Сколько нужно спать?

Вы знаете, что должны спать столько, сколько вам нужно. Но до сих пор открыт вопрос: сколько нужно — это сколько? Сомнолог Мэтт Уолкер рассказывает, сколько сна нужно взрослым и объясняет, как это важно для вашего здоровья в долгосрочной перспективе.

Мы говорили ранее

о тех преимуществах, которые даёт сон,

но сколько сна необходимо на самом деле?

[В постели с наукой]

(Музыка)

Сегодня взрослым рекомендуют спать

семь–девять часов в сутки.

По данным, полученным из крупных
эпидемиологических исследований,

если взять семь–девять часов за ориентир,

то как только сон длится меньше,

риск смертности возрастает.

Фактически, Центр по контролю
и профилактике заболеваний США

установил, что обычному взрослому
требуется как минимум семь часов сна

каждую ночь.

Иными словами, чем короче ваш сон,

тем короче ваша жизнь.

Но, как оказалось, эти отношения
не такие линейные, как можно подумать.

Это не значит, что чем больше вы спите,

тем ниже у вас риск смертности.

На самом деле происходит нечто странное.

Как только вы перешагиваете
девятичасовой рубеж,

видно, как снова растёт риск смертности,

что кажется неожиданным и странным.

Учёные выдвинули не менее
двух различных теорий.

По первой теории, если посмотреть
на исследования учёных,

то люди могут страдать
серьёзными заболеваниями.

Когда вы подхватываете
инфекцию или заболеваете,

то обычно спите больше,
остаётесь в постели дольше.

Другими словами,

именно болезнь и недомогание
в этих исследованиях

вызывают у людей потребность

спать больше.

Это первое объяснение.

Второе возможное объяснение —
это плохое качество сна,

потому что известно, что качество сна,

не зависящее от его продолжительности,

также связывают с риском смертности.

А чем хуже качество сна,

тем выше риск ранней смерти.

Те, у кого проблемы со сном,
обычно стараются поспать подольше.

Они дольше остаются в постели, чтобы
тем самым компенсировать качество сна.

Возможно, что как раз некачественный сон,
ошибочно принимаемый за долгий сон,

связан с более высоким риском смертности,

а не долгий сон сам по себе.

Но если оглянуться назад
и подумать об обществе в целом,

я считаю, что современный мир
толкает нас к тому,

чтобы работать допоздна
и таким образом пренебрегать сном.

Если вы хотите прожить как можно дольше,

успеть воспользоваться благами
и плодами своего упорного труда,

возможно, вам стоит начать
уделять сну чуть больше внимания.