De cât somn avem nevoie?

Știm cu toții că trebuie să dormim suficient, dar întrebarea e: cât de mult e suficient? Cercetătorul în materie de somn Matt Walker ne spune care este cantitatea recomandată de somn pentru adulți și ne explică de ce e esențial pentru sănătatea noastră pe termen lung.

Până acum am vorbit

despre beneficiile extraordinare
pe care le oferă somnul,

dar de cât de mult somn avem nevoie?

[Știința somnului]

(Muzică)

Pentru un adult obișnuit,
recomandarea actuală

e undeva între șapte și nouă ore
de somn pe noapte.

Ce am descoperit din studiile
epidemiologice pe scară largă,

e că folosind această referință
de șapte până la nouă ore,

odată ce cobori sub această limită,

riscul de deces începe să crească.

Centrul pentru Controlul Bolilor
din SUA, sau CDC,

precizează un minim de șapte ore
de somn pe noapte

pentru un adult obișnuit.

Cu alte cuvinte,
cu cât somnul e mai scurt,

cu atât viața ta e mai scurtă.

Dar s-a constatat că nu e o relație
chiar liniară, așa cum ne-am aștepta.

Nu e ca și cum cu cât dormi mai mult,

cu atât riscul de deces e mai mic.

De fapt, se întâmplă ceva ciudat.

Odată ce ai trecut de nouă ore,

începe să se vadă o creștere
a riscului de deces,

lucru care pare destul de neobișnuit.

Cercetătorii au venit cu cel puțin
două explicații diferite.

Prima e că, dacă ne uităm
la aceste studii,

e posibil ca persoanele să sufere
de anumite afecțiuni și boli.

Când contractăm o infecție
sau suferim de o boală,

de obicei încercăm să dormim mai mult
sau să stăm mai mult în pat.

Cu alte cuvinte,

nu se luaseră în considerare
în acele studii bolile sau afecțiunile

care declanșaseră în acei oameni

reacția de a dormi mai mult.

Asta e o explicație.

A doua explicație posibilă
e calitatea slabă a somnului,

deoarece calitatea somnului,

fără a ține seama de cantitatea de somn,

e asociată cu un risc de deces.

Cu cât calitatea somnului e mai slabă,

cu atât riscul de deces e mai mare.

Persoanele cu un somn neodihnitor
vor încerca să doarmă mai mult;

vor sta mai mult în pat pentru a compensa
calitatea proastă a somnului.

Poate fi un somn neodihnitor
deghizat într-un somn prelungit,

care e asociat
cu un risc crescut de deces,

mai degrabă decât un somn de lungă durată.

Dar dacă ne gândim puțin
la societate în ansamblu,

cred că lumea modernă
ne împinge în permanență

să lucrăm mai mult,
neglijându-ne astfel somnul.

Dar dacă ne dorim să trăim mai mult
și să ne bucurăm de beneficiile

și de roadele muncii noastre,

ar trebui să începem să facem
din somn o prioritate.