我在壓力下保持專注的訣竅
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0:01 - 0:042010 年 6 月 8 日,
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0:04 - 0:08羅素威爾遜,在第四輪
選進了科羅拉多洛磯棒球隊。 -
0:08 - 0:11我好激動,這是我人生中
最興奮的時刻之一。 -
0:11 - 0:14每個孩子的夢想就是
被大聯盟球隊給相中。 -
0:14 - 0:162010 年 6 月 8 日。
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0:17 - 0:192010 年 6 月 9 日——
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0:19 - 0:21(模仿心電圖成直線的聲音)
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0:22 - 0:24那條線變成了水平線。
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0:24 - 0:25我爸爸過世了。
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0:27 - 0:28從興奮之最
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0:28 - 0:30掉到了低潮之最。
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0:30 - 0:32只在轉眼間。
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0:32 - 0:34我爸爸躺在他臨終的床上,
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0:34 - 0:35我潸然淚下,
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0:36 - 0:37接下來要怎麼辦?
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0:37 - 0:41我的大腦轉個不停、記憶、
往事重現、各種時刻、 -
0:41 - 0:42一大早、起床、
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0:42 - 0:44接滾地球和傳球、
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0:44 - 0:48美式足球跑位長傳給我兄弟和爸爸、
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0:48 - 0:51一大早搭車到業餘運動聯盟棒球場,
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0:51 - 0:53到我爸爸當三壘教練。
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0:54 - 0:57快轉到贏得超級盃冠軍的興奮,
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0:57 - 1:01把蘭巴迪獎座高高舉起,
還有滿滿的情緒和激動, -
1:01 - 1:05到處都是藍色和綠色的碎紙片,
知道你剛贏得了超級盃, -
1:05 - 1:08到一年後,比賽的壓力,
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1:08 - 1:10一碼線上的球,
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1:10 - 1:13這是贏得比賽的機會,結果還是輸了。
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1:13 - 1:17全世界有數百萬人在觀看。
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1:18 - 1:19我得走向媒體,
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1:19 - 1:22我接下來要說什麼、
要做什麼、要想什麼? -
1:23 - 1:25很年輕時就結婚,
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1:25 - 1:27才剛從大學畢業等等,
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1:27 - 1:30沒多久,婚姻走不下去了,
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1:30 - 1:31知道我接著了解到什麼嗎?
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1:31 - 1:33這就是人生。
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1:33 - 1:35這就是人生,每個人都會經歷的。
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1:35 - 1:37失去家人、離婚、
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1:37 - 1:40恐懼、痛苦、沮喪、擔憂、操心。
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1:40 - 1:43若要說超級正面——
是,我天生很正面, -
1:43 - 1:47但,要知道,正面不見得一定都有用,
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1:47 - 1:50因為,在國家聯會冠軍賽中
比數是十六比零時, -
1:50 - 1:52大家都在說:「羅素,
我們贏不了這場比賽, -
1:52 - 1:55老兄,現在的情況真的不妙。」
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1:55 - 1:57或者,當你面臨癌症,
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1:57 - 1:59或者你得要處理某些事情,
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1:59 - 2:02或者財務上,還有其他種種,
我們要怎麼處理? -
2:02 - 2:04在這些情況下很難保持正面。
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2:04 - 2:08我能很肯定知道的是:
任何情況下,負面都有影響力。 -
2:08 - 2:10負面對我完全沒幫助。
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2:10 - 2:13我開始告訴自己:
「神的慈悲每晨都會更新。」 -
2:13 - 2:15新的開端,新的開始。
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2:15 - 2:18儘管有辛苦、痛苦、
擔心、想要撐過這一切, -
2:18 - 2:22我該怎麼做?我開始想開車的情況。
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2:22 - 2:26我知道開手排車時,怎麼排到空檔?
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2:26 - 2:28你知道怎麼從一檔到二檔,
一直換到五檔? -
2:28 - 2:30你必須要知道如何換到空檔。
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2:30 - 2:34我需要在撞車之前馬上換到空檔。
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2:35 - 2:38超級盃結束之後,我得做一個決定:
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2:38 - 2:41我要讓它定義我的職涯和人生嗎?
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2:41 - 2:42當然不要。
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2:42 - 2:44我發現的是:心態是一種技能,
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2:44 - 2:46是可以教導和習得的。
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2:46 - 2:49十年前我開始訓練我的心智,
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2:49 - 2:52心智訓練教練是崔佛莫瓦,
十年來一直在協助我。 -
2:52 - 2:55從那時起我們就一直是好友和夥伴。
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2:55 - 2:56我們運動員會訓練身體,
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2:56 - 3:00訓練自己跑得更快、
丟得更遠、跳得更高, -
3:00 - 3:01做到各種不同的事,
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3:01 - 3:02但何不訓練我們的心智?
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3:02 - 3:04你想要怎樣的人生?
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3:04 - 3:06寫出來、講出來、說出來。
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3:06 - 3:08我們會怎麼表達?怎麼描繪?
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3:08 - 3:12羅素,看看你假想人生中
最美好時刻的精彩片段。 -
3:12 - 3:14看起來是什麼樣子?
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3:14 - 3:17就照那樣做、那樣生活、那樣說話。
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3:17 - 3:20最棒的罰球手失手了不會再去多想。
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3:20 - 3:24他們只想著這次射門、
這次推桿、這次投球、這次進攻。 -
3:25 - 3:27接著我遇到了十九歲的米爾頓萊特,
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3:27 - 3:29他得了癌症三次。
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3:29 - 3:31我去看他的那天,他很挫折:
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3:31 - 3:34「羅素,到此為止,
我不想繼續了,我該走了。」 -
3:34 - 3:36我開始告訴他我爸爸的故事,
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3:36 - 3:38他以前會說:「兒子,你也可以呀!
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3:38 - 3:41你為什麼不能提早畢業,
去打職業美式足球和籃球? -
3:41 - 3:43你也可以呀!你也可以呀!」
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3:43 - 3:45我說:「米爾頓,你也可以呀!
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3:45 - 3:47如果你試過 T 細胞治療,
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3:47 - 3:51結果行不通,你也不會記得。」
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3:51 - 3:54米爾頓微笑著說:「你說的沒錯。
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3:54 - 3:56是的,我確實有癌症,羅素。
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3:57 - 3:58但我可以讓它擊敗我,
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3:58 - 4:00不只是身體上,
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4:00 - 4:03我也可以讓它在情緒上
和心理上擊敗我。 -
4:03 - 4:05現在我得做選擇,
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4:05 - 4:08身在這個問題、這場風暴當中,
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4:08 - 4:10我得決定要去克服。」
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4:11 - 4:14我常常會被問到打空檔思考的問題:
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4:15 - 4:18那是否表示我不會有任何情緒?
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4:18 - 4:21我總是回答:絕非如此。
我們會有情緒。 -
4:21 - 4:24我們要面對、處理真實人生,
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4:24 - 4:28但你可以持續專注在當下,
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4:28 - 4:31不要過度情緒化。
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4:31 - 4:34可以有情緒沒關係,但不要情緒化。
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4:35 - 4:36別人看我時,
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4:36 - 4:38看到是國家美式足球聯盟
最高薪的球員, -
4:38 - 4:42看到我有女兒、有席亞拉、
我有家庭等等。 -
4:42 - 4:45但我仍然要面對真實人生的狀況。
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4:45 - 4:46大家都一樣;
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4:46 - 4:50我們都會有悲傷、失去、
沮喪、擔憂、恐懼。 -
4:50 - 4:52我不是一步登天。
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4:52 - 4:54真相是什麼?
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4:54 - 4:56我要怎麼用較好的方式度過它?
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4:56 - 4:59某種程度我是因此開始轉念的。
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4:59 - 5:03並不是在成功的時刻或失敗的時刻,
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5:03 - 5:04而是在過程中,比如:
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5:04 - 5:06下一步是什麼?
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5:06 - 5:09此時此刻我要怎麼做這件事?
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5:09 - 5:11在人生中我們要做選擇。
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5:11 - 5:15對我來說,當我很年輕
且尚未擁有很多時, -
5:15 - 5:19我做了個選擇,
要去相信會有好事發生, -
5:19 - 5:21相信我會找到對的心態,
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5:21 - 5:25我會說出對的話,去想對的事,
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5:25 - 5:26這些協助了我成就今日。
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5:26 - 5:27因為我是凡人。
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5:27 - 5:30只是有能力可以把球丟得很遠,
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5:30 - 5:32跑來跑去做一些很酷的傳球,
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5:32 - 5:34讓一些人微笑。
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5:35 - 5:37但,現實是,我仍然有壓力,
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5:37 - 5:41我仍然有憂慮,我仍然有恐懼,
我仍然有狀況會發生。 -
5:41 - 5:42我仍然會失去。
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5:42 - 5:44正面思考可能會很危險,
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5:44 - 5:47而負面總是會有不好的影響。
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5:47 - 5:48我從來就不想活在負面中,
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5:48 - 5:50所以我保持在空檔。
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5:50 - 5:53我把我的排檔放在空檔。
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5:53 - 5:55那就是我所處的位置,
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5:55 - 5:57我從此也就一直處在那個位置。
- Title:
- 我在壓力下保持專注的訣竅
- Speaker:
- 羅素.威爾遜
- Description:
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運動員會訓練他們的身體跑得更快、跳得更高、丟得更遠──那麼他們為什麼不也訓練他們的心智?西雅圖海鷹隊的四分衛羅素.威爾遜要和大家談談「中立思考」的力量,這種思考方式協助他在壓力下成長茁壯(球場上及球場外),並說明你能如何使用這種心態,在你自己的人生中做出對的決策。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:11
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