我在压力之下保持专注的秘诀
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0:01 - 0:032010 年 6 月 8 日,
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0:04 - 0:06拉塞尔 · 威尔逊(Russell Wilson),
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0:06 - 0:08在第四轮中被科罗拉多洛基棒球队选中。
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0:08 - 0:11我兴奋极了,
这是我人生最巅峰的时刻之一。 -
0:11 - 0:14每个孩子都梦想着入选
美国职业棒球联盟(MLB)的球队。 -
0:14 - 0:162010 年 6 月 8 日。
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0:17 - 0:182010 年 6 月 9 日——
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0:19 - 0:21(模仿心电图声)
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0:22 - 0:23心电图变成了一条直线,
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0:24 - 0:25我的爸爸去世了。
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0:27 - 0:28人生的最高潮
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0:28 - 0:30和人生的最低谷。
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0:30 - 0:32生活就是这样。
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0:32 - 0:34我的爸爸躺在他的灵床上,
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0:34 - 0:36泪水从我的脸上划过,
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0:36 - 0:37我下一步应该做什么?
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0:37 - 0:41我的大脑在飞速运转
回忆那些记忆、时光、时刻, -
0:41 - 0:42清晨,起床,
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0:42 - 0:44做滚球和投掷的练习,
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0:44 - 0:48练习速度,与我的父亲
和兄弟深入探讨路线, -
0:48 - 0:51到清早驾车前往美国
业余运动联盟(AAU)橄榄球队, -
0:51 - 0:53我的父亲当时是三垒的教练。
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0:54 - 0:57记忆快进到赢得超级碗的总冠军,
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0:57 - 0:59举起隆巴迪奖杯,
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0:59 - 1:01这些时刻的感触和兴奋,
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1:01 - 1:03满地的蓝色和绿色的纸片
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1:03 - 1:05意识到你刚拿下了超级碗的冠军,
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1:05 - 1:08再到一年之后,比赛的压力,
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1:08 - 1:10球正好压在一码线上,
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1:10 - 1:13而这是一个可以赢得
比赛的机会,但我搞砸了。 -
1:13 - 1:16然而全世界数以百万的人
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1:16 - 1:18在观看这场比赛。
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1:18 - 1:19而我将必须面对媒体的采访,
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1:19 - 1:22我将说什么?
我将做什么,我将想什么? -
1:23 - 1:25年纪轻轻就结了婚,
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1:25 - 1:27并且才刚刚大学毕业,
还有其他所有的事情, -
1:27 - 1:30很快,你发现婚姻并不顺利,
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1:30 - 1:31然后我才意识到,知道吗?
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1:31 - 1:33这就是生活。
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1:33 - 1:35这就是生活,
并且生活对我们每个人都一视同仁。 -
1:35 - 1:37失去家人,离婚,
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1:37 - 1:40恐惧,伤痛,消沉,纠结,担心。
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1:40 - 1:42当你想保持超级乐观——
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1:42 - 1:43是的,我天生是一个乐观的人,
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1:43 - 1:47但是乐观,你知道,
事情不可能一直顺利, -
1:47 - 1:50因为当你在 NFC 冠军赛中
落后 16 支队伍时, -
1:50 - 1:51人们就会说,
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1:51 - 1:54"拉塞,我们赢不了这场比赛了,
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1:54 - 1:56现在的情况并不乐观。"
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1:56 - 1:57或者当时面对癌症,
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1:57 - 1:59或者当你必须去面对一些事情,
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1:59 - 2:01或者不利的经济状况诸如此类,
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2:01 - 2:02我们该怎么办?
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2:02 - 2:05当你处于所有这些烦恼之中时
是很难保持乐观的。 -
2:05 - 2:06而且,我可以肯定的是:
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2:06 - 2:09这些时候人总是悲观的,
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2:09 - 2:10而悲观会让我无处可藏。
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2:10 - 2:13我开始对自己说,
"每一天醒来都是新的," -
2:13 - 2:15新的开始。
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2:15 - 2:18不去想困难、痛苦、担忧,
以及怎样摆脱它们, -
2:18 - 2:20那么,“我该怎么做?”
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2:20 - 2:22我开始思考汽车。
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2:22 - 2:25你知道当你在开车时,需要换挡,
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2:25 - 2:26你想换到空挡?
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2:26 - 2:28你从一挡换到二挡,一直换到五挡,
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2:28 - 2:31但是你必须要知道怎么换到空挡。
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2:31 - 2:34我需要在被撞毁之前,换回空挡,
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2:35 - 2:37在超级碗赛后,我坐在那里,
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2:37 - 2:38我做了一个决定:
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2:38 - 2:41我会让这次失败定义我的职业生涯吗?
我会让它定义我的人生吗? -
2:41 - 2:42当然不会。
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2:42 - 2:45我发现的是:
那个思维方式是一个技能, -
2:45 - 2:46它可以学习和训练。
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2:46 - 2:49十年之前,我开始训练我的思维方式,
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2:49 - 2:51和我的心理教练
特雷弗 · 穆阿瓦德(Trevor Moawad) -
2:51 - 2:53他指导我十年了,
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2:53 - 2:55我们成为了最好的朋友和搭档。
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2:55 - 2:57作为运动员,我们训练我们的身体,
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2:57 - 3:00我们通过训练去跑得更快,
投得更远,跳得更高 -
3:00 - 3:01并且能够做到很多不同的事情,
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3:01 - 3:02但是我们为什么不训练我们的大脑呢?
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3:02 - 3:04你想让你的生活看起来是什么样子的?
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3:04 - 3:06写下来,讲出来,说出来。
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3:06 - 3:08我们的语言是什么,
它是什么样子的呢, -
3:08 - 3:13看看这些高光的时刻,拉塞尔,
当你在你生命中最美好的时刻, -
3:13 - 3:14它们是什么样子的呢?
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3:14 - 3:17然后,就像那样,
那样去生活,就像那样。 -
3:17 - 3:18最好的罚球手,
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3:18 - 3:20他们不担心已经丢掉的球。
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3:20 - 3:21他们只关心当下这一球,
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3:21 - 3:24这一推,这一投,这一落地。
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3:25 - 3:27当我见到这个 19 岁的孩子
米尔顿 · 怀特 (Milton Wright) 时, -
3:27 - 3:29他经历过三次不同的癌症。
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3:29 - 3:31我去看他的那天,他很烦躁,
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3:31 - 3:33"拉塞尔,我完了,
我不想再这么活着了, -
3:33 - 3:34我想要离开了。"
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3:34 - 3:36我说不,我开始给他讲我爸爸的故事,
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3:36 - 3:38他过去常说,“儿子,你为什么不?
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3:38 - 3:41你为什么不早点毕业,
为什么不打职业美式足球或者橄榄球? -
3:41 - 3:43你为什么不,你为什么不?”
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3:43 - 3:45我说, “米尔顿,你为什么不?
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3:45 - 3:47如果你尝试 T 细胞治疗,
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3:47 - 3:49你尝试了却失败了,
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3:49 - 3:51你不会记住这件事的。”
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3:51 - 3:53然后,米尔顿笑了,他说,
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3:53 - 3:54“你说得没错。
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3:54 - 3:56是的,我是得了癌症,拉塞尔。
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3:57 - 3:58但是我要么让它结束我的生命,
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3:58 - 4:00并不只是从身体上,
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4:00 - 4:03也是从情绪和精神上打败我。
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4:03 - 4:07然而,我现在还有一个选择,
在这个问题上, -
4:07 - 4:08在这场风暴的中央,
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4:08 - 4:10决定去与之对抗。”
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4:11 - 4:15人们经常问我关于
“中和思维” 的一个问题是: -
4:15 - 4:17"那意味着我没有情绪吗?"
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4:18 - 4:20然而,我总是说,当然不是。
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4:20 - 4:21是的,我们有情绪,
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4:21 - 4:22我们现实生活中有种种状况,
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4:22 - 4:24我们都有一些事情要去处理。
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4:24 - 4:28但是你要做的就是保持专注,
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4:28 - 4:31并且不要过于情绪化。
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4:31 - 4:34有情绪没有关系,
但是不要情绪化。 -
4:35 - 4:36当人们都看着我时,
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4:36 - 4:39他们认为我是个高薪的 NFL 球员,
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4:39 - 4:41他们看到我的女孩希亚拉 (Ciara),
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4:41 - 4:43我有家人,有这个,有那个,
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4:43 - 4:45但是我也有现实生活的烦恼。
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4:45 - 4:46我们都有。
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4:46 - 4:48我们都有,伤心和失去,
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4:48 - 4:50还有消沉、担忧和恐惧。
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4:50 - 4:52我不仅仅是到了这里。
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4:52 - 4:54而真相是,
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4:54 - 4:56我怎样更好的处理这些烦恼的?
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4:56 - 4:59那就是我的思维方式
是怎样开始转换的。 -
4:59 - 5:03它并不基于所有的成功,
或者所有的失败, -
5:03 - 5:05而是在于这个过程,比如:
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5:05 - 5:09下一步是什么?
我现在该怎么做? -
5:09 - 5:11我们在生活中需要去做一个选择。
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5:11 - 5:14对我而言,当我年轻,
我还没有很多东西的时候, -
5:14 - 5:15我做了一个选择。
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5:15 - 5:17我选择了去相信
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5:17 - 5:19美好的事情会如期而至,
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5:19 - 5:21相信我拥有正确的心态,
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5:21 - 5:23我会选择正确的表达方式,
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5:23 - 5:25以及能正确地去思考事情,
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5:25 - 5:26正是这些成就了今天的我。
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5:26 - 5:28因为我只是一个普通人,
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5:28 - 5:30我能做得只是把球扔得远远的,
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5:30 - 5:32奔跑,并且投几个炫酷的球,
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5:32 - 5:35给人们带去些欢乐。
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5:35 - 5:37但真实的情况是我也有压力,
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5:37 - 5:39我也有担心,我也有恐惧,
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5:39 - 5:41我也遇到突发的状况,
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5:41 - 5:42也会有失去。
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5:42 - 5:44乐观情绪也可能是危险的,
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5:44 - 5:47但悲观情绪却总是存在的。
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5:47 - 5:48我不想活在悲观之中,
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5:48 - 5:50所以我保持中立,
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5:50 - 5:52使自己处于中立的状态,
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5:52 - 5:55所以那就是我现在的生活,
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5:55 - 5:57那也是我一直以来生活的状态。
- Title:
- 我在压力之下保持专注的秘诀
- Speaker:
- 拉塞尔 · 威尔逊
- Description:
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运动员通过训练去跑得更快,投得更远,跳得更高——那么为什么不同时训练他们的大脑呢?西雅图海鹰队四分卫拉塞尔 · 威尔逊(Russell Wilson)讲述了帮助他在球场内外压力之下保持专注的 "中和思维” 的作用——并且展示了怎样运用这个思维在你的人生中做出正确的决定。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 06:11
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