الاكتئاب هو مرض الحضارة | ستيفن ايلاردي | TEDxEmory
-
0:07 - 0:12أعتقد أن الاكتئاب من أكثر الكلمات
التي يساء فهمها بطريقة ملحوظة -
0:12 - 0:14في اللغة الإنجليزية بأكملها.
-
0:14 - 0:15وهنا المشكلة:
-
0:15 - 0:19فللاكتئاب معنيان مختلفان جذرياً.
-
0:19 - 0:21وفقاً للسياق.
-
0:21 - 0:22لذا، في كل محادثة يومية،
-
0:22 - 0:25عندما يقول الناس إنهم مكتئبون،
-
0:25 - 0:29فيستخدمون كلمة الاكتئاب للتعبير عن الحزن.
-
0:30 - 0:32هو رد فعل إنساني طبيعي
-
0:32 - 0:35للأشياء السيئة التي تحدث لهم.
-
0:35 - 0:40بهذا المعنى، يعرف كل منا ألم الاكتئاب.
-
0:40 - 0:43وحتى الآن، في سياق تحليلي،
-
0:43 - 0:47الاكتئاب اختزال لمرض مدمر.
-
0:48 - 0:50هل فهمتم؟ ها هو، حسناً.
-
0:50 - 0:51للمرض المدمر.
-
0:52 - 0:54نشير إليه من الناحية الفنية
-
0:54 - 0:57كاضطراب الاكتئاب الشديد.
-
0:57 - 1:00هذا هو المرض الذي يسلب الأشخاص
-
1:00 - 1:01القدرة على النوم المتجدد،
-
1:01 - 1:03يسلب منهم طاقتهم،
-
1:03 - 1:04يسلب منهم نشاطهم،
-
1:04 - 1:07تركيزهم، ذاكرتهم
-
1:07 - 1:12الدافع الجنسي، قدرتهم على تجربة
ملذات الحياة. -
1:12 - 1:13لكثير من الأشخاص،
-
1:13 - 1:15يسلب منهم قدرتهم
-
1:15 - 1:18للحب، والعمل، واللعب.
-
1:18 - 1:19يسلب منهم حتى
-
1:19 - 1:22رغبتهم للعيش،
وأنا سأخبركم لماذا. -
1:22 - 1:25لأننا نعرف الآن أن الاكتئاب يضيء
-
1:25 - 1:28دائرة الألم في المخ،
-
1:28 - 1:32إلى حد أن معظم الأشخاص
المشخصين بالاكتئاب -
1:32 - 1:34إذا تحدثت معهم، وتركوا حذرهم،
-
1:34 - 1:36سوف يخبرونك،
-
1:36 - 1:38مثلما قالوا لي، مئات المرات:
-
1:38 - 1:39إنه عذاب.
-
1:39 - 1:40إنه ألم شديد.
-
1:40 - 1:42إنه ألم معنوي.
-
1:42 - 1:44وكثير منهم ينتظر الموت،
-
1:44 - 1:47كوسيلة مرحب بها للهروب.
-
1:47 - 1:50الاكتئاب هو الدافع الأساسي وراء الانتحار،
-
1:50 - 1:53وهو الآن مسؤول عن حياة أكثر من مليون شخص
في جميع أنحاء العالم كل عام. -
1:53 - 1:56الآن، أعرف أنكم ربما تفكرون في هذه النقطة:
-
1:56 - 1:59يا رجل، يا لهذه المحادثة التي ستكون ...
-
2:00 - 2:01(ضحك)
-
2:01 - 2:03أتعلمون، كئيبة.
-
2:03 - 2:06لذا، سوف أعطيكم تنبيه وديًا مفسدا قليلاً:
-
2:06 - 2:08إنه ليس كذلك! ليس كذلك حقاً:
-
2:08 - 2:11الاكتئاب، نعم، هو العدو الغادر.
-
2:11 - 2:14لكن ما وجدته في 20 عاماً
-
2:14 - 2:15في البحث التشخيصي، والعمل التشخيصي
-
2:15 - 2:19إنه العدو الذي يُهزم.
-
2:19 - 2:20إنها أخبار جيدة،
-
2:20 - 2:22وهذه هي الأخبار التي سأركز عليها
-
2:22 - 2:24في معظم المحادثة الليلة.
-
2:24 - 2:25أولاً، المزيد من الأخبار السيئة:
-
2:25 - 2:28الاكتئاب هو المرض العالمي السائد حالياً.
-
2:28 - 2:30في الحقيقة، إذا نظرنا
إلى الولايات المتحدة، -
2:30 - 2:34سنجد أن تقريباً 1 من 4 أمريكيين،
-
2:34 - 2:39واجهوا معاناة، ألم منهك لمرض الاكتئاب
-
2:39 - 2:43بحلول الوقت الذى يبلغون فيه الـ 75.
-
2:43 - 2:45ويزداد الأمر سوءاً.
-
2:45 - 2:48يبدو أن معدل الاكتئاب يزداد
-
2:48 - 2:50جيل بعد جيل.
-
2:50 - 2:52لذا، كل مجموعة ولادة ناجحة
-
2:52 - 2:54لديها معدل اكتئاب أعلى،
-
2:54 - 2:57أكثر مما قبلها.
-
2:57 - 2:59الآن، أريدكم أن تنظروا إلى هذه الخطوط.
-
2:59 - 3:02لدينا أربعة أجيال مختلفة في هذا المنحنى.
-
3:02 - 3:04الخط الأخضر في اليمين،
-
3:04 - 3:07الأمريكييون الأكبر سناً.
-
3:07 - 3:09وبحلول الوقت الذي قاموا بها
-
3:09 - 3:10في عمرهم الستين والسبعين،
-
3:10 - 3:14لديهم معدل اكتئاب 10%
-
3:14 - 3:15هذا فظيع، لكنه أقل بكثير
-
3:15 - 3:18من كل جيل بعده.
-
3:18 - 3:22الآن انظروا إلى المنحى الذي أحبطني أكثر:
-
3:22 - 3:25الذي على أقصى الشمال.
-
3:25 - 3:27هذا الشباب الأمريكي الصغير.
-
3:27 - 3:29ترون ماذا حدث؟
-
3:29 - 3:31بحلول عمرهم العشريني،
-
3:31 - 3:35لديهم معدل اكتئاب 25%.
-
3:35 - 3:37تذكروا، نحن نتحدث
-
3:37 - 3:38حول احتمالية أن يكون قاتلًا،
-
3:38 - 3:40مرض موهن.
-
3:40 - 3:43إذا تركته، إنه مرض يسبب تدميراً للمخ.
-
3:43 - 3:45وإذا استنتجنا هذا الخط،
-
3:45 - 3:48بحلول منتصف العمر،
-
3:48 - 3:52معدل الاكتئاب يصل إلى أكثر من 50%.
-
3:52 - 3:55لذا ما الذي يحدث في العالم؟
-
3:55 - 3:58ما الذي يقود هذا الوباء؟
-
3:58 - 3:59ماذا نستطيع أن نفعل؟
-
3:59 - 4:01ما الذي يسبب الاكتئاب؟
-
4:01 - 4:03حسناً، في مرحلة واحدة،
-
4:03 - 4:06عندما نسأل هذا السؤال،
-
4:06 - 4:09سوف نواجه إجابة حقاً معقدة.
-
4:09 - 4:10يوجد، حرفياً،
-
4:10 - 4:13آلاف وآلاف من الدراسات المنشورة
-
4:13 - 4:15التي حددت مجموعة مذهلة من العوامل
-
4:15 - 4:18التي تتورط في بداية الاكتئاب:
-
4:18 - 4:20بيولوجية، نفسية،
-
4:20 - 4:23ثقافية، اجتماعية، سلوكية.
-
4:23 - 4:25لكن إذا خضنا في هذا التعقيد،
-
4:25 - 4:27سوف نجد،
-
4:27 - 4:30يوجد مسار أساسي شائع.
-
4:30 - 4:31ناقل أساسي.
-
4:31 - 4:33سبب أساسي.
-
4:33 - 4:36أسميه استجابة الضغط الهارب من المخ.
-
4:36 - 4:38الآن نحن جميعاً نعرف رد فعل الضغط.
-
4:38 - 4:40نحن نفكر فيه، ربما، كرد فعل الكر والفر
-
4:40 - 4:42في شكله الأكثر تطرفاً.
-
4:42 - 4:44أريدكم أن تفكروا في رد الفعل هذا.
-
4:44 - 4:48خاصة، كيف تطور وتكيف لخدمتنا.
-
4:48 - 4:51استجابة الكر والفر صُمم
-
4:51 - 4:54مبدئياً ليساعد أسلافنا
-
4:54 - 4:57عندما واجهوا حيوانات مفترسة،
-
4:57 - 4:58أو مخاطر جسدية أخرى.
-
4:58 - 4:59احتاجوا ماذا؟
-
4:59 - 5:02نشاط جسدي شديد
-
5:02 - 5:04يستمر لثوان قليلة،
-
5:04 - 5:06أو دقائق قليلة،
-
5:06 - 5:09ربما، في أشد الحالات، لساعات قليلة.
-
5:09 - 5:11إنه رد فعل مكلف جداً.
-
5:11 - 5:16لكن جيد، لو منع ما يُفترض به أن يحدث.
-
5:16 - 5:18هنا تكمن المشكلة.
-
5:18 - 5:20لكثير من الأمريكان، الأوربيين والأشخاص
-
5:20 - 5:23من العالم الغربي،
-
5:23 - 5:25رد فعل الضغط يستمر لأسابيع،
-
5:25 - 5:27وشهور، وحتى سنوات في المرة.
-
5:27 - 5:28وعندما يحدث ذلك،
-
5:28 - 5:34يكون ساماً بطريقة مخيفة للجسم والمخ.
-
5:34 - 5:37إنه مدمر للدوائر العصبية في المخ
-
5:37 - 5:40التي تستخدم الموصلات الكيميائية
التي سمعت بها، -
5:40 - 5:44مثل الدوبامين والسيروتونين،
-
5:44 - 5:48استيل كولين، جلوتاميد.
-
5:48 - 5:52هذا التدمير يؤدي مباشرة إلى مرض الاكتئاب.
-
5:52 - 5:55وأيضاً يستطيع حقاً تدمير المخ،
-
5:55 - 5:57عندما يُترك بدون فحص لفترة.
-
5:57 - 5:59خاصة في مناطق مثل الحُصيْن (منطقة في المخ)
-
5:59 - 6:04التي تشارك في دمج الذاكرة
والقشرة الأمامية. -
6:04 - 6:07كما أنها تحفز حدوث الالتهاب
-
6:07 - 6:08خلال الجسم والمخ.
-
6:08 - 6:11وهنا ما تعلمناه عن الاكتئاب:
-
6:11 - 6:14المخ الملتهب هو مخ مكتئب.
-
6:14 - 6:16الآن هذا شيء فضولي،
-
6:16 - 6:20لأن علماء الأوبئة قد حددوا رقمًا،
-
6:20 - 6:23كوكبة كبيرة من الأمراض
-
6:23 - 6:26المنتشرة والوبائية.
-
6:26 - 6:29في جميع أنحاء العالم المتقدم
-
6:29 - 6:31تستطيع أن ترى القائمة:
-
6:31 - 6:32تصلب الشرايين،
-
6:32 - 6:33السكر،
-
6:33 - 6:35السمنة،
-
6:35 - 6:36الحساسية،
-
6:36 - 6:37الربو،
-
6:37 - 6:38أنواع كثيرة من السرطان،
-
6:38 - 6:40كلها أمراض التهابية.
-
6:40 - 6:43هي أمراض كلها وبائية
-
6:43 - 6:46في العالم الصناعي، المتحضر
-
6:46 - 6:48وغير موجودة إلى حد كبير بين
-
6:48 - 6:54مجموعات السكان الأصليين في العصر الحديث.
-
6:54 - 6:56أنا أعتقد أننا نحتاج إلى إضافة الاكتئاب،
-
6:56 - 6:58الاكتئاب المُشخص،
-
6:58 - 6:59لهذه القائمة.
-
6:59 - 7:03إنه يظهر كل العلامات المميزة من كونه
مرض الشعوب المتحضرة. -
7:03 - 7:05و، أتعرفون ماذا يُعني ذلك؟
-
7:05 - 7:09إنه مرض لنمط حياة.
-
7:09 - 7:13لذلك تأمل تجربة شعب كالولي،
-
7:13 - 7:16من مرتفعات بابوا غينيا الجديدة.
-
7:16 - 7:18لقد تمت دراستهم بشكل مكثف،
-
7:18 - 7:22من قبل عالم الإنسانيات إدوارد شيفلين.
-
7:22 - 7:25قضى أكثر من عقد بين شعب كالولي.
-
7:25 - 7:27واحد من أسئلة البحث كان،
-
7:27 - 7:31كم مرة واجه شعب كالولي
-
7:31 - 7:33نفس نوع المرض العقلي مثلما فعلنا؟
-
7:33 - 7:35هو بالتأكيد وجد بعض أشكاله.
-
7:35 - 7:40لقد أجرى مقابلات
مع أكثر من 2000 شخص من كالولي، -
7:40 - 7:42وسألهم على نطاق واسع
-
7:42 - 7:45عن معاناتهم مع الاكتئاب.
-
7:45 - 7:46وأتعرفون ماذا وجد؟
-
7:46 - 7:50حالة هامشية واحدة بين 2000!
-
7:50 - 7:53هذا أعطاهم معدل الاكتئاب،
-
7:53 - 7:58وهذا ربما أقل مئات المرات منا.
-
7:58 - 8:00سأقول لكم لم وجدت هذا حقاً لافتًا للنظر؟
-
8:00 - 8:01لأنه، بين الأشياء الأخرى،
-
8:01 - 8:05شعب كالولي يعيشون حياة صعبة حقاً حقاً.
-
8:05 - 8:06حقاً!
-
8:06 - 8:08لديهم معدل مرتفع من وفيات المواليد.
-
8:08 - 8:11لديهم معدل مرتفع من عدوى الطفيليات.
-
8:11 - 8:13لديهم معدل مرتفع من وفيات نتيجة العنف.
-
8:14 - 8:16لكنهم لم يصبحوا مكتئبين!
-
8:16 - 8:19إنهم حزانى، بالتأكيد.
-
8:19 - 8:21إنهم لا يكتئبون.
-
8:21 - 8:23ماذا يحميهم؟
-
8:23 - 8:25نمط الحياة.
-
8:25 - 8:29خصوصاً، يعيش شعب الكالولي نمط حياة
-
8:29 - 8:31شبيه جداً لأسلافنا
-
8:31 - 8:35خلال عصر البلاستوسين،
-
8:35 - 8:39والذي استمر لـ 1.8 مليون سنة.
-
8:39 - 8:44هل تعلمون أن 99.9% من البشرية
-
8:44 - 8:45وتجربة ما قبل الإنسان
-
8:45 - 8:48كانوا يعيشون على مجموعات الصيد؟
-
8:48 - 8:50لذا، ماذا يعني ذلك؟
-
8:50 - 8:52معظم ضغوط الاختيار
-
8:52 - 8:55التي نحتت وشكلت الجينوم الخاص بنا
-
8:55 - 8:57هي بليستوسين.
-
8:57 - 8:58نحن مازلنا حقاً متكيفين بشكل جيد
-
8:58 - 9:01لهذه النوعية من البيئة وهذا
النوع من نمط الحياة. -
9:01 - 9:04أنا لا أقول أنه لا يوجد أى تغير من وقتها.
-
9:04 - 9:07لأنه، بالتأكيد، من 10 إلى 12000 سنة مضت،
-
9:07 - 9:09اخترعنا الزراعة،
-
9:09 - 9:11ويوجد بعض الانتقاء الجيني
-
9:11 - 9:13خلال تللك الفترة.
-
9:13 - 9:15لقد كان أكثر طفيفاً.
-
9:15 - 9:18لكن ماذا حدث من 200 سنة مضت،
-
9:18 - 9:21مع الثورة الصناعية؟
-
9:21 - 9:25لقد سميت "طفرة بيئية جذرية".
-
9:25 - 9:27أحب هذا الاسم.
-
9:27 - 9:32إنها مثل لو أمريكا الحديثة والحياة الغربية
-
9:32 - 9:34غير متصلة جذرياً
-
9:34 - 9:37من كل شيء أتى قبله.
-
9:37 - 9:39حدثت طفرة للبيئة الخاصة بنا جذرياً،
-
9:39 - 9:42لكن ما كمية التغيير في جينوم الانسان
-
9:42 - 9:45خلال الـ 200 سنة الأخيرة؟
-
9:45 - 9:47لا شيء.
-
9:47 - 9:49لا شيء. إنهم 8 أجيال.
-
9:49 - 9:51إنه وقت غير كاف.
-
9:51 - 9:53ماذا يعني هذا؟
-
9:53 - 9:55يوجد عدم تطابق كبير
-
9:55 - 9:57بين الجينات التي نحملها،
-
9:57 - 10:00الأجساد والأدمغة التي تبنيها،
-
10:00 - 10:02والعالم الذي وجدنا أنفسنا فيه.
-
10:02 - 10:07سوف أوضحها لكم على قدر استطاعتي:
-
10:07 - 10:10نحن أبداً لم نُصمم،
-
10:10 - 10:11نحن أبداً لم نُصمم لذلك.
-
10:11 - 10:13نحن لم نُصمم أبداً
-
10:13 - 10:15للاستقرار، الحياة في الداخل،
-
10:15 - 10:20العزلة الاجتماعية، الحرمان من النوم،
-
10:20 - 10:25الوجبات السريعة، وتيرة الحياة
الحديثة المجنونة. -
10:25 - 10:26النتيجة؟
-
10:26 - 10:30وباء من الاكتئاب.
-
10:30 - 10:35الآن، أنا باحث في الاكتئاب.
-
10:35 - 10:40تدربت على نوع تقليدي من علاج
الاضطربات العقلية. -
10:40 - 10:44تدربت في سياق تعلم كل شيء
عن الأدوية المضادة للاكتئاب. -
10:44 - 10:47أريد أن أقول لكم الحق في البداية:
أنا لست ضد الأدوية. -
10:47 - 10:50أنا أؤمن بمحاربة الاكتئاب
-
10:50 - 10:55بكل وسيلة ممكنة نمتلكها.
-
10:55 - 10:57لكن، أتعلمون؟
-
10:57 - 11:00لو تعاملنا مع هذا الوباء
فقط باستخدام الأدوية -
11:00 - 11:03فسوف لن نتمكن من معالجته.
-
11:03 - 11:06على الأقل ليس حتى الآن.
-
11:06 - 11:07كم برأيك
-
11:07 - 11:09ارتفع استخدام مضادات الاكتئاب
-
11:09 - 11:14على مدى العشرين سنة الماضية؟
-
11:14 - 11:15(ضحك)
-
11:15 - 11:17هل تهتمون بالتخمين؟
-
11:18 - 11:21(إجابات غير واضحة من الجمهور)
-
11:21 - 11:22أحب هذا التخمين.
-
11:22 - 11:271.700%؟ ارتفع إلى 300%.
-
11:27 - 11:28لذا أنت قريب جداً.
-
11:28 - 11:31(ضحك)
-
11:31 - 11:34أكثر من 300%!
-
11:34 - 11:34وماذا حدث
-
11:34 - 11:36لمعدل الاكتئاب المرحلي؟
-
11:36 - 11:39مستمر في الزيادة.
-
11:39 - 11:421 لكل 9 أمريكي أكبر من عمر الـ 12
-
11:42 - 11:45يأخد حالياً مضاد اكتئاب.
-
11:45 - 11:471 لكل 9.
-
11:47 - 11:49حالياً، 1 لكل 5،
-
11:49 - 11:50وفقاً لبعض التقديرات،
-
11:50 - 11:52التي أجريت في وقت ما.
-
11:52 - 11:53هل تم حل الوباء؟
-
11:53 - 11:56لا، لم يحدث أي تأثير.
-
11:56 - 11:59الإجابة، أنا أؤمن، بتغيير نمط الحياة.
-
11:59 - 12:02الآن، سوف ترى خلفك
-
12:02 - 12:04قائمة بـ 6 عناصر لأنماط حياة.
-
12:04 - 12:06عندما قمت أنا وفريق البحث،
-
12:06 - 12:08منذ 7 سنوات، كان هذا عيد الغطاس،
-
12:08 - 12:11التقينا وبدأنا في البحث
من خلال الأدب الاكتئابي، -
12:11 - 12:13أسأل السؤال،
-
12:13 - 12:15"ماذا فعل شعب كالولي لحماية أنفسهم؟"
-
12:15 - 12:18خصوصاً، اعتماداً على كل شيء
نعرفه عن الاكتئاب. -
12:18 - 12:20ماذا فعل أسلافنا لحماية أنفسهم؟
-
12:20 - 12:23وجدنا بسرعة 6 عوامل
-
12:23 - 12:27التي غيرت كيمياء المخ.
-
12:27 - 12:296 عوامل التي تُعرف بمضادات الاكتئاب.
-
12:29 - 12:326 عوامل التي نستطيع إصلاحها
-
12:32 - 12:33وإزالة عقباتها
-
12:33 - 12:36من حياتنا اليومية في الوقت الحاضر.
-
12:36 - 12:37لحماية أنفسنا ..
-
12:37 - 12:40من هذا المرض المدمر.
-
12:40 - 12:42ولذا، قمنا بتصميم برنامج علاجي جديد.
-
12:42 - 12:44إنه حقاً طموح، أنا أعترف بذلك.
-
12:44 - 12:46هل أعتقد أنه سينجح؟
-
12:46 - 12:47أنا حقاً غير متأكد.
-
12:47 - 12:49أتعرفون؟
-
12:49 - 12:50لم أتدرب كطبيب نفسي،
-
12:50 - 12:52كباحث حكومي.
-
12:52 - 12:57كنت أمارس
علم النفس العصبي الأساسي. -
12:57 - 12:59لكن كان لدي الشغف لأرى الوباء
-
12:59 - 13:00ضعيف ومهزوم.
-
13:00 - 13:03لدي الشغف لمعالجة الأشخاص
-
13:03 - 13:06الذين عرفتهم، الذين جربوا كل شيء،
-
13:06 - 13:07ومازالوا مكتئبين.
-
13:07 - 13:10ولذا، مع خوف عظيم
-
13:10 - 13:12خططنا لتصميم هذا البرنامج.
-
13:12 - 13:18جاءت النتيجة أكبر من أعنف أحلامي!
-
13:18 - 13:20هناك 6 عناصر أساسية.
-
13:20 - 13:23سوف أقوم بعرضهم بأسرع ما يمكن
في وقتنا المتبقي. -
13:23 - 13:25الأول هو ممارسة الرياضة.
-
13:25 - 13:28الآن، الرياضة جيدة لنا.
-
13:28 - 13:30كم واحد منكم ..
هل أستطيع أن أرى أيديكم؟ -
13:30 - 13:32كم واحد منكم جاء هنا اليوم
-
13:32 - 13:35يعرف أن ممارسة الرياضة
حقاً حقاً جيدة لنا؟ -
13:35 - 13:37صحيح؟ الأيدي إلى أسفل.
-
13:37 - 13:40الآن، هل غير هذا السلوك الخاص بكم؟
-
13:40 - 13:42للبعض نعم.
-
13:42 - 13:45كل واحد يعرف أن الرياضة جيدة لنا.
-
13:45 - 13:47هنا المشكلة:
-
13:47 - 13:50بعض الأشخاص لديهم مشكلة لجعل هذا يحدث.
-
13:50 - 13:52وهل تعرفون؟
-
13:52 - 13:54كثير من الناس لا يدركون كيف
أن الرياضة جيدة -- -
13:54 - 13:58سأقول لكم شيئاً
ربما يكون مثيراً للجدل قليلاً، -
13:58 - 14:01وأنا لا أتكلم مجازاً:
ممارسة الرياضة هي الدواء. -
14:01 - 14:03ممارسة الرياضة حرفياً هي دواء.
-
14:03 - 14:06إنها تغير المخ والجسم بطرق مفيدة
-
14:06 - 14:07أقوى بكثير
-
14:07 - 14:10من الحبوب التي يمكنك أخذها.
-
14:10 - 14:12نعم، أقول ذلك.
-
14:12 - 14:14أكثر قوة من أي حبوب تستطيع ..
-
14:14 - 14:17في الحقيقة، سأقول شيء أكثر جدلاً.
-
14:17 - 14:21إذا كنت تستطيع أن تأخذ الآثار العصبية
والفسيولوجية لممارسة الرياضة -
14:21 - 14:22وتأسرهم في حبوب،
-
14:22 - 14:25كل التأثيرات المفيدة للإشارات العصبية
في المخ، -
14:25 - 14:29الآثار المضادة للسن على طول الطريق
حتى مستوى الكروموسومات -
14:29 - 14:30في كل خلية من خلايا الجسم،
-
14:30 - 14:34صفاء العقل يحسن التأثيرات،
-
14:34 - 14:36أنا أؤمن، أخبرني لو كنت تعتقد أني مجنون،
-
14:36 - 14:39أنا أعتقد أن الحبة أصبحت
-
14:39 - 14:42أفضل دواء مباع في كل العصور.
-
14:42 - 14:46وأعتقد أن الناس يدفعون أي ثمن ليشتروها.
-
14:46 - 14:49هنا مشكلة بالرغم من ذلك.
-
14:49 - 14:50لا نمارس الرياضة.
-
14:50 - 14:51لا نفعل.
-
14:51 - 14:54مراكز السيطرة على الأمراض تقول لنا
أن 60% من الأمريكان البالغين -
14:54 - 14:56لا يمارسون نشاطاً جسدياً منتظماً
-
14:57 - 15:00وحتى الآن، إذا نظرنا
في مجموعات الصيد، -
15:00 - 15:03إنهم يحصلون على 4 أو ساعات أكثر
-
15:03 - 15:04لممارسة نشاط قوي كل يوم.
-
15:04 - 15:07في الحقيقة، إنهم يشبهون نخبة رياضية.
-
15:07 - 15:10حتى لو كانوا في منتصف العمر أو أكبر.
-
15:10 - 15:11إليكم ما أحبه رغم ذلك:
-
15:11 - 15:13لو سألتهم،
-
15:13 - 15:15سيخبرونك أنهم لا يمارسون الرياضة.
-
15:15 - 15:16لا يفعلون!
-
15:16 - 15:19لا يتدربون.
-
15:19 - 15:22التدريب جنون بالنسبة إليهم.
-
15:22 - 15:23ماذا يقومون بفعله؟
-
15:23 - 15:25إنهم يعيشون!
-
15:25 - 15:27يعيشون!
-
15:27 - 15:28هنا..
-
15:28 - 15:30(ضحك)
-
15:30 - 15:33نعم، أعلم. أعجبني، أيضاً.
-
15:33 - 15:35هنا السر الصغير القذر
في التجارة. -
15:35 - 15:39وأنا حقاً أريد أن أعرف، لو لم تتذكروا
شيء آخر من هذه المحادثة: -
15:39 - 15:41ممارسة الرياضة ليست طبيعية.
-
15:41 - 15:43صُممنا لنكون ناشطين جسدياً
-
15:43 - 15:45في خدمة أهداف تكيفية.
-
15:45 - 15:48لم نُصمم لممارسة الرياضة.
-
15:48 - 15:50عند وضع فئران المعمل على حلقة مفرغة
-
15:50 - 15:52وتلوي هذا الشيء إلى النقطة
-
15:52 - 15:55حيث يتحرك بشكل أسرع
مما يريد التحرك، -
15:55 - 15:57أتعرف ماذا سيفعل، إذا سمحت بذلك ..
-
15:57 - 15:59سوف يجلس القرفصاء
-
15:59 - 16:03تبدأ هذه الحلقة المفرغة بحك
الفرو والجلد من الخلف. -
16:03 - 16:05لذا، إنه نوع من الشعور بالألم لدينا، صحيح؟
-
16:05 - 16:06(ضحك)
-
16:07 - 16:10عندما تنظر إلى أجهزة الرياضة
-
16:10 - 16:13جزء من عقلك يصرخ،
-
16:13 - 16:16"لا تفعل ذلك! أنت لن تذهب
في أي مكان على هذا الشيء!" -
16:16 - 16:18(ضحك)
-
16:20 - 16:23لذا كيف نحل هذا اللغز؟
-
16:23 - 16:25في برنامج العلاج الخاص بنا،
-
16:25 - 16:27فعلنا شيئين.
-
16:27 - 16:28اخترعنا رياضة طبيعية،
-
16:28 - 16:31وجعلناها اجتماعية.
-
16:31 - 16:33ما هي أكثر رياضة طبيعية في العالم؟
-
16:33 - 16:34المشي!
-
16:34 - 16:35وخمن ماذا؟
-
16:35 - 16:37المشي السريع، أتعرفون هذا النوع؟
-
16:37 - 16:40مثل أن تكون متأخرًا على الحافلة.
أن تكون متأخر على الطائرة. -
16:40 - 16:43هذا النوع من المشي يرفع معدل النبضات
مثل التمارين الرياضية، -
16:43 - 16:44وهذا ما تحتاجه.
-
16:44 - 16:49اعتماداً على عمرك، يحتاج معدل النبض
أن يكون بين 120 - 150. -
16:49 - 16:52هذا كاف لتحسين الإشارات
-
16:52 - 16:55في دوران الدوبامين،
في دوران السيروتونين. -
16:56 - 17:00لقد تم اختباره وجهاً لوجه ضد
دواء زوفلت مرتين. -
17:03 - 17:05على المدى الطويل، فاز.
-
17:06 - 17:07وما الجرعة؟
-
17:07 - 17:0930 دقيقة، 3 مرات أسبوعياً.
-
17:09 - 17:11هذه جرعة صغيرة.
-
17:11 - 17:13تستطيع أن تغير حياتك.
-
17:14 - 17:17الآن، أتمنى أن يكون لدي وقت
لتغطية كل شيء آخر -
17:17 - 17:18نحتاج أن أقوله،
-
17:18 - 17:21لكن سأخبركم بشيء واحد آخر:
-
17:21 - 17:23دهون أوميجا 3.
-
17:23 - 17:26هل تعرفون أن المخ
-
17:26 - 17:28مصنوع كلياً من الدهون؟
-
17:28 - 17:30أتعرفون
-
17:30 - 17:32أن المخ مكون من 60% دهون بالوزن الجاف؟
-
17:32 - 17:34لذا، لو قال أحد قال لكم رأس سمينة ..
-
17:34 - 17:36(ضحك)
-
17:36 - 17:38قد يقولون لك مجاملة.
-
17:38 - 17:41(ضحك)
-
17:41 - 17:43حسناً، إليكم الأمر:
-
17:43 - 17:47تستطيع أجسامنا صنع كل الدهون
التي نحتاجها، مع استثنائين. -
17:47 - 17:49تُسمى دهون أساسية.
-
17:49 - 17:51لقد سمعت بها،
أوميجا s6 وأوميجا s3. -
17:51 - 17:54أنها تلعب الأدوار التكميلية
في الجسم والدماغ. -
17:55 - 17:57أوميجا s6 هي التهابات.
-
17:57 - 17:59أوميجا s3 هي المضادة للالتهابات.
-
17:59 - 18:00نحن في حاجة إليها في التوازن.
-
18:00 - 18:02نحن مصممون لجعلهم في حالة توازن.
-
18:02 - 18:05أوميجا s3 تأتي من الأعشاب والنباتات
-
18:05 - 18:08والطحالب، والحيوانات التي تأكلها.
-
18:08 - 18:10أوميجا s6 من الحبوب والمكسرات،
-
18:10 - 18:12والبذور والحيوانات التي تأكلها.
-
18:12 - 18:13وهو، بالمناسبة،
-
18:13 - 18:15معظم إمدادات اللحوم لدينا.
-
18:15 - 18:19أسلافنا الصيادون حصلوا
على أوميجا s6 وأوميجا s3 -
18:19 - 18:22في التوازن الأمثل،
وهو ما يقرب من 1:1. -
18:22 - 18:24يمكن أن يكون يكون جيد 2:1
-
18:24 - 18:26ربما حتى لو 3:1.
-
18:26 - 18:27لكن، خمن ماذا؟
-
18:27 - 18:29الأنظمة الغذائية الأمريكية الحديثة،
-
18:29 - 18:32وهي مليئة بالوجبات السريعة،
-
18:32 - 18:34والمواد الغذائية المصنعة،
-
18:34 - 18:36واللحوم المغذية من الحبوب ..
-
18:36 - 18:38أتعرفون النسبة هناك؟
-
18:38 - 18:4317:1! الأشياء بعيدة عن التوازن.
-
18:43 - 18:44إنها شديدة الالتهابية.
-
18:44 - 18:46إنها شديدة الاكتئاب.
-
18:46 - 18:50هذا يشير لنا، بالطبع،
أنه إذا استطعنا إضافة أوميجا 3s ، -
18:50 - 18:51قد تكون مجرد مضادات الاكتئاب.
-
18:51 - 18:52خمن ماذا؟
-
18:52 - 18:56أكثر من اثنتي عشرة تجربة بحثية محكومة
قد أظهرت الآن أن هذا هو الحال. -
18:56 - 18:58ما جرعة مضاد الاكتئاب،
-
18:58 - 19:01وسوف أترككم مع هذا،
آملاً أن تكون معلومة مهمة. -
19:01 - 19:04تقترح أفضل الأبحاث
أن هناك جزيء أوميجا 3 محدد -
19:04 - 19:06يُسمى EPA.
-
19:06 - 19:09وبجرعته، هذه جرعة عالية جداً،
-
19:09 - 19:12من 1000-2000 مجم يومياً،
-
19:12 - 19:14لقد ثبت أنه مضاد للاكتئاب.
-
19:14 - 19:16العديد من مرضانا استفادت بشكل ملحوظ،
-
19:16 - 19:19ليس فقط فيما يتعلق بالاكتئاب،
-
19:19 - 19:21لكن حالات الالتهاب الأخرى كذلك.
-
19:21 - 19:25قصتي الخاصة، عندما بدأت
مع المكمل أوميجا 3s، -
19:25 - 19:27قبل عدة سنوات،
-
19:27 - 19:29شُفيت من التهاب الأوتار،
-
19:29 - 19:33وأمكنني البدء في الجري
لدورة كاملة في ملعب كرة السلة مرة أخرى. -
19:33 - 19:35جفاف العين ذهب،
-
19:35 - 19:37واستطعت لبس العدسات.
-
19:37 - 19:41إنها تحسن الصحة بشكل ملحوظ،
-
19:41 - 19:42بطرق عديدة مختلفة.
-
19:42 - 19:45الآن ، لأولئك الذين يرغبون في الحصول
على مزيد من التفاصيل -
19:45 - 19:47عن برنامج العلاج.
-
19:47 - 19:49أنا فقط سأتحدث سريعاً،
-
19:49 - 19:51لأن الوقت ينتهي.
-
19:51 - 19:54هناك الكثير لمشاركته معكم.
-
19:54 - 19:56أنا لا أتحدث حقا عن الأبقار.
-
19:56 - 20:01لقد صُممنا كنوع اجتماعي للغاية.
-
20:01 - 20:03نحن مُصممون لنتواصل.
-
20:03 - 20:05أتعرفون أن الالتقاء وجهاً لوجه،
-
20:05 - 20:08الوقت في الوجود المادي لأحبائنا،
-
20:08 - 20:11يضع فعلاً راحة لاستجابة الضغط لدينا؟
-
20:11 - 20:14هل تعلم أن أسلافنا قضوا كل يوم،
-
20:14 - 20:18كل يوم، بمشاركة أحبائهم؟
-
20:18 - 20:19أصدقائهم؟
-
20:19 - 20:21فكر في مدى الالتقاء وجهاً لوجه
-
20:21 - 20:24شاركوها مع الأشخاص الذين يهمونكم أكثر،
-
20:24 - 20:25وماذا فعلنا؟
-
20:25 - 20:30لقد قمنا باستبدال الالتقاء
وجهاً لوجه لوقت الشاشة. -
20:30 - 20:34الالتقاء وجهاً لوجه للفيسبوك، هل هذا أفضل؟
-
20:34 - 20:36(ضحك)
-
20:36 - 20:39والنتيجة مدمرة.
-
20:39 - 20:41النتيجة مدمرة.
-
20:41 - 20:43نحن ولدنا لنتواصل.
نحن بحاجة إلى هذا التواصل. -
20:43 - 20:46في بروتوكول العلاج لدينا
نحن نعمل بجد للغاية -
20:46 - 20:49لمساعدة كل فرد من الاكتئاب
-
20:49 - 20:50مقاومة الرغبة في الانسحاب.
-
20:50 - 20:52لأنه عندما تكون مريضاً
جسمك يخبرك -
20:52 - 20:54أن تغلق وتنسحب بعيداً.
-
20:54 - 20:56عندما تكون مريضًا بالإنفلونزا،
-
20:56 - 20:57هذا التكيف.
-
20:57 - 20:58عندما تكون مصابًا بالاكتئاب،
-
20:58 - 21:01إنه أسوأ شيء في العالم يمكنك القيام به.
-
21:01 - 21:05على الرغم من كل الألياف الموجودة لديك
تقول لك عكس ذلك تماما. -
21:07 - 21:10لدينا الكثير من البيانات الجيدة
على نتائجنا -
21:10 - 21:13وكما قلت، لقد تجاوزوا أعنف توقعاتنا.
-
21:13 - 21:15معظم المرضى الذين أتوا إلينا
-
21:15 - 21:16جربوا الأدوية،
-
21:16 - 21:19ولم يكونوا على ما يرام.
-
21:19 - 21:22لقد حاول معظمهم العلاج التقليدي،
-
21:22 - 21:24ولم يكن الجواب.
-
21:24 - 21:26الغالبية أصبحوا على ما يرام،
-
21:26 - 21:29عندما كانوا على استعداد لتغيير
الطريقة التي يعيشون بها. -
21:29 - 21:31كان لدينا رجل، منذ سنة ونصف،
-
21:31 - 21:35كان يقاتل الاكتئاب لمدة 41 عاما.
-
21:36 - 21:38على التوالي.
-
21:38 - 21:41وكانت واحدة من أسعد أيام حياتي
-
21:41 - 21:45عندما جاء إلى جلسة، بعد 14 أسبوعًا،
-
21:45 - 21:50ونظر حول الغرفة والدموع في عينيه، وقال،
-
21:50 - 21:54"هذا ما أتذكر شعوري به، أن أكون حرا".
-
21:54 - 21:56الأمر ممكن!
-
21:56 - 21:59الآن، نحن نعمل لتحسين البرنامج.
-
21:59 - 22:00مازلنا نعمل لنجعله أفضل.
-
22:00 - 22:02أتمنى أنه كان لدي وقت لأشارككم
-
22:02 - 22:04بعض الأشياء التي تعلمناها.
-
22:04 - 22:07لأي شخص يريد معرفة المزيد،
-
22:07 - 22:08أدعوكم لزيارة موقعنا الالكتروني.
-
22:08 - 22:10لدينا كثير من التفاصيل.
-
22:10 - 22:14أتمنى لكم حياة مرحة خالية من الاكتئاب.
-
22:14 - 22:15شكراً.
-
22:15 - 22:17(تصفيق)
- Title:
- الاكتئاب هو مرض الحضارة | ستيفن ايلاردي | TEDxEmory
- Description:
-
د. ستيفن إيلاردي أستاذ علم النفس ومؤلف كتاب "علاج الاكتئاب: برنامج من 6 خطوات للتغلب على الاكتئاب بدون عقاقير". حصل على الدكتوراه في علم النفس من جامعة ديوك في عام 1995، ومنذ ذلك الحين خدم في كليات جامعة كولورادو وجامعة كانساس في الوقت الحالي. مؤلف أكثر من 40 مقالة مهنية عن الأمراض العقلية، د/إ يلاردي هو خبير معترف به على المستوى الوطني في مجال الاكتئاب. تم تكريم عمله من قبل جائزة بلاو المرموقة للجمعية النفسية الأمريكية للمساهمات المهنية المبكرة في هذا المجال، وتم تمويل أبحاثه في علم الأعصاب من الاكتئاب من قبل المعاهد الوطنية للصحة العقلية (NIMH).
حصل د. إيلاردي أيضًا على العديد من الجوائز التعليمية الكبرى تقديراً لحضوره الفائق الديناميكي والجذاب. في الآونة الأخيرة، تم اختياره من بين أكثر من 2000 مدرب كمستلم لأعلى شرف تعليمي في المدرسة، جائزة HOPE للتميز في التدريس. كما أنه يحافظ على ممارسة سريرية نشطة ، وقد عالج عدة مئات من المرضى المصابين بالاكتئاب على مدار مسيرته المهنية. يعيش الدكتور إيلاردي في لورانس بولاية كنساس مع زوجته ماريا وابنته آبي.
تم إلقاء هذه المحادثة في حدث TEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد من خلال: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 22:21
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Hussain Laghabi accepted Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Hussain Laghabi edited Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Shimaa Nabil edited Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Shimaa Nabil edited Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory | ||
Shimaa Nabil edited Arabic subtitles for Depression is a disease of civilization | Stephen Ilardi | TEDxEmory |