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← Cómo romper con hábitos y alcanzar tus metas | Sabine Doebel | TEDxMileHigh

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Showing Revision 6 created 05/06/2019 by Lidia Cámara de la Fuente.

  1. Tengo que confesarles algo.
  2. Hace poco aprendí a conducir.
  3. Y fue muy duro.

  4. No es que fuera por la edad del cerebro.
  5. ¿Recuerdan cómo fue cuando
    aprendieron a conducir por primera vez,
  6. cuando cada decisión que tomaron
    era tan consciente y deliberada?
  7. Yo llegaba a casa de mis clases
    totalmente hecha polvo mentalmente.
  8. Ahora, como científica cognitiva,
  9. sé qué es porque estaba usando mucho
  10. la llamada "función ejecutiva".
  11. La función ejecutiva
    es nuestra asombrosa habilidad
  12. para controlar conscientemente
    los pensamientos, emociones y acciones
  13. para lograr objetivos,
  14. como aprender a conducir.
  15. Como cuando necesitamos
  16. romper con un hábito, inhibir impulsos
    y planificar con antelación.
  17. Pero podemos verlo más claramente
    cuando las cosas van mal.
  18. Como, ¿echaron alguna vez accidentalmente
    zumo de naranja en sus cereales?
  19. (Risas)
  20. ¿O estaban en Facebook y de repente
  21. se dieron cuenta
    de que se habían perdido una reunión?
  22. O quizás éste sea más familiar:
  23. ¿Alguna vez pensaron
    parar en la tiendade camino a casa
  24. y luego condujeron todo el camino
    a casa en cambio, en piloto automático?
  25. (Risas)
  26. Estas cosas les pasan a todo el mundo.
  27. Y normalmente lo llamamos "distracción".
  28. Pero lo que pasa en realidad
  29. es que estamos experimentando
    un lapso en la función ejecutiva.
  30. Usamos la función ejecutiva todos los días
    en todos los aspectos de nuestras vidas.
  31. Y en los últimos 30 años,
  32. investigadores han descubierto
    que predice todo tipo de cosas buenas,
  33. en la infancia y más allá,
  34. como habilidades sociales,
    logros académicos, salud mental y física,
  35. hacer y ahorrar dinero
    e incluso evitar ir a la cárcel.
  36. Suena genial, ¿no?
  37. Así que no es sorprendente
    que investigadores como yo
  38. estemos tan interesados en entenderla
    y descubrir formas de mejorarla.
  39. Pero hoy la función ejecutiva se ha vuelto
    palabra de moda de superación personal.

  40. La gente cree que puede mejorarse
  41. a través de aplicaciones de iPhone
    y juegos de computadora
  42. o practicando de una manera específica,
    como jugar al ajedrez.
  43. Y los investigadores están tratando
    de entrenarlo en el laboratorio
  44. esperando mejorarla,
  45. así como otras cosas relacionadas con ella
    como la inteligencia.
  46. Yo estoy aquí para decirles
  47. que esta forma de pensar
    sobre la función ejecutiva es incorrecta.
  48. El entrenamiento cerebral no mejorará
    la función ejecutiva en un sentido amplio
  49. porque involucra ejercitarla
    de una manera limitada,
  50. fuera del contexto del mundo real
    en el que realmente lo usamos.
  51. Así que pueden dominar la app
    de función ejecutiva del móvil,
  52. pero eso no les va a ayudar
    a dejar de echar zumo en sus cereales
  53. dos veces a la semana.
  54. (Risas)
  55. Si de verdad quieren mejorar
    su función ejecutiva
  56. de una manera que importe para su vida,
  57. tienen que entender
    cómo le influye el contexto.
  58. Déjenme mostrarles a qué me refiero.
  59. Hay una gran tarea
    que usamos en el laboratorio
  60. para medir la función ejecutiva
    en niños pequeños,
  61. llamada el tipo de cambio
    de tarjeta dimensional.
  62. Ahí los niños deben ordenar las tarjetas
    de una manera, como por la forma,
  63. una y otra vez,
  64. hasta que crean un hábito.
  65. Y luego se les pide que cambien y
    ordenen las mismas cartas de otra manera,
  66. como por el color.
  67. Ahora, a los niños realmente jóvenes
    les resulta difícil.
  68. Los niños de 3 y 4 años generalmente
    siguen ordenando las cartas como antes
  69. no importa cuántas veces les recuerden
    lo que deberían estar haciendo.
  70. (Video) Instructor: si es azul, ponlo aquí
    Si es rojo, ponlo aquí.
  71. Aquí hay uno azul.
  72. Bien, ahora vamos a jugar
    a un juego diferente.
  73. Ya no vamos a jugar al juego de colores.
  74. Ahora vamos a jugar al juego de formas.
  75. En este juego,
  76. todas las estrellas van aquí
    y todos los camiones aquí.
  77. ¿vale?
  78. Las estrellas aquí. Los camiones aquí.
  79. ¿Dónde van las estrellas?
  80. ¿Y dónde van los camiones?
  81. Perfecto. Muy bien.
  82. Las estrellas aquí. Los camiones aquí.
  83. Aquí hay un camión.
  84. Las estrellas aquí. Los camiones aquí.
  85. Aquí hay una estrella.
  86. (Risas)
  87. Así que es realmente absorbente,
  88. y es realmente obvio
    cuando no usa bien su función ejecutiva.
  89. Pero aquí está la cosa:
  90. podríamos entrenarla en esta tarea
    y en otras como esta,
  91. y finalmente esta mejoraría.
  92. Pero ¿significa eso que habría mejorado su
    función ejecutiva fuera del laboratorio?
  93. No, porque en el mundo real,
    ella necesitará usar la función ejecutiva
  94. para hacer mucho más
    que cambiar de formas a colores.
  95. Ella tendrá que cambiar
    de sumar a multiplicar,
  96. o de jugar a ordenar,
  97. o de pensar en sus propios sentimientos
    a pensar en su amiga.
  98. Y el éxito en situaciones del mundo real
  99. depende de cosas
    como cuán motivados están
  100. y de lo que hacen sus compañeros.
  101. Y también depende
    de las estrategias que llevan a cabo
  102. cuando usan la función ejecutiva
    en una situación en particular.
  103. Así que, lo que digo es que
    el contexto realmente importa.
  104. Déjenme darles
    un ejemplo de mi investigación.
  105. Hace poco traje a un grupo de niños
    para hacer la prueba clásica de malvavisco
  106. que es una medida
    de retraso de gratificación,
  107. y que también es probable
    que requiera mucha función ejecutiva.
  108. Puede que hayan oído hablar de ella.
  109. Básicamente, los niños tienen una opción:
  110. pueden obtener un malvavisco de inmediato,
  111. o si pueden esperar
  112. a que yo vaya a otra habitación
    a por más malvaviscos,
  113. entonces obtendrán dos.
  114. Ahora, la mayoría de los niños
    realmente quieren ese segundo malvavisco.
  115. Pero la pregunta clave es,
  116. ¿Cuánto tiempo pueden esperar?
  117. (Risas)
  118. Ahora, yo he añadido un giro
    para ver los efectos del contexto.
  119. Y le dije a cada niño que estaban
    en un grupo, como en el grupo verde,
  120. y hasta les di
    una camiseta verde para vestir.
  121. Y les dije:
  122. "Tu grupo esperó por dos malvaviscos,
  123. y este otro grupo,
    el grupo naranja, no lo hizo ".
  124. O les dije lo contrario:
  125. "Tu grupo no esperó por dos malvaviscos,
  126. y este otro grupo sí ".
  127. Y luego dejé al niño
    solo en la habitación,
  128. y observé por una webcam
    para ver cuánto tiempo esperaban.
  129. (Risas)
  130. Y descubrí
  131. que los niños que creían que su grupo
    había esperado por dos malvaviscos
  132. eran más propensos
    a esperar también.
  133. Así que estaban influidos por un grupo
    al que ni siquiera habían conocido.
  134. Genial, ¿no?
  135. Pues bien, con este resultado,
  136. yo aún no sabía
    si ellos estaban solo copiando a su grupo
  137. o si era algo más profundo.
  138. Así que traje a algunos niños más.
  139. Y después de la prueba,
  140. les enseñé fotos de parejas de niños,
  141. y les dije que a uno de esos niños
    le gustaba tener cosas de inmediato,
  142. como galletas y pegatinas,
  143. y que al otro le gustaba esperar
  144. y así podía tener más de esas cosas.
  145. Y luego les pregunté,
  146. "¿Cuál de estos dos niños te gusta más?
  147. ¿Con cuál te gustaría jugar?"
  148. Y lo que encontré fue que los niños
    que creían que su grupo esperaba
  149. solían preferir a los niños
    que les gustaba esperar por las cosas.
  150. Así que saber lo que hizo su grupo
    les hizo valorar más la espera.
  151. Y no solo eso,
  152. estos niños probablemente
    usaron la función ejecutiva
  153. para generar estrategias
    que les ayudaran a esperar,
  154. como sentarse sobre sus manos
    o alejarse del malvavisco
  155. o cantar algo para distraerse.
  156. (Risas)
  157. Así que, lo que demuestra todo esto
    es cuánto importa el contexto.
  158. No es que estos niños
    tengan una buena o mala función ejecutiva;
  159. sino que el contexto
    les ayudó a usarla mejor.
  160. Entonces, ¿qué significa esto
    para Uds. y para sus hijos?
  161. Bueno, digamos que quieren
    aprender español.
  162. Podrían intentar cambiar su contexto
  163. y rodearse de gente
    que también quiera aprender.
  164. Y aún mejor,
    si es de gente que realmente les gusta,
  165. de esa manera estarían más motivados
    para utilizar la función ejecutiva.
  166. O digamos que quieren ayudar
    a su hija a mejorar en matemáticas.
  167. Podrían enseñarle estrategias

  168. para usar la función ejecutiva
    en ese contexto en particular,
  169. como guardar su teléfono
    antes de empezar a estudiar
  170. o planear una autorecompensa
    tras estudiar una hora.
  171. No quiero hacer que suene
    como que el contexto lo es todo.

  172. La función ejecutiva es muy compleja,
    y está conformada por numerosos factores.
  173. Pero lo que quiero que recuerden
  174. es si quieren mejorar su función ejecutiva
  175. en algún aspecto de su vida,
  176. no busquen soluciones rápidas.
  177. Piensen en el contexto, en cómo pueden
    hacer que sus metas sean más importantes,
  178. y en cómo pueden usar estrategias para
    ayudarse en esa situación en particular.
  179. Creo que los antiguos griegos
    lo expresaron mejor cuando dijeron:
  180. "Conocete a ti mismo."
  181. Y una parte clave de esto, es saber
    cómo el contexto moldea su comportamiento
  182. y cómo pueden usar ese conocimiento
    cambiar para mejor.
  183. Gracias.
  184. (Aplausos)