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你需要多少睡眠時間？

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    目前為止，我們已經談到
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    所有睡眠帶來的好處。
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    但是我們到底需要多少睡眠？
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    【科學睡眠】
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    （音樂）
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    對於一般成年人，目前的建議
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    大概在七至九小時的睡眠時間。
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    我們發現大規模流行病學研究
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    是使用七至九小時來當作基礎點，
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    一旦低於這個睡眠時間，
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    你的死亡風險會增加。
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    事實上，美國疾病管制中心 (CDC)
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    指出一般成年人每晚最少要睡七小時。
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    換句話說，一個人的睡眠越短，
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    壽命也越短。
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    但事實證明並不是完全像你想像
    那樣呈現線性成長。
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    並不是你的睡眠時間越長，
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    你的死亡風險越低。
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    事實上，奇怪的事情發生了。
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    一旦睡眠時間超過九小時，
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    你會看到死亡風險開始上升，
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    這似乎看起來很奇怪且不合常理。
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    科學家提出了至少兩種不同的解釋。
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    第一種，如果你有看過那些研究，
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    可能是個人正受到重大疾病的侵擾。
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    當你被感染或是有疾病，
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    通常，我們會嘗試睡更長一些，
    在床上待更長的時間。
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    換句話說，
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    在這些研究中這些無法預測的疾病
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    正是造成個人
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    嘗試睡得更久。
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    這是其中一種解釋。
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    第二種合理的解釋是睡眠品質差，
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    因為我們知道睡眠品質
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    ──不論睡眠長短──
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    與死亡風險有關。
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    睡眠的品質越差，
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    死亡風險越高。
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    睡眠品質不好的人
    相對會嘗試睡久一點；
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    他們會嘗試在床上待久一點
    來克服睡眠品質不佳的問題。
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    長時間睡眠其實是
    因為睡眠品質不好，
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    品質差導致更高的死亡風險，
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    而不是長時間睡眠增加風險。
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    如果我們退一步從整體社會來思考，
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    我認為現代化一直不斷
    迫使我們長時間的工作，
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    以致於忽略掉自身的睡眠。
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    但是如果我們想要活得久一點
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    來獲得所有辛勤勞動的收益和成果，
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    也許該優先考慮自己的睡眠。
Title:
你需要多少睡眠時間？
Speaker:
馬特·沃克
Description:

你知道你需要獲得足夠的睡眠，但問題來了：多少才足夠？睡眠科學家馬特·沃克 (Matt Walker) 告訴我們成人應該睡多久，並解釋睡眠對於長期健康的重要性。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:54

Chinese, Traditional subtitles

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