睡眠如何影响你的情绪

这不是你的幻觉——当你睡眠不足时，更容易感到烦躁。 睡眠科学家马特 · 沃克（Matt Walker）解释了我们的夜间睡眠如何影响大脑的情感中心，以及为什么我们可以将睡眠视为对情绪的急救。

那么，究竟睡眠不足
对我们的情绪大脑有什么影响呢？

为什么睡眠不足会使我们

情绪失常和反应过度？

【与科学同眠】

几年前，我们进行了脑成像研究。

我们选了一群健康的成年人。

我们保证一组人有整夜的睡眠，

另一组则剥夺了他们的睡眠。

然后第二天，
我们给他们做了核磁共振扫描，

然后观察他们大脑中的情绪
会产生怎样的反应。

我们着重观察了一个脑部结构，

它叫做杏仁核。

而杏仁核是一个专门负责产生

强烈情绪反应的核心区域，

包括负面的情绪反应。

于是，当我们观察
那些睡了一整夜的人时，

我们看到的是来自杏仁核

不错而适度的反应。

虽然那里根本没有回应，

但是这本身是一个适当的反应。

但是那些睡眠不足的人，

大脑深处的情感中心
则表现得异常活跃。

事实上，杏仁核在缺乏睡眠的情况下，

反应比正常情况要剧烈近 60％。

但是为什么会这样呢？

然后我们继续研究发现

这还涉及到另一个大脑区域。

这个大脑区域称为前额叶皮质，

它就位于你眼睛的正上方。

你可以把前额叶皮层

想象成大脑的首席执行官。

它擅长做高级的、
执行性的、自上而下的

控制决策和反应。

实际上，这是我们大脑中
进化最完善的部位之一。

而杏仁核控制着大脑的一个部分，

就是深层的情感中心。

在那些睡了一整夜的人脑中，

前额叶皮质与杏仁核之间

存在一个完好的、强大的沟通与联系，

合理调节了深处的情绪大脑中心。

但是在那些睡眠不足的人脑中，

前额叶皮质与杏仁核
这个大脑深处的情绪中心

之间的那种交流和联系

基本上被切断了。

结果，

由于缺乏睡眠

杏仁核出现了更强烈的反应。

好像没有睡觉，

我们都成了情绪化的油门踏板，

缺少常规的控制刹车。

这似乎就是在我们没有睡好觉时，

我们会在情绪方面失控的原因。

也就是说如果你缺乏好的睡眠，

就会有这样的坏事发生。

但事实证明，

一旦你恢复了良好睡眠，

好事就会发生。

而睡眠，特别是快速眼动睡眠，

实际上提供了一种情绪急救的功效。

因为晚上睡觉时，

我们会想到白天一直在经历的

艰难的情感体验，

而睡眠尤如夜间舒缓药膏一样，

从那些困难的经历中解脱。

所以也许不是时间治愈了所有伤口，

而是睡眠提供了情绪恢复期。

这样，当我们第二天醒来时，

才能够应付那些情感回忆。