     Здесь мы осознаём причины
     и выгоду своих решений.
174. 499364 8:19 - 8:21
     Нам хочется здесь оказаться
175. 501034 8:21 - 8:24
     и оставаться как можно дольше.
176. 503677 8:24 - 8:25
     Я учу людей вести бизнес,
177. 504926 8:25 - 8:28
     управлять временем, расставлять
     приоритеты, принимать верные решения,
178. 508426 8:28 - 8:31
     но меня никогда не учили создавать
     запас жизненных сил,
179. 511499 8:31 - 8:33
     поэтому я учусь и учу этому.
180. 512884 8:33 - 8:34
     Это важно.
181. 514629 8:35 - 8:39
     Мы отлично умеем
     плотно загружать себя делами.
182. 519147 8:39 - 8:44
     Наш рабочий график расписан по минутам.
183. 524994 8:45 - 8:51
     Я мечтаю, чтобы следующее поколение
     забыло про диагноз «выгорание»,
184. 530838 8:51 - 8:54
     чтобы наши дети твёрдо стояли на ногах,
185. 534507 8:55 - 8:58
     принимали обдуманные решения
     на основе своих ценностей
186. 537908 8:58 - 9:00
     и берегли свой запас жизненных сил.
187. 541476 9:01 - 9:06
     Я хочу, чтобы мы с вами
     овладели новыми фразами.
188. 545634 9:06 - 9:08
     Я хочу, чтобы мы могли сказать друг другу:
189. 547761 9:08 - 9:11
     «Прости, у меня сейчас нет на это сил».
190. 551881 9:12 - 9:13
     И это совсем другое дело.
191. 553380 9:13 - 9:15
     Это другое мышление.
192. 555297 9:15 - 9:18
     Это взаимопонимание.
193. 559081 9:19 - 9:23
     Проще говоря, запас жизненных сил —
     это способность сказать чему-то «да»
194. 563346 9:23 - 9:25
     от души,
195. 564670 9:25 - 9:29
     но вместе с тем понимать, что чему-то
     другому придётся сказать «нет».
196. 568587 9:29 - 9:30
     [ДА, НЕТ]
197. 569587 9:30 - 9:32
     Сегодня вы сказали «да» моему выступлению,
198. 572183 9:32 - 9:35
     и я вам безмерно благодарна.
199. 574832 9:35 - 9:39
     Но также вы сказали «нет» чему-то другому,
     что могли бы сделать сегодня.
200. 579510 9:40 - 9:41
     В этом вся суть.
201. 581407 9:41 - 9:45
     Нужно переосмыслить наше отношение
     к принятию обязательств.
202. 585145 9:45 - 9:46
     Прямо сейчас
203. 586156 9:46 - 9:51
     я хочу, чтобы вы ощутили, на что похож
     запас жизненных сил.
204. 590722 9:51 - 9:53
     У вас есть резиновые браслеты.
205. 592682 9:53 - 9:55
     Пожалуйста, натяните их
     между двумя пальцами:
206. 595159 9:55 - 9:58
     указательными пальцами
     обеих рук, прямо сейчас.
207. 598714 9:59 - 10:00
     Хорошо.
208. 601171 10:01 - 10:03
     Это гибкость запаса наших сил,
209. 602797 10:03 - 10:05
     потому что ему свойственна гибкость.
210. 604912 10:05 - 10:08
     Мы можем растянуть
     наш запас жизненных сил.
211. 607741 10:08 - 10:10
     Я задам вам ряд вопросов,
212. 609888 10:10 - 10:12
     а вы ответите «да», даже если
     не очень этого хотите.
213. 612463 10:12 - 10:14
     Не волнуйтесь, всё понарошку.
214. 614366 10:14 - 10:16
     Хорошо? Все согласны?
215. 615617 10:16 - 10:17
     Замечательно. Поехали.
216. 617404 10:17 - 10:20
     Ты сможешь войти в этот комитет?
217. 619550 10:20 - 10:21
     Мы хотим, чтобы ты был с нами!
218. 621459 10:21 - 10:22
     Да.
219. 622463 10:22 - 10:23
     Отлично!
220. 623464 10:23 - 10:26
     Ты сможешь провести первое совещание?
221. 625855 10:26 - 10:27
     У тебя это получится лучше всех!
222. 627490 10:27 - 10:28
     Да.
223. 628490 10:28 - 10:30
     Ещё нам нужно кофе.
224. 629538 10:30 - 10:32
     Можешь принести нам кофе перед совещанием?
225. 632290 10:32 - 10:33
     Да. Здорово!
226. 633294 10:33 - 10:35
     В выходные мы жарим шашлыки.
227. 634823 10:35 - 10:37
     Приходи с семьёй.
228. 636567 10:37 - 10:38
     Вы придёте? Да.
229. 638168 10:38 - 10:40
     Раз уж ты придёшь,
230. 639546 10:40 - 10:43
     нам нужно кое-какую мебель передвинуть
     нужна твоя помощь.
231. 642940 10:43 - 10:44
     Ладно.
232. 643937 10:44 - 10:46
     Ваш браслет, наверное, уже натянут,
233. 645762 10:46 - 10:49
     а пальцы немного дрожат, да?
234. 648963 10:49 - 10:52
     Вот так мы живём,
     когда перегружены обязательствами.
235. 651951 10:52 - 10:54
     Вот что мы чувствуем.
236. 653630 10:54 - 10:56
     Ваши лица сейчас немного искажены.
237. 655678 10:56 - 10:58
     Возможно, потому что браслет
     сейчас щёлкнет вас по руке,
238. 658293 10:58 - 11:00
     а я не отвечаю за возможные травмы.
239. 660292 11:00 - 11:04
     Но мы так живём и так выглядим.
240. 664287 11:04 - 11:09
     Так что ослабьте браслет и найдите
     подходящую степень натяжения,
241. 668673 11:09 - 11:12
     потому что когда мы тратим силы осознанно,
242. 672000 11:12 - 11:14
     напряжение комфортно для нас.
243. 674134 11:14 - 11:17
     Но есть также состояние
     низкой самореализации,
244. 677329 11:17 - 11:20
     когда напряжения недостаточно.
245. 679696 11:20 - 11:22
     Обратите на это внимание.
246. 683732 11:24 - 11:26
     Мы выкраиваем время для покупок,
247. 685593 11:26 - 11:27
     для дел вне дома,
248. 687049 11:27 - 11:30
     для совещаний и перерывов на кофе.
249. 690500 11:30 - 11:34
     Но нам не нужно
     выкраивать время для таких моментов.
250. 694288 11:34 - 11:38
     Здесь нам нужно создавать
     запас жизненных сил ради наших любимых,
251. 697705 11:38 - 11:42
     ради неповторимых моментов с ними.
252. 701751 11:42 - 11:45
     Для этого нам нужно беречь свои силы
     и управлять их расходами.
253. 705072 11:45 - 11:47
     Мы измеряем всё что угодно!
254. 707135 11:47 - 11:49
     Мы считаем калории, следим за весом,
255. 709344 11:49 - 11:52
     считаем макро- и микропоказатели,
     деньги на счёте,
256. 711994 11:52 - 11:54
     экономим время.
257. 713677 11:54 - 12:00
     Но кто из нас задумывался об измерении
     запаса наших жизненных сил?
258. 720230 12:00 - 12:02
     Когда кто-то спрашивает вас:
259. 721814 12:02 - 12:05
     «Ты хочешь пойти на эту вечеринку
     или на это мероприятие?»
260. 724906 12:05 - 12:08
     А вы смотрите в календарь
     и понимаете, что места нет.
261. 728113 12:08 - 12:10
     Всё забито.
262. 729775 12:10 - 12:11
     Но тем не менее вы говорите:
263. 731158 12:11 - 12:15
     «Знаешь, я занят,
     но я тебя куда-нибудь втисну».
264. 735400 12:15 - 12:18
     И, как ни странно, так
     мы хотим польстить человеку,
265. 738030 12:18 - 12:20
     втиснув его в наш график.
266. 739631 12:20 - 12:22
     Но неужели мы этого хотим?
267. 742136 12:22 - 12:24
     Я хочу, чтобы мы пересмотрели эту мысль,
268. 744163 12:24 - 12:26
     потому что это вовсе не лесть.
269. 747616 12:28 - 12:31
     Вот как мы выглядим,
     когда перегружены делами.
270. 751477 12:31 - 12:36
     Кто из вас узнал себя на этом фото,
     когда вы появляетесь на мероприятии,
271. 755785 12:36 - 12:38
     прибежав туда с другого мероприятия
272. 757845 12:38 - 12:41
     и стараясь успеть на следующую встречу
273. 760862 12:41 - 12:42
     и следующую,
274. 762263 12:42 - 12:44
     и следующую?
275. 764686 12:45 - 12:46
     Давайте больше не будем так выглядеть.
276. 766790 12:47 - 12:48
     [Торт Эго]
277. 767799 12:48 - 12:49
     Что дальше?
278. 768806 12:49 - 12:50
     Что с этим делать?
279. 769924 12:50 - 12:51
     Знаете,
280. 771995 12:52 - 12:56
     во время самоанализа я кое-что придумала.
281. 775745 12:56 - 12:59
     Этот образ появился
     из разговора с моей мамой.
282. 778810 12:59 - 13:01
     Эта схема называется «Торт Эго».
283. 781314 13:01 - 13:05
     Это название появилось
     из следующего обсуждения.
284. 785385 13:05 - 13:07
     Мама сказала мне:
285. 786845 13:07 - 13:10
     «Мел, твоя жизнь похожа
     на роскошный стол с десертами,
286. 790493 13:10 - 13:14
     уставленный вкуснейшими лакомствами».
287. 794155 13:14 - 13:18
     Я отвечаю: «Да, спасибо за комплимент».
288. 798228 13:18 - 13:24
     Она продолжает: «Ты съела по кусочку
     от каждого из них».
289. 804670 13:25 - 13:29
     Я думаю: «К чему она клонит?»
     Эта тема была неожиданной для меня.
290. 808729 13:29 - 13:30
     Говорю: «Да».
291. 809748 13:30 - 13:34
     Она спрашивает: «Какой из них
     понравился тебе больше всего?»
292. 815432 13:35 - 13:37
     У меня не было ответа.
293. 817276 13:37 - 13:39
     Я не знала, что мне понравилось
     больше всего.
294. 819466 13:39 - 13:42
     Я не успела их распробовать.
295. 821570 13:42 - 13:45
     Я откусила от каждого из них и объелась
296. 824848 13:45 - 13:48
     всеми теми возможностями,
     которыми пыталась воспользоваться.
297. 828059 13:48 - 13:50
     Я была перегружена.
298. 830265 13:50 - 13:54
     Когда я вернулась к работе,
     то создала схему
299. 833653 13:54 - 13:56
     для анализа примеров наших обязанностей
300. 836164 13:56 - 14:00
     и наблюдения за тем, чему мы потакаем.
301. 840430 14:00 - 14:06
     На этой схеме пять слоёв,
     как в настоящем торте, начиная снизу.
302. 846677 14:07 - 14:10
     Изобилие возможностей ведёт к застою.
303. 850617 14:11 - 14:14
     За наше время идёт нескончаемая борьба.
304. 853552 14:14 - 14:16
     «Купи это!» «Сделай это!» «Будь таким!»
305. 856156 14:16 - 14:18
     Как принять решение?
306. 859067 14:19 - 14:24
     Отвлечения — это смерть
     продуктивности и творчества.
307. 864875 14:25 - 14:28
     Когда мы отвлекаемся, мы не проявляем
     свои способности максимально.
308. 868555 14:29 - 14:30
     Третий слой — это отказ.
309. 870181 14:30 - 14:33
     И это самый сочный слой в этой схеме,
310. 872984 14:33 - 14:36
     потому что здесь мы начинаем
     обдуманно говорить «нет».
311. 876485 14:36 - 14:40
     Нам нужно отказываться от дел,
     которые больше не приносят пользу.
312. 880313 14:40 - 14:42
     Потому что, делая это,
313. 881611 14:42 - 14:45
     мы начинаем лучше понимать,
     что ждёт нас впереди,
314. 884765 14:45 - 14:50
     и лучше замечать возможности, которые
     приносят нам радость и удовлетворение.
315. 889615 14:50 - 14:53
     И когда мы это сделаем, у нас будут силы
     для новых обязательств —
316. 892745 14:53 - 14:55
     это пятый слой.
317. 894859 14:55 - 14:56
     Я хочу, чтобы вы запомнили это
318. 896437 14:56 - 15:00
     и применяли где и когда угодно.
319. 899953 15:00 - 15:02
     Присоединяйтесь ко мне!
320. 901751 15:02 - 15:05
     Прижмите левую руку ладонью к груди:
321. 905835 15:06 - 15:09
     мизинцы внизу,
     остальные пальцы прижаты друг к другу.
322. 909274 15:09 - 15:11
     Отлично.
323. 911196 15:11 - 15:15
     Мизинец символизирует варианты,
     обязанности и возможности.
324. 914543 15:15 - 15:19
     Заметьте, что он довольно короткий,
325. 918709 15:19 - 15:21
     поэтому выбирайте с умом.
326. 920956 15:21 - 15:24
     Второй слой — это безымянный палец.
     Он символизирует отвлекающие факторы,
327. 924413 15:24 - 15:27
     и обычно на нём есть кольцо,
328. 927006 15:27 - 15:29
     и оно, ух ты, так классно блестит!
329. 929273 15:29 - 15:31
     Простите, я на секунду отвлеклась.
330. 931446 15:31 - 15:33
     Ясно?
331. 932670 15:33 - 15:35
     Наш средний палец — символ отказа.
332. 934928 15:35 - 15:38
     И это не случайно!
     Используйте средний палец,
333. 938416 15:38 - 15:42
     чтобы сказать «Нет!» бесполезным делам.
334. 942343 15:42 - 15:43
     (Смех)
335. 943357 15:43 - 15:46
     Четвёртый слой — указательный палец,
336. 945682 15:46 - 15:47
     это осознанность,
337. 946691 15:47 - 15:49
     творчество, наблюдение
338. 949017 15:49 - 15:54
     и внимание к свободному пространству,
     которое мы создали
339. 953511 15:54 - 15:55
     после отказа от ненужных дел.
340. 955098 15:55 - 15:57
     И, наконец, обязательства.
341. 957489 15:57 - 16:02
     Помните, что говоря «Да!» чему-то одному,
342. 961735 16:02 - 16:05
     мы невольно говорим «Нет!»
     чему-то другому.
343. 965613 16:06 - 16:07
     Спасибо большое!
344. 966671 16:07 - 16:09
     Я верю, что вы начнёте беречь
     свой запас жизненных сил.
345. 969270 16:09 - 16:11
     (Аплодисменты) (Одобрительные возгласы)
346. 971272 16:11 - 16:12
     Спасибо.