Varför buller är dåligt för din hälsa - och vad du kan göra åt det

Tystnad är ganska ovanligt idag. Istället hörs buller, i trafiken, på byggnadsplatser, i luftkonditionering, din grannes gräsklippare ... och dessa oönskade ljud kan ha oväntad stor påverkan på din hälsa, säger brusforskare Mathias Basner. Upptäckt den bakomliggande vetenskapen kring hur buller påverkar hälsa och sömn -- och hur du kan få fler fördelar av av tystnadens ljud.

Hör du det där?

Vet du vad det är?

Tystnad.

Tystnadens ljud.

Simon och Garfunkel skrev en sång om det.

Men tystnad är ganska ovanlig idag,

och vi alla får betala det
med vår hälsa --

ett förvånansvärt högt pris,
visar det sig.

Tursamt nog finns det saker
vi kan göra nu,

både som individer och som samhälle,

för att skydda vår hälsa

och ge oss fler fördelar
av tystnadernas ljud.

Jag antar att ni vet om att
för mycket oljud är dåligt för din hörsel.

Varje gång du lämnar en konsert eller bar
och du hör susningar i öronen,

kan du vara säker på att du har utsatt
din hörsel för skada,

troligen för alltid.

Och det är viktigt att veta.

Men, buller påverkar vår hälsa
på många olika sätt förutom vår hörsel.

De är mindre kända,

men lika farliga som hörselnedsättning.

Så vad menar vi
när vi säger buller?

Buller definieras som oönskat ljud,

och som sådan, både
fysiska beståndsdelar, ljudet,

och psykologiska faktorer,

skapar omständigheter som
gör ljudet oönskat.

Ett väldigt bra exempel är en rockkonsert.

En person som befinner sig på rock-
konserten, som exponeras för 100 decibel,

tänker inte på musiken som buller.

Den här personen tycker om bandet,
och betalade mycket för biljetten,

så oavsett hur starkt musiken är,
tänker inte personen på det som buller.

Föreställ dig nu en person som bor
tre kvarter bort från konserthuset.

Den personen försöker läsa en bok,

men kan inte fokusera
på grund av musiken.

Fastän ljudtrycksnivåerna är
mycket lägre i det här fallet,

tänker den här personen
på musiken som buller,

och det kan aktivera reaktioner som,
i det långa loppet, skapa hälsorisker.

Så varför är tysta platser så viktiga?

Eftersom buller påverkar vår hälsa
på så många sätt utanför vårt hörande.

Ändå har det blivit svårare
att hitta tysta platser

i tider då konstant ökande trafik,

fler flyttar till städer,

byggplatser,
luftkonditioneringsenheter,

lövblåsare, gräsklippare,

utomhuskonserter och barer,
privata musikspelare,

och din granne som festar
till klockan tre på morgonen.

Puh!

Under 2011 uppskattade
Världshälsoorganisationen

att 1,6 miljoner hälsosamma livsår
går förlorade varje år

på grund av miljöexponerat buller

i enbart västeuropeiska länder.

En viktig effekt av buller
är att det stör kommunikation.

Du kanske måste höja din röst
för att bli förstådd.

I extrema fall kanske du
måste avbryta samtalet.

Det är också troligare att bli
missuppfattad i bullriga miljöer.

Detta är troligen anledningar
till att studier har funnit

att barn som går i skolor
med bullriga miljöer

har större risk att hamna efter
sina kamrater inom undervisning.

En annan viktig
hälsoeffekt av buller

är den ökade risken
för hjärt- och kärlsjukdomar

hos dem som exponeras
för tillräckliga bullernivåer

under långa tidsperioder.

Brus framkallar stress,

speciellt om vi har lite
eller ingen kontroll över det.

Vår kropp utsöndrar stresshormoner
som adrenalin och kortisol

vilket leder till förändringar

i sammansättningen av vårt blod
och i våra blodkärls struktur.

De har visat sig styvare
efter en enda natts bullerexponering.

Epidemiologiska studier har visat
samband mellan bullerexponering

och ökad risk
för högt blodtryck,

hjärtattacker och stroke,

och även om de totala riskökningarna
är relativt små,

så utgör detta fortfarande
ett stort folkhälsoproblem

eftersom buller är ständigt närvarande,

och så många människor utsätts
för starka bullernivåer.

En studie hittade att
amerikanska samhället

kunde spara 3,9 miljarder dollar varje år

genom att sänka omgivningsbuller
med fem decibel, bara genom att

spara kostnaderna för behandling
av hjärt- och kärlsjukdomar.

Det finns andra sjukdomar
som cancer, diabetes och fetma

som har kopplats med bullerexponering,

men vi har inte tillräckliga bevis än

för att konstatera att dessa sjukdomar
orsakas av bullret.

Men en annan viktig påverkan av buller
är sömnkvalitet.

Sömn är en väldigt aktiv mekanism
för människors återhämtning

och den förbereder oss för
nästa gång vi är vakna.

Ett tyst sovrum är en hörnsten
för vad sovforskare kallar

"en god sömnhygien."

Och vårt hörselsystem
har en nattvakts-funktion.

Det övervakar hela tiden
tecken på yttre hot,

även när vi sover.

Så buller i sovrummet kan innebära att
det tar längre tid för oss att somna,

buller kan väcka oss under natten,

och buller kan förhindra vårt blodtryck
från att gå ned under natten.

Vi tror att om dessa störningar

får pågå i månader och år,

så ökar risken för hjärt- och
kärlsjukdomar som konsekvens, troligen.

Samtidigt är vi sällan
medvetna om dessa

ofrivilliga brus- och sömnstörningar,

för vi är medvetslösa
när vi sover.

Tidigare har vi gjort studier
om effekter av trafikbuller på sömn,

och testpersoner brukade ofta
vakna på morgonen och säga,

"Åh, jag hade en underbar natt,
jag somnade direkt,

och vaknade aldrig egentligen."

När vi sedan studerade
de fysiologiska signalerna

vi spelat in under natten,

såg vi ofta flera uppvaknanden

och allvarligt störda sömnstrukturer.

Dessa uppvaknanden var för korta
för att testpersonerna skulle bli medvetna

och komma ihåg dem
nästa morgon,

men inte desto mindre
hade de en stor påverkan

på hur rogivande vår sömn är.

Så när är ljud för starka?

Ett bra tecken är
när du börja ändra ditt beteende.

Till exempel när du höjer
rösten för att bli förstådd,

eller när du ökar volymen på din TV.

När du undviker utomhusmiljöer,
eller stänger ett fönster.

När du flyttar ditt sovrum till källaren,

eller när du installerar
ljuddämpande material.

Många människor flyttar
till mindre bullriga miljöer,

men alla kan inte undvara den lyxen.

Så vad kan vi göra för att
förbättra vår ljudmiljö direkt

och skydda vår hälsa?

Först och främst,
om något är för starkt, säg till.

Till exempel: Många ägare till biografer

verkar tro att bara människor med
måttligt hörselnedsättning går på bio.

Om du klagar på ljudstyrkan
och inget händer,

kräv återbetalning och lämna stället.

Det är en signal
som ägarna brukar förstår.

Prata också med dina barn
om hälsoeffekterna av buller

och att lyssna på musik med stark ljudnivå
kommer få konsekvenser när de blir äldre.

Du kan också flytta sovrummet
till den tysta sidan av huset,

där byggnaden skyddar som
mest från trafikbuller.

Om du letar efter ett ställe
att hyra eller köpa,

prioritera låga bullernivåer.

Besök fastigheten ett flertal gånger
vid olika tidpunkter

och prata med grannarna om buller.

Du kan använda brusreducerande hörlurar
när du färdas

eller på kontor
som har starka bullernivåer.

Sök överlag efter tysta ställen,

speciellt på helgerna
eller när du har semester.

Tillåt dig själv att varva ner.

Innan den här föreläsningen,

var jag på en bullerkonferens
i Japan för fyra år sen.

När jag återvänder till staterna
och kom till flygplatsen,

möttes jag av överväldigande mycket ljud.

Detta berättar att vi
ofta inte inser längre

den konstanta nivån av
skadligt buller vi utsätter oss för

och hur mycket vi kan dra nytta
av tysta ställen.

Vad mer kan vi göra åt oljud?

Precis som ett koldioxidavtryck,
har vi ett bulleravtryck,

och det finns åtgärder för att
göra bulleravtryck mindre.

Till exempel: Starta inte din gräsklippare
klockan sju på lördagsmorgnar.

Dina grannar kommer vara tacksamma.

Eller använd en kratta
istället för en lövblåsare.

I regel så ger bullerreducering
vid källan mest effekt,

så när du tittar på
att köpa en ny bil,

luftkonditioneringsenhet,
matberedare, med mera,

prioritera låga bullernivåer.

Många tillverkare antecknar
vilka bullernivåer deras produkter skapar,

och vissa gör till och med reklam på dem.

Använd den informationen.

Många tror att ju strängare
åtgärder kring buller, desto bättre,

att de är självklara lösningar,

men det är inte så enkelt ibland,

eftersom många saker som skapar brus

skapar också inkomst.

Tänk på en flygplats och alla företag
som är förknippade med den.

Våra efterforskningar berättar
för politiker vid vilka bullernivåer

de kan förvänta vissa hälsoeffekter,

vilket i sig skapar bättre bullerpolitik.

Robert Koch antas ha sagt,

"En dag kommer mänskligheten
bekämpa buller

lika obevekligt som kolera och pesten."

Jag tror att vi är där,

och jag hoppas att vi kommer
vinna den striden,

och när vi gör det, så kan vi
alla ha ett trevlig, tyst firande.

(Skratt)

Tack.

(Applåder)