-
Title:
Выгорание: как зависимость от отвлекающих факторов уничтожает наш запас жизненных сил | Мелани Содка | TEDxWindsor
-
Description:
Вы когда-нибудь говорили, что мечтаете иметь больше времени? Хотели бы вы научиться находить время для важных дел? Мелани Содка активно исследует поведение людей и помогает уставшим, перегруженным обязательствами и рассеянным людям. С помощью схем и концепций она рассказывает, как наша зависимость от отвлекающих факторов буквально губит наши тела. Во время своего выступления она ведёт нас в увлекательное и дающее пищу для размышлений путешествие, которое поможет лучше оценить ваш запас жизненных сил и понять ваши склонности к принятию на себя обязательств.
Мелани Содка — основатель корпорации «Создатель запаса жизненных сил» (Capacity Creator Corp), лектор, писательница, ведущая подкаста и преподавательница бизнеса.
Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx
-
Мы самое рассеянное общество
за всю историю существования человечества.
-
Мы отвлекаемся каждые три минуты.
-
Что ещё интереснее,
-
по данным учёных
Калифорнийского университета,
-
нам нужно 15 минут,
чтобы вернуться к работе.
-
Мы листаем ленту, ходим по сайтам,
касаемся экрана свыше 3 000 раз в день.
-
В любое время дня у нас открыто
в среднем 9 окон или приложений.
-
Однако мы жаждем иметь больше времени.
-
Мы пытаемся сосредоточиться на задаче,
держать ритм, успевать, быть в плюсе.
-
Мы используем технику,
аксессуары, приложения,
-
любые программы
для повышения эффективности.
-
Но несмотря на всё это, мы жалуемся
на отсутствие или нехватку времени.
-
Кто из вас ловил себя на мысли:
«Вот бы у меня было больше времени!»
-
«Вот бы сэкономить больше времени!»
-
Я хочу дать вам новую задачу
-
и вооружить вас новым термином.
-
Я хочу, чтобы вы заменили фразу:
«Вот бы у меня было больше времени!»
-
на фразу: «Я хочу создать
запас жизненных сил».
-
Запас жизненных сил
встроен в наши ценности.
-
Это долговременная перспектива.
-
Он распаляется энтузиазмом,
-
поддерживается энергией
-
и приводит к моральному удовлетворению.
-
И одно не может быть без другого.
-
Поскольку на одном энтузиазме
-
вы, скорее всего, не сможете
сделать много дел.
-
Имея только энергию, вы будете
перегружены обязательствами и стрессом.
-
Желание лишь морального удовлетворения
сделает ваши цели более поверхностными.
-
За поведением людей очень интересно
наблюдать, не правда ли?
-
Вспомните себя в очень загруженный день,
-
заполненный встречами, совещаниями
и важными делами.
-
Как мы реагируем на это?
Мы пытаемся вылезти из этой расщелины.
-
Мы живём в тесных временных рамках,
-
и подъём на вершину успеха
забирает все силы.
-
Кто-то скажет: «Мел, я прекрасно делаю
несколько дел одновременно».
-
Кто из вас думает о себе так же?
-
Поднимите руки.
-
Потрясающе.
-
Но у меня для вас плохие новости.
-
(Смех)
-
Многозадачность создаёт хаос в голове.
-
Я спросила свою восьмилетнюю дочь:
-
«Что ты видишь на этой фотографии?»
-
Она сказала: «Мама, я вижу женщину,
которая делает шпагат, читает книгу
-
и снимает фильм».
-
Я сказала: «Хорошо».
-
Позже дочь добавила:
«Но она не очень-то счастлива.
-
Ей нужно делать что-то одно».
-
Я была в восторге!
-
Я #Крутаямама! Правда?
-
Потрясающий ответ!
-
Потом я спросила мужа:
«Милый, что ты видишь на этом фото?»
-
Он ответил:
-
«Женщину».
-
Я не буду анализировать
его ответ сейчас,
-
Мы оставим это на потом.
-
Но суть в том, что многозадачность
и переключение внимания
-
фактически отупляют наш мозг.
-
Эти процессы снижают коэффициент
нашего интеллекта на 15 баллов.
-
Это можно сравнить
с поручением операции сонному хирургу.
-
Это как доверить восьмилетнему ребёнку
написать очень важное письмо.
-
Мы бы пошли на это?
-
Нет.
-
Мы не хотим так делать.
-
Многие люди скажут мне:
-
«Знаешь что, Мел, я именно так и работаю».
-
Я привык(ла) к многозадачности,
-
я справляюсь с ней.
-
Но я не могу отменить ни одно дело,
потому что это мои обязанности».
-
И тут я мягко возражаю:
-
«У вас есть запас жизненных сил.
Он просто где-то растрачивается впустую.
-
Нам нужно найти эту чёрную дыру».
-
Одна из главных причин
растраты запаса жизненных сил —
-
это наша привычка
постоянно проверять уведомления.
-
Эта зависимость медленно убивает нас.
-
По данным учёных, пристрастие
к постоянной проверке уведомлений,
-
разочарование и предвкушение
-
создают избыток в организме
гормона стресса: кортизола.
-
Наше тело не может быстро расщепить его.
-
Вследствие этого клетки
и ткани организма истощаются.
-
Мы не должны жить
и работать в таком режиме,
-
поэтому нужно заметить,
где мы отвлекаемся.
-
Я кратко расскажу вам о том,
как работала на износ.
-
Я была перегружена делами и эмоциями,
-
зависела от адреналина
-
и кофе.
-
Я пила очень много кофе.
-
А потом я поняла, что хожу
к врачу чаще, чем хотелось бы,
-
потому что у меня стали проявляться
симптомы, которых раньше не было:
-
носовые кровотечения, проблемы с кожей,
выпадение волос, мигрень, целлюлит.
-
В один из последних визитов к врачу
-
она осмотрела меня,
-
потом открыла блокнот, что-то написала
-
и протянула мне листок.
-
Я прочла записку.
-
Она гласила: «Пациентка освобождается
от исполнения всех обязанностей на месяц».
-
Мне хотелось спорить,
-
доказывать ей, что я здорова,
-
но я не стала этого делать
-
и забрала листок.
-
Но жизнь непредсказуема,
-
потому что по дороге домой мне позвонили.
-
Это был, возможно, один из лучших звонков
в моей жизни.
-
Мне сообщили, что я попала в список
самых влиятельных молодых бизнесменов.
-
Я была в восторге и смущении,
-
потому что жизнь только что наградила меня
за работу на пределе возможностей.
-
Я тут же позвонила врачу
-
и сократила свой отдых с месяца до недели.
-
(Смех)
-
Но я посвятила эту неделю
-
серьёзному самоанализу.
-
Я внимательно посмотрела на свою работу
-
и определила, что мне нужно изменить.
-
Потому что я знала,
-
что не хочу быть заложницей чужих просьб
или собственных обязанностей
-
и что я хочу приходить домой
-
и иметь достаточно сил для того,
чтобы прочитать детям сказку,
-
а не валиться с ног от усталости.
-
Вот что я сделала.
-
Серьёзный самоанализ
дал мне силы на творчество,
-
и я создала систему,
-
так как знала, что эта проблема
есть не только у меня.
-
Другие люди тоже могли извлечь пользу
-
из моего опыта и идей.
-
После исследования и наблюдения,
-
обсуждений и слушания рассказов людей
об управлении своим временем
-
я выделила четыре стадии запаса сил,
на которых мы можем работать
-
в любое время.
-
Они не зависят от характера,
-
уровня интеллекта,
-
левого или правого полушария.
-
Они зависят от наших решений,
-
которые снижают или увеличивают
наш запас жизненных сил.
-
Их четыре.
-
Они похожи на небольшой путь,
-
типичную траекторию и пример того,
-
как человек плавно переходит
-
на каждую из этих четырёх стадий:
-
потакание, переутомление,
энергосбережение и максимум.
-
Начнём с потакания, хорошо?
-
На стадии потакания мы говорим миру «Да!»,
-
мы зависим от адреналина,
-
хотим проявить свой талант,
-
на многое соглашаемся.
-
Но когда мы берём на себя слишком многое,
то быстро перегружаемся,
-
и если мы не бережём себя,
-
многие из вас знают,
-
что дальше будет вот это.
-
Это вторая стадия запаса жизненных сил:
переутомление или выгорание.
-
Сюда лучше не попадать.
-
Здесь явно необходима
перезагрузка организма.
-
Нам нужно избавиться от привычек,
ведущих сюда.
-
Здесь у нас ни на что нет сил.
-
Стадия выгорания
-
была признана заболеванием
-
Всемирной организацией здравоохранения
буквально на прошлой неделе.
-
Это интересно и страшно одновременно.
-
Из этого состояния
хочется скорее выбраться
-
и пойти дальше,
-
к третьей стадии: энергосбережение.
-
Здесь могут возникнуть противоречия,
-
потому что на этой стадии
мы восстанавливаем запас сил,
-
но очень неохотно тратим его,
-
потому что не хотим вновь вернуться
на стадию выгорания.
-
На этой стадии мы занимаемся тем,
что восстанавливаем силы,
-
чтобы сохранить
-
и приумножить запас жизненных сил.
-
Но больше всего нам хочется оказаться
-
на четвёртой стадии: максимум сил.
-
Здесь мы говорим «да» обдуманно,
а «нет» без чувства вины.
-
Здесь мы осознаём причины
и выгоду своих решений.
-
Нам хочется здесь оказаться
-
и оставаться как можно дольше.
-
Я учу людей вести бизнес,
-
управлять временем, расставлять
приоритеты, принимать верные решения,
-
но меня никогда не учили создавать
запас жизненных сил,
-
поэтому я учусь и учу этому.
-
Это важно.
-
Мы отлично умеем
плотно загружать себя делами.
-
Наш рабочий график расписан по минутам.
-
Я мечтаю, чтобы следующее поколение
забыло про диагноз «выгорание»,
-
чтобы наши дети твёрдо стояли на ногах,
-
принимали обдуманные решения
на основе своих ценностей
-
и берегли свой запас жизненных сил.
-
Я хочу, чтобы мы с вами
овладели новыми фразами.
-
Я хочу, чтобы мы могли сказать друг другу:
-
«Прости, у меня сейчас нет на это сил».
-
И это совсем другое дело.
-
Это другое мышление.
-
Это взаимопонимание.
-
Проще говоря, запас жизненных сил —
это способность сказать чему-то «да»
-
от души,
-
но вместе с тем понимать, что чему-то
другому придётся сказать «нет».
-
[ДА, НЕТ]
-
Сегодня вы сказали «да» моему выступлению,
-
и я вам безмерно благодарна.
-
Но также вы сказали «нет» чему-то другому,
что могли бы сделать сегодня.
-
В этом вся суть.
-
Нужно переосмыслить наше отношение
к принятию обязательств.
-
Прямо сейчас
-
я хочу, чтобы вы ощутили, на что похож
запас жизненных сил.
-
У вас есть резиновые браслеты.
-
Пожалуйста, натяните их
между двумя пальцами:
-
указательными пальцами
обеих рук, прямо сейчас.
-
Хорошо.
-
Это гибкость запаса наших сил,
-
потому что ему свойственна гибкость.
-
Мы можем растянуть
наш запас жизненных сил.
-
Я задам вам ряд вопросов,
-
а вы ответите «да», даже если
не очень этого хотите.
-
Не волнуйтесь, всё понарошку.
-
Хорошо? Все согласны?
-
Замечательно. Поехали.
-
Ты сможешь войти в этот комитет?
-
Мы хотим, чтобы ты был с нами!
-
Да.
-
Отлично!
-
Ты сможешь провести первое совещание?
-
У тебя это получится лучше всех!
-
Да.
-
Ещё нам нужно кофе.
-
Можешь принести нам кофе перед совещанием?
-
Да. Здорово!
-
В выходные мы жарим шашлыки.
-
Приходи с семьёй.
-
Вы придёте? Да.
-
Раз уж ты придёшь,
-
нам нужно кое-какую мебель передвинуть
нужна твоя помощь.
-
Ладно.
-
Ваш браслет, наверное, уже натянут,
-
а пальцы немного дрожат, да?
-
Вот так мы живём,
когда перегружены обязательствами.
-
Вот что мы чувствуем.
-
Ваши лица сейчас немного искажены.
-
Возможно, потому что браслет
сейчас щёлкнет вас по руке,
-
а я не отвечаю за возможные травмы.
-
Но мы так живём и так выглядим.
-
Так что ослабьте браслет и найдите
подходящую степень натяжения,
-
потому что когда мы тратим силы осознанно,
-
напряжение комфортно для нас.
-
Но есть также состояние
низкой самореализации,
-
когда напряжения недостаточно.
-
Обратите на это внимание.
-
Мы выкраиваем время для покупок,
-
для дел вне дома,
-
для совещаний и перерывов на кофе.
-
Но нам не нужно
выкраивать время для таких моментов.
-
Здесь нам нужно создавать
запас жизненных сил ради наших любимых,
-
ради неповторимых моментов с ними.
-
Для этого нам нужно беречь свои силы
и управлять их расходами.
-
Мы измеряем всё что угодно!
-
Мы считаем калории, следим за весом,
-
считаем макро- и микропоказатели,
деньги на счёте,
-
экономим время.
-
Но кто из нас задумывался об измерении
запаса наших жизненных сил?
-
Когда кто-то спрашивает вас:
-
«Ты хочешь пойти на эту вечеринку
или на это мероприятие?»
-
А вы смотрите в календарь
и понимаете, что места нет.
-
Всё забито.
-
Но тем не менее вы говорите:
-
«Знаешь, я занят,
но я тебя куда-нибудь втисну».
-
И, как ни странно, так
мы хотим польстить человеку,
-
втиснув его в наш график.
-
Но неужели мы этого хотим?
-
Я хочу, чтобы мы пересмотрели эту мысль,
-
потому что это вовсе не лесть.
-
Вот как мы выглядим,
когда перегружены делами.
-
Кто из вас узнал себя на этом фото,
когда вы появляетесь на мероприятии,
-
прибежав туда с другого мероприятия
-
и стараясь успеть на следующую встречу
-
и следующую,
-
и следующую?
-
Давайте больше не будем так выглядеть.
-
[Торт Эго]
-
Что дальше?
-
Что с этим делать?
-
Знаете,
-
во время самоанализа я кое-что придумала.
-
Этот образ появился
из разговора с моей мамой.
-
Эта схема называется «Торт Эго».
-
Это название появилось
из следующего обсуждения.
-
Мама сказала мне:
-
«Мел, твоя жизнь похожа
на роскошный стол с десертами,
-
уставленный вкуснейшими лакомствами».
-
Я отвечаю: «Да, спасибо за комплимент».
-
Она продолжает: «Ты съела по кусочку
от каждого из них».
-
Я думаю: «К чему она клонит?»
Эта тема была неожиданной для меня.
-
Говорю: «Да».
-
Она спрашивает: «Какой из них
понравился тебе больше всего?»
-
У меня не было ответа.
-
Я не знала, что мне понравилось
больше всего.
-
Я не успела их распробовать.
-
Я откусила от каждого из них и объелась
-
всеми теми возможностями,
которыми пыталась воспользоваться.
-
Я была перегружена.
-
Когда я вернулась к работе,
то создала схему
-
для анализа примеров наших обязанностей
-
и наблюдения за тем, чему мы потакаем.
-
На этой схеме пять слоёв,
как в настоящем торте, начиная снизу.
-
Изобилие возможностей ведёт к застою.
-
За наше время идёт нескончаемая борьба.
-
«Купи это!» «Сделай это!» «Будь таким!»
-
Как принять решение?
-
Отвлечения — это смерть
продуктивности и творчества.
-
Когда мы отвлекаемся, мы не проявляем
свои способности максимально.
-
Третий слой — это отказ.
-
И это самый сочный слой в этой схеме,
-
потому что здесь мы начинаем
обдуманно говорить «нет».
-
Нам нужно отказываться от дел,
которые больше не приносят пользу.
-
Потому что, делая это,
-
мы начинаем лучше понимать,
что ждёт нас впереди,
-
и лучше замечать возможности, которые
приносят нам радость и удовлетворение.
-
И когда мы это сделаем, у нас будут силы
для новых обязательств —
-
это пятый слой.
-
Я хочу, чтобы вы запомнили это
-
и применяли где и когда угодно.
-
Присоединяйтесь ко мне!
-
Прижмите левую руку ладонью к груди:
-
мизинцы внизу,
остальные пальцы прижаты друг к другу.
-
Отлично.
-
Мизинец символизирует варианты,
обязанности и возможности.
-
Заметьте, что он довольно короткий,
-
поэтому выбирайте с умом.
-
Второй слой — это безымянный палец.
Он символизирует отвлекающие факторы,
-
и обычно на нём есть кольцо,
-
и оно, ух ты, так классно блестит!
-
Простите, я на секунду отвлеклась.
-
Ясно?
-
Наш средний палец — символ отказа.
-
И это не случайно!
Используйте средний палец,
-
чтобы сказать «Нет!» бесполезным делам.
-
(Смех)
-
Четвёртый слой — указательный палец,
-
это осознанность,
-
творчество, наблюдение
-
и внимание к свободному пространству,
которое мы создали
-
после отказа от ненужных дел.
-
И, наконец, обязательства.
-
Помните, что говоря «Да!» чему-то одному,
-
мы невольно говорим «Нет!»
чему-то другому.
-
Спасибо большое!
-
Я верю, что вы начнёте беречь
свой запас жизненных сил.
-
(Аплодисменты) (Одобрительные возгласы)
-
Спасибо.