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← Why is it So Hard to Forgive Ourselves? [CC English & Español] | Kati Morton

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Showing Revision 1 created 07/09/2019 by Amara Bot.

  1. - Hola a todos.
  2. Hoy vamos a hablar sobre el perdón.
  3. Pero antes de pasar a eso,
    ¿eres nuevo en mi canal?
  4. Bienvenido.
  5. Lanzo vídeos los lunes y los jueves,
  6. así que asegúrate de suscribirte
  7. y activa las notificaciones
    para no perdértelos.
  8. K. MORTON, TERAPEUTA
    FAMILIAR Y DE PAREJA
  9. Pero vamos al tema de hoy.
  10. El perdón es algo que a menudo
    sabemos que debemos hacer,
  11. o nos dicen que lo hagamos,
    pero nadie habla
  12. sobre cómo se supone que
    debemos perdonar a alguien,
  13. sobre todo, a nosotros mismos.
  14. Cuando alguien habla sobre el perdón,
  15. sé que automáticamente
    pienso en alguien
  16. que hizo algo que me hirió
    o hirió mis sentimientos,
  17. y que tengo que soltarlo
    perdonándolo.
  18. Pero me parece
    que lo que más nos cuesta
  19. es perdonarnos a nosotros
    mismos por cualquier error
  20. o traspié que hayamos
    cometido, y créeme,
  21. no soy mejor en esto.
  22. Justo el otro día, estuve
    rumiando algo que dije
  23. y me preocupaba que hubiera
    sido tomado mal.
  24. O a veces, si dejo vagar
    a mi mente,
  25. vuelvo a las cosas
    que hice en el pasado
  26. con las que me siento mal.
  27. Es muy molesto.
  28. Incluso puedo pasar horas
    revisando cosas que dije
  29. o hice en el pasado, pasando
    de cuando era niña
  30. a lo que ocurrió hace unos meses,
  31. y repito la situación de nuevo,
  32. casi como si intentara hacerme
    daño a mí misma de nuevo
  33. sólo para demostrar
    lo arrepentida que estoy.
  34. Pero la buena noticia es
    que hoy ambos aprenderemos
  35. cómo perdonarnos a nosotros mismos,
  36. y al fin soltar todas esas cosas.
  37. El primer consejo
    del que vamos a hablar
  38. es permitirte rehacerlo.
  39. Ya sabes que digo
  40. que el cerebro no sabe
    la diferencia
  41. entre la visualización
    y la vida real.
  42. Es cierto, no la sabe.
  43. Si nos visualizamos a nosotros
    mismos haciendo algo,
  44. piensa que es lo mismo que si nosotros
  45. realmente lo hiciéramos en la vida real.
  46. Genial, ¿eh?
  47. Así que podemos utilizar
    esta información,
  48. esta información genial,
    científicamente probada,
  49. a nuestro favor al tratar de
    perdonarnos a nosotros mismos,
  50. y soltar las faltas pasadas.
  51. Imagina cómo reharías la
    situación o la experiencia.
  52. Piensa en ello, imagínalo,
  53. y luego escribe un diario
    sobre lo que aprendiste
  54. de esa terrible o incluso
    embarazosa experiencia.
  55. Hacer esto no sólo nos muestra
  56. que aprendimos de ello
    y seguimos adelante,
  57. sino que lo haremos mejor
    la próxima vez.
  58. Así que inténtalo,
    porque como dije,
  59. el cerebro no sabe la diferencia,
  60. y si visualizamos que sucede
    un nuevo resultado,
  61. quizá que no decimos eso
    que hirió sus sentimientos,
  62. o no hacemos lo que nos avergonzó tanto,
  63. entonces nuestro cerebro
    va a soltarlo,
  64. de modo que esos recuerdos
    al azar de lo malo que hicimos
  65. no aparezcan de la nada
    y tal vez nos arruinen el día.
  66. El segundo consejo para
    perdonarnos a nosotros mismos
  67. es decir que lo sientes
    y recomponer la relación.
  68. A menudo, cuando no intentamos
    al menos hacer las paces,
  69. nos cuesta perdonarnos
    y seguir adelante.
  70. Mis pacientes me dicen todo el tiempo
  71. que se repiten la última pelea
    que tuvieron con alguien,
  72. casi como si se lastimaran
    a sí mismos con eso.
  73. Como conté al principio,
  74. siento que me hago daño
    a mí misma una y otra vez
  75. al volver a contarme
    esas historias dolorosas.
  76. Y si es seguro reconectarte
  77. con alguien a quien le hiciste mal,
  78. considera tratar
    de pedirle disculpas.
  79. Y como siempre, lo mejor es
    tomarte tiempo para preparar
  80. lo que quieres decir
    y tal vez incluso practicar
  81. decirlo en voz alta
    antes de ir a su encuentro.
  82. De esa manera, incluso puedes
    imaginar lo que podría decir
  83. en respuesta y considerar
    tus respuestas,
  84. lo que en realidad
    asegura que no vayamos
  85. a tratar de reparar la relación
  86. y terminemos haciendo que sea aún peor.
  87. El tercer consejo,
    detención del pensamiento.
  88. Estoy segura de que lo veías venir.
  89. No hablo de eso
    desde hace tiempo,
  90. pero es una herramienta muy importante.
  91. Si encuentras que tu cerebro
    continuamente vuelve
  92. a esa vez en la que hiciste
    algo muy malo
  93. y te duele o te avergüenza otra vez,
  94. no te preocupes, puedes detener
  95. ese molesto patrón
    de pensamiento directamente.
  96. La primera manera de evitar
  97. que pensamientos
    negativos o dominantes
  98. asuman el control de toda nuestra mente
  99. es simplemente gritar
    o decir en voz alta: "Basta".
  100. Cuando tu mente vuelva a ese
    momento negativo o doloroso,
  101. no dejes que vaya más lejos,
  102. di "basta", apágala.
  103. Con toda honestidad,
    ese es el consejo
  104. que todos dan cuando hablan
    de detener el pensamiento,
  105. pero en realidad,
    a mí nunca me funcionó,
  106. aunque cada uno es diferente
    y podría ayudarte,
  107. así que quería al menos mencionarlo
  108. y que supieras que está disponible.
  109. Pero hay otros modos en que se
    puede detener el pensamiento
  110. para que no vaya a lugares
    que no queremos.
  111. El que funciona mejor para mí
  112. es observar que está
    sucediendo de nuevo
  113. y llevar mi mente
    a un recuerdo agradable.
  114. Hm, podría volver
    a ese maravilloso verano
  115. que pasé en Costa Rica,
  116. donde aprendí español
    con mi amiga Nina,
  117. o el otro año, cuando Shawn
    y yo fuimos a Palm Springs
  118. en una escapada de fin de semana.
  119. Cualquiera sea el recuerdo feliz,
  120. vas a necesitar tratar
    de usar los cinco sentidos,
  121. y contarte toda la historia
  122. de cada viaje y experiencia.
  123. A menudo, en el momento
    de llegar a ese segundo
  124. con nuestros cinco sentidos,
    ya hemos olvidado todo
  125. sobre ese recuerdo
    desagradable o negativo.
  126. Y por último, simplemente
    notar tus pensamientos
  127. y alejarte de ellos puede ayudar.
  128. Es decir que podemos notar
    que nuestra mente está vagando
  129. hacia ese espacio doloroso
    de nuevo
  130. y decirnos: "Sí,
    mi mente está tratando
  131. "de hacerme sentir mal
    y arrastrarme hacia atrás,
  132. "pero no quiero ir".
  133. A menudo, el hecho de saber
    que está pasando
  134. y reconocer el patrón puede detenerlo.
  135. Así que no sé, prueba algunos
    de estos consejos y trucos
  136. y fíjate qué funciona para ti.
  137. O mejor aún, dinos en los comentarios
  138. lo que funciona mejor
  139. cuando intentas detener
    tus pensamientos negativos.
  140. Y mi cuarto consejo es
  141. concentrarte en lo lejos
    que has llegado.
  142. Esto puede hacerse
    a través de un diario.
  143. Si tienes suerte, has estado
    llevando un diario,
  144. así que en realidad
    puedes volver al momento
  145. en el que pasó
    ese hecho desagradable
  146. y leer tus entradas
    a partir de entonces.
  147. Pero sé que la mayoría de
    nosotros no escribe diarios,
  148. así que ahora vamos
    a tomarnos un tiempo
  149. para considerar nuestros
    propios valores, la moral
  150. y nuestras relaciones actuales.
  151. ¿Cuáles son las cosas
    que buscas en los demás
  152. y qué es lo que te esfuerzas
    en dar en una relación?
  153. Tomarnos el tiempo
    para considerar estas cosas
  154. puede ayudarnos
    no sólo a darnos cuenta
  155. de que, de hecho,
    somos buenas personas,
  156. sino también que hemos
    aprendido mucho
  157. de nuestros errores pasados.
  158. Tal vez ya no busquemos pelea
    cuando bebemos
  159. o seamos más cuidadosos
    en cómo decimos las cosas
  160. a la gente en el calor
    de una discusión.
  161. Incluso puedes escribir
    las cosas específicas
  162. que piensas que la relación
    pasada o la pelea te enseñó.
  163. Tal vez te enseñó algo de ti mismo
  164. y cómo interactuar mejor
    con las personas en tu vida.
  165. Así que pasa un tiempo
  166. haciendo un balance
    de lo que eres ahora
  167. y cómo has crecido desde
    esa experiencia en particular.
  168. Mi quinto consejo, el
    diálogo interno positivo.
  169. Sabías que iba a intentar
    colarlo de alguna manera.
  170. Pero en honor a la verdad,
    mucho de lo que nos impide
  171. ser capaces de perdonarnos
    a nosotros mismos
  172. es cómo hablamos de eso dentro
    de nuestra propia cabeza.
  173. Pero si seguimos permitiendo
    que nuestra mente
  174. nos lleve de vuelta a esa pelea
  175. y luego nos castigamos
    por ella una y otra vez,
  176. acerca de que no debíamos
    haber dicho eso
  177. o que debíamos haber hecho
    o dicho otra cosa,
  178. no vamos a ser capaces
    de dejarlo atrás.
  179. Si cambiamos la conversación
  180. que tenemos con nosotros
    mismos sobre esa herida
  181. y esa experiencia
    terrible o embarazosa,
  182. entonces y sólo entonces
    podremos soltarla totalmente
  183. y perdonarnos a nosotros mismos.
  184. Espero que hayas encontrado
    útil esta información.
  185. Sé que perdonarnos a nosotros
    mismos a veces puede ser
  186. mucho más difícil
    que perdonar a otro.
  187. Ah, y como recordatorio,
    si te gusta mi canal,
  188. te va a encantar mi libro,
    "Are u ok?",
  189. tu guía para el cuidado
    de tu salud mental.
  190. Está disponible ahora,
  191. haz clic en el enlace en la descripción
  192. y recoge tu ejemplar.
  193. También deja cualquier otra idea
  194. o cosas que sientes que
    quedaron fuera de este vídeo
  195. en los comentarios de abajo,
  196. y nos vemos la próxima, adiós.