Le sommeil : une nouvelle solution | Dewey Sims | TEDxEMU

Dewey Sims définit le sommeil et ses stades et discute de son impact sur notre vie. Il examine l'ampleur de la privation de sommeil et ses effets négatifs. Il aborde également les moyens d'accroître la productivité de la vie en devenant de meilleurs dormeurs.

Dewey Sims est né et a grandi dans le sud-est du Michigan. Il a fréquenté le Hillsdale College et a obtenu une licence en marketing et en biologie. Il travaille dans le secteur des ventes médicales depuis plus de 20 ans. Il est inventeur et entrepreneur, et détient six brevets.

Cette conférence a été donnée lors d'un événement TEDx utilisant le format de conférence TED mais organisé de manière indépendante par une communauté locale. Pour en savoir plus, consultez le site http://ted.com/ted.

Merci à vous,

de m'avoir invité à cet évènement.

Je suis ici pour vous parler un peu

de ce qu'on essaie tous de faire
chaque nuit :

dormir.

Si vous regardez l'écran,
je vais vous poser une question

et je vous demande

juste de lever la main
et claquer des doigts pour répondre oui.

Alors, est-ce que vous vous êtes tous
brossé les dents ce matin ?

(Claquements de doigts)

Je vous aime les amis.

(Rires)

Donc je n'ai pas à m'inquiéter que vous
soyez assis les uns à côté des autres,

parce que sinon je peux vous faire venir
sur scène - j'ai un siège ici.

Combien de personnes ici
ont un téléphone portable ?

(Claquements de doigts)

Et combien avaient leur téléphone
complètement chargé ce matin ?

Vous vous levez,
et il est complètement chargé.

(Claquements de doigts)

Oh, vous êtes un public facile.

Ok.

Combien de vos téléphones en ce moment

sont complètement chargés ?

(Quelques claquements de doigts)

On dirait bien que quelqu'un
ne parle pas beaucoup.

(Rires)

Ok.

Et combien de personnes chargent
leur téléphone au cours de la journée

avec un chargeur sur secteur,
ou de voiture - peu importe ?

(Claquements de doigts)

Super.

Donc combien de personnes se réveillent,

sautent de leur lit le matin,

s'élancent devant le miroir
en étant complètement chargé ?

Combien d'entre vous ?

(Quelques claquements de doigts)

(Rires)

J'ai oublié, on est
dans un campus universitaire.

(Rires)

Combien se lèvent du lit le matin,

et arrivent devant le miroir ?

75%.

Donnez moi des claquements de 75%.

(Claquements)

Pas beaucoup, n'est-ce pas ?

Combien de personnes (bruits de pas)
se lèvent du lit le matin

sans trop savoir où se trouve le miroir ?

(Rires)

(Claquements de doigts)

Regardent devant et se disent : « Oui,
j'ai une charge de 50% aujourd'hui. »

(Claquements de doigts)

C'était le cas pour moi aujourd'hui.

Alors combien de personnes

rechargent au cours de la journée

avec n'importe quel type de chargeur ?

Red Bull, Mountain Dew, Pepsi,
le déjeuner ?

(Claquements de doigts)

N'est-ce pas ? (Claquements)

(Rires)

Ok, je pense que vous devriez
vous asseoir avec moi ici.

Ok.

Combien de personnes aimeraient
pouvoir recharger

avec un autre type de chargeur
au cours de la journée ?

(Claquements de doigts)

N'est-ce pas ?

Rassurez-vous, je dors bien.

Mais ma femme, pas si bien.

Du coup je dors moins bien
quand je dors avec elle.

(Rires)

On ira pas sur ce sujet-là.

(Rires)

Ok.

Donc les stades du sommeil -

on a différentes périodes du sommeil,
n'est-ce pas ?

Donc on a le sommeil non-paradoxal.

Je l'appelle sommeil de transition.

C'est quand votre tête touche l'oreiller
et que vous vous endormez.

Le sommeil désengagé.

C'est quand vous vous déconnectez
de moi assez rapidement.

C'est ça ?

C'est quand vous commencez
à exclure l'environnement,

vous vous désengagez.

Dans ce sommeil, on a ce qu'on appelle
« les fuseaux du sommeil ».

Les fuseaux du sommeil ressemblent à ça.

Des bouchons d'oreille.

Donc c'est la capacité du corps
à faire des bouchons d'oreille,

à les mettre quand vous dormez,
on les appelle fuseaux du sommeil.

Ils se produisent souvent
pendant le sommeil désengagé.

Le sommeil Delta -
c'est le premier sommeil.

Donc quand vous faites
une course à la nage ou à pied -

vous voulez remporter
la médaille d'or, non ?

On veut franchir la ligne d'arrivée
et monter sur ce podium.

Quand on dort, on veut être
en sommeil Delta.

C'est le sommeil récupérateur,
qui nous recharge,

dont on n'a pas assez bénéficié
quand on se lève à 50%.

Donc ce sommeil Delta, c'est
le sommeil idéal dont on n'a pas assez.

Ensuite on arrive au sommeil paradoxal.

Le sommeil paradoxal,
c'est le centre du rêve.

C'est là où on pense
à toutes ces idées créatives.

C'est là que notre cerveau est actif,

il va dans notre centre du rêve.

Est-ce que tout le monde sait qui est
ce gars sur scène avec moi ?

(Quelques claquements de doigts)

(Rires)

On a un auditoire à 50%, c'est ça ?

Ok.

Abraham Lincoln.

Abraham Lincoln : en quelle année
est-il né ?

En quelle année était-il en fonction ?

1865, c'est ça ?

Donc en 1865,

le premier matelas à ressort
a été inventé, c'est ça ?

Le premier matelas a été breveté
et inventé - 1865.

Quelques années plus tard,

Alexander Graham Bell
a inventé le téléphone, n'est-ce pas ?

Donc on a eu le lit et le téléphone
quasiment en même temps.

Si on avance d'environ 150 ans,
plus ou moins quelques années,

on dort toujours sur un matelas à ressort

et on parle toujours au téléphone,
n'est-ce pas ?

Mais si Alexander Graham Bell
venait chez vous ce soir

et qu'il regardait votre chambre,

pensez-vous qu'il saurait
quoi faire du lit ?

Mais si vous lui montrez votre téléphone
et nos avancées technologiques,

(Rires)

il serait sidéré, n'est-ce pas ?

Donc je suis dans un campus universitaire,

et plein de choses se passent
dans vos vies, pas vrai ?

Les dortoirs bruyants,
les activités extrascolaires.

Vous avez des devoirs,

peut-être un travail.

Et vous avez un colocataire, comme moi,

qui ne me permet pas de dormir
aussi bien que je le devrais, pas vrai ?

(Rires)

Regardez cette statistique.

Les lève-tôt, couche-tôt :

Note moyenne de 10,1/20.

Les couche-tard : 9,3/20.

Donc je peux tous vous faire gagner
plus d'un point de moyenne.

Le sommeil est à ce point capital.

La seule chose qui différencie ces groupes
est le sommeil.

Un sommeil de qualité
équivaut à la réussite des étudiants.

Je vais reformuler un peu différemment.

Un sommeil de qualité,
c'est la réussite dans la vie.

On est tous d'accord sur ça ?

(Claquements de doigts)

Donc 75% de notre État ne dort pas bien
2 à 3 nuits par semaine.

Les trois quarts d'entre nous.

Et je pense qu'on l'a bien entendu
avec les claquements dans la salle.

Donc 10 millions de personnes
dans l'État du Michigan,

70 millions d'Américains

ont des problèmes chroniques du sommeil.

70 millions !

C'est un quart de notre population.

70 millions de personnes
ne dorment pas bien.

Il y a une étude

de l'Université de Genève en Suisse,

dans laquelle ils ont pris un lit,

un lit stationnaire comme les vôtres,

le matelas à ressort,

et ils ont bercé les gens
pour les endormir.

Et ce qu'ils ont découvert,

c'est que notre sommeil transitoire,

entre le moment où on pose la tête sur
l'oreiller et le moment où on s'endort,

on s'endort presque 40% plus rapidement.

40% plus rapidement.

Notre sommeil désengagé ?

Presque 40% plus long.

Donc on se désengage
des activités de la vie

quand on est bercé.

Ce qui est cool dans tout ça, c'est que
non seulement on s'est désengagé,

mais aussi les fuseaux du sommeil
ont augmenté de presque 100%.

On a 100% plus de capacité à bloquer
les sons,

à bloquer le bruit extérieur,

à bloquer ma femme.

(Rires)

Devinez ce que j'achète... en faisant ça.

Mais ce sommeil Delta,
ce premier sommeil profond,

ce sommeil récupérateur,

ce sommeil quand on branche
notre téléphone au mur,

presque 200% de plus.

Donc ça me dit

que je n'ai pas besoin
d'autant de sommeil la nuit

si j'ai 200% de sommeil Delta en plus,

ou que je suis chargé à 120%
quand je me lève le matin

comparé aux 50 ou 75%.

Simplement en se berçant.

C'est une blague ?

Dormir.

C'est ce qu'on fait tous.

On ne le fait pas tous bien.

Vous pourriez fermer les yeux,
vous balancer d'avant en arrière…

Pouvez-vous tamiser la lumière
juste un peu ?

Non, ok.

Visualisez-vous simplement…

fermez juste les yeux, et voyez
ce que ça donne quand on se berce.

Suivez-moi, en arrière puis en avant,
bercez-vous, c'est tout.

Ensuite ouvrez les yeux
et imaginez-vous sur la plage

avec ma femme qui vous berce
parce qu'elle ne dort pas.

(Rires)

Le sommeil a tellement
de composantes essentielles ;

c'est dans le quotidien.

On dépense 100 milliards de dollars par an
pour des produits liés au sommeil.

Ou plutôt, pas pour des produits,
mais pour des problèmes liés au sommeil.

Congé médical, temps de repos.

Tout tourne autour du sommeil.

Vous savez, 100 000 personnes
ont un accident de voiture chaque année

parce qu'ils ne dorment pas assez.

71 000 blessures liées ont été rapportées,

1 500 décès,

on a juste un État un petit peu …

par manque de sommeil.

La pensée critique, le manque de sommeil.

Ça nous affecte tous.

Donc quand vous rentrerez ce soir

et que vous irez
sur votre matelas à ressort,

sur lesquels on dort quasiment tous,

je voudrais que vous pensiez
à Abe Lincoln,

puis que vous pensiez à cet écran

et à ma femme qui vous berce.

(Rires)

Mon temps est écoulé. Merci les amis.

Merci pour tout.

(Applaudissements)