你究竟需要多少睡眠？

你知道自己需要足够的睡眠，但仍要面对这个问题：睡多久才够？睡眠科学家马特 · 沃克（Matt Walker）介绍了成年人的推荐睡眠时间，并解释了这为何对你的长期健康必不可少。

到目前为止，我们已经谈过了

睡眠为我们提供的所有好处，

但我们究竟需要多少睡眠呢？

[ 科学睡眠 ]

（音乐）

对于普通成年人来说，
当前的推荐是

每晚睡七到九个小时。

我们从大规模的
流行病学研究中发现，

以七到九个小时的睡眠为基准，

一旦睡眠时间低于这个值，

你的死亡风险就会开始增加。

事实上，美国疾病控制中心
（CDC）规定，

一个普通的成年人

每晚需要至少七个小时的睡眠。

换句话说，睡眠时间越短，

寿命就越短。

然而这二者之间并不完全是
你所预想的线性关系。

并不是睡得越多，

死亡风险就越低。

实际上，这其中存在
一个奇怪的现象。

令人费解的是，

当睡眠时间超过九个小时后，

死亡风险反而会重新上升。

为此，科学家们提出了
至少两种不同的解释。

第一个解释是，在这些研究中，
[ 左上：人类持续不睡最长纪录：11 天。]

有些人可能正在经受重大的疾病。
[ 左上：人类持续不睡最长纪录：11 天。]

当我们感染或生病时，
我们通常会

试图睡得更久一些，
在床上躺得更久一些。

换句话说，

在这些研究中，
是这些未经测量的疾病

触发了这些人

试图睡得更多的反应。

这是其中一种解释。

第二种可能的解释
是较差的睡眠质量，

因为我们知道睡眠质量

与睡眠时长没有直接关联，

但与死亡风险相关。

也就是说，睡眠质量越低，

死亡风险就越高。

睡眠质量较差的人们
一般会尝试睡得更久；

他们想用更长的卧床时间
来弥补较差的睡眠质量。

与死亡风险增加相关的

可能是睡眠质量差，

而不是长时间睡眠本身。

但如果我们退一步想想社会整体，

我认为现代社会在不断驱使我们

去工作更长时间，
从而忽略自己的睡眠。

但如果我们想要活得足够长久，

来享用这些辛勤劳动的收益与果实，

我们或许应该开始
更加优先考虑自己的睡眠。