Turkish subtitles

← Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Yeterli uykuya ihtiyacın olduğunu biliyorsunuz, ancak şu soru hala akıllarda: Ne kadarı yeterli? Uyku bilimcisi Matt Walker bize yetişkinler için önerilen uyku miktarını anlatıyor ve bunun uzun vadeli sağlığınız için neden gerekli olduğunu açıklıyor.

Get Embed Code
30 Languages

Showing Revision 5 created 08/31/2020 by Cihan Ekmekçi.

  1. Şimdiye kadar,
  2. uykunun sağladığı tüm harika
    faydalardan bahsettik
  3. ama aslında ne kadar uyumalıyız?
  4. [Bilim ile Uyumak]

  5. (Müzik)

  6. Ortalama bir yetişkin için güncel öneri,

  7. bir gecede yedi ve dokuz saatlik uyku
    arasında bir yerdedir.
  8. Yedi ve dokuz saatlik bu referans
    noktasını kullanarak,
  9. büyük ölçekli epidemiyolojik
    çalışmalardan bulduğumuz şey,
  10. bunun altına düşmeye başladığında
  11. aslında ölüm riskinin artmaya başlaması.
  12. Aslında, Birleşik Devletler'deki
    CDC Hastalık Kontrol Merkezi
  13. ortalama bir yetişkin için günde
    en az yedi saat uyumayı şart koşar.
  14. Diğer bir deyişle,
    uykunuz ne kadar kısaysa
  15. hayatınız da o kadar kısa olur.
  16. Ancak bunun beklediğiniz gibi pek
    doğrusal bir ilişki olmadığı ortaya çıktı.

  17. Ne kadar çok uyursanız,
    ölüm riskiniz o kadar düşük
  18. ve az olur gibi bir şey değil.
  19. Aslında garip bir şey olur.
  20. Dokuz saati geçtikten sonra,
  21. aslında ölüm riskinde bir artış
    görmeye başlarsınız,
  22. bu oldukça garip ve tuhaf.
  23. Bilim insanları aslında en az iki farklı
    açıklama öne sürdü.
  24. Bu çalışmalara bakarsanız,
    birincisi bireylerin

  25. önemli hastalık ve rahatsızlıklardan
    muzdarip olması olabilir.
  26. Enfekte olduğumuzda
    veya hastalığımız olduğunda
  27. tipik olarak daha uzun uyumaya çalışırız,
    daha uzun süre yatakta kalırız.
  28. Başka bir deyişle,
  29. bu çalışmalardaki ölçülmemiş
    hastalık ve rahatsızlıklar,
  30. daha fazla uyuyan
    ve bunu deneyen bireylerde
  31. bir tepkiyi tetikliyordu.
  32. Bu bir açıklama.
  33. İkinci olası açıklama kötü uyku kalitesi,

  34. çünkü uyku kalitesinin uyku miktarından
  35. bağımsız olarak
  36. ölüm riski ile
    ilişkili olduğunu biliyoruz.
  37. Uyku kaliteniz ne kadar düşükse
  38. ölüm riskiniz o kadar yüksek olur.
  39. Düşük kaliteli uykusu olan kişiler
    daha uzun süre uyumaya çalışırlar,

  40. o kalitesiz uykuyu aşmak için yatakta
    daha uzun süre kalmaya çalışırlar.
  41. Uzun uykunun kendisinden ziyade
    daha yüksek ölüm riski ile
  42. ilişkili olan uzun uykuyu maskeleyen
  43. düşük kaliteli uyku olabilir.
  44. Ama durup genel olarak toplumu düşünürsek,

  45. sanırım modernite bizi sürekli olarak,
  46. belki de uzun saatler çalışmaya ve bu
    nedenle uykumuzu ihmal etmeye itiyor.
  47. Ancak tüm bu zorlu çalışmanın faydalarını
    ve meyvelerini toplayacak kadar
  48. uzun süre etrafta olmak istiyorsak
  49. uykumuza biraz daha öncelik vermeye
    başlamayı düşünebiliriz.