ကျုပ်တို့ တကယ် အိပ်သင့်တဲ့ အချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။
-
0:00 - 0:02အခုထိ ကျွန်တော်တို့ဟာ
-
0:02 - 0:06အိပ်ခြင်းက ကျုပ်တို့အား ပေးတဲ့ အံ့ဖွယ်
အကျိုးစီးပွားတွေ အကြောင်းကို ပြောခဲ့ကြတယ်။ -
0:06 - 0:09ဒါပေမဲ့ ကျုပ်တို့ဟာ
ဘယ်လောက်ကြာ အိပ်သင့်ပါသလဲ။ -
0:09 - 0:12[သိပ္ပံနည်းကျ အိပ်ခြင်း]
-
0:12 - 0:14(ဂီတ)
-
0:14 - 0:17ပျမ်းမျှ သက်ကြီးအတွက်
လက်ရှိအချိန်မှာ အကြံပေးချက်က -
0:17 - 0:21ညတိုင်း ခုနစ်မှ ကိုးနာရီအထိ အိပ်သင့်ပါတယ်။
-
0:21 - 0:25ကြီးမားတဲ့ ကပ်ရောဂါ လေ့လာမှုများကနေ
ကျုပ်တို့ သိလာရတာက -
0:25 - 0:28ခုကပြောခဲ့တဲ့ အိပ်ချိန်ဟာ ခုနစ်မှ ကိုးနာရီ
ရည်ညွှန်းချက်ထက် -
0:28 - 0:30နည်းပြီးအိပ်လာတာနဲ့ ချက်ချင်းဆိုသလို
-
0:30 - 0:34ကျုပ်တို့ရဲ့ သေဆုံးနိုင်ခြေ နှုန်းဟာ
လက်တွေ့တွင် ကြီးထွားလာမှာပါ။ -
0:34 - 0:40အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရဲ့
ရောဂါထိန်းချုပ်ရေးစင်တာ၊ CDC က -
0:40 - 0:43ပျမ်းမျှ သက်ကြီးတို့ဟာ
ညတိုင်း အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီ -
0:43 - 0:45အိပ်ရမယ်လို့ လက်တွေ့မှာ အကြံပြုပါတယ်။
-
0:45 - 0:47တနည်းအားဖြင့်၊ သင့်အိပ်ချိန် တိုလာလေ၊
-
0:47 - 0:49အသက်ဟာလည်း တိုလာလေ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
-
0:49 - 0:55ဒါပေမဲ့ ဒီနေရာမှာ အဲဒီသက်ရောက်မှုကို
တွက်ချက် ခန့်မှန်းဖို့ မလွယ်ပါဘူး။ -
0:55 - 0:58ကျုပ်တို့ အိပ်တာ ပိုများလေ၊
-
0:58 - 1:01သေကြေနိုင်ခြေ ပိုနိမ့်လေ
ဖြစ်မယ်လို့ ပြောမရနိုင်ဘူး။ -
1:01 - 1:04လက်တွေ့တွင် ထူးဆန်းတဲ့
အချက်တွေကို တွေ့မြင်နိုင်တယ်။ -
1:04 - 1:06ကျုပ်တို့ဟာ ကိုးနာရီထက်
ပိုပြီး အိပ်လာတာနဲ့ -
1:06 - 1:11ကျုပ်တို့ရဲ့ သေကြေနိုင်ခြေ နှုန်းဟာ
ပြန်ပြီး မြင့်တက်လာတာကို မြင်ရပါမယ်၊ -
1:11 - 1:13အဲဒါဟာ ထူးဆန်းနေပြီး
နားလည်ရန် ခဲယဉ်းနေသလိုပါပဲ။ -
1:13 - 1:19အဲဒါ့အတွက် သိပ္ပံပညာရှင်တို့ ပေးကြတဲ့
ရှင်းလင်းချက်ဟာ နှစ်ခု ရှိပါတယ်။ -
1:19 - 1:23ပထမတစ်ချက်က
အဲဒီ လေ့လာမှုတွေကို ဆန်းစစ်ကြည့်ရင် -
1:23 - 1:29အဲဒီလို လူတွေဟာ ထင်ရှားတဲ့ ရောဂါများနဲ့
ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေ ရှိကြသူတွေပါ။ -
1:29 - 1:32ကျုပ်တို့ဆီမှာ ကူးစက်ရောဂါ ဖြစ်နေတယ်
သို့မဟုတ် ရောဂါ တစ်ခုခုရှိနေရင်၊ -
1:32 - 1:36ကျုပ်တို့ဟာ ပိုကြာအောင် အိပ်တတ်ကြတယ်၊
အိပ်ရာထဲမှာ ကြာရှည်စွာ လှဲနေတတ်ကြတယ်။ -
1:36 - 1:38ဒါကို နောက်တစ်မျိုး ရှင်းပြရရင်၊
-
1:38 - 1:42ခုနက လေ့လာမှုတွေထဲမှာ အဲဒီလူတွေကို
ပိုကြာအောင် အိပ်စေခဲ့တာက -
1:42 - 1:45ဖေါ်မပြခဲ့ကြတဲ့ ရောဂါများ၊
ကျန်းမာရေး ပြဿနာတွေကြောင့် -
1:45 - 1:46ဖြစ်ခဲ့တာ ထင်ရှားလာမှာပါ။
-
1:46 - 1:48ရှင်းပြချက် တစ်ခုက အဲဒီလိုပါ။
-
1:48 - 1:52ဖြစ်နိုင်တဲ့ ဒုတိယ ရှင်းပြချက်က
အိပ်စက်မှုရဲ့ အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းမှုပါ၊ -
1:52 - 1:55အိပ်တဲ့ နာရီတွေ ဘယ်လောက်ပဲ များများ၊
-
1:55 - 1:58အိပ်စက်မှုရဲ့ အရည်အသွေးကလည်း
-
1:58 - 2:02သေနိုင်ခြေ အန္တရာယ်နဲ့ ဆက်စပ်နေတာကို
ကျုပ်တို့ တွေ့ရှိခဲ့လို့ပါ။ -
2:02 - 2:05ဒီတော့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး နိမ့်လေ၊
-
2:05 - 2:07သေနိုင်ခြေ အန္တရာယ်ဟာ မြင့်မားလေပါ။
-
2:07 - 2:12အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး မကောင်းသူတို့ဟာ
ပိုကြာအောင် အိပ်ချင်ကြမှာ၊ -
2:12 - 2:17အိပ်စက်မှု အရည်သွေး ညံ့မှုကိုကာမိဖို့ အိပ်
ရာထဲ ပိုကြာအောင် လှဲနေချင်မှာ ရှင်းနေတယ်။ -
2:17 - 2:22အဲဒါကြောင့်မို့လို့ သေကြေနိုင်ခြေ
အန္တရာယ်ကို မြင့်လာစေတာက -
2:22 - 2:26အိပ်ချိန် ကြာမှုကြောင့် မဟုတ်ဘဲ၊
အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းမှုနဲ့ -
2:26 - 2:28ဆက်စပ်နေတဲ့
အန္တရာယ်ကြောင့် ဖြစ်ဖို့ များပါတယ်။ -
2:28 - 2:33ဒီနေရာမှာ ကျုပ်တို့ နောက်တစ်လှမ်း ဆုတ်ပြီး
လူ့အဖွဲ့အစည်း တစ်ရပ်လုံးကို လေ့လာကြည့်ရင်၊ -
2:33 - 2:37ခေတ်သစ်က ကျုပ်တို့ကို တချိန်လုံး အချိန်
တိုးတိုးပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ တွန်းပို့နေလို့ -
2:37 - 2:42လူတွေဟာ အိပ်ချိန်ကို
ဂရုမစိုက်ကြတာ ဖြစ်ဖို့ များပါတယ်။ -
2:42 - 2:46ဒါပေမဲ့ ကျုပ်တို့ဟာ မိမိတို့ အားထုတ်မှု
တွေရဲ့ အသီးအပွင့်တွေကို -
2:46 - 2:50ရေရှည် ခံစားလိုကြရင်တော့
-
2:50 - 2:54ကျုပ်တို့ဟာ ကျုပ်တို့ရဲ့ အိပ်စက်မှုကို
ပိုဦးစားပေး ဂရုစိုက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
- Title:
- ကျုပ်တို့ တကယ် အိပ်သင့်တဲ့ အချိန်က ဘယ်လောက်လဲ။
- Speaker:
- Matt Walker
- Description:
-
more » « less
ကျုပ်တို့ဟာ လုံလောက်စွာ အိပ်သင့်တာကို သိကြပေမဲ့ လုံလောက်တယ် ဆိုတာက ဘယ်လောက်များလဲ မေးစရာ ရှိပါတယ်။ အိပ်စက်မှုဆိုင်ရာ သိပ္ပံပညာရှင် Matt Walker က သက်ကြီးများ အတွက် အကြံပြုထားတဲ့ အိပ်စက်မှု အချိန်က ဘယ်လောက်လဲ ဆိုတာကို ပြောပြထားပြီး ကျုပ်တို့ အားလုံးရဲ့ ရေရှည် ကျန်းမာရေး အတွက် အဲဒါ ဘာဖြစ်လို့ အရေးကြီးတာကိုပါ ရှင်းပြထားပါတယ်။
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 02:54
|
Myo Aung approved Burmese subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Myo Aung edited Burmese subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Myo Aung accepted Burmese subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Myo Aung edited Burmese subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
Sanda Aung edited Burmese subtitles for How much sleep do you really need? | |
|
|
Sanda Aung edited Burmese subtitles for How much sleep do you really need? |