Apa yang membuat otot berkembang?
-
0:07 - 0:08Otot.
-
0:08 - 0:10Kita mempunyai lebih dari 600 otot.
-
0:10 - 0:14Mereka menyusun 30-50% berat badan kita,
-
0:14 - 0:16bersama dengan jaringan,
-
0:16 - 0:20saling terkoneksi dan membantu kita
untuk bergerak. -
0:20 - 0:23Tak peduli apakah kamu hobi angkat beban
atau tidak, -
0:23 - 0:25otot membutuhkan perhatian terus-menerus
darimu -
0:25 - 0:28karena caramu melatih mereka tiap harinya
-
0:28 - 0:31akan menentukan apakah mereka akan
terus berkembang atau malah menyusut. -
0:31 - 0:34Anggap kamu berdiri di depan pintu
dan bersiap membukanya. -
0:34 - 0:39Otak dan ototmu bekerja sama untuk
membantumu melakukannya. -
0:39 - 0:43Pertama, otakmu akan mengirim sinyal
kepada saraf motorik di lenganmu. -
0:43 - 0:46Saat mereka menerima pesan otak,
mereka siap bergerak, -
0:46 - 0:49menyebabkan otot berkontraksi
dan berelaksasi, -
0:49 - 0:53sehingga menarik tulang pada lenganmu dan
menyiapkan gerakan yang dibutuhkan. -
0:53 - 0:57Semakin besar tantangan yang dihadapi
maka akan semakin besar sinyal dari otak, -
0:57 - 1:01sehingga semakin banyak saraf motorik yang
akan membantumu melakukan gerakan. -
1:01 - 1:05Tapi, bagaimana jika pintunya ternyata
terbuat dari besi yang kokoh? -
1:05 - 1:07Pada tahap ini, otot lenganmu
-
1:07 - 1:10tidak cukup kuat untuk menarik
pintu tersebut, -
1:10 - 1:14karenanya otakmu meminta bantuan
ototmu yang lain. -
1:14 - 1:18Kamu memasang kuda-kuda, mengencangkan
perut, lalu menguatkan punggungmu, -
1:18 - 1:20sehingga terkumpul kekuatan untuk
membuka pintu. -
1:20 - 1:25Sistem sarafmu menggunakan sumber daya
yang dipunyai tubuhmu, -
1:25 - 1:26yaitu otot yang lain,
-
1:26 - 1:28untuk mencapai tujuanmu.
-
1:28 - 1:29Saat hal ini berlangsung,
-
1:29 - 1:33serat-serat pada ototmu mengalami
perubahan di tahap seluler. -
1:33 - 1:38Saat menghadapi tekanan, mereka mengalami
kerusakan di tingkat mikroskopis, -
1:38 - 1:40di mana ini merupakan suatu hal yang baik.
-
1:40 - 1:46Efeknya, sel yang terluka mengeluarkan
molekul inflamasi yang disebut sitokin -
1:46 - 1:50yang akan mengaktifkan sistem imun untuk
menyembuhkan luka dalam sel ini. -
1:50 - 1:54Di sinilah keajaiban pembangunan otot
terjadi. -
1:54 - 1:56Semakin besar kerusakan terhadap
jaringan otot, -
1:56 - 1:59tubuhmu akan semakin memperbaiki dirinya
sendiri. -
1:59 - 2:02Hasil dari siklus perusakan dan
perbaikan ini -
2:02 - 2:05akan membuat otot semakin besar dan kuat
-
2:05 - 2:08karena mereka beradaptasi terhadap
tuntutan tekanan tubuh. -
2:08 - 2:12Karena tubuh kita telah beradaptasi pada
sebagian besar aktivitas sehari-hari, -
2:12 - 2:15maka tidak akan menghasilkan tekanan
yang cukup -
2:15 - 2:17untuk merangsang pembentukan otot baru.
-
2:17 - 2:21Karenanya, untuk membangun otot baru,
yaitu proses hipertrofi, -
2:21 - 2:25sel kita perlu melakukan kerja yang
lebih berat dari biasanya. -
2:25 - 2:30Faktanya, jika kamu tidak konsisten
melatih ototmu terhadap tekanan, -
2:30 - 2:31mereka akan menyusut,
-
2:31 - 2:34sebuah proses yang dikenal dengan nama
atrofi otot. -
2:34 - 2:38Sebaliknya, jika otot terus mendapat
tekanan yang semakin besar, -
2:38 - 2:40terutama jika otot ini terus memanjang,
-
2:40 - 2:43yang biasa disebut kontraksi eksentrik,
-
2:43 - 2:47maka akan menghasilkan kondisi yang ideal
untuk pembangunan otot. -
2:47 - 2:50Meski begitu, otot membutuhkan lebih dari
sekadar aktivitas untuk membangunnya. -
2:50 - 2:53Tanpa nutrisi tepat, hormon, dan
istirahat yang cukup, -
2:53 - 2:57tubuhmu tidak akan bisa memperbaiki
kerusakan serat-serat otot. -
2:57 - 3:00Protein dalam makanan kita dapat menjaga
massa otot -
3:00 - 3:02dengan cara menyediakan blok bangunan
untuk jaringan baru -
3:02 - 3:04dalam bentuk asam amino.
-
3:04 - 3:08Asupan protein yang cukup, disertai hormon
yang secara alami dihasilkan tubuh -
3:08 - 3:11seperti hormon IGF dan testosteron,
-
3:11 - 3:16akan membantu tubuh ada dalam kondisi di
mana jaringan akan diperbaiki dan tumbuh. -
3:16 - 3:20Proses perbaikan penting ini terjadi
terutama saat kita istirahat, -
3:20 - 3:22khususnya di malam hari saat tidur.
-
3:22 - 3:25Jenis kelamin dan usia berpengaruh pada
mekanisme perbaikan ini, -
3:25 - 3:28karenanya pria muda dengan jumlah
testosteron banyak -
3:28 - 3:30lebih mudah dalam proses pembentukan otot.
-
3:30 - 3:35Faktor genetik juga berpengaruh dalam
kemampuan membentuk otot. -
3:35 - 3:38Beberapa orang bereaksi lebih sigap
terhadap kerusakan otot, -
3:38 - 3:42sehingga lebih baik dalam memperbaiki dan
mengganti kerusakan serat otot, -
3:42 - 3:45memperbesar potensi mereka untuk
membangun otot. -
3:45 - 3:48Tubuh merespons tekanan yang
diberikan kepadanya. -
3:48 - 3:52Jika kamu melatih ototmu, memberikan
nutrisi tepat, istirahat, dan ulangi lagi -
3:52 - 3:57kamu akan menciptakan kondisi ideal untuk
membuat ototmu sebesar dan sekuat-kuatnya. -
3:57 - 4:00Sama halnya dengan hidup:
-
4:00 - 4:03Proses kedewasaan membutuhkan tantangan
dan tekanan.
- Title:
- Apa yang membuat otot berkembang?
- Speaker:
- Jeffrey Siegel
- Description:
-
Lihat pelajaran selengkapnya: https://ed.ted.com/lessons/what-makes-muscles-grow-jeffrey-siegel
Kita mempunyai lebih dari 600 otot dalam tubuh kita yang dapat membantu kita bergerak. Ototmu juga membutuhkan perhatian yang terus-menerus, karena caramu memperlakukan mereka sehari-hari akan menentukan apakah mereka akan berkembang atau justru menyusut. Jeffrey Siegel mengilustrasikan bagaimana kombinasi dari tidur yang cukup, nutrisi tepat, dan konsisten latihan akan membuat ototmu semakin besar dan kuat.
Pelajaran oleh Jeffrey Siegel, animasi oleh Brett Underhill.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 04:20
Ade Indarta approved Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ade Indarta accepted Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Ade Indarta edited Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Santi Deviyanti Rahayu edited Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Santi Deviyanti Rahayu edited Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Santi Deviyanti Rahayu edited Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Santi Deviyanti Rahayu edited Indonesian subtitles for What makes muscles grow? | ||
Santi Deviyanti Rahayu edited Indonesian subtitles for What makes muscles grow? |