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← Comment perdre ses mauvaises habitudes et poursuivre ses objectifs | Sabine Doebel | TEDxMileHigh

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Showing Revision 12 created 05/20/2019 by eric vautier.

  1. Je dois vous avouer quelque chose.

  2. Je viens juste d'apprendre à conduire.
  3. Ça n'a pas été évident.
  4. Ce n'est pas parce que
    mon cerveau est adulte.
  5. Souvenez-vous de ce que c'était
    de conduire les premières fois.
  6. Combien chaque décision était prise
    consciemment et délibérément.
  7. Je rentrais de l'auto-école
    complètement lessivée mentalement.
  8. Je suis spécialisée en sciences cognitives
    et je sais que cet état était dû au fait
  9. que j'utilisais beaucoup
    mes fonctions exécutives.
  10. Les fonctions exécutives,
  11. c'est notre extraordinaire capacité
    à contrôler consciemment nos pensées,
  12. nos émotions et actions
    pour atteindre nos objectifs...
  13. comme apprendre à conduire.
  14. Nous utilisons ces fonctions
    pour perdre une habitude,
  15. pour inhiber nos impulsions
    ou faire des projets.
  16. On remarque son existence
    quand les choses tournent mal.
  17. Avez-vous déjà versé par mégarde
    du jus d'orange sur vos céréales ?
  18. (Rires)
  19. Ou commencé à naviguer sur Facebook
  20. et vous apercevoir
    que vous avez raté une réunion ?
  21. (Rires)
  22. Ou, chose familière s'il en est :
  23. vous avez prévu de passer au supermarché
    sur le trajet du retour
  24. et conduit jusque chez vous
    en pilote automatique ?
  25. (Rires)
  26. Ça arrive à tout le monde.
  27. On appelle souvent ça de la distraction,
  28. mais il s'agit en réalité
  29. d'une défaillance
    de nos fonctions exécutives.
  30. Nous les utilisons quotidiennement
    dans tous les aspects de notre vie.
  31. Les 30 dernières années,
  32. les chercheurs ont découvert
    que ça prédit plein de choses positives
  33. dans l'enfance et plus tard,
  34. les compétences sociales,
    la réussite académique,
  35. la santé mentale et physique,
  36. gagner de la vie, épargner
  37. et même ne jamais aller en prison.
  38. Super, n'est-ce pas ?
  39. Ce n'est donc pas mystérieux
  40. que des chercheurs comme moi
    soient curieux de les comprendre
  41. et de trouver un moyen de les améliorer.
  42. Récemment, les fonctions exécutives
    sont devenues un mot à la mode
  43. du développement personnel.
  44. On croit possible de les améliorer
    avec des applis d'exercices mentaux,
  45. des jeux vidéo
  46. ou en les entraînant de manière spécifique
    comme en jouant aux échecs.
  47. Les chercheurs essaient
    de les entraîner dans leur labo,
  48. mus par l'espoir de l'améliorer
    avec d'autres éléments liés,
  49. l'intelligence, par exemple.
  50. Je suis ici pour vous dire
  51. que cette idée sur les fonctions
    exécutives est erronée.
  52. L'exercice mental ne va pas améliorer
    les fonctions exécutives au sens général,
  53. car cela implique de s'exercer
    de manière pointue,
  54. en dehors des contextes de la vraie vie
    où nous les employons.
  55. On peut donc maîtriser
    une fonction exécutive sur notre appli,
  56. mais ça ne vous empêchera pas
  57. de verser du jus d'orange
    sur vos céréales.
  58. (Rires)
  59. Pour améliorer vos fonctions exécutives
  60. afin que cela influence votre vie,
  61. vous devez comprendre en quoi
    le contexte les influence.
  62. Je vais clarifier cela.
  63. Au labo, nous avons une expérience
    très performante
  64. pour mesurer les fonctions
    exécutives des enfants.
  65. C'est l'épreuve de tri de cartes selon
    leur variation dimensionnelle, DCCS.
  66. Dans cette épreuve, les enfants doivent
    trier les cartes selon une dimension,
  67. leur forme par exemple,
  68. de manière répétitive
    pour créer une habitude.
  69. Ensuite, on leur demande
    de trier les mêmes cartes
  70. selon un autre critère,
  71. la couleur, par exemple.
  72. Pour les jeunes enfants, c'est difficile.
  73. Des enfants de 3 ou 4 ans continueront
    de trier les cartes selon leur habitude,
  74. peu importe le nombre de fois
    où vous direz ce qu'ils doivent faire.
  75. (Vidéo) Femme : les cartes bleues,
    tu les mets ici, les rouges, là-bas.
  76. Voici une bleue.
  77. Bien. Maintenant,
    on va jouer à un autre jeu.
  78. On ne joue plus avec les couleurs.
  79. On va jouer avec les formes.
  80. Dans le jeu des formes,
  81. toutes les étoiles vont ici,
    et les camions vont là, d'accord ?
  82. Les étoiles ici, les camions là.
  83. Où mets-tu les étoiles ?
  84. Où mets-tu les camions ?
  85. Très bien.
  86. OK, les étoiles ici, les camions, par là.
  87. Voici un camion.
  88. Les étoiles ici, les camions là.
  89. Voici une étoile.
  90. (Rires)
  91. SB : C'est absolument irrésistible.
  92. C'est évident quand elle n'utilise pas
    ses fonctions exécutives.
  93. Mais il y a un os :
  94. on pourrait l'entraîner à cette tâche
    et à d'autres tâches similaires,
  95. elle finirait par s'améliorer.
  96. Mais cela signifie-t-il
  97. qu'elle aura amélioré ses fonctions
    exécutives en dehors du labo ?
  98. Non, car dans le vrai monde,
    elle aura besoin de les employer
  99. pour faire bien plus de choses
    que passer des formes aux couleurs.
  100. Elle devra passer
    de l'addition à la multiplication,
  101. du jeu au rangement
  102. ou de penser à ses propres sentiments
    en pensant à son amie.
  103. La réussite dans des situations réelles
    dépend de facteurs
  104. tels que la motivation
    ou ce que font vos pairs.
  105. Ça dépend aussi des stratégies d'exécution
    que vous mettez en place
  106. quand vous utilisez vos fonctions
    exécutives dans une situation donnée.
  107. En fait, le contexte est très important.
  108. Voici un exemple issu de mes recherches.
  109. J'ai fait passer le test classique
    de la guimauve à un groupe d'enfants.
  110. Ce test mesure la gratification différée
  111. mais ceci fait aussi appel
    à des fonctions exécutives développées.
  112. Vous connaissez peut-être ce test.
  113. Il donne un choix aux enfants.
  114. Ils peuvent manger une guimauve maintenant
  115. ou attendre pendant
    que je vais dans une autre pièce
  116. chercher d'autres guimauves.
  117. Dans ce cas, ils peuvent en manger deux.
  118. La plupart des enfants veulent
    manger la deuxième guimauve.
  119. Mais la question est de savoir combien
    de temps ils sont capables d'attendre.
  120. (Rires)
  121. J'ai ajouté un petit élément
    pour observer l'impact du contexte.
  122. J'ai expliqué aux enfants
    qu'ils font partie d'un groupe,
  123. le groupe vert par exemple,
  124. et je leur ai offert un T-shirt vert.
  125. J'ai dit au groupe vert : « Votre groupe
    a patienté pour obtenir deux guimauves
  126. mais pas l'autre groupe,
  127. ceux qui sont en orange. »
  128. Ou bien, j'ai dit l'inverse :
  129. « Votre groupe n'a pas patienté
    pour deux guimauves
  130. mais l'autre groupe l'a fait. »
  131. Après ça, je laissais les enfants seuls
  132. et j'observais avec une caméra
    combien de temps ils allaient attendre.
  133. (Rires)
  134. J'ai découvert que les enfants convaincus
  135. que leur groupe avait attendu
    pour deux guimauves,
  136. étaient plus susceptibles d'attendre.
  137. Ils étaient donc influencés par des pairs
    qu'ils n'avaient jamais rencontrés.
  138. (Rires)
  139. C'est plutôt cool, non ?
  140. Sur la base de ces résultats,
    je ne savais toujours pas
  141. s'ils imitaient leur groupe simplement
    ou s'il se passait quelque chose d'autre.
  142. J'ai donc réuni davantage d'enfants.
  143. Après le test de la guimauve, je leur ai
    montré des photos de deux enfants
  144. en leur disant : « Un des deux enfants
    aime bien obtenir les choses directement,
  145. des biscuits ou des autocollants.
  146. Mais l'autre enfant préfère attendre
  147. pour obtenir un plus grand
    nombre de ces choses. »
  148. Ensuite, je leur demande :
  149. « Quel enfant préférez-vous
  150. et avec lequel voudriez-vous jouer ? »
  151. J'ai découvert que les enfants convaincus
    que leur groupe attendait
  152. avaient tendance à préférer les enfants
    qui préféraient attendre.
  153. En apprenant le comportement
    de leur groupe,
  154. ils accordaient plus
    de valeur à l'attente.
  155. Ce n'est pas tout.
  156. Ces enfants utilisaient
    leurs fonctions exécutives
  157. pour générer des stratégies
    qui les encourageraient à attendre,
  158. comme s'asseoir sur leurs mains,
    détourner le regard de la guimauve
  159. ou encore chanter pour se distraire.
  160. (Rires)
  161. Ceci met en évidence
    l'influence du contexte.
  162. Ces enfants n'avaient pas des fonctions
    exécutives meilleures ou moins bonnes.
  163. C'est le contexte qui leur a permis
    de mieux les exploiter.
  164. Quelles sont les implications
    pour vous et vos enfants ?
  165. Imaginez que vous vouliez
    apprendre l'espagnol.
  166. Vous pourriez modifier votre contexte
  167. et vous entourer d'autres personnes
    qui souhaitent aussi l'apprendre,
  168. et ce serait encore mieux si ce sont
    des personnes que vous appréciez.
  169. Ainsi, vous serez plus motivé
    pour utiliser vos fonctions exécutives.
  170. Vous pourriez vouloir aider votre enfant
    à mieux réussir ses devoirs de maths.
  171. Vous pourriez lui enseigner des stratégies
    pour exploiter ses fonctions exécutives
  172. dans ce contexte précis,
  173. éteindre son téléphone
    avant de commencer à étudier
  174. ou prévoir une récompense
    après une heure d'étude.
  175. Ne pensez pas que le contexte est tout.
  176. Les fonctions exécutives sont complexes
    et modelées par de nombreux facteurs.
  177. Mais j'aimerais que vous vous souveniez
  178. que si vous souhaitez
    vraiment les améliorer
  179. dans certains aspects de votre vie,
  180. n'espérez pas de solution miracle.
  181. Réfléchissez au contexte,
  182. comment vous pouvez rendre
    vos objectifs plus importants à vos yeux
  183. et comment mettre en place des stratégies
  184. pour vous aider
    dans cette situation précise.
  185. Je pense que les anciens Grecs
    l'avaient compris en affirmant :
  186. « Connais-toi toi-même. »
  187. Et c'est en partie lié à la compréhension
  188. de l'influence du contexte
    sur nos comportements
  189. et comment utiliser ce savoir
    pour nous améliorer.
  190. Merci.
  191. (Applaudissements)